Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

mikasa90 sanoi:
Kulmasoutu poies tuolta, et varmaan jaksa sitä enää tehä nuitten muitten jälkeen. Takaolkapäät saa hittiä pystypunnerruksessa. Oikeestaan minkä voit nuista pitää, niin on pohkeet. Tai sitten, lisäät maanantain reeniin kulmasoudun, keskiviikon takaolkapäät ja perjantain pohkeet - mutta ei samaan reeniin. Tohon menee pari tuntii kun tuon saat tehtyä. Varsinkin näin kuuminä päivinä, sulta lähtee ennen reenin loputtua vaan taju.:D
Click to expand...


Kokeilen nyt eka tuollalailla. Voihan se olla et ei jaksa vetää noita soutuja, takaolkapaitä ja pohkeita.
Täytyy sit miettiä tota kierrätystä jos puhtiloppuu, tai ottaa kreatiini käyttöön ;)
Noi kolme lihasryhmää on vaan paskimmat mulla, siksi mä niitä tonne haluun tunkea.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mehutin sanoi:
Ei mitään järkeä tehdä 6 sarjaa selkää koko kropan treenissä.

Sehän tekis 18 sarjaa viikossa jos 3 kertaa käyt salilla.
Click to expand...


Jaa miksiköhän?? 18 sarjaa viikossa ei oo musta kovin paljoa selälle, kun ottaa huomioon että soudussa tulee periaateessa 1 tosikova 2 vähän vajaampaa sarjaa per reeni. Tässähän on tarkotus tehdä samalla painolla ja samalla toistomäärällä. Voi olla etten joka viikko kerkeä edes käymään 3 kertaa.
 
HePPPPi sanoi:
mitä helvettiä? kuinka monta on sitten jaloille hyvä susta jos selälle voi viikossa tempoa 20 sarjaa??
Click to expand...
Minä teen tällä hetkellä jaloille 21-25 lyhyttä 3-6 toiston sarjaa kyykkyä viikossa. Tuntuisi toimivan. Paljous on suhteellista, riippuu myös sarjojen kovuudesta.
 
HePPPPi sanoi:
mitä helvettiä? kuinka monta on sitten jaloille hyvä susta jos selälle voi viikossa tempoa 20 sarjaa??
Click to expand...

3 jakosella kun reenasin ni jaloille tulee joku sama n.18 sarjaa. (kyykyt,prässi,ojennuskset,koukistukset ja pohkeet) reenaan fiiliksen mukaan, jos kulkee ni antaa mennä vaan. Joskus sit tulee niitä huonompia päiviä, että esim. jättää prässin pois jos paukut loppunu jo kyykyssä.(viikonlopun jälkeen tälläinen on yleistä:D)
 
Mitenkä ois, kun olen noin kuukauden veivannut tätä ohjelmaa ja nuo istumaannousut ilman tukea jaloille ei meinaa onnistua millään...
Jalat senkuin tahtoo nousta lattiasta vaikka miten yrittää, semmosta keikkumista se on. Jalat tuettuina tai rutistuksia kyllä jaksaa tehdä sen 4x20, mutta tuo ilman tukea hommasta ei tule mitään, tuntuu melkein mahdottomalta :confused:
Onko se sitten vain niin kuin olen täältä aikaisempia viestejä lukenut, että jossei ilman tukea pysty tekemään noita istumaannousuja on vain paskat vatsalihakset?

Mitä kannattaisi sitten tuon ilman tukea istumaannousujen tilasta tehdä jos ne ei kerran onnistu?
Onko nuo rutistukset tai jalat tuettuna istumaannousut hyviä "korvaajia" ?

danke fur answers :thumbs: :david:
 
Ollut kans sama kysymys mielessä ku Fr0stil. Mut on sit viel toinenki, et voiko noita maastavetoja korvata mitenkää, ku se tekniikka ei oikee tunnu onnistuvan, eikä salilla nyt niin valtavasti tilaa oo noita maveja tehdä. Jalat lähes suorina ne kyl onnistuu, mut pelkään vähä tota selkää, et se ei varmaa oo iha hyväks?
 
methos sanoi:
Ollut kans sama kysymys mielessä ku Fr0stil. Mut on sit viel toinenki, et voiko noita maastavetoja korvata mitenkää, ku se tekniikka ei oikee tunnu onnistuvan, eikä salilla nyt niin valtavasti tilaa oo noita maveja tehdä. Jalat lähes suorina ne kyl onnistuu, mut pelkään vähä tota selkää, et se ei varmaa oo iha hyväks?
Click to expand...

Onhan olemassa sjmv, mutta se ei ole sama liike.

Jos vatsalihaksissa ei ole tarpeeksi potkua niin jalat yleensä tuppaa nousemaan, ei siinä sen mystisemmästä asiasta ole kyse. Tekee sen minkä jaksaa ja nostaa sitä määrää joka kerta?
 
Tai sitten teet vatsoja silleen, että eka niin paljon kun menee ilman tukea ja sitten kun ei niitä enään saa mitenkään ni jalat tuen alle ja jatkaa siintä sarjan loppuun. Tolleen pitäs kyllä vähän ajan kuluttua kehittyä vatsat sen verran, että saat tehtyä kaikki ilman tukea. :)
 
Juzu sanoi:
Jos vatsalihaksissa ei ole tarpeeksi potkua niin jalat yleensä tuppaa nousemaan, ei siinä sen mystisemmästä asiasta ole kyse. Tekee sen minkä jaksaa ja nostaa sitä määrää joka kerta?
Click to expand...

En nyt tiedä toimiiko kaikilla, mutta mä aloitin niin että jalat oli tuettuna sääristä katsottuna 90 astetta seinästä, eli lattian suuntainen. Sitten kun meni niitä yli 3*12 vaihdoin istumaannousuihin ilman tukea. Eli mahdollisesti mulla oli jotkut lihakset heikkoja ja ne vahveni tuossa, toisilla mahdollisesti eri tavalla.
 
_Balance_ sanoi:
3 jakosella kun reenasin ni jaloille tulee joku sama n.18 sarjaa. (kyykyt,prässi,ojennuskset,koukistukset ja pohkeet) reenaan fiiliksen mukaan, jos kulkee ni antaa mennä vaan. Joskus sit tulee niitä huonompia päiviä, että esim. jättää prässin pois jos paukut loppunu jo kyykyssä.(viikonlopun jälkeen tälläinen on yleistä:D)
Click to expand...

Ennen kuin alat kokeilemaan ohjelmaa, niin tee itsellesi palvelus, eläkkä vertaa 1- ja 3-jakoista. Kaksi ihan eri treenitapaa.

Mikasa90 oli siis aivan oikeassa tuossa alunperin.
 
Oliskos mitään järkee tehä muuten samanlailla tää ohjelma mutta niskantakaa punnerruksen liikepariks ottais vaikka pystysoudun 3 sarjan ajaks? Epäkkäitä olis kiva vähän edes saada kasvuun :whip:
 
En ymmärrä miksi et voisi? Ei täälläkään nyt ihan kaikkea tarvitse kysyä ---> itseensä voi kyllä edes hitusen luottaa :). Et varmaankaan kysyisi mitään tämäntapaista: "Menen paskalle, mutta onkohan järkevää samalla reissulla mennä kuselle"? :D
 
Keihäs sanoi:
En ymmärrä miksi et voisi? Ei täälläkään nyt ihan kaikkea tarvitse kysyä ---> itseensä voi kyllä edes hitusen luottaa :). Et varmaankaan kysyisi mitään tämäntapaista: "Menen paskalle, mutta onkohan järkevää samalla reissulla mennä kuselle"? :D
Click to expand...
sanoisin ettei oo, menee homma vähän liian sotkuseks.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom