- Liittynyt
- 29.8.2006
- Viestejä
- 28
Eikös tuo niskantakaapunnerrus ota hyvin sivuolkapäihin
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 15 062
- Ikä
- 34
Ei käytännössä lainkaan. Etu-ja takalohkoihin.
- Liittynyt
- 7.10.2004
- Viestejä
- 1 722
Enemmän kuin edestä tehtynä, mutta pääasiassa kuitenkin etulohkoihin.
- Liittynyt
- 5.6.2006
- Viestejä
- 150
Elikkäs vois sitten alkaa vaihtelemaan pystäriä ja pystysoutua(epäkkäät tulee tässä mutta sivulohkoja ei taida pahemmin rasittaa tämäkään) vuorotellen? kyseistä ohjelmaa on tullut noudatettua enemmän tai vähemmän säännöllisesti jo varmaan se 3-4 kuukautta eikä haluttais vaihtaa poiskaan kun on just hyvä
kokokroppa kerralla reeni ja salilla tulee käytyä 2-3 kertaa viikossa vaihtelevasti niin 1-jakoinen on parempi kuin useampijakoinen minulle.- Liittynyt
- 5.12.2007
- Viestejä
- 1 703
Jää ojentajat aika vähille jos punnerruksen vaihtaa pystysoutuun.
- Liittynyt
- 3.1.2008
- Viestejä
- 384
Voithan alkaa tehdä pystysoutua/vipareita kuusikon lisäksi, koska olkapäihin ei kauheasti rasitusta tule. Pystysoutu ottaa sivulohkoihin ja viparitkin epäkkäisiin. Oikeastaan kaikki liikkeet missä painot roikkuu käsissä ottavat epäkkäisiin.Elikkäs vois sitten alkaa vaihtelemaan pystäriä ja pystysoutua(epäkkäät tulee tässä mutta sivulohkoja ei taida pahemmin rasittaa tämäkään) vuorotellen? kyseistä ohjelmaa on tullut noudatettua enemmän tai vähemmän säännöllisesti jo varmaan se 3-4 kuukautta eikä haluttais vaihtaa poiskaan kun on just hyvä
Kyllä tota ohjelmaa voi muttaakin kunhan ekana liikkeenä tekee kyykyn, maven, rinnalle vedon tai jonkun muun kokovartaloliikkeen. Siihen se koko ohjelman toimivuus perustuu. Ei vaan kannata ampua yli liikkeiden ja sarjojen määrässä.
- Liittynyt
- 29.6.2008
- Viestejä
- 506
no just ku sali tunnin päästä aukee nii lähen testaa tätä
voiko ton penkin muuten ttehä sillä laitteella jos ei vapaata tankoo ihan uskalla ottaa`?
voiko ton penkin muuten ttehä sillä laitteella jos ei vapaata tankoo ihan uskalla ottaa`?
- Liittynyt
- 29.6.2008
- Viestejä
- 506
no nyt kävin vetää ton golden sixin, en tosin vielä ihan täyspainoilla oli semmonen kokeilu kerta, ei ihan tuntunu kunnolla nii tein siihen muuta lisää
ens kerralla (varmaan yhen palautumispäivänjälkeen) teen sitte kunnolla
ja varmaan sitä kunnon tankooki nyt oli sen verran tunkua siihen että tein punnerrusprässissä sen
ens kerralla (varmaan yhen palautumispäivänjälkeen) teen sitte kunnolla
ja varmaan sitä kunnon tankooki nyt oli sen verran tunkua siihen että tein punnerrusprässissä sen
- Liittynyt
- 10.2.2008
- Viestejä
- 32
Hei, miten on mahdollista joka toinen päivä vetää täysillä kyykkyä?? aloitin sunnuntaina kyseisellä ohjelmalla, ja reidet ei kyllä todellakaan ole vielä tänään niin palautuneet, että pystyisin täysillä kyykkyä vetämään. Pitänee jättää tänään kyykky pois...
- Liittynyt
- 10.2.2008
- Viestejä
- 32
Joo, kaippa se pitää sitten tehdä, käytän vaikka sitten vähän pienempiä painoja...
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
kai se on aika paljon totuttelu ja palautumis kysymys, että jaksaako sitä kyykkyä joka toinen päivä. Tietysti kun ei ole ennen tehnyt yhtä tiiviisti (joka toinen päivä), niin ei ole lihakset tottuneet niin jatkuvaan rasitukseen.. luulis meneän ohi muutaman treenikerran jälkeen + jotain palauttavaa, ja tuskin voi liikaa tässäkään asiassa mainostaa sitä riittävää ennen treeniä lämmittelyä sekä venyttelyä ennen ja pari tuntia treenin jälkeen.
- Liittynyt
- 8.3.2008
- Viestejä
- 54
Mitäs sanotte kun pohdin alottavani golden sixin ja tehdä samalla 2-3krt/vko aerooppista. Tähän asti olen pääasiassa harrastanut vain aerooppista ja silloin tällöin käynyt salilla. Tavoitteenani olisi saada lisää voimaa ja massaa kun olen aika ruipelo, mutta säilyttää samalla hyvä kestävyys. Mietinkin onko se ihan ajanhaaskausta vai voiko niinkin saada tuloksia. Ajattelin että alkaisin samalla käyttämään palautusjuomia. Ruokapuoli on ainakin kunnossa. Mietin myös ehdinkö palautua, varsinkin jaloista, koska reeniä on kuitenkin aika tavalla mutta mitä sanoisitte vastaavasta reenistä?
Ma: golden sixs
Ti: juoksu tai muu aerooppinen n.1h
Ke: golden sixs
To: Lepo
Pe: golden sixs
La: juoksu tai muu aerooppinen n.1h30min
Su: juoksu tai muu aerooppinen n.45min / Lepo
Ma: golden sixs
Ti: juoksu tai muu aerooppinen n.1h
Ke: golden sixs
To: Lepo
Pe: golden sixs
La: juoksu tai muu aerooppinen n.1h30min
Su: juoksu tai muu aerooppinen n.45min / Lepo
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 212
jos et kilpailuja varten harjottele ni vähennä vähä tota juoksua. nui sä kyl pysytki ruipelona
puolentunnin lenkki pari kertaa viikossa riittänee iha hyvi paitsi jos nää kilpailet, mut mitä vittua nä sillo lihaksilla teet ne o va ylimäärästä paino lastia. erikoistu lyhyemmille matkoille ni ei haittaa vaikka massaa tuleeki ja tosa noi kyykyt tee 2 kahdenkympin sarjaa ni tulee kuntoa. tosiasiahan on et nä et tee sil juoksu kunnolla mitää jos eei oo yhtää voimaa. pari kaveria o joskus kehunu et juoksee 3km cooperissa,paino jottai 60-70kg no ruvettii kantelee tavaroita. ni hirvee ruikutus alkaa et pidetää kohta tauko mul ottaa niskaa tai mul sattuu millo mihinki. ni et tee sitä kyykkyä
puolentunnin lenkki pari kertaa viikossa riittänee iha hyvi paitsi jos nää kilpailet, mut mitä vittua nä sillo lihaksilla teet ne o va ylimäärästä paino lastia. erikoistu lyhyemmille matkoille ni ei haittaa vaikka massaa tuleeki ja tosa noi kyykyt tee 2 kahdenkympin sarjaa ni tulee kuntoa. tosiasiahan on et nä et tee sil juoksu kunnolla mitää jos eei oo yhtää voimaa. pari kaveria o joskus kehunu et juoksee 3km cooperissa,paino jottai 60-70kg no ruvettii kantelee tavaroita. ni hirvee ruikutus alkaa et pidetää kohta tauko mul ottaa niskaa tai mul sattuu millo mihinki. ni et tee sitä kyykkyä
- Liittynyt
- 7.10.2004
- Viestejä
- 1 722
En ole tarkistanut, mutta uskaltaisin väittää et täältä löytyy keskustelua roinaamisesta ja ohjelmista...
mutta vaihtoehtohan tuo Arskan kuusikko on muiden joukossa, roinasipa sitten tai ei.
