Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

sain tietokoneperuna-poikaystäväni inspiroitua salille mainostamalla arnoldin kultaista kuusikkoa, ja eilen teimme kumpikin ensimmäisen treenikertamme tämän ohjelman mukaan. ohjelmaa muutimme sen verran, että itse jätin kyykyn tekemättä, koska ma, ti ja ke ohjaan spinning-tunnit ja kyykky olis varmaan liikaa siihen lisäks, voin kyykätä mahd. perjantaina tai laiantaina kevyehköillä painoilla. lisäksi vaihdoimme istumaannousun aloittelijalle sopivaksi pienemmäksi rutistukseksi, eli nostetaan lapaluut ylös, ja pystypunnerrus tehtiin rinnalta, ei niskan taakse. ja koska kumpikaan ei saa puhtaasti tehtyä yhtään leukaa, leuanveto tehtiin laitteessa, joka avustaa suoritusta, eli siis polvet lepää sellasella penkillä. laitteen avustus säädettiin sellaiseksi, että jaksoimme tehdä n. 5 leukaa/sarja.

tästä lähti 3 kk! paikat ei oo kipeenä kummallakaan mutta painoja lisätään, kun tekniikka on varmempi.

eli nyt siis arnodlin kultaisen kuusikon testaavat täysin aloittelija-mies ja lähinnä kestävyyttä vaihtelevasti aiemmin treenannut nainen.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
lisäys vielä edelliseen: tarkoitus on siirtyä voiman lisääntyessä ja tekniikan varmistuessa kultaiseen kuusikkoon sellaisena, kun arnold sen kuvasi. edelliseen postiin kirjoittamani muokkaukset pidetään voimassa vain, kunnes kunto sallii rankemman!
 
anppa sanoi:
lisäys vielä edelliseen: tarkoitus on siirtyä voiman lisääntyessä ja tekniikan varmistuessa kultaiseen kuusikkoon sellaisena, kun arnold sen kuvasi. edelliseen postiin kirjoittamani muokkaukset pidetään voimassa vain, kunnes kunto sallii rankemman!
Click to expand...

Kyllä sitä kyykkyä voisi/kannattaisi tehdä ainakin pari sarjaa koska nyt et ilmeisesti tee jaloille mitään liikettä? Kyykky on kuitenkin hyvin kokonaisvaltainen liike ja hyvin tärkeänä osana juuri ko. ohjelmassa.
 
anppa sanoi:
ohjelmaa muutimme sen verran, että itse jätin kyykyn tekemättä, koska ma, ti ja ke ohjaan spinning-tunnit ja kyykky olis varmaan liikaa siihen lisäks, voin kyykätä mahd. perjantaina tai laiantaina kevyehköillä painoilla.
Click to expand...

Kokeile edes niitä kyykkyjä, ei siihen kuole.
Kun noihin kyykkyihin tottuu, niin se ei välttämättä tunnu missään seuraavana päivänä.
 
JH4 sanoi:
Kyllä sitä kyykkyä voisi/kannattaisi tehdä ainakin pari sarjaa koska nyt et ilmeisesti tee jaloille mitään liikettä? Kyykky on kuitenkin hyvin kokonaisvaltainen liike ja hyvin tärkeänä osana juuri ko. ohjelmassa.
Click to expand...

hyvä pointti. pelkään kuitenkin, että jalat ei sitten pääse palautumaan, varsinkin kun on alkuviikon spinning-putki. reidet on nimittäin eräänäkin viikkona ma ti ja ke spinningin, to 1 1/2 h hyppyjä sisältävien tanssitreenien ja su bodypumpin (joissa tein kyykyt ilman lisäpainoja jalat täristen!) jälkeen olleet maanantaina hyvin kipeät. tällä hetkellä siis noi ma ti ja ke spinningit kuuluvat minulle joka viikon "pakolliseen" ohjelmaan, mutta noi tanssit ja bodypumpit jää väliin.

jos useampi minua viisaampi on sitä mieltä, että kyykkyä uskaltaa tehdä esim. ilman lisäpainoja tai sitten vähemmällä kuin neljällä sarjalla alkuviikostakin, teen kyykytkin mielelläni. alkuperäinen suunnitelmahan oli tehdä loppuviikosta kyykytkin. mieluiten tekisin esim. 2 sarjaa kunnon painoilla niin, että tuntuu. mutta ehtiikö ne reidet sitten palautua? nyt viisaita neuvoja, kiitos :)
 
ohjelmaa muutimme sen verran, että itse jätin kyykyn tekemättä, koska ma, ti ja ke ohjaan spinning-tunnit ja kyykky olis varmaan liikaa siihen lisäks, voin kyykätä mahd. perjantaina tai laiantaina
Click to expand...

jep. samaa mieltä, eli kokeile vaan sitä kyykkyä. Sä nimenomaan haluat pakottaa elimistön palautumaan nopeammin, ja kyykyt on avainsana siinä. Tee vaikka vähemmän sillon alkuviikosta mut pääasia että työmäärä on kova.
 
Jesuiitta sanoi:
Jyrääkö porukka tuota golden sixiä ihan alkuperäisessä muodossa vai onko niskantakaapunnerrus vaihtunut eteen?
Click to expand...


Tuon ohjelman idea menee vähän hukkaan vaihtamalla takapunnerrus etupunnerrukseen, takaa tehty punnerrus rasittaa enemmän ojentajia,jotka ovat ohjelmassa vain penkin ja takapunnerruksen epäsuoran vaikutuksen alla,
ja myös olkapään keskilohkolle tuleva rasitus muuttuu enemmän etulohkolle vaihtamalla liikkeitä.

Eli jos mahdollista,kannattaa liikkeet pitää ohjelman mukaisina.

Ja useimmilla niskan takaa punnerruksesta johtuvat kivut/vaivat johtuvat
väärästä tekniikasta ja/tai liian isoista painoista eikä fyysisestä mahdottomuudesta tehdä kyseistä liikettä:)
 
Mites ootte saanu tällä ohjelmalla tuloksia? Siis ne jotka nyt on tätä useamman kuukauden vetäny. Pohkeet jää kyllä pahasti paitsioon.
 
Vaikka täällä ollaan osin kielteisenä Golden Six-ohjelman viilaamiseen, niin itse ajattelin tällaista viilattua versiota.

Takakyykky - ei muutoksia
Penkkipunnerrus - ei muutoksia
Niskan takaa punnerrus - ei muutoksia
Istumaannousu - ei muutoksia

Leuanveto leveällä otteella - Teen ensin 1 x MAX leuanvetoa, koska saan vain muutaman. Sitten jatkan ylätaljalla 3 x 10 eteen.
Hauiskääntö tangolla - Tämän vaihdan scottiin tangolla, koska saan sillä paremmin eristettyä haukat. Toistot pysyy samassa.

Kertokaas kokeneemmat, viekö nuo muutokset mahdollisesti tehoa treenistä? :)
 
Babu sanoi:
Vaikka täällä ollaan osin kielteisenä Golden Six-ohjelman viilaamiseen, niin itse ajattelin tällaista viilattua versiota.

Takakyykky - ei muutoksia
Penkkipunnerrus - ei muutoksia
Niskan takaa punnerrus - ei muutoksia
Istumaannousu - ei muutoksia

Leuanveto leveällä otteella - Teen ensin 1 x MAX leuanvetoa, koska saan vain muutaman. Sitten jatkan ylätaljalla 3 x 10 eteen.
Hauiskääntö tangolla - Tämän vaihdan scottiin tangolla, koska saan sillä paremmin eristettyä haukat. Toistot pysyy samassa.

Kertokaas kokeneemmat, viekö nuo muutokset mahdollisesti tehoa treenistä? :)
Click to expand...

Ihan hyvältä toi vaikuttaa.
Itekkin tein yleensä scott-tangolla, normaalilla tuppas kyynärvarret tulehtumaan herkemmin.
 
Babu sanoi:
Vaikka täällä ollaan osin kielteisenä Golden Six-ohjelman viilaamiseen, niin itse ajattelin tällaista viilattua versiota.

Takakyykky - ei muutoksia
Penkkipunnerrus - ei muutoksia
Niskan takaa punnerrus - ei muutoksia
Istumaannousu - ei muutoksia

Leuanveto leveällä otteella - Teen ensin 1 x MAX leuanvetoa, koska saan vain muutaman. Sitten jatkan ylätaljalla 3 x 10 eteen.
Hauiskääntö tangolla - Tämän vaihdan scottiin tangolla, koska saan sillä paremmin eristettyä haukat. Toistot pysyy samassa.

Kertokaas kokeneemmat, viekö nuo muutokset mahdollisesti tehoa treenistä? :)
Click to expand...



Leukojen modaaminen ei välttämättä ole pahasta,jos ei niitä tarpeeksi saa vedettyä esim 2 sarjaa leuan vetoa ja 2*10 ylätaljaa on ihan hyvä vaihtoehto.

Kyllä siihen "kielteisyyteen" on ihan hyvä syykin.
Tässä ohjelmassa on tarkoitus käydä kroppa läpi mahdollisimman vähillä liikkeillä,ja saada kaikki paikat rasitettua,
silloin ei kannata eristellä mitään.
Hauiskääntö seisten rasittaa muutenkin kuin pelkkää hauista,scott penkki ei.

Pohkeet tässä jää aika vähille,mutta ohjelmahan on pääsääntöisesti tarkoitettu aloittelijoille tai pidempään treenanneille "back to the basics"
hetkelliseksi vaihteluksi,jolloin se ei välttämättä ole niin vakavaa.

Joskus tullut itse tehtyä kyykyn jälkeen kyykyn sarjapainolla pari sarjaa pohkeita seisten tanko hartioilla.
Tällähän sekin ongelma ratkeaa,eikä sotke ohjelmaa,ainakaan liikaa.
 
tarkotitko mehutin mutkatangolla seisten tehtävää hauiskääntöä,
vai ihan ranteiden takiako olet siirtynyt scott-penkkiin?
Vai olenko mä ihan pihalla?
 
Bigiron: ihan seisten tarkoitin, ja en vaihtanut ranteiden takia vaan kyynärvarsien :)

Babu: lisää mielummin vaikka jonkun puuttuvan lihasryhmän treenaus, esim pohkeet.
 
Babu sanoi:
Vielä kysymys... Saisko tohon Golden Sixiin ahdettua mavea mukaan? Sopis ainakin tähän ku on aika kokonaisvaltainen liike...
Click to expand...


esim. Massaa!voimaa!-kirjassa Erämetsä ja se toinen, en nyt saa nimeä millään päähään, sano että esimerkiksi joka toiseen treeniin, ja sillon yks kyykkysarja vähemmän. Ite tekisin mieluummin niinpäin että joka toiseen treeniin kunnolla veto mukaan eikä kyykkyä ollenkaan.
 
tota vois melkein kokeilla ns peruskauden ohjelmana sen syksyn 3kk.. ja taitaahan tossa takareidetkin tulla kyykyssä jos sen laskee hitaasti..?
Jos tämä toimii itelläkin niin se on pakko käydä californiassa arskaa terskaamas tai vähintään ostaa t-paita
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom