- Liittynyt
- 27.6.2006
- Viestejä
- 618
- Ikä
- 35
Enemmän kuin laki sallii, ei kai tästä muuten olisi näin montaa sivua juttua. :D Lihasmassaa tulee kun syö oikein, ei se ohjelma siihen eniten vaikuta.
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
Enemmän kuin laki sallii, ei kai tästä muuten olisi näin montaa sivua juttua. :D Lihasmassaa tulee kun syö oikein, ei se ohjelma siihen eniten vaikuta.
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 16.5.2007
- Viestejä
- 400
:wtf::wtf:
Muistetaan se pyhä kolminaisuus,
Treeni,Ravinto,Lepo.
Nämä kaikki vaikuttaa kehittymiseen, jos joku niistä ei ole riittävää
kehitys on hitaampaa tai olematonta.
- Liittynyt
- 26.5.2008
- Viestejä
- 12
Terve!
Elikkä olen tämmönen 15 vuotias 167 senttimetrinen punttailua aloitteleva nuori, ja ajattelin aloitella uraani tällä Kultaisella Kuusikolla, kun kotoa tuo penkki ja tanko ja painoja löytyy. Kysyilin että olisiko vielä mitään mitä pitäisi muistaa, jota ei aloitusviestistä löydy? Ja sopiiko ohjelma kaltaiselleni aloittelijalle? Kiitos vastaajille jo etukäteen.
Elikkä olen tämmönen 15 vuotias 167 senttimetrinen punttailua aloitteleva nuori, ja ajattelin aloitella uraani tällä Kultaisella Kuusikolla, kun kotoa tuo penkki ja tanko ja painoja löytyy. Kysyilin että olisiko vielä mitään mitä pitäisi muistaa, jota ei aloitusviestistä löydy? Ja sopiiko ohjelma kaltaiselleni aloittelijalle? Kiitos vastaajille jo etukäteen.
- Liittynyt
- 14.4.2007
- Viestejä
- 1 121
Sopii ihan hyvin aloittelijalle ja muista syödä paljon!
- Liittynyt
- 26.5.2008
- Viestejä
- 12
Kiitos! Tuli muuten mieleen että teenkö tuota takakyykkyä pienemmillä painoilla ettei pituuskasvu loppuisi, tai siis kun siitä on ollut jotain juttua että kyykky liian isoilla painoilla voisi vaikuttaa pituuskasvuun... Tästäkin kyllä varmaan löytyy monia eri mielipiteitä.... Ja ruokaa alan lappaamaan ihan tosissani :whip:
- Liittynyt
- 5.12.2006
- Viestejä
- 1 122
tee vaan ihan huoletta niitä 10 toiston sarjoja niin isoilla painoilla kun puhtaasti menee
- Liittynyt
- 4.11.2006
- Viestejä
- 50
Voit tottakai, mut munmielestä kannattas ainakin alkuun ottaa vähän rauhallisemmin jos et oo ennen treenannut pidemmän aikaa kovaa. Voi tulla ikäviä lihaskipuja tai vammoja.. Ite sanoisin et ainakin ensimmäisen viikon ottasit kevyemmin ja sit tokalla viikolla alat kunnolla vääntään
Alussa tulee muutenkin tuloksia helposti niin et siinä mitään menetä :D- Liittynyt
- 2.9.2007
- Viestejä
- 2 188
Eipä sitä nyt kai enää 15 vuotiaana mitenkään merkittävästi kasva, joten painavilla painoilla vaan ihan kunnolla...
- Liittynyt
- 18.8.2007
- Viestejä
- 819
ite olin 9. luokan alussa vissiin 160cm, nyt 183cm
eli 15 vuotiaana aloin vasta kasvaan
- Liittynyt
- 22.7.2006
- Viestejä
- 2 082
Kasvaahan miehet vielä intissäkin.
Mutta vaikuttaako toi painojen nostelu sitten pituus kasvuun? Jaa-a.
Itse aloitin puntillä käynnin 15-vuotiana, en muista kuinka pitkä olin, mutta nyt olen 190cm.
- Liittynyt
- 1.5.2007
- Viestejä
- 587
Tiedätköhän ihan tarkkaan, Wiggum, että mikä tuo Miken 2x6 penkkisysteemi on? Itse 2x6 sarjamäärässä ei ole mitään mystistä, niinkuin ei ole 3x10:kään. Miken systeemiin kuuluu se, että penkki tehdään kerran viikossa ja päälle otetaan joitain apuja. Arnoldin ohjelmassa sama treeni tehdään kolmesti viikossa, eli oletko ajatellut, että mitä otat noilla muilla kerroilla penkin sijasta?
Jos haluat penkkiykköstä nostaa, niin lyhyemmät sarjat todennäköisesti tuovat paremmin tulosta, joten siinä mielessä sopisi ehkä paremmin nuo kuuden toiston sarjat. Jos kuitenkin olet aloittelija, ei mielestäni tuota lyhyempiin sarjoihin kannata mennä. Progressio toimii aika samalla tavalla Miken ja Arnoldin systeemeissä, joten sen puolesta ei niin väliä.
Jos haluat penkkiykköstä nostaa, niin lyhyemmät sarjat todennäköisesti tuovat paremmin tulosta, joten siinä mielessä sopisi ehkä paremmin nuo kuuden toiston sarjat. Jos kuitenkin olet aloittelija, ei mielestäni tuota lyhyempiin sarjoihin kannata mennä. Progressio toimii aika samalla tavalla Miken ja Arnoldin systeemeissä, joten sen puolesta ei niin väliä.
- Liittynyt
- 15.1.2007
- Viestejä
- 500
Voihan siihen soveltaa weiderin 2x6:sta.
Ekalla kerralla,eka sarja paino jolla saa 6 toistoo,toinen sarja jää vähä vajaaks(4-5) .
Toisella kerralla kaks kutosta.
Kolmannella kerralla lisätään 2.5-5kg ja alotetaan alusta.
ja tämä oli tarkotus tehä 3x viikko.
Kannattaa kuitenkin ensin kokeilla ohjelmaa niinkuin se etusivulla on ja vasta sitten kun on kokemusta muokata.
Ekalla kerralla,eka sarja paino jolla saa 6 toistoo,toinen sarja jää vähä vajaaks(4-5) .
Toisella kerralla kaks kutosta.
Kolmannella kerralla lisätään 2.5-5kg ja alotetaan alusta.
ja tämä oli tarkotus tehä 3x viikko.
Kannattaa kuitenkin ensin kokeilla ohjelmaa niinkuin se etusivulla on ja vasta sitten kun on kokemusta muokata.
- Liittynyt
- 1.5.2007
- Viestejä
- 587
Riippuu mitä tarkoitat voimalla. Jos tarkoitat sitä, että ykkösmaksimi kasvaa, niin kuuden toiston sarjat on parempia kuin, kuin kympit. Loppupeleissä yks ja sama, että teetkö 3x6 vai 2x6. Ite suosittelen kuitenkin vaihtelevaa reeniä niin, että välillä teet enemmän sarjoja hiukan kevyemmillä painoilla ja joskus junttaat yhen tai kaks sarjaa ihan tappiin. sarjat välillä 1-5 ja toistot välillä 5-10, niin siitä on aloittelijan oikein hyvä lähteä.
