Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

creativer sanoi:
Niin toisinsanoen jätänkin, niin siis tangolla pystypunnerrusta rinnalta ylös, ei niskan takaa...
Click to expand...

Pystypunnerrus edestä lienee järkevämpi. Siis niin että ala-asennossa tanko on enemmänkin etuolkapäillä kuin rinnalla. Kuitenkaan mitään järkeä ei ole jättää kyykkyä pois, koska toi ohjelma nojaa pitkälti nimenomaan kyykyn tuoman kokonaisvaltaisen rasituksen pohjalle joka aiheuttaa suuren anabolisen hormonaalisen vasteen. ELI et saa rinta-hauis-pelle vartaloa yhtään sen nopeammin jos kyykyn jättää pois. Tai no saat kun jalat ei kasva siinä ohessa, mutta ei se yläkerran kehitystä nopeuta jos kyykyn jätät pois.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Nyt on itsellä eka Golden six reeni takana. Haastava se on, mutta motivaatio on jatkaa tuo kolme kuukautta. Hyvin suunniteltu tuo istumaaannousu tuohon loppuun. Ottaa vielä jaloista kaiken irti lopussa.
 
Siis istumaannousussa ei laiteta jalkoja tuen alle. Tuo liike ei ota yhtään jalkoihin jos se tehdään oikein. Eli joko kyseessä on tekniikkavirhe tai typo.
 
Jännässä paikassa on painopiste jos pystyy perinteisen istumaannousu-liikkeen tekemään jalat maassa ja tukematta. Ei kyse ole mistään suoritustekniikasta vaan materiaalisen maailmankaikkeuden säännönalaisuuksista.
 
MrMacGyver sanoi:
Jännässä paikassa on painopiste jos pystyy perinteisen istumaannousu-liikkeen tekemään jalat maassa ja tukematta. Ei kyse ole mistään suoritustekniikasta vaan materiaalisen maailmankaikkeuden säännönalaisuuksista.
Click to expand...

On se jännä ku pystyn tekemään tän vaikka 15kg levypaino niskantakaan... :dance:
 
Mupa sanoi:
On se jännä ku pystyn tekemään tän vaikka 15kg levypaino niskantakaan... :dance:
Click to expand...

Kumosit siis fysiikan lait. Nobelia voisi melkein ehdottaa! (oikeesti?)

edit: kirjaviisauden mukaan alaruumiin paino (reidet, sääret ja jalkaterät) on noin 38%. Tähän kun lisää sen että alaselkä on maassa noston alkuvaiheen ja että perse on maassa kokoajan, niin sen kummemmin laskematta voinee todeta että kyllä toi lienee mahdollista sen kummemmin fysiikan lakeja kumoamatta. Varsinkin kun selkä alkaa irrota maasta niin vipuvarsi lyhenee kokoajan..
 
Itsellä nyt ei ole onnistunut ikinä, oli paino sitten 75 tai 105. Pumpatkaa menemään ne, joilta onnistuu, mutta taitaa silti mennä reisille (sanaleikki) jos hakee tuota 90 asteen liikerataa.
 
Kyllä toi arskan istumaannousu on juuri tuo missä ei tueta jalkoja mihinkään,
silloin nosto tapahtuu vain vatsalihaksilla eikä lonkan koukistajat auta liikettä.

Eli makaat lattialla polvet 90 asteen kulmassa ja jalkapohjat maassa ja nouset siitä istumaan.
 
Mietin jatkoa, kun golden six 3kk on ohi. Koska edelleen saliharjoittelua on pohjalla vain tuon golden sixin verran, niin haluan pitää ohjelman yksinkertaisena. Olisiko toimiva ratkaisu jatkaa golden sixin tapaan, muuttamalla vain painot suuremmiksi ja tiputtaa aiemmat kympin toistot --> 6-6-max. (vai 6-6-6 vaikka menisi enemmän?)

Esim. jos kyykky maksimi on 110kg, niin 80% periaatteella 88kg:lla 6-6-max.

(Toinen vaihtoehtoni on aloittaa 2-jakoisella koko kroppa 2 kertaa viikossa ohjelmalla.)

Keep It Simple, Stupid.:dance2:
 
Schillinger sanoi:
Mietin jatkoa, kun golden six 3kk on ohi. Koska edelleen saliharjoittelua on pohjalla vain tuon golden sixin verran, niin haluan pitää ohjelman yksinkertaisena. Olisiko toimiva ratkaisu jatkaa golden sixin tapaan, muuttamalla vain painot suuremmiksi ja tiputtaa aiemmat kympin toistot --> 6-6-max. (vai 6-6-6 vaikka menisi enemmän?)

Esim. jos kyykky maksimi on 110kg, niin 80% periaatteella 88kg:lla 6-6-max.

(Toinen vaihtoehtoni on aloittaa 2-jakoisella koko kroppa 2 kertaa viikossa ohjelmalla.)

Keep It Simple, Stupid.:dance2:
Click to expand...

Mikset jatkaisi samalla? Vaihda vähän liikkeitä ja samalla idealla eteenpäin. Ei yksijakoinen huono ratkaisu ole.
 
sutinen sanoi:
Meikäläisellä ei vaan luista tuo niskan takaa punnerrus. Millä liikkeellä sen voisi korvata?
Click to expand...

edelleenkin normaalilla pystypunnerruksella tangolla edestä leuankorkeudelta.
 
sutinen sanoi:
Meikäläisellä ei vaan luista tuo niskan takaa punnerrus. Millä liikkeellä sen voisi korvata?
Click to expand...
Tätäkin on kysytty miljoona kertaa tässä threadissa. Tossa ylhäällä on tollanen "search this thread" -nappi, ihan vaan tiedoksi.

Miten olis esim. tavallinen pystypunnerrus tangolla sitten eli tanko punnerretaan edestä eikä niskan takaa? Tai sitten pystypunnerrus käsipainoilla.

EDIT: Hidas.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom