Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


"Tätäkin on kysytty miljoona kertaa tässä threadissa. Tossa ylhäällä on tollanen "search this thread" -nappi, ihan vaan tiedoksi.

Miten olis esim. tavallinen pystypunnerrus tangolla sitten eli tanko punnerretaan edestä eikä niskan takaa? Tai sitten pystypunnerrus käsipainoilla."


Tai sit vedät smith:ssä päälaen korkeudelle ja ylös itselles sopivalla painolla. Hyvä korvausliike.
 
Talola sanoi:
"Tätäkin on kysytty miljoona kertaa tässä threadissa. Tossa ylhäällä on tollanen "search this thread" -nappi, ihan vaan tiedoksi.

Miten olis esim. tavallinen pystypunnerrus tangolla sitten eli tanko punnerretaan edestä eikä niskan takaa? Tai sitten pystypunnerrus käsipainoilla."


Tai sit vedät smith:ssä päälaen korkeudelle ja ylös itselles sopivalla painolla. Hyvä korvausliike.
Click to expand...

Tätä liikettä tehtiin HCBB:ssä ja ne sanoivat sitä ojentaja liikkeeksi. :rolleyes: Jos nyt siis meinaat pystypunnerrusta joka jätetään juuri ja juuri pään yläpuolelle ja siintä taas ylös.
 
Aloitan taas tekemään tätä 2 viikon ajan, 7 viikon punttistauon jälkeen. Saas nähdä kuinka paskaksi paikat menevät :D.
 
Todella raskasta reeniä kun oikein kunnolla reenaa :worship: :

alle kk kerkisin reenaan ennenkun iski ylikunto. :( Nyt viikon tauon jälkeen otin 5x5 reeni käyttöön (tietenkin muutamalla höntsäreenillä aluks ;)) Mutta Todella hyviä tuloksia saavutin sen kk aikana.

Suosittelen! :thumbs:
 
Todella raskasta reeniä kun oikein kunnolla reenaa :

alle kk kerkisin reenaan ennenkun iski ylikunto. Nyt viikon tauon jälkeen otin 5x5 reeni käyttöön (tietenkin muutamalla höntsäreenillä aluks ) Mutta Todella hyviä tuloksia saavutin sen kk aikana.

Suosittelen!
Click to expand...

Tuskinpa oli ylikuntoa
 
Talola sanoi:
Todella raskasta reeniä kun oikein kunnolla reenaa :worship: :

alle kk kerkisin reenaan ennenkun iski ylikunto. :( Nyt viikon tauon jälkeen otin 5x5 reeni käyttöön (tietenkin muutamalla höntsäreenillä aluks ;)) Mutta Todella hyviä tuloksia saavutin sen kk aikana.

Suosittelen! :thumbs:
Click to expand...

Perehdyppä tarkemmin ylikuntoon, ei kuukauden treenillä saa millään ylikuntoa aikaiseksi vaikka kuinka rehkisi. Eikä siitä viikon levolla selviä.
 
Auttakaa tyhmää!

Ymmärsinkö oikein, tehdäänkö edellä mainittu "Golden Six" 3 kertaa viikossa? Esim. Ma, Ke, Pe?

Ja onko tosiaan vain yksi liike per lihas kuten hauiksille?

Kuulostaa ainakin hyvältä, aion kokeilla :D
 
Kokis90 sanoi:
Auttakaa tyhmää!

Ymmärsinkö oikein, tehdäänkö edellä mainittu "Golden Six" 3 kertaa viikossa? Esim. Ma, Ke, Pe?

Ja onko tosiaan vain yksi liike per lihas kuten hauiksille?

Kuulostaa ainakin hyvältä, aion kokeilla :D
Click to expand...

Kyllä, kyllä ja kyllä.


Kannattaa aloittaa tämä treeni, mutta aloita maltillisesti. Väkisin vääntämällä ei saa kuin kipeitä lihaksia.
 
Kertokaas kumpi on parempi kehittymisen kannalta: tehdä n. 3-4 leukaa tosi leveällä otteella, vai joku 6-7 leukaa vähän kapeammalla, mutta silti suht leveällä?
 
Tätähän on pakko kokeilla. Kuukauden ajan teen ja katson sitten mitä on tullut tuloksiin lisää...

e. tätähän tehdään kolme kertaa viikossa. Mitä kannattaisi tehdä kahtena muuna päivänä jos käy salilla 5 kertaa viikossa?
 
Ranger sanoi:
Tätähän on pakko kokeilla. Kuukauden ajan teen ja katson sitten mitä on tullut tuloksiin lisää...

e. tätähän tehdään kolme kertaa viikossa. Mitä kannattaisi tehdä kahtena muuna päivänä jos käy salilla 5 kertaa viikossa?
Click to expand...


En nytten mikään asiantuntija ole, mutta eikös viidesti viikossa ole jo aika paljon tavalliselle puuroa syövälle?
 
Mutis sanoi:
Kertokaas kumpi on parempi kehittymisen kannalta: tehdä n. 3-4 leukaa tosi leveällä otteella, vai joku 6-7 leukaa vähän kapeammalla, mutta silti suht leveällä?
Click to expand...


IMO ote jolla saat esim 3*6 on minusta parempi,kuin leveämmällä 3*3.
Mutta voit toki vaikka vuorotella oteleveyttä joka toiseen treeniin.
 
Mutis sanoi:
Kertokaas kumpi on parempi kehittymisen kannalta: tehdä n. 3-4 leukaa tosi leveällä otteella, vai joku 6-7 leukaa vähän kapeammalla, mutta silti suht leveällä?
Click to expand...
Ranger sanoi:
Tätähän on pakko kokeilla. Kuukauden ajan teen ja katson sitten mitä on tullut tuloksiin lisää...

e. tätähän tehdään kolme kertaa viikossa. Mitä kannattaisi tehdä kahtena muuna päivänä jos käy salilla 5 kertaa viikossa?
Click to expand...

Yleensä raskaisiin perusliikkeisiin perustuva 1-jakoinen ohjelma tehdään 2-3 krt/viikko,harvoissa tapauksissa 4 krt/vko.

Muuten todennäköisesti tulee palautumisen kanssa ongelmia.
Kokeile kuukausi tai kaksi ihan alkuperäisen ohjelman mukaan,ja niiden kokemuksien perusteella arvioidaan mitä kannattaa muuttaa.

edit:itekin hämmästyin miten nuo viestit tuonne läjähti.
 
Mutta eikös voi tehdä ihan huoletta vielä sen neljä kertaa, jos ei vedä niitä treenejä ''pain is not option'' asenteella?
 
2 viikkoo takan ;)

joka reenin oon vetäny täysil ja nyt leuat (15kg lisäpainolla) 16, 10, 7 ku aluks ne oli 11, 6, 5
mukavasti kehitystä jo näkyny ;) :dance::thumbs:
 
Mullaki on nyt kaks viikkoa takana, tosin hiukan modattuna, mutta ero on pieni. Eka viikon jälkeen lähti vasta kunnolla rullaamaan ja on jo alkanu tapahtumaan kehitystä penkissä, alussa sain 60kg:lla 8,7,6 ja nyt jo 11,10,10 :rock:. Sen sanon, että tuo on raskas ohjelma kun tekee kunnolla, mutta eihän sitä muuten kehitykkään:thumbs:.
 
Back
Ylös Bottom