Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Oisko tähän ohjelmaan hyvä lisätä noita toistojen vaihteluja, eikä tehdä, niin kuin arska määräsi? eli ekalla treenillä vaikka 10-12 toistoa ja toisella 4-8 ja alusta.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Noin kuukausi ohjelmaa takana ja näin ovat sarjapainot nousseet.

- Kyykky 10kg
- Penkki 7,5kg
- Leuat 5,5,5 -> 8,8,8
- Pystypunnerrus 6kg
- Hauiskääntö 5kg

Nyt olisi varmaan hyvä pitää kevyempi viikko ja jatkaa sitten samaan malliin.
 
Gugi sanoi:
Nyt on noin 3 viikkoo takana. Hyvin on muuten toiminut, mutta penkki ja pystypunnerrus on jämähtänyt paikalleen. Epäilen että ojentajat ei ehdi palautua, mikä tähän vois auttaa? Pitääkö vaan tehä pienemmillä painoilla :(?
Click to expand...

Kysytääs uudestaan, tais mennä "ohi". Oon saanu kyllä pientä ns. "vihiä" että näin on. Mutta haluan varmistusta asiasta, kiitos :)
 
Mitenkähän toi niskantakaa punnerrus kannattaisi tehdä, että ottais eniten, istualteen ilman selkänojaa, istualteen selkänojalla vaiko EHKÄKÖ seisten?
 
Mutis sanoi:
Mitenkähän toi niskantakaa punnerrus kannattaisi tehdä, että ottais eniten, istualteen ilman selkänojaa, istualteen selkänojalla vaiko EHKÄKÖ seisten?
Click to expand...
Ite en tee liikettä arskan kuusikossa mut muuten ku teen ni smithissä saan parhaiten tuntuman olkapäille!:rock:
 
Tuli vaan mieleen, että jos joku tulee vaikka hauiskääntöö tehdessä kysyyn että voiko tehä välissä niin sanotteko vaan tylysti, että ei voi kun toi aika sarjojen välillä on vaan toi 90s? :D
 
Mutis sanoi:
Tuli vaan mieleen, että jos joku tulee vaikka hauiskääntöö tehdessä kysyyn että voiko tehä välissä niin sanotteko vaan tylysti, että ei voi kun toi aika sarjojen välillä on vaan toi 90s? :D
Click to expand...
Eipä sillä ole väliä onko se palautus >90s.:)
 
Mutis sanoi:
Tuli vaan mieleen, että jos joku tulee vaikka hauiskääntöö tehdessä kysyyn että voiko tehä välissä niin sanotteko vaan tylysti, että ei voi kun toi aika sarjojen välillä on vaan toi 90s? :D
Click to expand...

Justiin tänään aloin tota miettiin kun tais venähtää kyykyssä palautuminen 3min, mutta ei se niin tarkkaa ole.
 
tässä on nyt väännetty ohjelmaa vajaa kk, ja hyvi toimii ja ottaa lihaksiin. natuna, muitten harrastusten ja palautumisen kannalta en oo ees voinu kuvitellukaan voivani tehä tätä treeniä 3x/vk, vaan pyrkiny tekemään sen noin 2x/vk.

ja mitä tuntumaan, niin aivan mahtavaa! kyykky on suorastaan IHANAA, penkki takkuaa (niinkuin aina miula), leuoissa saa uskomattoman poltteen, kun tekee liikkeen hallitusti ja sitä ärsykettä miettimällä eikä niinkään toistomääriä laskemalla, niskan takaa selkälihoista asti punnerrus on suorastaan mahtavaa! koko hartioitten seutu saa aivan loistavan poltteen, joka säteilee pitkälle suihkuun menoon asti. lopuksi hauisten teko suoralla tangolla SEINÄÄ vasten nojaamalla on maksimaalisen puhdasta ja aijai sitä hapotusta käsissä!! :whip:

ekaan treeniin tuli hiukan ahnehdittua liikaa painoja, koska YLLÄTYIN mikä tästä ohjelmasta tekee raskaan. se ei ole niinkään käyttämäsi painot vaa rajattu ja MELKO lyhyt palautumisaika (etenkin kyykyssä sen huomaa, 2min omg!). tämä ohjelma todellakin mittaa voimiesi ohella henkistä kanttiasi ja masokistisen minäsi määrää :lol2:

tällä hetkellä mennään:

syväkyykky 117,5 10x10x10x12
sotilaspena 75 10x10x10
leuat (eri otteila) 14x6x6 tyyliin puhtaus http://www.youtube.com/watch?v=wk5Us7LvyRc
olkapää takaa alhaalta selkälihoista istuen 37,5 10x10x10x9
hauis seinää vasten 32,5 10x10x10
vatsat eri liike joka kerta 3xmaksimi

itelle tää 1-jakone toimii todella hyvin. ja mikäs ohjelma tätä paremmi palvelis kesän tulevaa maratonia varten :)

ja kyllä, kaikille epäilijöille saavatko ojentajat tarpeeksti osumaa tässä ohjelmassa. ojentajat ovat kuolleet treenin jälkeen kiitos penkin ja ja olkapäitten teon.
 
Voisin koittaa tämä ohjelma. Pari kysymystä:
Onko järkevää vaihdella pikkasen niitä liikkeitä?
Miten ois vaihtaa Takakyykkyä Prässiksi kerran viikossa,
entäs Penkkipunnerus Vinopenkkiin kerran viikossa tai vaikka jokatoinen kerta?

Eli näyttäisi vaikka tältä:

1. Takakyykky 2/vk, Prässi 1/vk
2. Penkkipunnerrus 2/vk, Vinopenkki 1/vk
3. Leuanveto leveällä otteella
4. Niskan takaa punnerrus
5. Hauiskääntö tangolla
6. Istumaannousu
 
Aihetta sivuten

Oliver.B sanoi:
Voisin koittaa tämä ohjelma. Pari kysymystä:
Onko järkevää vaihdella pikkasen niitä liikkeitä?
Miten ois vaihtaa Takakyykkyä Prässiksi kerran viikossa,
entäs Penkkipunnerus Vinopenkkiin kerran viikossa tai vaikka jokatoinen kerta?

Eli näyttäisi vaikka tältä:

1. Takakyykky 2/vk, Prässi 1/vk
2. Penkkipunnerrus 2/vk, Vinopenkki 1/vk
3. Leuanveto leveällä otteella
4. Niskan takaa punnerrus
5. Hauiskääntö tangolla
6. Istumaannousu
Click to expand...

Tuohon järkevyyteen en sinällään ota kantaa, koska itse olen rakentanut tämän ohjelmän pohjalle 1-jakoisen jota teen 3xvko. Tässä on monen mielestä liikaa liikkeitä, mutta pystyn tämän vetäseen ronttiin 40min (varsinainen treeni aika eli lämmittelyä ei laskettu) 1min palautuksilla.

1.Takakyykky (ei riitä tekniikka etukyykkyyn muutamista kokeiluista huolimatta, ei edes ilman painoja) 3x10 (ja min palautuksilla, aahhh!!)
2. Julle (siis hyvää huomenta) tai SJMV 3x10
3. Leuat (myötä, yleensä leveällä. Joskus harvoin ylätalja) 3*max
4. Kulmasoutu tai alatalja 3*10
5. Pena tai vinopena 4*10
6. Pystypunnerrus 4*10
7. Haba 3*10
8. Pohkeet (niin että tietää tehneensä)
(9. Jos oikein **tuttaa niin riipasen viä ojentajista kaikki mehut pois.)

VAIHTOEHTOINEN, yleensä viikon viimeinen treeni ennen 2pvän lepoa
1. MAVE 4*10
2. Leuat 3*max
3. pena tai vinopena 3*10
4. Pystysoutu 3*10
5. Haba 3*10
6. Pohkeet (kuten yleensäkin)

En itse laske mm.vatsoja sarjamääriin ja teenkin ne yleensä vapaapäivinä. Myöskin kun katselette sarjamääriä, pyydän kiinnittämään huomioon että kukin tavallaan. Sarjapainot ovat about 60-75% maksimeista, mutta myöskin tässä on se hyvä puoli että itse (<-Huom!!!) pystyn vetämään "kovaa" vain 3vkoa, jonka jälkeen kroppa huutaa viikon kevyttä. on se hyvä että on tällainen luonnonlahja kuin pakkokevytviikko.

Itse (<- Huom!!!) pidän eniten 3-jakoisesta, mutta 1-jakoisella tällä harjoitusmäärällä olen saanut eniten tuloksia. 2- jakoinenkin on varsin jees, mutta nyt ollaan puolen vuotta menty TAAS 1-jakosella.

:offtopic: Ja heti kun liittyy palstalle niin menee nettineitsyys!! 1st post :thumbs:
 
Viimeksi muokattu:
Tänään oli ensimäinen treeni tällä jaolla, ja hyvältä tuntuu :P
 
Kolme kertaa viikossa, niin kuin lukee ensimmäisessä postissa joo. Ja ei tarvii vaihdella mitään, mutta voi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom