Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Jotenkin vähän kummastuttaa kun vatsoja tehdään tässä ilman lisäpainoja. Vetäsin eilen tollasen 4x 20 -setin lattialla lenkin päätteeks eikä tullut vatsa yhtään kipeeksi. Onkos porukat tehnyt näitä salilla jossain vatsalihaspenkissä vähän alaviistossa?

Edit: kannattaisiko leuat korvata taljalla jos leukoja saa huikeat kolme? :david:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tee vaan leukoja vaikka meneekin vain kolme. Ota vaikka siihen alle joku penkki mistä sitten jaloilla avitat viel pari-kolme toistoa noitten kolmen päälle. Kyllä ne siint pikkuhiljaa nousee ;)

Ja noista vatsoista...varman kannattaa ottaa lisäpainoa niskantaakse sitte sen verran et 4x20 on tiukka joka sarjalla. Turha niitä on ilman lisäpainoja vääntää jos ei missään tunnu.

Tsemppiä treenii!
 
Huh. Äsken tein ekaa kertaa AK6:n ja täytyy sanoa että kädet tärisi salilta pyöräillessä maan perkeleesti.

Kyykyt meni helposti kun otin keveillä painoilla näin ekaa kertaa että saan sarjat loppuun, mutta esim. niskantakaa punnerrus oli helvettiä 25kg:lla näin vajaa 2kk salilla käyneelle.

Mutta eiköhän se tästä. Pitää vaan jaksaa piiskata itteään eteenpäin sen 3kk niin näkee :whip:
 
Kai teit vatsat siten että jalkapohjat oli lattialla ilman mitään tukea. Siis että nostit itsesi pelkästään vatsalihaksilla. Jalkapohjat eivät saa nousta lattiasta.

Itsellä toi auttoi mutta kyllä siinä saa vaikka 10kg rinnalle, tai pari kiloa niskan taakse pistää.
 
Mitäs sitten jos ilman tukea nousee jalat maasta? Liian pienet reidet kun ei riitä painoks? Liian pienet vehkeet...?
 
Onko tuossa leuanvedossa niinkään väliä, että tekeekö myötä vai vastaotteella? Tähän asti olen tehnyt leuat vastaotteella 8,8,8... myötäotteella menee vähemmän sitten.
 
Itse tekisin myötäotteella koska sillon haukkarit saa vähemmän osumaa ja hauiksille on jo oma liike.
 
Siis kyllä ne jalat siellä saa pidettyä kunhan vaan osaa käyttää oikeita lihaksia. Jos et saa pidettyä niitä maassa niin koitat eri liikettä. Ei ole kyllä niin kevyt liike kuin luulis.
 
Paikkakuntani sali on ensi viikosta lähtien lauantaisin suljettu, sunnuntaisin saati keskiviikkoisin sinne ei ole myöskään pääsyä.

Joten salipäiväni menivät taas uusiksi ja käyn sen 3x viikossa, joten ohjelma täytyy tehdä jollain kerralla peräkkäisinä päivinä. Luultavasti päivät tulevat olemaan MA-TO-PE.

Elikkäs miten tämän ohjelman kanssa kannattaisi tehdä, kun sen 3x kuitenkin käyn ja nuo peräkkäiset päivät saattavat olla tällä ohjelmalla aika raskaita. Kannattaisiko esim. tehdä tämä 2x viikossa ja kolmannella kerralla jotain muita liikkeitä? Vai olisiko järkevää vaihtaa ohjelmaa jonkunlaiseen toiseen 1-jakoiseen?

Tähän mennessä tätä ohjelmaa on takana yksi kuukausi ja olen ollut tyytyväinen.
 
Jahas. Se on 4kk:n salikortin osto edessä ylihuomenna ja tämä treeni osui silmään. Voisi melkeinpä kokeilla tuon 4kk ja katsoa tuleeko kehitystä mihinkään suuntaan. Jos pari kiloa saisi lihasta 4kk:n aikana niin olisin enemmän kuin tyytyväinen :)
 
Numb sanoi:
Joten salipäiväni menivät taas uusiksi ja käyn sen 3x viikossa, joten ohjelma täytyy tehdä jollain kerralla peräkkäisinä päivinä. Luultavasti päivät tulevat olemaan MA-TO-PE.
Click to expand...

Kokeilemalla selviää,äkkiä voi olla kyllä liian raskas vaikka tossa onkin 2 huilia perään, jos ei pysty kokeile samoja liikkeeitä lyhyemmillä sarjoilla tai sitten teet jonkun oman päivän jossa käyt kropan läpi perusliikkeillä.
 
Numb sanoi:
Paikkakuntani sali on ensi viikosta lähtien lauantaisin suljettu, sunnuntaisin saati keskiviikkoisin sinne ei ole myöskään pääsyä.

Joten salipäiväni menivät taas uusiksi ja käyn sen 3x viikossa, joten ohjelma täytyy tehdä jollain kerralla peräkkäisinä päivinä. Luultavasti päivät tulevat olemaan MA-TO-PE.

Elikkäs miten tämän ohjelman kanssa kannattaisi tehdä, kun sen 3x kuitenkin käyn ja nuo peräkkäiset päivät saattavat olla tällä ohjelmalla aika raskaita. Kannattaisiko esim. tehdä tämä 2x viikossa ja kolmannella kerralla jotain muita liikkeitä? Vai olisiko järkevää vaihtaa ohjelmaa jonkunlaiseen toiseen 1-jakoiseen?

Tähän mennessä tätä ohjelmaa on takana yksi kuukausi ja olen ollut tyytyväinen.
Click to expand...

Kuten Bigiron sanoi, kokeilemalla selviää. Mutta jos ei onnistu, niin toki sen voisi varmaankin tehdä niin, että se torstai olisi vähän löysempi päivä. Tyyliin, pudotat sarjapainoja johonkin 70-80% paikkeille ja tekisit sillä ne toistomäärät, et lisäisi yhtään toistoja. Ehdotus vain. :D
 
muuten iha hyvä mutta itteä on aina ihmetyttäny että kuka helvetti jaksaa penkata ja ottaa sen lälkeen vielä niskantakaa ja vetää leukoja tiukoilla sarjoilla. Ite jos penkkaan ni oon yleensä niin katki ettei sen jälkeen jaksa enään muuta kun hauberia:D joo en siis toisiaankaan tiedä mikä tämän viestin idea oli:david: ehkä halusin vain tuoda esiim epäilevän asenteeni 1 jakoisia harjoitusohjelmia kohtaan:jahas:
 
Pitää tosiaan kokeilla, että miten onnistuu. Eikä tässä ole kuin kesälomaan asti aikaa treenailla, koska sali menee kesäloman ajaksi kiinni... mutta koitetaan kotona treenailla se aika :rolleyes:.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom