Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

vitamiini sanoi:
Googlea käyttämällä löytää aika helposti samoilla sanoilla liikkeistä kuvia ja Youtubista myös videoita. Nyt sitä omatoimisuutta välillä.;)
Click to expand...
Kylläpäs varmaan löytyykin, mutta eikö olisi helpompaa jos yksi ihminen kasaisi kaikki nuo ja postaisi tänne, niin jokaiselle muulle ne löytyisivät helposti? :)
Tein sen sitten itse jotta muut voi nauttia. melkein.

http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/index.html
tuolta löytyy kaikki kyseiset kun hiukan etsii.

Hetken harkinnan jälkeen oma yksijakoinen ohjelma lähtee pois, ja arskan kuusikko tilalle.
Kesän loppuun annan tälle ohjelmalle aikaa. :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Doddih.. 3vko treenitauko ja nyt otin tän arskaohjelman testaukseen.
Painot ja toistot tänään:
Kyykky 50kg 10x4
Leuat 5,5,4 toistoa
Penkki 50kg 10, 10, 8 toistoa
Pystypunnerrus pari 15kg kiekkoo semmosessa laitteessa.. 10, 10, 8, 7 toistoa
Hauiskääntö 27,5kg 10x3
Vatsat 3x max, en muista..

Aikaa meni n. 50min.
Ihan hyvä fiilis oli kun treenasin, tosin aika heikko olo oli tosiaan melko pitkän tauon takia, ja dieetillähän mennään niin.. katsotaan miten käy.
 
Hmmh...tulipas vain mieleen että miten olisi viisain tehdä leuat, myötä- vai vastaotteella kun tuleehan vielä tuossa kuusikossa hauiskäännötkin vielä erikseen?
 
slotte sanoi:
Doddih.. 3vko treenitauko ja nyt otin tän arskaohjelman testaukseen.
Painot ja toistot tänään:
Kyykky 50kg 10x4
Leuat 5,5,4 toistoa
Penkki 50kg 10, 10, 8 toistoa
Pystypunnerrus pari 15kg kiekkoo semmosessa laitteessa.. 10, 10, 8, 7 toistoa
Hauiskääntö 27,5kg 10x3
Vatsat 3x max, en muista..

Aikaa meni n. 50min.
Ihan hyvä fiilis oli kun treenasin, tosin aika heikko olo oli tosiaan melko pitkän tauon takia, ja dieetillähän mennään niin.. katsotaan miten käy.
Click to expand...

Kyllä täytyy sanoa että kyllä upposi treeni juuri oikeisiin paikkoihin. Perkele kun on jalat, kädet, rinta ja selkä kipiät :)
 
Tää ohjelma on kyllä pakko ottaa jossain vaiheessa kokeiluun, sen verran hyvältä näyttää ja voi olla varsin toimiva just sellaselle vähän kiireemmälle ajan jaksolle kuten vaikka tohon koulujen alkuun... Ps: kaveri toteuttanu tätä ohjelmaa nyt reilun kk ja tulokset noussu hirveesti siinä ajassa, tosin kaveri on alottelija:)
 
creativer sanoi:
Hmmh...tulipas vain mieleen että miten olisi viisain tehdä leuat, myötä- vai vastaotteella kun tuleehan vielä tuossa kuusikossa hauiskäännötkin vielä erikseen?
Click to expand...

Vähän selaamalla olis löytyny. Myötäotteella, vaikka välillä kapeempaa ja välillä leveempää otetta, ja joskus vaikka niskantaakse niin tulee kyllä selkä reenattua.
 
Alotin tän ohjelman tekemisen viime viikolla ja tuntuu et jalat kehittyy ihan tajuttomasti. Alotin 60 kg ja nyt menee jo 67.5 kg kohtuu kevyesti niit kymppei. Muis liikkeis ei viel mitää ihmeempää kehityst oo tapahtunu, mut kaikki aikanaa :)
 
Nyt on sitten noin 4kk suht säännöllistä treeniä (2-3x/vko) tällä ohjelmalla.
Täytyy sanoa että toimii, yläselkä ja hartiat varsinkin ovat kasvaneet huomattavasti. (jopa muutkin huomaa, mistä tulee aik hemmetin hyvä fiilis.) Jaloissa en ole huomannut mitään merkittävää kasvua, samoinkaan käsissä. Rinta ja vatsat kehittynyt suht hyvin. Oon muokannut ohjelmaa vähän itselle järkevämmäksi ja sopivammaksi, mutta pääosin samat liikkeet/toistot kuin alkuperäisessä.
Ajattelin jatkaa ohjelmaa, mutta painottaa jatkossa vähän enemmän käsiä ja jalkoja, selkää ehkä vähemmälle, kun on kasvanut ihan hyvin.

Treeni intoa!!
 
Onko tuossa ajateltu, että penkkiä ja pystypunnerrusta tehdessä tulee myös ojentajille tehtyä tarpeeksi? Hauiksille sitten taas on oma liike.
 
Mupa sanoi:
Slotte: Vähennä pystypunnerrus laitteen painoja sen verran että menis kolmannellakin sarjalla se 10.
Click to expand...
Ei todellakaan kannata vahentaa niita painoja, kun jos vahennat menee ekoilla joku 12 ja vimpalla 10 jos tappiin teet! Mielummin vedat ihan samoilla painoilla kunnes saat sen 3 kertaa 10 ja pari yli ja sit laitat taas lisaa rautaa!!:rock:
Ennemmin painoja ylospain ku alaspain!
 
Trainer90, mitäs hittoa? "kun jos vahennat menee ekoilla joku 12". Ei tässä ohjelmassa tehdä koskaan 12 toistoa ekalla sarjalla vaikka menis 20. Ne tehdään aina 10-10-10-10+. Eli viimiseen sarjaan saa pistää pari toistoa lisää, jos menee 12 niin lisää painoa seuraavalla kerralla.

Mutta jos sarja on esim. 10-10-8 niin kyllä se siitä ainakin alottejilla nousee suht nopsaan. Itse en kokenut tarvetta ottaa painoja pois, kun hauiskääntö oli 10-10-8.
 
Juuri niin eli mun mielest ihan turha ottaa painoja pois vaan pitaa samassa kunnes nousee siihen kolme kertaa kymppiin! Ja tietenkin niin paljon rautaa ettei mielellaan mee paljon yli kymppia !
 
Helvetin hyvä 1-jakoinen, mutta tohon pitäis keksiä joku fiksumpi progressio.
Ei toi itellä ainakaan enää toimi, että rautaa lisätään silloin kun sitä menee, koska sitä ei vaan mene.
 
Useinhan tuota progressiota säädellään(load, deload) niin, että jos ei kahdessa treenissä saa tuota toistomäärää täyteen, niin tiputetaan vaikkapa 10-20% painosta ja jatketaan siitä. Lihakset & hermosto saa vähän lepoa kun ei mene joka treeni failureen.
 
Meikäläinen alotti tän ohjelman tossa kaksi viikkoa sitten. Aluksi tuntui ihan hyvältä, osittain varmasti johtui siitä että tein hieman liian pienillä painoilla kun tottunut noihin 3 * 8 setteihin ja joutui etsimään hieman sitä hyvää painoa. Eilen kuitenkin käväsin vetäsemässä taas yhden treenin 2 päivän tauon jälkeen ja huomasin että paikat ei ollut kyllä palautunut lähes yhtään. Poikkeuksetta jokaisesta liikkeestä, viimeisestä sarjasta jäi muutama toisto tekemättä, ja olo ei muutenkaan ollut mikään kovin hyvä. En sitten tiedä johtuiko huonosta ruokavaliosta vai alkaako ohjelman rankkuus tulemaan ilmi tässä vaiheessa jo. Varsinkin toi kyykky vetäsee ensimmäisen sarjan jälkeen jo ihan maitohapoille. En ole koskaan jalkoja erityisen hyvin treenannut ja nyt on ollut oikeastaan yli vuosi taukoa kunnon salitreeneistä (Innostun muutamaksi viikoksi ja sitten syystä tai toisesta se on lopahtanut). Miettisin tässä vain että jos ton kyykyn korvaisi vaikka joka toinen tai joka kolmas kerta prässillä, tai olisiko aivan kauheaa jos noi jalat jättäisi väliin silloin tällöin että kerkeisi palautumaan.

Ja sitten vielä olisi sellainen kysymys että onko merkitystä tekeekö tuon kyykyn tanko niskantakana vai tossa edessä olkapäiden/rinnan päällä?
 
mattopiiska sanoi:
Meikäläinen alotti tän ohjelman tossa kaksi viikkoa sitten. Aluksi tuntui ihan hyvältä, osittain varmasti johtui siitä että tein hieman liian pienillä painoilla kun tottunut noihin 3 * 8 setteihin ja joutui etsimään hieman sitä hyvää painoa. Eilen kuitenkin käväsin vetäsemässä taas yhden treenin 2 päivän tauon jälkeen ja huomasin että paikat ei ollut kyllä palautunut lähes yhtään. Poikkeuksetta jokaisesta liikkeestä, viimeisestä sarjasta jäi muutama toisto tekemättä, ja olo ei muutenkaan ollut mikään kovin hyvä. En sitten tiedä johtuiko huonosta ruokavaliosta vai alkaako ohjelman rankkuus tulemaan ilmi tässä vaiheessa jo. Varsinkin toi kyykky vetäsee ensimmäisen sarjan jälkeen jo ihan maitohapoille. En ole koskaan jalkoja erityisen hyvin treenannut ja nyt on ollut oikeastaan yli vuosi taukoa kunnon salitreeneistä (Innostun muutamaksi viikoksi ja sitten syystä tai toisesta se on lopahtanut). Miettisin tässä vain että jos ton kyykyn korvaisi vaikka joka toinen tai joka kolmas kerta prässillä, tai olisiko aivan kauheaa jos noi jalat jättäisi väliin silloin tällöin että kerkeisi palautumaan.

Ja sitten vielä olisi sellainen kysymys että onko merkitystä tekeekö tuon kyykyn tanko niskantakana vai tossa edessä olkapäiden/rinnan päällä?
Click to expand...

Eipä ne koivetkaan ikinä opi nopeampaan palautumaan jos ei niitä totuta. Tee välillä kevyemmin, olet tainnut innostua vähän liikaa varsinkin jos on noin pitkä tauko takana.

Niskantakaapunnerrus ei sovi kaikille, ja sen voi kyllä korvata silloin pystypunnerruksella edestä. Aika lailla sama vaikutus.
 
marde84 sanoi:
Niskantakaapunnerrus ei sovi kaikille, ja sen voi kyllä korvata silloin pystypunnerruksella edestä. Aika lailla sama vaikutus.
Click to expand...
Mattopiiska taisi kysyä onko merkitystä tekeekö KYYKYN tanko niskantakana vai, eikä niskantakaapunneruksesta. :)

Etukyykkyhän ottaa enemmän etureisille ja jos jalat on ekan sarjan jälkeen jo hapoilla takakyykyssä (kuten Mattopiiska sanoi), niin ei takakyykyn vaihto etukyykkyyn varmaankaan ratkaise tätä ongelmaa...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom