Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Donte]

Mä jatkasin tosta jollain hyvällä 2-jakoisella vähän voimapainotteisesti.

 

[Reinari]

Asiasta on varmaan jo aikasemminkin keskustelua, mutta en jaksa selata yli sataa sivua löytääkseni vastausta. Eli miksei ohjelmassa ole suoraan ojentajia ollenkaan? Tuleeko niitä muka epäsuorana treenistä tarpeeksi? Olisiko tuohon järkevää lisätä 7. liikkeeksi esim. ranskalaista tai ojentajataljaa? Ja sama homma takareisien kanssa, saavatko ne tarpeeksi rasitusta?

 

[Cleon]

Asiasta on varmaan jo aikasemminkin keskustelua, mutta en jaksa selata yli sataa sivua löytääkseni vastausta. Eli miksei ohjelmassa ole suoraan ojentajia ollenkaan? Tuleeko niitä muka epäsuorana treenistä tarpeeksi? Olisiko tuohon järkevää lisätä 7. liikkeeksi esim. ranskalaista tai ojentajataljaa? Ja sama homma takareisien kanssa, saavatko ne tarpeeksi rasitusta?

Ojentajat saa niin paljon epäsuoraa rasitusta ettei ne tarvii omaa liikettä. Penkki, leuat ja niskantakaapunnerrus kaikki ottaa epäsuorasti ojentajiin, ja kun kyykyt ottaa kyllä hyvin takareisiin. Kyllä tässä on kaikkea mietitty :D

 

[NVT]

Penkki, leuat ja niskantakaapunnerrus kaikki ottaa epäsuorasti ojentajiin

Hetkinen. Mites leuat muka ojentajiin ottaa? Vastaus: ei mitenkään. ;)

 

[risumies]

NVT: -Toki ottaa, muttei leukojen varaan kannata ojentaja treeniään kuitenkaan jättää.

 

[SirNalle]

Vitut ne leuat niitä ojentajia rasita. Leuanveto on vetävä liike, jossa kättä pyritään koukistamaan eikä suinkaan ojentamaan kuten ojentajaliikkeissä.

 

[risumies]

SirNalle: -On toki vetävä liike ja rasittaa enemmän hauistakin kuin ojentajaa, mutta kyllä ojentajan pitkäpää kiinnittyy lapaan ja osallistuu olkanivelen ojennukseen. Myös laskuvaiheessa ojentajan rooli korostuu, aivan kuten hauiksien rooli penkkipunnerruksessa varsinkin alaslasku vaiheessa.

No, jahka niitä treenivuosia kertyy ja kropan tuntemus lisääntyy, niin kyllä moni asia selkiytyy jo kokemuksenkin kautta. Punttien kolistelussa kun harva asia on kovin mustavalkoinen, niitä harmaan sävyjä kun on melkoisesti.

edit. Kokeileppa esim. vetää leukoja kapealla vastaotteella niin, että kyynärpäät eivät pääse leviämään vaan pysyvät mahdollisimman lähellä toisiaan. Ei kannata ihmetellä jos rintalihakset paukahtavat pumppiin...

 

[Gugi]

Nyt on noin 3 viikkoo takana. Hyvin on muuten toiminut, mutta penkki ja pystypunnerrus on jämähtänyt paikalleen. Epäilen että ojentajat ei ehdi palautua, mikä tähän vois auttaa? Pitääkö vaan tehä pienemmillä painoilla :(?

 

[Cleon]

No, jahka niitä treenivuosia kertyy ja kropan tuntemus lisääntyy, niin kyllä moni asia selkiytyy jo kokemuksenkin kautta. Punttien kolistelussa kun harva asia on kovin mustavalkoinen, niitä harmaan sävyjä kun on melkoisesti.

Hienosti sanottu. Kyllähän se leuanveto ottaa niihin ojentajiin epäsuorasti, ei nyt ihan niin paljoo kun mitä niskantakaapunnerrus ottaa, mutta ottaapa silti. Kokemus lisää varmuutta :P

 

[SirNalle]

Okei mä hävisin :piis:

 

[_ONE_]

Olisiko se muuten hyvä, että tekisi aivan samalla tavalla kuin kyseinen ohjelma. Mutta ottaisi 7 liikkeeksi aina niskat, ranteet,kyljet tai pohkeet. Näitä aina kierrättäisi esim. maanataina pohkeet, keskiviikkona ranteet, torstaina kyljet jne.

 

[Bull91]

Olisiko se muuten hyvä, että tekisi aivan samalla tavalla kuin kyseinen ohjelma. Mutta ottaisi 7 liikkeeksi aina niskat, ranteet,kyljet tai pohkeet. Näitä aina kierrättäisi esim. maanataina pohkeet, keskiviikkona ranteet, torstaina kyljet jne.

mun mielestä ihan fiksu idea:thumbs:

 

[Cleon]

Olisiko se muuten hyvä, että tekisi aivan samalla tavalla kuin kyseinen ohjelma. Mutta ottaisi 7 liikkeeksi aina niskat, ranteet,kyljet tai pohkeet. Näitä aina kierrättäisi esim. maanataina pohkeet, keskiviikkona ranteet, torstaina kyljet jne.

Ootko kokeillu ohjelmaa ihan tälläsenään? Omasta mielestä ainakin toimii erinomaisesti, ja reenin lopussa on kohtuu puhki. Se on kyllä totta että noita lihaksia mitä ehdotit reenattavaks seitsemännen kerran ei oikein tällä ohjelmalla saa kasvatettua, mutta jos et ole kokeillu ohjelmaa ihan sellasenaan niin kokeile ihmeessä ensin sitä niin. Ja jos noi lisää niin eihän tää sitten enää ole kultainen kuusikko :D

 

[Tomekkio]

Olisiko se muuten hyvä, että tekisi aivan samalla tavalla kuin kyseinen ohjelma. Mutta ottaisi 7 liikkeeksi aina niskat, ranteet,kyljet tai pohkeet. Näitä aina kierrättäisi esim. maanataina pohkeet, keskiviikkona ranteet, torstaina kyljet jne.

Voihan niin tehdä, mutta sillon se ei ole enää arnoldin kultainan kuusikko ;)

 

[kynis2007]

Tuleeko tuossa leuanvedossa leveällä otteella kädet myötä- vai vastaotteella? Onko leveys yli hartian leveys?

EDIT: Löyty tämmösiä, mutta ei kyllä paljoa selvennä mitä arska on itse meinannut.

Ite oon vastaotteella vetäny.

Kehottaisin tekemään kummallakin otteella noita leukoja, itse tein niin ainakin.

 

[Cleon]

Myötäote ja on yli hartioiden leveys.

 

[jaakko_89]

Ootteko kokeillu arnoldin kultaista kuusikkoa, kuusi päivää treeniä viikossa? Uskaltaako kokeilla? Ite ajattelin kokeilla jotain samantyylistä ja kattoa kauanko kestää ennenkuin keho menee lukkoon. (natuja ku ollaan)

Arnoldin ohjelma (mikäli se on todenperäinen ohjelma, arnoldillahan oli tapana liioitella kuten että ei muka mennyt isänsä hautajaisiin vaikka sinne meni ja muuta) niin tässä on:

Maanantai rinta:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps


Tiistai hauis:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps


Keskiviikko selkä:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps


Torstai ojentajat:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps


Perjantai jalat:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps


Lauantai olkapäät::
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps


Maanantaina keskiviikkona ja perjantaina tehtiin myös pohkeet, käsivarret ja vatsalihakset seuraavanlaisesti:
Pohkeet:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps

Käsivarret:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure

Vatsalihaksia:
Abs:
Nonstop instinct training for 30 minutes

(lähde: http://www.askmen.com/sports/bodybui...tness_tip.html )

 

[_ONE_]

Aina kun tekee leukoja niin voi vaihdella otteita sekä levyyksiä.

 

[thejoppe89]

_ONE_, ei millään pahalla eikä henkilökohtaista, mutta tää ohjelma on tehty valmiiksi, ja kannattaa tehdä sillä miten neuvotaan. Sitten jos ei käytetä tätä ohjelmaa voi toki vaihdella.

Ja 3. Leuanveto leveällä otteella. Muistaakseni joku sanoi että kannattaa käyttää tässä myötäotetta, koska sillon se vähentää haukkariin tulevaa osumaa. Mutta en mene vannomaan muistinki oikein.

 

[Rombous]

Lähtee kokeiluun sellaisenaan sittenkun kyllästyn 4-jakoiseen. Lisään vain yhden päivän jolloin teen pohkeita, forkkuja, epäkkäitä ja ehkä takaolkia katsoo nyt miten tuo niskantakaapunnerrus ottaa taakse.