Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Misanthrop sanoi:
Mikäli niskantakaapunnerrus pikkasenkin vihlasee nivelissä, niin suosittelen kyllä etupunnerrusta. T: Nimim "Ei enää koskaan niskantakaapunnerrusta" :curs:

Tästä on tainnut joskus olla juttuakin...
Click to expand...

Itsekin olen saanut nyt kipinän tämän ohjelman kokeiluun pienillä säädöillä. Elikkä Pv1 kova kyykky + vinopenkki. Pv2 ei kyykkyä tai penkkiä. Sen sijaan dippi, sivuviparit, pohkeet, taljasoutu. Kaikkia 2-sarjaa. Pv3 ei kyykkyä, kova mave 4-sarjaa. Ja ei missään nimessä niskantakaa punnerruksia, kaikki pystypunnerrukset edestä (siksi quote:D ).

Bulkki alkaa samalla kun ohjelma lähtee rullaamaan, joten ravintopuoli on reilusti plussalla. Tämä siis reilun parin viikon päästä. Näillä muunnoksilla ei ole enään sama kultainen kuusikko olla kyseessä. Voisi vaikka sanoa että inspired by Arska :hyper:

Kirjoitelkaa ihmeessä kommenttia kaikki, jotka ovat tämän Arskan ohjelman ottaneet kokeiluun!! :worship:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Muutes,

mitenhän tuon syömisen laita kannattaisi toteuttaa,
jos kuitenkin jonkinverran haluaa kasvaa,
muttei kaikkia päiviä siihen tuhlata..
Olisiko hyödyllisintä vetää tarvittavat ravinne määrät juuri noina kolmena treenipäivänä? Ei siitä mitään tulisi jos joka päivä yrittäisi... Miten te teette?
(sry pienestä aiheen sivuaamisesta:P)
 
Riupale sanoi:
Muutes,

mitenhän tuon syömisen laita kannattaisi toteuttaa,
jos kuitenkin jonkinverran haluaa kasvaa,
muttei kaikkia päiviä siihen tuhlata..
Olisiko hyödyllisintä vetää tarvittavat ravinne määrät juuri noina kolmena treenipäivänä? Ei siitä mitään tulisi jos joka päivä yrittäisi... Miten te teette?
(sry pienestä aiheen sivuaamisesta:P)
Click to expand...
Kysyvä ei tieltä eksy.

Jos haluat kasvaa&kehittyä, niin vedä sitä sapuskaa kaikkina päivinä hyvin. Lihakset nääs tarvitsee palautumiseenkin tavaraa.
 
ace-oo- sanoi:
Kysyvä ei tieltä eksy.

Jos haluat kasvaa&kehittyä, niin vedä sitä sapuskaa kaikkina päivinä hyvin. Lihakset nääs tarvitsee palautumiseenkin tavaraa.
Click to expand...


Henk koht ajattelin että en alle 3000 mene tämän kolmen kuukauden aikana kun tätä ohjelmaa kokeilen, sen verran rankalta vaikuttaa. Siis ei alle 3000kcal edes lepopäivinä :D
 
Olisiko mitään järkeä tehdä joka toisella kerralla penkkiä voimailu-, ja joka toisella bodausmielessä? Eli vaikkapa maanantaina 5x5, keskiviikkona 3x10, jne...

Haluaisin kuitenkin kehittyä penkkituloksissa, mutta myös rintojen pysyvän muiden lihaksien perässä bodauksessa. (Ainakin jotenkuten)

Ja joitakin pikkuliikkeitä treenien rinnalle olisi varmaan hyvä joskus ottaa? Esim. rannekääntöjä, ojentajia, pohkeita yms.
Ja riittäkö tuo leuanveto selälle? Ei varmaan olisi pahitteeksi veivata kulmasoutua silloin tällöin?
 
Misanthrop sanoi:
Mikäli niskantakaapunnerrus pikkasenkin vihlasee nivelissä, niin suosittelen kyllä etupunnerrusta. T: Nimim "Ei enää koskaan niskantakaapunnerrusta"
Click to expand...

Tuosta on tosiaan ollut juttua, että ei sovi kaikille. Olen aina epäillyt, että vihlonta johtuu liian isoista painoista ja huonosta tekniikasta. Niskantakaa punnerrus pitää olla todella kontrolloitu, muuten ongelmia voi tullakin. Varsinkin kun laskee painoja alas, niin niitä ei saa missään nimessä pudottaa, vaan laskea hitaasti alas.
Hauska juttu muuten, että tuossa exrx:n linkissä äijä huijaa hieman liikuttamalla ylävartaloa. Tsk, tsk.. ei saisi näyttää huonoa esimerkkiä..
 
Misanthrop sanoi:
Mikäli niskantakaapunnerrus pikkasenkin vihlasee nivelissä, niin suosittelen kyllä etupunnerrusta. T: Nimim "Ei enää koskaan niskantakaapunnerrusta" :curs:

Tästä on tainnut joskus olla juttuakin...
Click to expand...

Oletko koskaan tehnyt tota smithissä/powerrackissa jossa on kiskot laskemalle ainoastaan korvien tasoon? Ainakaan itellä ei tunnu missään pahalta, tosin romut on varmaan 4 kertaa pienemmät kuin sulla.
 
Ku tässä nyt jauhetaan niskantakaa punnerruksesta, niin millä tavoin se eroaa normi punnerruksesta. Siis selvennykseksi mihin lihoihin se ottaa enemmän..
 
skuge sanoi:
Ku tässä nyt jauhetaan niskantakaa punnerruksesta, niin millä tavoin se eroaa normi punnerruksesta.
Click to expand...

Se ottaa enemmän yläselkään ja olkapäiden takaosaan. Eron huomaa kun nostaa kättä ilman painoja ja kokeilee olkapään takaosaa molemmilla tavoilla. Niskan takana ala-asennossa olkapään takaosa supistuu voimakkaasti kun taas normaalissa "etupunnerruksessa" se pysyy lähes täysin velttona. Olen saanut niskantakaa punnerruksen osumaan jopa latseihin, eli mainio koko yläselän liike on kyseessä ja oikeastaan täysin erilainen liike kuin eteen punnerrus, joka ottaa enemmän olkapään etuosaan ja rintaan.
 
Krice sanoi:
Se ottaa enemmän yläselkään ja olkapäiden takaosaan. Eron huomaa kun nostaa kättä ilman painoja ja kokeilee olkapään takaosaa molemmilla tavoilla. Niskan takana ala-asennossa olkapään takaosa supistuu voimakkaasti kun taas normaalissa "etupunnerruksessa" se pysyy lähes täysin velttona. Olen saanut niskantakaa punnerruksen osumaan jopa latseihin, eli mainio koko yläselän liike on kyseessä ja oikeastaan täysin erilainen liike kuin eteen punnerrus, joka ottaa enemmän olkapään etuosaan ja rintaan.
Click to expand...

Mä en nyt vieläkään ymmärrä miten sä saat sen niskantakaa punnerruksen ottamaan latseihin... Sehän on nimenomaan tuon liikkeen vastaliike, eli ylätalja niskan taakse, joka ehkä parhaiten ottaa latseihin. Latsit varmaan toimii jonkinlaisina stabilisaattoreina niskantakaa punnerruksessa. Massaliike se ei takuulla ole latseille.

Niskantakaa punnerrus sopii tuohon ohjelmaan paljon paremmin kuin edestä punnerrus. Penkissä treenataan rintalihakset ja etuolkapäät, niskantakaa punnerruksessa sivu ja takaolkapäät. Etupunnerruksessa etuolkapäät saisi jo liikaa rasitusta ja toisaalta takaolkapäät jäisi kokolailla hunningolle.
 
Imho se on ihan sama kummalle puolelle sen punnerruksen ottaa, kuitenkaan ei tulisi laskea korvien tasoa matalemmalle, ettei huuda jänteet ja nivelet ihan liikaa. Jostakin muistan tälläistä lukeneeni, ja itsekkin todenneeni: etenkin niskantakaapunerrus tuntuu itselläni pahalta jos lasken sen liian alas.

Miten tämä sitten vaikuttaa liikkeen tehoon, en tiedä.

Meniköhän nyt :offtopic:
 
panu_k sanoi:
kuitenkaan ei tulisi laskea korvien tasoa matalemmalle, ettei huuda jänteet ja nivelet ihan liikaa.
Click to expand...

Jos ei niskantakaa punnerrusta saa laskettua olkapäille niin pitää olla jonkinlainen ongelma liikkuvuudessa.
 
Ja jos niskantakaapunnerrus tuntuu tangolla pahalta niin kokeilkaapa käsipainoilla, saattaa avittaa siihen pulmaan.
 
Krice, kyllä sen sinne saa laskettua ei siitä ole kyse.
Mutta etenkin kun siihen rupee lisäilemään painoa vähän enemmän niin ei tunnu kivalta ja jostain tosiaan lukenut että moinen liike on jänteille / nivelille varsin rasittava. Siltä se sen lisäksi tuntuukin.

Ja jos jonkun suhteen olen neuroottinen, niin sen että paikkojahan ei hajoiteta ;)

Kyllä ko. liikkettä aina silloin tällöin teenkin ja ihan hyvin sen pystynkin tekemään mutta mielummin pysyn tosiaan pystärit eteen ja pystärit kp liikkeissä.
 
Riupale sanoi:
Oiskoha itua vetää voimatreeniä noilla liikkeillä??
Tai no 6-8 toistoilla..
Click to expand...

Ei ainakaan loppuun asti sarjoja, sillä uskoisin että hermosto menisi jo muutaman viikon jälkeen aivan tukkoon.
 
Sanokaas kelpaisko tuo "Ahnuldin" treeni tuollaisenaan aloittelevalle salimiehelle, jonka nykyinen asuinsija on varuskunta.

ELi kun näitä elementtejä tähän lähetään heittelemään:

1. jatkuva lähes päivittäinen ja epäsäännöllinen juokseminen/tetsaus.
2. todella "hienot" arvot sisältävä ruoka 3xpäivä.
3. mahdollisuus treenaamiseen vain 2-4 todella vaihtelevasti pitkin viikkoa.

4+ Itselläni on protskupatukoita täydentämään kyllä intin ruokavaliota, normi prodejuoma, yöprotksut ja palautusjuoma.

Tavoite oliskin nyt siis pysyä +kaloreilla tän intin ajan ja yrittää kerätä/ylläpitää lihasmassaa mahdollisimman paljon. Käykö tuo treeni siihen?
Äkkiseltään vaikutti sarjamäärät aika julmilta, eikä ensimmäisen kokeilun jälkeen mulla ollut enää ammuksia kyykyn perään tehdä kovalla voluumilla mitään, että se lopputreeni meni vähän pakkosuorittamikseksi kuin itse idean mukaan treenaamiseksi.
 
vähennä siis intensiteettiä, eli teet noilla toisto- ja sarjamäärillä, mutta kevyemmillä painoilla.
kroppa kyllä tottuu aikaa myöten tiheään treeniin ja isoon volyymiin. lisäät painoja sitä mukaa kun tuntuu liian kevyeltä.
epäsäännöllisesti treenaavalle koko kropan ohjelma on aika hyvä valinta (tai no, mun mielestä kaikille muillekin ;))
ja lihaksen kasvatus ei vaadi loppuun asti vietyjä sarjoja.
muista vielä pitää lisäksi kevyitä viikkoja välissä. hinaat vaikka 3 viikkoa painoja ylöspäin ja sitten kevennät. voit myös lisätä sarjoja, esim teet ekalla viikolla vaan puolet noista ohjelman sarjoista, tokalla vähän enemmän ja kolmannella sitten ohjelman mukaan. sen jälkeen kevennys.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom