Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Upii sanoi:
Leuat eikä ylätalja suju.Kannattaako tilalle ottaa kulmasoutu tangolla tai alataljassa.
Click to expand...

Mikäs niissä kun ei suju..? En lähtisi vaihtamaan koska ottaapi eritavalla selkään ja voi kyykkiminen kärsiä. Ota vaikka ylätalja leveällä lappari kahvalla. Jos ei kiinnosta joka sarjalla hakkaa niin paljon kuin menee niin vaihtele vaikka seuraavia säännöllisen epäsäännölisesti. 3*8, 5*5, 4*10, 6*6, 8*3 Ensi sijaisesti kuitenkin vetäisin leukoja jos vain mahdollista
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
1kk tullu nyt tehtyä ohjelmaa ja tulokset on noussu seuraavasti:

Kyykky 30kg --> 65kg (10-10-8-8)

Penkki 50kg --->54kg (10-10-8)

Leuat 5,5,4 ---> 10,6,5

Niskantakaa punnerrus 26kg --> 30kg

Hauiskääntö 26kg --->30kg

Ja nämä siis sarjapainoja.

Kyykkyä en ennen tätä paljon tehny, joten se on noussu ihan hyvin.
Hyvältä ohjelmalta vaikuttaa.
 
Nyt sellanen 2vko tehty ja sarjapainot noussu iha kivasti ainaski kyykys ja penkis...

Kyykky 55kg (10,10,10,10) ---> 70kg (10,10,10,10)

Penkki 45kg (10,10,10) ---> 50kg (10,10,10)
 
thejoppe89, eiköhän tuo noilla painoilla mitä laitoin aikasemmin ollu melko selvää, että sarjapainot ovat kyseessä :)
 
Muuten ihan toimiva ohjelma, mutta itellä alko kyynerpää kiukutteleen ku 3kertaa viikossa toi penkki. Tein jonku 2kk mut sitte oli pakko vaihtaa.
 
skuge sanoi:
Mikäs niissä kun ei suju..? En lähtisi vaihtamaan koska ottaapi eritavalla selkään ja voi kyykkiminen kärsiä. Ota vaikka ylätalja leveällä lappari kahvalla. Jos ei kiinnosta joka sarjalla hakkaa niin paljon kuin menee niin vaihtele vaikka seuraavia säännöllisen epäsäännölisesti. 3*8, 5*5, 4*10, 6*6, 8*3 Ensi sijaisesti kuitenkin vetäisin leukoja jos vain mahdollista
Click to expand...


Tuppaa käymään vasemman käden hauikseen ylätalja paljon enemmän, kuin selkään :)
 
Morjens. Olen miettinyt että miten sitten kun tällä ohjelmalla on reenannut "tarpeeksi" niin minkälaisella ohjelmalla olisi hyvä jatkaa?
Voima/massan hankinta mielessä kun haluaisin jatkaa että molempia tasaisesti kehittäis.

Olisko seuraava 2-jakoinen hyvä:

Harjoitus 1:

Jalat:
1.Kyykky/Prässi
2.Reisiojentaja/koukistaja

Selkä:
1.Mave/kulmasoutu
2.Ylä-tai alatalja

Hauis:kp/tang.

Harjoitus 2:

Rinta:
1.Penkki
2. Vipunosto

Hartiat:
1.Pystypunnerrus
2:Vipunostot

Ojentajat: Ranskalainen
Vatsat

Minkälaisia toisto & sarja määriä eri liikkeisiin?
Ajattelin ite pääliikkeisiin eli maveen, penkkiin ja kyykkyyn jotain 4x 6-8 tapasta ja sitten apuliikkeisiin 3-4x10. Mitä ootte mieltä ohjelmasta ja kertokaa minkälaiset toisto-ja sarja määrät olis hyvät kun voimaa sekä massaa haetaan.
 
onko toi hyvä jos on jokaselle paikalle mitä treenataan vaan 1liike vissiinki melkeen, vois lähtee salille ja koittaa tota vaik pari kuukautta. oon aika :david: näissä jutuis mut ei sen väliä
 
teumukki sanoi:
onko toi hyvä jos on jokaselle paikalle mitä treenataan vaan 1liike vissiinki melkeen, vois lähtee salille ja koittaa tota vaik pari kuukautta. oon aika :david: näissä jutuis mut ei sen väliä
Click to expand...

Et sä montaa enempää liikettä 1-jakosella reenatessa pystykkään tekemään. Ja aivan taatusti tuntuu reenin jälkeen, että jotain on tullu tehtyä.
 
Ihme kyllä mutta jos ei tunnu Teumukki niin voithan aina soveltaa jonkun toisen liikkeen siihen tilalle. Leuanvetojen tilalle vaihoin joskus jonkun muun selkä liikkeen, jos en tuntumaa saanut:)

Ja treenaa ohjelma läpi 2-3 kertaa viikossa. kyl huomaat reenin jälkeen:D
 
Ajattelin nyt alkavasta viikosta lähtien alkaa tällä tekemään ainakin sen 3kk ajan. Liikkeisiin sen verran muutoksia, että niskan takaa punnerrus muuttuu pystypunnerrukseksi ja takakyykyn sijasta teen normaalia jalkakyykkyä, koska tuo kyykky on vielä aika uusi liike minulle... joten parempi varmaan harjoitella perus jalkakyykky tekniikkaa vielä.
 
no onko toi 1jakonen sitten parempi ku että teen kaikkia niinkun kerran viikossa kunnolla?:david: ja oisko parempi jos jossain vaiheessa vaihtais aina jotain liikettä vähän vaikka hauiskäännöt tekis scotissa tai käsipainoilla? ja noita muitaki ettei aina samaa tekis
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom