Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Laitila]

Tulipas tossa huomattua että nuo istumaannousut todellakin on raskaita. Meni 20*10*7. Eli siis pidetään ne jalat siinä matolla eikä missään tukien alla. Perus yläasteliikunta vemppausta jaksaa tehdä vaikka 100 putkeen mutta noi on jo kunnon vatsaliikkeitä. Noh, 20*20*20 toistomäärään tähdätään.

Ja olipa mukavaa päästä salille kolmen viikon niskakipujen jälkeen.

 

[marde84]

Tulipas tossa huomattua että nuo istumaannousut todellakin on raskaita. Meni 20*10*7. Eli siis pidetään ne jalat siinä matolla eikä missään tukien alla. Perus yläasteliikunta vemppausta jaksaa tehdä vaikka 100 putkeen mutta noi on jo kunnon vatsaliikkeitä. Noh, 20*20*20 toistomäärään tähdätään.

Ja olipa mukavaa päästä salille kolmen viikon niskakipujen jälkeen.

Niin että 1400 toistoa noin niinkuin alussa ja sitten tähdätään 8000 toistoon?:lol2: Mikäpä siinä. Voi ne käydäkin raskaiksi jossain 1300 toiston nurkilla...

 

[PPuuma]

Muutaman kerran saa vääntää toho kaheksaatonnii :D

 

[danitheman]

Ite oon nyt tehny vähän yli kuukauden verran. Oon ollu aika tyytyväinen painojen nousuun ja massaa on tullu kolmisen kiloa sen enempiä kaloreita laskematta. Jaloissa huomaa suurimman kasvun lihaksissa, ja siivet ovat myös mukavasti leventyneet. Pari kk jos tekis vielä ni varmasti tulee hyvä.:D

 

[Guitar83]

Tulipas tossa huomattua että nuo istumaannousut todellakin on raskaita. Meni 20*10*7. Eli siis pidetään ne jalat siinä matolla eikä missään tukien alla. Perus yläasteliikunta vemppausta jaksaa tehdä vaikka 100 putkeen mutta noi on jo kunnon vatsaliikkeitä.

Itsellä ainakin on vaan se ongelma ettei ne jalat tahdo pysyä siellä lattialla, vaan kippaan heti selälleni. Ilmeisesti kropan mitoitus (lyhyet jalat, suht. pitkä selkä) ja yläkropan paino suhteessa ruikkujalkoihin aiheuttaa sen ettei vatsoja saa oikein tehtyä ilman tukea. Pitänee ensi treeneissä silti kokeilla taas ilman apuja.

Sivukysymyksenä: Onko muilla muuten ongelmia tehdä vatsoja esimerkiksi tavallisen maton päällä? Itse kun en mokomaan jostain syystä pysty. Häntäluu ottaa liian kipeästi lattiaan ellei alla ole muutaman sentin pehmustetta. Samasta syystä kovalla alustalla selällään makaaminen (esim. saunassa) ei fudaa. :curs:

 

[Taskuamatsoni]

Tulipas tossa huomattua että nuo istumaannousut todellakin on raskaita. Meni 20*10*7. Eli siis pidetään ne jalat siinä matolla eikä missään tukien alla. Perus yläasteliikunta vemppausta jaksaa tehdä vaikka 100 putkeen mutta noi on jo kunnon vatsaliikkeitä. Noh, 20*20*20 toistomäärään tähdätään.

Ja olipa mukavaa päästä salille kolmen viikon niskakipujen jälkeen.

Mitä tuo tarkoittaa? Siis 20 sarjaa 10 toistoa jokaisessa ja 7 kilon lisäpainolla? Ai eikö?

Kokeiles jandavatsoja tehdä, saat vielä paremmin eristettyä mahalihakset.

Jos ei jalat pysy maassa istumaannousuja tehdessä, on vika mitä ilmeisimmin voiman puutteessa. Kuitenkin kun itseltäni onnistuu 20 kilon lisäpainollakin treeni niin, että jalat pysyy maassa ilman tukea.

 

[Mupa]

Jep kyllä se on voiman puute vain jos ei jalat pysy maassa

 

[Laitila]

Siis, 3 sarjaa, 20 toistoa, 10 toistoa, 7 toistoa. Taisin kyllä laittaa hieman epäselvästi. Tänään tosin meni 20,14,13 ja vain parissa nousi jalat noin sentin. Pitääpä googlata jandavatsat.

 

[Guitar83]

Höh. Kummallista. Kun kuitenkin pystyy mm. vetämään leukoja niin että pitää jalkoja suorana edessä. Tosin vain muutamia. Mutta kai se on hyväksyttävä että liian heikot nuo lihakset on, eikä se johdukaan liian painavasta kuulasta.

 

[Taskuamatsoni]

Ja mites ne leuat liittyy vatsalihaksiin?

 

[Guitar83]

Ja mites ne leuat liittyy vatsalihaksiin?

Ei se, vaan se ettei ole ongelmia pitää jalkoja samalla suorana edessä kun leukoja tekee (eli kroppa n. 90-asteen kulmassa), jonka kai pitäisi olla merkki siitä että jotain lihasta vatsassakin on.

 

[Taskuamatsoni]

Tai sit sulla on vahvat lonkankoukistajat.

 

[GmoZip]

Kannattaako tätä tehdä 1On 1Off tyylillä ? Olisi se 4krt sitten viiikkoon. Oon tätä jauhanu ja reenin jälkeen on ihan hapoilla, todella tuntuu. Mutta sitten seuraavana päivänä olo on taas loistava ja vois lähtee jo aamulla salille. Tuntuu tuo 3kertaa liian vähältä, vaikka yksittäinen treeni onkin helvetin kova. Ja muutenkin olisi mukavampi siell salilla käydä se 4krt viikkoon, ettei tulisi sitä 2päivän lepoa.
Palautumisen kanssa ei ole ikinä ollut mitää ongelmaa.

 

[veijari]

Tee 7x /2vko?
Ei tule tuplalepoja, muttei perättäisiäkään treenejä.
Tai tee jotain muuta sillä 4llä kerralla. Esim. ihan säkkiä hakkaat ja painnonnostoliikkeitä opettelet tms. Tiedän tunteen että jotain on tehtävä :D

 

[GoMan]

Eilen otin tän kultaisen kuusikon kokeiluun, vaikka pitkään on tehny jo mieli kokeilla. Ihan hyvältä vaikutti, ainakin noin ekan treenin jälkeen. Mietin vähän tota ojentajiin kohdistuvien liikkeiden riittävyyttä, mut kyllä ainaki mun ojentajille toimii vallan mainiosti. Kädet tuntu jopa saavan ehkä eniten runtua, sekä haukkarit että ojentajat.

 

[GmoZip]

Tee 7x /2vko?
Ei tule tuplalepoja, muttei perättäisiäkään treenejä.
Tai tee jotain muuta sillä 4llä kerralla. Esim. ihan säkkiä hakkaat ja painnonnostoliikkeitä opettelet tms. Tiedän tunteen että jotain on tehtävä :D

Jeps. Pitää ottaa toi 7kertaa. Tulee huono omatunto ku ei tuu tehtyy ku 3krt viikkoon :D korjataanpa tilanne. =)

 

[moguli]

Noniin, nyt on tullut reenattua reilu 3kk kolmesti viikossa vähän muokatulla golden six ohjelmalla.

Elikkäs:

kyykky: 4x10 toistoa viidenkilon painon lisäysksillä

Penkkipunnerrus: 4x10(kehitys sarjapainoissa 45->65kg)

Leuvanvetoa eka kk, sitten vaihdoin ylätaljaan ( leukojen tulos nousi 10->15kpl, talja55->70kg)

Niskan takaa punnerrus: 4x10 (n. 25kg painoilla)

Hauis tangolla: 4x10 (kehitys 25->35kg)

Ojentajat ylätaljassa: 4x10 (kehitys 20->35kg)

Ohjelman ohessa tein selkälihasliikkeitä 5kg lisäpainoilla 2x25 sarjat ja ohjelman lopuksi istumaannousuja 1x40 sarjan.

Kehitystä on tapahtunut melkoisen paljon, hyvin siis pelittänyt. Kyykky ja niskantakaa punnerrus tulivat uutena liikkeinä hajoituksiini, aijemmin salilla käynti ollut vain satunnaista ilman ohjelmaa. Maximi parannuksia olen seurannut penkissä (65->95kg) ja kyykyssä on myös tuntunut parannusta paljon, maximia en alkuajoilta tiennyt enkä ole nykyistäkään maximia kokeillut, mutta sarjapainot ovat kasvaneet hyvin. Massaa on tullut 3-4kg lähinnä lihaksena:P

Mitäs mieltä olette, että kuinka kauvan tuolla ohjelmalla suositellaan harjoiteltavan, että pitäisiköhän tuota alkaa uutta ohjelmaa suunnittelemaan. Tuolla tuli ainakin tulosta ja sillä tekisi mieli jatkaakkin, mutta vaihtelukin voisi virkistää.
Ohjelma ehdotuksia otetaan vastaan.

 

[Mehustaja]

Mitäs mieltä olette, että kuinka kauvan tuolla ohjelmalla suositellaan harjoiteltavan, että pitäisiköhän tuota alkaa uutta ohjelmaa suunnittelemaan.

Ei ole mielestäni järkeä vaihtaa, jos tällä ohjelmalla vielä kehityt noinkin hyvin.

Itse treenasin arskan ohjelmalla ekat 6kk, kunnes sarjapainojen kehitys tyssäsi kokonaan.

 

[Mupa]

Ekalla sivulle puhutaan jotain 3kk:sta, mutta jokainenhan voi tietysti itse sit päättää kauan jaksaa veivaa

 

[moguli]

okei, pitääpäs sitten viel reenailla tuolla ohjelmalla jonkin aikaa. Kyllähän se raja joskus vastaan tulee pakosta, varsinkin nuissa sarjapainoissa.