Korvaus tietenkin sen mukaan mikä siinä nilkassa on vikana. Jos kestää painoa laittaa niin esim hack-kyykky koneessa ja sen päälle prässi jalat levyn yläreunassa auttaa ainakin pitämään jalkaläskit kunnossa eikä nilkan tarvi stabiloida juurikaan kun liikerata on lukittu. Jos ei voi painoa laittaa niin sitten noita ojennus- & koukistusnitkutuksia ja koita keksiä joku masiina jolla saat pakaraakin aktivoitua. Joillain saleilla on niitä perseenojennuskoneita joissa seistään ja vipuvarsi on pohkeen takana, siinä ei pitäs nilkkaan kohdistua painetta.
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 10.11.2014
- Viestejä
- 85
Itse ajattelin vuoden vaihtuessa aloittaa kyseisen ohjelman. Niskan takaa punnerrus nyt otti ainoastaan silmään ja ajattelin tämän vaihtaa normaaliksi pystypunnerrukseksi seisten. Onko muut vaihtaneet niskan takaa punnerruksen normaaliksi pystypunnerrukseksi? Niin ja mitä ns. "haittapuolia" kyseistä liikkeen vaihdosta olisi?
- Liittynyt
- 14.1.2014
- Viestejä
- 10
Ei saa koukistaa/ojentaa nilkkaa. Jos polvea lähtee viemään kyykistyessä varpaiden päälle kuten tapana on, vihlaisee saman tien.
Aiemmin mainittua prässiä voisi kokeilla siten, että jalat tosiaan sijoitettuna levyn yläreunaan. Jos tuossa alkaa vähänkään tuntua niin ei kai auta muu kuin koukistella ja ojennella..
- Liittynyt
- 26.11.2015
- Viestejä
- 6
Toimii tämä ohjelma myös varttuneemmalla aloitteilijalla,itsellä ikää 40-vuotta ja 6-viikkoa tätä ohjelmaa tehty 3-kertaa viikossa ja samalla syöty pirun paljon,paino noussut 5kg ja hauis kasvanut 3,5cm.
sarjapainot kasvaneet kyykyssä 30kg,penkissä 20kg,ntp 17.5kg leukojen tilalla ylätaljaa siihenkin romua tullut mukavasti lisää.
sarjapainot kasvaneet kyykyssä 30kg,penkissä 20kg,ntp 17.5kg leukojen tilalla ylätaljaa siihenkin romua tullut mukavasti lisää.
Olen tehnyt G6:sta nyt puolitoista kuukautta. Penkissä alkaa olla sellaiset painot, että 3 x 10 tulee, mutta viimeisessä sarjassa ei kyllä juuri ylimääräisiä tule. Tuolla painolla olen siis jo 5 edellistä treeniä ottanut, eikä viimeinen sarja ole siitä yhtään keventynyt. Voidaanko tehdä johtopäätös ettei kehitystä juurikaan tule tällä hetkellä? Ilmeisesti jatkan kuitenkin samalla tavalla kuin tähänkin asti.
Voin jo kuvitella kuinka kauan kestää, että tulen saamaan seuraavalla sarjapainolla ylipäätään sen 3 x 10 tehtyä :D
Te jotka olette tällä kyseisellä ohjelmalla treenailleet, kauanko teillä on yleensä kestänyt, että uusiin sarjapainoihin olette esim. penkissä päässeet?
Voin jo kuvitella kuinka kauan kestää, että tulen saamaan seuraavalla sarjapainolla ylipäätään sen 3 x 10 tehtyä :D
Te jotka olette tällä kyseisellä ohjelmalla treenailleet, kauanko teillä on yleensä kestänyt, että uusiin sarjapainoihin olette esim. penkissä päässeet?
- Liittynyt
- 13.3.2014
- Viestejä
- 92
Ite oon tehnyt molempia joka treenissä, eli 2x normi pp ja 2x ntp.
Vuorovedoin pp+ntp+pp+ntp.
- Liittynyt
- 8.8.2015
- Viestejä
- 819
Kaiketi siis nyt olisi tarkoitus siirtyä sarjapainoissa ylös +2,5 kg ellei salilta löydy 1,25 kg pienempiä levyjä. Varmasti ainakin 1x10 menee ja pikku hiljaa sitä varmaankin kehittyy ja muut liikkeet (kuuluuko ohjelmaan ojentajaliike?) tukevat kehitystä penkissä. Mutta vähän tätä samaa ihmettelin itskin tuolla aloittelijan osiossa ketjussa "hidas kehittyminen penkissä" ja vastauksien perusteella jonkinlaisella variaatiolla pääsisi peremmin stagnaatiopisteiden yli. Tuohon kysymykseen ei varmaankaan ole yksiselitteistä vastausta. Ihan aloittelija pääsee aluksi nopeammin painoissa ylös, mutta kehitys ei voi jatkua ikuisesti.
- Liittynyt
- 30.11.2011
- Viestejä
- 11
Tänään aloitin G6:sella reenailun. Takana pari kolme vuotta 4-5 jakosella "omaa settiä". Alkoi käydä motivaatiomittari pakkasen puolella jo tohon jauhamiseen, joten iso-A:n metodeilla mennään nyt se kolme kuukautta ainakin.
Eka jumppa lähti hieman tunnustellen, ei uskaltanut heti kovimpia romuja ottaa, ettei olla ihan paskana jo toisen reenin kohdilla.
Omat statsit näyttävät tältä :
pituus 178cm
paino 83kg
--
kyykky 80kg
penkki 90kg
leuat leveellä 17-13-10 kpl
pystärit 20kg kässäreillä
kiukaat scott-penkissä kympin limput päissä (28kg?)
jalkojen nostot selälteen 20-15-10
-----
kyykky todella säälittävä suhteessa muihin tuloksiin. enemmän on kinttuja tullut vain pumpattua prässeissä yms.
nyt ruvetaan sit senkin edestä kyykkäämään. (vittuilut tuloksista privana
)
Penassa ois isommillakin romuilla kympit tullut, mutta lähetään tosiaaan hissukseen liikkeelle.
leuat painetttiin täysillä.
pystäreihin olis voinu laittaa vielä reilusti romua.
Haukkareiden kohalla alko olee jo tuskaa pumpata toi 3x10 1,5min tauoilla puhtailla sarjoilla. Katotaan meneekö ke sama setti.
Tuntuu, että eniten osumaa otti vatsat tässä reenissä :D meinas puklu tulla vimosissa nostoissa, mahtava polte jäi kyllä.
----
Positiivista, että ei tarvitse jatkossa vajaata kahta tuntia salilla hutkia, vaan alle tunnissa on reenit vedetty
Täytyy parin kk:n päästä tulla kertomaan, miten on tämä mennyt, vaikkei se ketään vittuakaan kiinnosta.
Kiitos ja anteeksi.
Eka jumppa lähti hieman tunnustellen, ei uskaltanut heti kovimpia romuja ottaa, ettei olla ihan paskana jo toisen reenin kohdilla.
Omat statsit näyttävät tältä :
pituus 178cm
paino 83kg
--
kyykky 80kg
penkki 90kg
leuat leveellä 17-13-10 kpl
pystärit 20kg kässäreillä
kiukaat scott-penkissä kympin limput päissä (28kg?)
jalkojen nostot selälteen 20-15-10
-----
kyykky todella säälittävä suhteessa muihin tuloksiin. enemmän on kinttuja tullut vain pumpattua prässeissä yms.
nyt ruvetaan sit senkin edestä kyykkäämään. (vittuilut tuloksista privana
)Penassa ois isommillakin romuilla kympit tullut, mutta lähetään tosiaaan hissukseen liikkeelle.
leuat painetttiin täysillä.
pystäreihin olis voinu laittaa vielä reilusti romua.
Haukkareiden kohalla alko olee jo tuskaa pumpata toi 3x10 1,5min tauoilla puhtailla sarjoilla. Katotaan meneekö ke sama setti.
Tuntuu, että eniten osumaa otti vatsat tässä reenissä :D meinas puklu tulla vimosissa nostoissa, mahtava polte jäi kyllä.
----
Positiivista, että ei tarvitse jatkossa vajaata kahta tuntia salilla hutkia, vaan alle tunnissa on reenit vedetty
Täytyy parin kk:n päästä tulla kertomaan, miten on tämä mennyt, vaikkei se ketään vittuakaan kiinnosta.
Kiitos ja anteeksi.
Eipä noita ojentajia tuu reenattua tällä hetkellä, kun ei niitä ekan sivun ohjelmassa mainita
toisekseen kolmesti viikkoon penkki ja punnerrus niskan takaa niin oletan niiden ojentajien saavan rasitusta myös niistä. Jos alan erikseen vielä treenaamaan niitä, niin luultavasti kusee nuo pääliikkeet. Ehkäpä pitää koittaa vaihdella hieman enemmän tuota oteleveyttä penkissä.- Liittynyt
- 8.8.2015
- Viestejä
- 819
Eipä noita ojentajia tuu reenattua tällä hetkellä, kun ei niitä ekan sivun ohjelmassa mainita
Varmasti ojentajat saavat rasitusta, mutta vahvistuvatko ne optimaalisesti? Olisiko paikallaan esim kerran viikossa jättää penkki ja pystäri väliin ja tehdä ojentajalle joku massaliike (siis ei mitään yhden käden käsipainojuttuja). Jotenkin tuntuu, että 3 x viikkoon penkki ja pystäri tiukille on erittäin rasittava olkapäille eli riskaabelia touhua. Mitä muuten tuohon kehitykseen tulee, en olisi vielä puolentoista viikon (viiden treenin) jälkeen lainkaan huolissani. Paljon (paljon) hyvää ravintoa ja aika ajoin kevennystä ettei ylirasitus iske.
lainataanpa etusivun tekstiä:
"Jos teet näitä perusharjoitteita vähintään kolme kuukautta, kolme kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä, kehität itsellesi monta kiloa uutta, vaikuttavaa lihasta"
Eikös tuossa yllä ole ohjelman idea, eli kolme kertaa viikkoon? Jos alan jättämään liikkeitä väliin ja ottamaan ojentajia, ei ohjelma ole enää sitten sama
Onhan tuo varmasti rasittavaa olkapäille, mutta varmaankin tuon 3 kk jälkeen ohjelma vaihtuu ja voi sitten koittaa jaotella kroppaa vähän järkevämmin Mukavan simppeli ohjelma ja tämän myötä löytyi taas enemmän motivaatiota tekemiseen.. ennen vihasin tehdä pääliikkeissä kympin sarjoja :D
- Liittynyt
- 8.8.2015
- Viestejä
- 819
On toki, mutta ei liene iso uhraus tehdä se ojentajasessio yhtenä päivänä kolmesta, esim. sitten vaikka edellisen kirjoittajan esittämällä kapealla pp:llä niin ei ihan vaille ärsytystä jää sitten rinta ja etuolkapäätkään.
Nostitko penkin sarjapainoja tuon 2.12. jälkeen?
Nostin juu, uusilla sarjapainoilla meni eka 10 hyvin, toinen tiukka ja kolmas jäi kasiin .Eli ihan ok
Pitänee varmaan ottaa tuo kapea penkki yhdelle päivälle, niin saa erilaista ärsykettä rinnalle ja ojentajille.- Liittynyt
- 22.12.2015
- Viestejä
- 2
Vajaa 4 viikkoa ohjelmaa takana ja olen erittäin tyytyväinen tuloksiin 
sajapainot nousseet
Penkki 35-->45
Kyykky 40-->60
Pystypunnerrus 20-->25
Hauiskääntö 20-->25
Leuat pysyneet ~ 5, 5, 5, mutta painoakin tullut neljä kiloa lisää, suurin osa toki nesteitä kun bulkkaan. Tavoitteena tosiaan saada vähän massaa ja voimaa kroppaan ja meinasin jatkaa reiluhkoilla plussakaloreilla ainakin kevääseen saakka
Kyykky on kyllä se liike, joka pakottaa tosissaan mukavuusalueen ulkopuolelle. Joka sarjan alussa ajattelee tyyliin jättävänsä salillakäynnin tähän kokonaan, mutta liikkeen jälkeen endorfiinit jylläävät ja muut liikkeet tuntuvat lastenleikiltä
sajapainot nousseetPenkki 35-->45
Kyykky 40-->60
Pystypunnerrus 20-->25
Hauiskääntö 20-->25
Leuat pysyneet ~ 5, 5, 5, mutta painoakin tullut neljä kiloa lisää, suurin osa toki nesteitä kun bulkkaan. Tavoitteena tosiaan saada vähän massaa ja voimaa kroppaan ja meinasin jatkaa reiluhkoilla plussakaloreilla ainakin kevääseen saakka
Kyykky on kyllä se liike, joka pakottaa tosissaan mukavuusalueen ulkopuolelle. Joka sarjan alussa ajattelee tyyliin jättävänsä salillakäynnin tähän kokonaan, mutta liikkeen jälkeen endorfiinit jylläävät ja muut liikkeet tuntuvat lastenleikiltä
- Liittynyt
- 9.6.2011
- Viestejä
- 103
Mulla lähti käyntiin G6 vol 2.
Tällä kertaa on syömispuolikin kunnossa, toisin kuin about tasan vuosi sitten edellisellä yrityksellä. Nyt on edellisestä säännöllisestä reenistä ollut taukoa elokuun puolesta välistä lähtien ja painot on alkuun jopa pienemmät mitä tuolloin vuosi sitten. Silloin edellisestä salikäynnistä oli aikaa 1,5 vuotta.
Näillä lähdin eilen liikkeelle:
Kyykky: 50kg
Penkki: 50kg
Leuat: 4-4-4
Pystäri: 25kg
Hauikset: 22,5kg
Vatsat: Voimapyörällä 3x10
Varsinkin kyykky tuosta tulee nousemaan varmaan heittämällä 80-tietämille. Sen sijaan leuoissa oon tyytyväinen, jos menee 7-6-5 kolmen kuukauden päästä, ei ainakaan viime keväänä noussut mihinkään nuo leukamäärät tai hyvin hitaasti.
Paino oli 86,5kg, jos sinne 90-91kg pääsis toukokuuhun mennessä.
Tällä kertaa on syömispuolikin kunnossa, toisin kuin about tasan vuosi sitten edellisellä yrityksellä. Nyt on edellisestä säännöllisestä reenistä ollut taukoa elokuun puolesta välistä lähtien ja painot on alkuun jopa pienemmät mitä tuolloin vuosi sitten. Silloin edellisestä salikäynnistä oli aikaa 1,5 vuotta.
Näillä lähdin eilen liikkeelle:
Kyykky: 50kg
Penkki: 50kg
Leuat: 4-4-4
Pystäri: 25kg
Hauikset: 22,5kg
Vatsat: Voimapyörällä 3x10
Varsinkin kyykky tuosta tulee nousemaan varmaan heittämällä 80-tietämille. Sen sijaan leuoissa oon tyytyväinen, jos menee 7-6-5 kolmen kuukauden päästä, ei ainakaan viime keväänä noussut mihinkään nuo leukamäärät tai hyvin hitaasti.
Paino oli 86,5kg, jos sinne 90-91kg pääsis toukokuuhun mennessä.
- Liittynyt
- 30.11.2011
- Viestejä
- 11
Nonii reilu kuukausi menty arskan opeissa ja tulokset on noussu jonnin verran. Toki alotin ekan viikon vähän tunnustellen joihinkin liikkeisiin.Tänään aloitin G6:sella reenailun. Takana pari kolme vuotta 4-5 jakosella "omaa settiä". Alkoi käydä motivaatiomittari pakkasen puolella jo tohon jauhamiseen, joten iso-A:n metodeilla mennään nyt se kolme kuukautta ainakin.
Eka jumppa lähti hieman tunnustellen, ei uskaltanut heti kovimpia romuja ottaa, ettei olla ihan paskana jo toisen reenin kohdilla.
Omat statsit näyttävät tältä :
pituus 178cm
paino 83kg
--
kyykky 80kg
penkki 90kg
leuat leveellä 17-13-10 kpl
pystärit 20kg kässäreillä
kiukaat scott-penkissä kympin limput päissä (28kg?)
jalkojen nostot selälteen 20-15-10
-----
kyykky todella säälittävä suhteessa muihin tuloksiin. enemmän on kinttuja tullut vain pumpattua prässeissä yms.
nyt ruvetaan sit senkin edestä kyykkäämään. (vittuilut tuloksista privana
Penassa ois isommillakin romuilla kympit tullut, mutta lähetään tosiaaan hissukseen liikkeelle.
leuat painetttiin täysillä.
pystäreihin olis voinu laittaa vielä reilusti romua.
Haukkareiden kohalla alko olee jo tuskaa pumpata toi 3x10 1,5min tauoilla puhtailla sarjoilla. Katotaan meneekö ke sama setti.
Tuntuu, että eniten osumaa otti vatsat tässä reenissä :D meinas puklu tulla vimosissa nostoissa, mahtava polte jäi kyllä.
----
Positiivista, että ei tarvitse jatkossa vajaata kahta tuntia salilla hutkia, vaan alle tunnissa on reenit vedetty
Täytyy parin kk:n päästä tulla kertomaan, miten on tämä mennyt, vaikkei se ketään vittuakaan kiinnosta.
Kiitos ja anteeksi.
Viimisimmät sarjapainot :
Kyykky 100kg
Penkki 102.5kg
Leuat +15kg 10, 10, 8
Pystärit 30kg käsipainot
Kiukaat scotissa 33kg
Vatsoja runtattu viikko samalla liikkeellä ja sit vaihto..
Kyl tää voittaa 100-0 ton taljapumppinitkuttelut. Liikkeet ja sarjat pyrin tekemään mahd. Puhtaasti ni sitä on mies aivan paskana aina reenin jälkeen. Hyvin riittää toi ma ke pe setti viikkoon.
Katellaan taas 1kk päästä onko kehitystä tullu, vai rupeeko sitä olee aallonharjalla.
