Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
No se EI ole sama kuin ranskalainen punnerrus, vaan kuten pystypunnerrus, mutta niskan takaa.
- Liittynyt
- 16.12.2006
- Viestejä
- 1 431
Aloin kanssa kokeilemaan tällä viikolla tätä, kun kyllästyin noihin 1-5 jakoisiin. 2 treeniä tehnyt ja ainakin saatanan jumissa on paikat. Täytyy katsoa parin viikon päästä miten etenee
- Liittynyt
- 15.1.2007
- Viestejä
- 500
- Liittynyt
- 14.12.2007
- Viestejä
- 90
Itse tykkään tehdä tuon niskantakaa punnerruksen seisaaltaan. Istualteen ei tuntunut niin mukavalta. En sitten tiedä onko tuon fiiliksen takana mitään järkeä, mutta seisaalteen sen kuitenkin aion tehdä jatkossakin.
Viittaan siis tuohon kuvaan missä kaveri tekee sitä istualleen.
Viittaan siis tuohon kuvaan missä kaveri tekee sitä istualleen.
- Liittynyt
- 4.2.2007
- Viestejä
- 438
No niin. Nyt on kultainen kuusikko ohi. Aloitin 29.11.07 ja lopetin tänään. Kolme kertaa viikossa olin salilla, joskus sairauden vuoksi tuli jätettyä väliin; arviolta n. 10 kertaa.
Tuloksia
Kyykky: 25 -> 65kg
Penkki: 20 -> 55kg
Leuat: 4,3,1 -> 4,3,3
Niskan takaa punnerrus: 20 -> 37,5kg
Hauiskääntö 15 -> 35kg
Istumaannousu: epämääräistä rimpuilua... -> 18, 18, 18
Paino: 62 -> 73kg
Olin tätä ohjelmaa ennen laihduttanut n. 12kg ja aloitin treenata pienillä painoilla suht pitkään marraskuusta lähtien, mutta kyllä ihan syystäkin. Eipä tulleet paikat kipeiksi.
Kyykkyä olisi vielä jaksanut tehdä reippaasti enemmän, samoin kuin vatsoja. Penkki ja hauiskäännöt tekivät tiukkaa em. luvuissa. Ja vielä anekdoottina: ensimmäisillä kerroilla (kuukausi ennen tän ohjelman aloittamista) tuli aivan saatananmoiset lihassäryt, kun kokeilin tätä ohjelmaa. Mm. 30kg penkki jäi rinnalle jo toisessa sarjassa ja silti paikkoja särki jälkikäteen. Muuten kyllä lihakset kestivät ihan ok ohjelman edetessä pienillä painoilla, eli aloittakaa oikeasti maltillisilla painoilla.
Kuvia en postaile, koska uskon perhosvaikutukseen. Mutta myönnetään sen verran, että isoisäni ja isäni ovat jo haukkuneet minua läskiksi fyysisen pinta-alan kasvamisen vuoksi, salikaverit ihmettelevät miksi käytän pieniä painoja ja liikanopettaja väitti, että lihaksia olisi tullut yläkehoon. Tiedä sitten, että mitkä pitävät paikkansa :D.
Tyytyväinen olen kuitenkin tähän ohjelmaan, vaikka leuat ja muut liikkeet junnasivat paikoillaan. Ja tosiasiahan on se, että kyllä noi rautamäärätkin kasvoivat; hitaasti tai nopeasti, mutta kuitenkaan raudantuloa ei vaan voinut estää. Sanokaa mitä sanotte :piis:
Tuloksia
Kyykky: 25 -> 65kg
Penkki: 20 -> 55kg
Leuat: 4,3,1 -> 4,3,3
Niskan takaa punnerrus: 20 -> 37,5kg
Hauiskääntö 15 -> 35kg
Istumaannousu: epämääräistä rimpuilua... -> 18, 18, 18
Paino: 62 -> 73kg
Olin tätä ohjelmaa ennen laihduttanut n. 12kg ja aloitin treenata pienillä painoilla suht pitkään marraskuusta lähtien, mutta kyllä ihan syystäkin. Eipä tulleet paikat kipeiksi.
Kyykkyä olisi vielä jaksanut tehdä reippaasti enemmän, samoin kuin vatsoja. Penkki ja hauiskäännöt tekivät tiukkaa em. luvuissa. Ja vielä anekdoottina: ensimmäisillä kerroilla (kuukausi ennen tän ohjelman aloittamista) tuli aivan saatananmoiset lihassäryt, kun kokeilin tätä ohjelmaa. Mm. 30kg penkki jäi rinnalle jo toisessa sarjassa ja silti paikkoja särki jälkikäteen. Muuten kyllä lihakset kestivät ihan ok ohjelman edetessä pienillä painoilla, eli aloittakaa oikeasti maltillisilla painoilla.
Kuvia en postaile, koska uskon perhosvaikutukseen. Mutta myönnetään sen verran, että isoisäni ja isäni ovat jo haukkuneet minua läskiksi fyysisen pinta-alan kasvamisen vuoksi, salikaverit ihmettelevät miksi käytän pieniä painoja ja liikanopettaja väitti, että lihaksia olisi tullut yläkehoon. Tiedä sitten, että mitkä pitävät paikkansa :D.
Tyytyväinen olen kuitenkin tähän ohjelmaan, vaikka leuat ja muut liikkeet junnasivat paikoillaan. Ja tosiasiahan on se, että kyllä noi rautamäärätkin kasvoivat; hitaasti tai nopeasti, mutta kuitenkaan raudantuloa ei vaan voinut estää. Sanokaa mitä sanotte :piis:
- Liittynyt
- 27.11.2007
- Viestejä
- 103
Hyvin oot saanu tuloksia! Onnittelut!!
Nyt ite oon tehny tällä ohjelmalla muutaman viikon, hyvältä tuntuu!
Mulla on ollut toi syöminen vähän heikolla, oon aina reenin jälkeen syöny tonnikalaa purkillisen ja raejuustoa tai tehny munakkaan. Mutta tänään käväsin ostamassa Fastin muscle+ pussin.
Jospa siitä ois apua
Tämän hetkentuloksia:
-Kyykky 4x10x70kg
-Pena 3x10 52,5kg
-Leukoja ei mee ku 1 tai 2 :itku: selkää reenaan kulmasoudulla ja nyt sain kotiin leuanvetotangon niin jospa ne alkas kehittyy :whip:
- Niskantakaapunnerrus 3x10x25kg (olkapäät huonot :()
-Haba pumpataan 3x10x30kg
-Vatsan teen koneessa jossa 3x10x40kg
Nyt ite oon tehny tällä ohjelmalla muutaman viikon, hyvältä tuntuu!
Mulla on ollut toi syöminen vähän heikolla, oon aina reenin jälkeen syöny tonnikalaa purkillisen ja raejuustoa tai tehny munakkaan. Mutta tänään käväsin ostamassa Fastin muscle+ pussin.
Jospa siitä ois apua
Tämän hetkentuloksia:
-Kyykky 4x10x70kg
-Pena 3x10 52,5kg
-Leukoja ei mee ku 1 tai 2 :itku: selkää reenaan kulmasoudulla ja nyt sain kotiin leuanvetotangon niin jospa ne alkas kehittyy :whip:
- Niskantakaapunnerrus 3x10x25kg (olkapäät huonot :()
-Haba pumpataan 3x10x30kg
-Vatsan teen koneessa jossa 3x10x40kg
- Liittynyt
- 10.11.2002
- Viestejä
- 129
Kesti hetken selata tämä läpi Näin rookiena tulee varmasti vielä kokeiltua tätä ohjelmaa, ehkäpä jo kesällä. Hyvää kehitystä tullut monella.
Tuli nyt vain mieleen sellainen kysymys, että kun esim. selkäliikkeiden jälkeen hauikset ovat valmiiksi jonkin verran hapoilla. Kannattaako siis tehdä
a) hauikset heti selän jälkeen jolloin ne on helpompi treenata loppuun
b) Vai kannattaisiko säästää hauisliike treenin loppuun jolloin voidaan tehdä enemmän toistoja / suuremmilla sarjapainoilla.
c) meneekö tämä turhaksi hifistelyksi :D
Sama asia on mietityttänyt parissa muussakin liikkeessä.
Näin rookiena tulee varmasti vielä kokeiltua tätä ohjelmaa, ehkäpä jo kesällä. Hyvää kehitystä tullut monella.Tuli nyt vain mieleen sellainen kysymys, että kun esim. selkäliikkeiden jälkeen hauikset ovat valmiiksi jonkin verran hapoilla. Kannattaako siis tehdä
a) hauikset heti selän jälkeen jolloin ne on helpompi treenata loppuun
b) Vai kannattaisiko säästää hauisliike treenin loppuun jolloin voidaan tehdä enemmän toistoja / suuremmilla sarjapainoilla.
c) meneekö tämä turhaksi hifistelyksi :D
Sama asia on mietityttänyt parissa muussakin liikkeessä.
- Liittynyt
- 28.2.2008
- Viestejä
- 112
Silvermalard:
Liikkeet on ihan tarkotuksella tossa järjestyksessä, aloittaen isoista ja päätyen pieniin. Kyykyn jälkeen työntävät ja vetävät likkeet vuorottelevat, eli ei treenata ensin tyontäviä lihaksia finaaliin tekemällä penkin jälkeen pystäri ja sitten vetäviä lihaksia finaaliin tekemällä leuat ja haba. Näin työntävät eivät syö tehoja vetäviltä (tai toisinpäin, jos aloittaisit leuka-haba-kombinaatiolla). Kyykky tehdään ekana koska se rasittaa parhaiten koko vartaloa. Ohjelma tähtää juuri tähän koko kropan sopusuhtaiseen treeniin, eli ei kannata keskittyä liikaa pohtimaan sitä, miten saada yksi lihas kunnolla loppuun. Sitä varten on useampijakoisia ohjelmia.
Liikkeet on ihan tarkotuksella tossa järjestyksessä, aloittaen isoista ja päätyen pieniin. Kyykyn jälkeen työntävät ja vetävät likkeet vuorottelevat, eli ei treenata ensin tyontäviä lihaksia finaaliin tekemällä penkin jälkeen pystäri ja sitten vetäviä lihaksia finaaliin tekemällä leuat ja haba. Näin työntävät eivät syö tehoja vetäviltä (tai toisinpäin, jos aloittaisit leuka-haba-kombinaatiolla). Kyykky tehdään ekana koska se rasittaa parhaiten koko vartaloa. Ohjelma tähtää juuri tähän koko kropan sopusuhtaiseen treeniin, eli ei kannata keskittyä liikaa pohtimaan sitä, miten saada yksi lihas kunnolla loppuun. Sitä varten on useampijakoisia ohjelmia.
- Liittynyt
- 4.2.2007
- Viestejä
- 438
Kesti hetken selata tämä läpi
Tuli nyt vain mieleen sellainen kysymys, että kun esim. selkäliikkeiden jälkeen hauikset ovat valmiiksi jonkin verran hapoilla. Kannattaako siis tehdä
a) hauikset heti selän jälkeen jolloin ne on helpompi treenata loppuun
b) Vai kannattaisiko säästää hauisliike treenin loppuun jolloin voidaan tehdä enemmän toistoja / suuremmilla sarjapainoilla.
c) meneekö tämä turhaksi hifistelyksi :D
Sama asia on mietityttänyt parissa muussakin liikkeessä.
Lukitaan vastaus c. Ihan kivalta toi hauiskääntö tuntuu, jos tätä ohjelmaa noudetaan kuten se on tarkoitettu. Hyvät pumpit tulee ainakin.
En lähtisi vaihtamaan järjestyksiä/liikkeitä.
Kiitokset! Sinun tulokset näyttävät myös hyviltä. Selät mahdollisimman leveällä otteella on kyllä aika tukalaa tehdä :D.
- Liittynyt
- 11.2.2003
- Viestejä
- 1 218
Tee niin kauan kun tulokset nousee ja tuntuu hyvältä. Jos kaikki kulkee, niin en itse lähtisi vaihtamaan ohjelmaa, ellei lajitreenit/kausi tule ohjelman "tielle".
Mitä sinä haluat tehdä? Sehän riippuu aika pitkälti siitä. ;) Koska arskan ohjelma on yksijakoinen, voisin kuvitella useampijakoisen olevan hyvää vaihtelua. Kuusikko on melkoista pumppausta enkä itse en näkisi ollenkaan huonommaksi vaihtoehdoksi tehä tuon jälkeen jonkin aikaa voimaohjelmaa, joka on rakennettu penkin, kyykyn ja maven ympärille.
Mitä sinä haluat tehdä? Sehän riippuu aika pitkälti siitä. ;) Koska arskan ohjelma on yksijakoinen, voisin kuvitella useampijakoisen olevan hyvää vaihtelua. Kuusikko on melkoista pumppausta enkä itse en näkisi ollenkaan huonommaksi vaihtoehdoksi tehä tuon jälkeen jonkin aikaa voimaohjelmaa, joka on rakennettu penkin, kyykyn ja maven ympärille.
- Liittynyt
- 20.1.2008
- Viestejä
- 170
Millä liikkeellä leuanveto kannattais korvata, kun saan esim. alataljassa paljon paremmin treenattua selän. Olisko ala vai ylä talja parempi ja onko järkee vaihtaa? Miten on paras tehdä tuo niskantakaa punnerrus istuiltaan, istuiltaan smithissä, vai seisailtaan?
- Liittynyt
- 18.10.2006
- Viestejä
- 1 131
Ylätaljalla vois korvata, mutta itse en lähtis korvaamaan jos leukoja vaan pystyy tekee ;)
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
Mitä tarkoittaa tuska tässä tapauksessa? Paha mennä korvaamaan kyykkyä tässä ohjelmassa millään, sillä koko alakropan treeni perustuu siihen.
- Liittynyt
- 15.10.2007
- Viestejä
- 43
Ainakin jossain kohti tässä topickissa sanottiin, että kyykyn voi korvata jalkaprässillä.
