Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Ite oon nyt vaihtelun vuoksi tehnyt "leuat" seuraavasti vuorotellen (eli kolmen kierto): leveä myötäote, kapea vastaote (peukalot osottaa naamaan päin ja kädet ihan lähekkäin), kulmasoutu tangolla. Kestää kovempaa treeniä kun tekee monipuolisemmin. Aloittelijana tietysti kärsi hyvin vetää 3x viikkoon ihan keposeen, vaan kun tuli lisäpainot mukaan niin piti jo ruveta katteleen ettei mene tukkoon...

Ja vajaat nytkytykset on naurettavan näköisiä... Eilen joku veti 2x18 hirveellä runkkutyylillä nopeesti, ei käyny lähellekään alhaalla eikä ylhäällä, kädet sellasessa 90 asteen kulmassa nytkyttelyä. Jos ois käynyt alhaalla ja vetäny kunnolla ylös asti, niin ois ollut max 2x9. Kysyi vielä, että "voinks vetää leukoja tässä välissä". No ei ne leukoja olleet, vaan päälakia, jotka lähti puolivälistä. Itsensä kusettaminen on paha homma, luulee pian liikoja kyykyssä, mavessa, leuoissa jne. kun tekee ihan paskasti.
 
Haha, iteki todistanu tollasta "leuanvetoa" omalla salilla joskus. Kaveri käy ylhäällä, mutta laskee kädet johki 90 asteen kulmaan ja uus toisto siitä. Ite en edes pystyis moiseen, omat tehot lähtee parhaiten irti kun oikeen venyttää alhaalta joka toiston ja tuntee miten ne latsit tekee eka sen duunin ja sit vasta kädet.
 
Tietty on ihmisiä, jotka tekee egoiluaan tai tietämättömyyttään liikkeitä miten sattuu, mutta kannattaa muistaa että osatoistoja saattaa joku käyttää ihan syystä osana treeniä vedon heikointa kohtaa harjottaamaan. Muissakin liikkeissä kun leuoissa.
 
masaf2 sanoi:
Eilen joku veti 2x18 hirveellä runkkutyylillä nopeesti, ei käyny lähellekään alhaalla eikä ylhäällä, kädet sellasessa 90 asteen kulmassa nytkyttelyä. Jos ois käynyt alhaalla ja vetäny kunnolla ylös asti, niin ois ollut max 2x9. Kysyi vielä, että "voinks vetää leukoja tässä välissä". No ei ne leukoja olleet, vaan päälakia, jotka lähti puolivälistä. Itsensä kusettaminen on paha homma, luulee pian liikoja kyykyssä, mavessa, leuoissa jne. kun tekee ihan paskasti.
Click to expand...

lol itsellesi...savonmaken osatoisto kyykyillekin varmaan naurat,ettei kaveri tiedä yhtään mitä tekee..tai mave polvista/polvien päältä...

opiskelehan foorumilla vielä,kun ihan keltanokka olet, niin saatat yllättyä :D
 
3mil sanoi:
Niin tarkoitushan tässä ohjelmassa leukoja on vetää myötäotteella? Eikö sen pitäisi juuri ottaa tuohon selkään enemmän hittiä, kun tässä ohjelmassa kerta on tuota hauista jo niin oletan että myötäote olisi järkevämpi tapa.
Click to expand...

Nipa- sanoi:
Leveällä myötäotteella tehdään.
Click to expand...

Niin todellakin. Kirjoitusvirhe! Tarkoitin tietenkin myötäotetta. :face:
 
painos sanoi:
lol itsellesi...savonmaken osatoisto kyykyillekin varmaan naurat,ettei kaveri tiedä yhtään mitä tekee..tai mave polvista/polvien päältä...

opiskelehan foorumilla vielä,kun ihan keltanokka olet, niin saatat yllättyä :D
Click to expand...

Vaikee kuvitella että 2x18 runkkuleuoille löytyy mitään perustetta, muutaku se että tehdään päin vittua. Noille mainitsemillesi liikkeille on perusteita, mutta nytkytys leuoille ei. Jos ei leukoja saa kunnolla ni ei ne ainakaan tollasella pelleilyllä nouse.
 
lakipiste sanoi:
Vaikee kuvitella että 2x18 runkkuleuoille löytyy mitään perustetta, muutaku se että tehdään päin vittua. Noille mainitsemillesi liikkeille on perusteita, mutta nytkytys leuoille ei. Jos ei leukoja saa kunnolla ni ei ne ainakaan tollasella pelleilyllä nouse.
Click to expand...

Niin, toi kyl kuulostaa että ois ollu parempi tehdä vähä puhtaampia vaikka 2x10 tms. Mutta sellases tapaukses ettei omalla painolla meinaa lainkaan saada leukoja, ni sillon voi olla ihan jees ottaa aluks niitä muutamii silleen ettei laske alhaalla ihan alas. Siitä sitte siirtyä kokonaisiin heti ku voimat sallii. Sinänsä leuat on kyllä sellanen liike että jollain lailla ne aina ottaa selkään ja haukkareihinki. Teki oikeestaan miten teki. Ja hajalle niissä ei itseään saa vaikka vetäis millasella tyylillä. Eli niitä harvoja liikkeitä mitkä ei oo vaarallisii väärin tehtynä.
 
Tajusinpa muuten juuri, etten ole pitänyt 2 päivän taukoa kohta kuukauteen, enkä tiedä maltanko pitääkään.

Pitäiskö joskus miettiä tuotakin? Ei vaan tunnu ylitsepääsemättömältä vielä, uni tulee hyvin ja hiljalleen ne tuloksetkin nousee. Miten te keventelette, ja onko miten usein tarvetta?
 
Itse en ole suoranaisia kevyitä viikkoja pitänyt, enkä tiedä onko niin kovin tarpeellista tässä ohjelmassa, jos meinaa alkaa tulokset tökkimään niin tekee vaikka jonkin aikaa 1on 2 off 1 on 2 off tyylillä niin keho saa enemmän lepoa. Näin olen tehnyt ja hyvin toimii, eli yksi vaihtoehto on vain pitää vähän enemmän lepopäiviä jos siltä tuntuu.
 
Amnesiac sanoi:
Tajusinpa muuten juuri, etten ole pitänyt 2 päivän taukoa kohta kuukauteen, enkä tiedä maltanko pitääkään.

Pitäiskö joskus miettiä tuotakin? Ei vaan tunnu ylitsepääsemättömältä vielä, uni tulee hyvin ja hiljalleen ne tuloksetkin nousee. Miten te keventelette, ja onko miten usein tarvetta?
Click to expand...

Pidä sitten kun tuntuu siltä, jos ei tunnu nii älä pidä.
 
Pakko kysyä muilta arnoldisteilta, kuinka usein saatte lyödä 2,5kg painoa lisää penkkiin? Itellä nyt 9 viikkoa arskaa takana, ja penkki noussut 29,9->46,8. Nyt 46,8 pyörinyt kolmen treenin verran 10-8-8, 10-8-5, 10-10-6. Josko ensi kerralla sitten :pano:
Kysytään nyt muutenkin mielipiteitä, miltä edistyminen kuullostaa painojen suhteen?

2 kuukautta arnoldia!
Kyykky: 45-> 70kg
Penkki: 29,9 -> 46,8 (10-10-6)
Leukojen paikalla teen taljaa 3x10. Tarkoitus olisi siirtyä leukoihin asap. Taljapaino 40kg->45kg
Pystypunnerrus: pikkutanko (10kg?) + 10kg (saattoi olla 15kg...) -> pinkkutanko + 25kg
Hauis: Pikkutanko + 10kg -> pikkutanko + 17,5

Ja painoa about 3 kiloa tullut.

Edit: Unohtua sanoa! Teen pystypunnerruksen lyhyellä suoralla tangolla ja istun penkillä (vai miksikäs alan miehet sellaista kutsuukaan? :D) ja siitä sitten hieman nännien yläpuolelta ylös suorille käsille, takaisin alas nännien yläpuolelle ja takaisin ylös jne. Olisiko parempi tehdä seisoen tai vaihtoehtoisesti istuen smithissä isolla tangolla parempi? Itelle helpoin (ainoa mitä koittanutkaan) tämä nykyinen tekniikka, mutta onko se pätevä? Tuntuu painot nousevan pirusti esim penkkiin verrattuna ja se tässä epäilyttää.
 
^sitten kun kehitys hidastuu niin vaiha ohjelma, olet tota jo 9 viikkoa tehnyt? ja ihan hyvin noi tulokset on noussu. lisää vaan se esim 2,5 kg painoa vaikka ei ehkä menisikään niin montaa toistoa kyllä se siitä kehittyy paremmin kuin että hinkkaa samalla painolla viikosa toiseen.

ja tuosta pystypunnerruksesta, että kannattaa varmaankin tehdä seisaalteen on minusta raskaampi liike ja tee vielä vaikka eteen (rinnalle) ja taakse (hartioille), vuorotellen tai viikoittain eteen ja taakse.

parempi tehdä mahd paljon vapailla painoilla koska tasapaino kehittyy niissä liikkeissä kun smithissä se kulkee kiskoilla

- - - Updated - - -

penkissähän testataan tarkasti sadan gramman painoilla:)
 
Nipa- sanoi:
Mitäs penkkiä oikeen teet kun löytyy tommosia gramman ero painoja?
Click to expand...


Haha, melkein arvasin että joku nappaa. Penkeissä tangot eivät ole täysin tasakiloisia vaan 16.8kg ja 19.9kg. Nyt tangossa 15kg+15kg ja 16.8 tanko. Varmaan vois pyöristää mutta tarkkana kuin porkkana :pano:

Jotkut sanovat että paas menemää ja yhdeksän kuukautta G6, ei olisi niinkään "kaikki mulle heti" ohjelma vaan vaatisi kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä. Joidenkin mielestä taas 9 viikkoa on riittävä kuten schwartzy totesi. Toistaiseksi varmaankin jatkan arskalla, parempi laittaa välimeriittejä muistiin kun laho pää ei kuitenkaan muista. Näkee hyvin milloin tulee painoissa stoppi vastaan - toivottavasti ei hetkeen - ja sitten voisi vaikka elaston ohjelmaa kokeilla, vaikuttaa laadukkaalta myös.

schwartzy kiitti vinkistä, tuota 2,5kg "huijauslisäystä" en ole vielä ajatellutkaan. Täytyykin melkein, jollei nyt perjantaina vielä nouse, niin lisätä se 2,5kg ja sitten vaikka hetken päästä palata taaksepäin ja riuhtaista täysi sarja nykyisellä :D
 
Usein yllättäen huomaa, että se 2,5kg on vaan päästä kiinni. Kyllä siihen usein ois jo kropan puolesta voimaa.
 
5 viikkoa takana ja ihan mukavasti mennyt. Tuntuu kuitenkin että haluaisin ottaa mukaan muita liikkeitä. Teen nyt ainakin jonkin aikaa ohjelman mukaisesti (paitsi että ntp korvattu pystärillä) mutta olisiko tälläinen ohjelma toimiva korvaamaan joka toisen G6 treenin?

Mave 3 x 5 - taukoa niin kauan kuin vaatii
dippi 3 x max - 2 min taukoa
kulmasoutu 3 x 10 - 2 min

Sitten vielä ehkä jokunen (3?) liikettä näiden lisäksi. Mitähän näiden kannattaisi olla? Takaolkapäille varmaan jokin liike? Pohkeet olen tehnyt fiiliksen mukaan ylimääräisenä tähän saakka joten niitä ei erikseen tarvitse mielestäni laittaa ohjelmaan.

Joo ja ei ole arskan kutonen enää. Kuitenkin luulen että omalla kohdalla sopii muokattu paremmin.
 
Jos enemmän liikkeitä haluat, niin tee suosiolla 2-jakoista. Takaolkapäätkään ei IMO kuulu perus runkoiseen 1-jakoseen.
 
Kalju sanoi:
Niin, toi kyl kuulostaa että ois ollu parempi tehdä vähä puhtaampia vaikka 2x10 tms. Mutta sellases tapaukses ettei omalla painolla meinaa lainkaan saada leukoja, ni sillon voi olla ihan jees ottaa aluks niitä muutamii silleen ettei laske alhaalla ihan alas. Siitä sitte siirtyä kokonaisiin heti ku voimat sallii. Sinänsä leuat on kyllä sellanen liike että jollain lailla ne aina ottaa selkään ja haukkareihinki. Teki oikeestaan miten teki. Ja hajalle niissä ei itseään saa vaikka vetäis millasella tyylillä. Eli niitä harvoja liikkeitä mitkä ei oo vaarallisii väärin tehtynä.
Click to expand...

Jep, kyllähän se näin on, että "ei se määrä vaan se laatu" -sanonta pätee tosi hyvin leuanvedossa. Yli kymmenenkin kun vetää oikeen hissukseen rauhassa, eli alhaalta roikunnasta kunnolla tangon yli ja sitten takaisin roikuntaan (kädet suoriksi ja parin sekunnin tauko) niin väitän, että aika monella toi 3 x max tuntuu todella ja alkaa oleen >80 kg peruspunttaajissa aika harvassa ne ketkä vetää vaikka 15,12,10 tjsp. KUNNOLLISIA, jotka hyväksyttäisiin kisoissakin (eli ei venkuloida jaloillakaan jne.). Kuten Jari Salmi totesi, Suomessa on äärimmäisen harvassa miehet, jotka vetää 30 leukaa.

Mutta monihan luulee, että mitä enempi, sitä parempi, vaikka tekniikka ois ihan susipaska.
 
Nipa- sanoi:
Jos enemmän liikkeitä haluat, niin tee suosiolla 2-jakoista. Takaolkapäätkään ei IMO kuulu perus runkoiseen 1-jakoseen.
Click to expand...

Yksijakoisella ajattelin jatkaa vielä toistaiseksi, kuitenkin vasta joitain kuukausia salia takana. Eikä tuossa arskan ohjelmassa muu haittaa mutta taitaa tuo selkä jäädä paitsioon.

Jos nyt korvaisin (joka toisella salikerralla) kyykyn, penkin ja leuanvedon mavella, dipeillä ja kulmasoudulla niin eikai tuossa kovin merkittävää muutosta tapahdu? Itse teen kyykyn painonnostotyylillä, joten maastavedon rasitus takareisille olisi varmaan tervetullutta? Sitten jos tähän päälle tekisi normaalisti pystypunnerruksen + jokin liike takaolkapäille(?) + vatsat niin kait tuo toimisi korvaavana treeninä joka toiselle G6:lle?
 
Back
Ylös Bottom