Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Fitgum sanoi:
Lyhykäinen kysymys, kun ei kaikkia 372 sivua asiaa treenistä jaksanut lukea. Miten g6-ohjelma sopii painonpudotukseen? Onko jotain muuta, millä kannattaisi aloittaa? Tietenkin aerobista treeniä lisäisin mukaan, sillähän se läski lähtee tehokkaasti.
Click to expand...

Jos et ole ennen salilla treenannut niin saatat yllättyä miten paljon kehonkoostumus voi parantua vaikka paino ei laskisikaan. Eli jos paino on pakko saada alas niin treenimäärä jaksamisen mukaan. Jos rasvaprossan pieneneminen riittää niin G6 sopii ihan jees.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ernesti Pennane sanoi:
Toimiiko tämä ohjelma lihasten kasvatukseen ilman palautusjuomaa. Opiskelijana ei ole varaa ostaa jauheita eikä oikein proteiinipitoista ruokaakaan
Click to expand...

Kroppa pystyy muuntamaan proteiinista hiilaria ja rasvaa, mutta hiilarista tai rasvasta ei proteiinia. Jote sory bro, se on yks suuntanen katu. eli proteiinia tarvitaan, ruoasta tai jauheista
 
Ernesti Pennane sanoi:
Toimiiko tämä ohjelma lihasten kasvatukseen ilman palautusjuomaa. Opiskelijana ei ole varaa ostaa jauheita eikä oikein proteiinipitoista ruokaakaan
Click to expand...

Mutta olisko varaa vaikka plussamaitoon ja kaakaoon? Plussamaito on jottain päälle euron, ja palkkariin sitä riittää puolen purkkia (0,5l) jossa on silloin 25g Proteiinia ja sama määrä hiilareita. Siihen vielä kaakaojauhe päälle niin nousee hiilarien määrä mukavasti, ja proteiiniinkin muutaman gramman. Kuukaudessa hinnaksi tulee alle 10e palkkarille mikäli käy 3x viikkoon salilla.
 
Mupa sanoi:
Omien kokemusten mukaan en voi suositella painonpudotukseen. Tulee nopeasti liian raskaaksi varsinkin jos haluaa aerobista tehdä lisäksi. Massanlisäykseen taas todella hyvä ohjelma. Itse lähtisin dieetille ihan normaalilla 2 tai 3 jakoisella ja dieetin edetessä lisäisin aerobisen määrää.
Click to expand...
Eli jos hankkii massaa vaikka 7kk 1-jakoisella, ja sitten vaihtaa 2-jakoiseen, voi samalla suoraan aloittaa dieettaus?
 
Ernesti Pennane sanoi:
Toimiiko tämä ohjelma lihasten kasvatukseen ilman palautusjuomaa. Opiskelijana ei ole varaa ostaa jauheita eikä oikein proteiinipitoista ruokaakaan
Click to expand...

Lidlissä täysjyvämakarooni on 29 senttiä per 400g pussi. Proteiinia täysjyvässä on järisyttävät 14 grammaa / 100g. Ei ole mahdollista, ettei hyvin voisi syödä. Fitnesstukun 8kg säästösäkin kilohinnaksi proteiinillekin tulee alhaisempi kuin millekkään rahkalle, jos oikein muistelen. Korkeintaan hieman korkeampi.
 
Kysymys liikejärjestyksestä:

Taloyhtiön kämäsellä (joskin ilmaisella) kuntosalilla ei pääse vetämään leukoja, muut liikkeet siellä pystyy kuusikosta tekemään. Leuat saa tehtyä kotona, mutta kannattaako ne tehdä heti treenin jälkeen, vai esimerkiksi välipäivinä? Leuat hauiksen jälkeen taitaa olla huono idea, mutta sotkeeko välipäivinä vetäminen palautumisen?
 
rokkikukko sanoi:
Kysymys liikejärjestyksestä:

Taloyhtiön kämäsellä (joskin ilmaisella) kuntosalilla ei pääse vetämään leukoja, muut liikkeet siellä pystyy kuusikosta tekemään. Leuat saa tehtyä kotona, mutta kannattaako ne tehdä heti treenin jälkeen, vai esimerkiksi välipäivinä? Leuat hauiksen jälkeen taitaa olla huono idea, mutta sotkeeko välipäivinä vetäminen palautumisen?
Click to expand...

Miten ois ylätalja? Jos sellanen siis löytyy.
 
Keväällä leikattiin olkapää ja Arskan opeilla paluu treenihommiin. Treenitaustaa on useampi vuosi mutta nyt piti aloituspainot ottaa tosi alhaalta tuon leikkauksen takia. 2 vko nyt takana

kyykky 4x10 40kg → 57,5
penkki 3x10 40kg → 62,5
ylätalja 4x10 40kg → 55. viime kerralla siirryin leuanvetoon jossa meni 5,4,4
ntp 4x10 20kg → 32,5
haba mutkatanko 3x10 17,5kg → 27
vatsoja 3-4x n. 20. vaihtelen liikkeitä joka kerta

Todella hyvältä ja sopivalta ohjelmalta kyllä tuntuu itselle. ennen räpeltänyt aina 3 tai 4 jakoisilla jotakin satujumppaa, joten kyllä nyt tämmönen perus 1-jakoinen perusliikkeillä potkii ja lujaa :rock:
jos nyt tätä ohjelmaa kairaisi vuoden loppuun ja kattos sitte onko sitä lihaa tullut vai ei
 
ite oon tehny tällä legendaarisella ohjelmalla alkukesästä asti eli n.3kk tuntunu hyvältä ohjelmalta, tulokset noussu ja lihasmassaa tullut lisää. :hyvä:
 
Joo.

Toki jos muutosta haluat, niin voit sitä myös tehdä. Esim seuraavasti:
Penkki/kp penkki/vinopenkki
Kyykky/Mave
Pystypunnerrus/Viparit
Leuat/Ylä-talja/Kulmasoutu/T-kulmasoutu/Ala-talja
Hauikset tangolla/käsipainoilla
Istumaan nousut/Vatsarutistukset laitteetta/Vatsarulla.
 
Hei! Tämä on ensimmäinen viestini foorumille, kiitoksia kaikille jäsenille, on tullut opittua paljon. Olen nyt 4 kk tehnyt suht säännöllisesti (3 kertaa viikko) G6:tta ja olen diggaillut kovin! Palautuminen tapahtuu nykyään nopeasti ja muutosta peilikuvaankin on tullut. Nyt kuitenkin sarjapainot ovat jämähtäneet pariksi viikoksi paikalleen, eikä kehitystä tunnu enää tapahtuvan.

Pituus/paino: 180/74

Puhtaat täydet sarjat:
Kyykky 60 kg
Penkki 57,5 kg
Leuat 7-6-6
NTP 30 kg
Hauis mutkatangolla 28 kg
Vatsat 4x 25, pitäisi varmaan ottaa paino mukaan.

Koska olen vain hinkannut samoja perusliikkeitä ajattelin ottaa vähän vaihtelua ja sitä kautta saada sarjapainot nousuun. Tämä Qselan idea vaikutti oikein hyvältä, ja lähdin kokeilemaan.

Qsela sanoi:
Kultaisessa kutosessa on paljon hyviä liikkeitä, mutta ongelmiakin löytyy. Tämän vuoksi ajattelin että vuorottelisin päiviä A ja B. Viikko yksi olisi siis ABA ja seuraava BAB.
A treeni
Kyykky 4x
Penkki 3x
Leuat 3x
Pystypunnerrus 4x
Hauis 3x
Hanging Leg Raise/vatsarulla 3-4x

B treeni
MaVe 5x5 (60-80-100-100-100 prosentteina)
Vinopenkki/Dipit/Käsipainopenkki 3x
Kulmasoutu 3x
Vipunostot 3x
Ojentajat (esim. ranskalainen tai pushdown) 3x
Face Pulls tai joku muu takaolkapäille 3x
Progressio: Kun jokaisessa sarjassa saadaan 10 toistoa-->lisää painoa. MaVe:n kohdalla taas aina kun saadaan 5x5 puhtaasti läpi niin lisää painoa.
Click to expand...

Kannattaisiko tähän B-treeniin ottaa vielä liikkeet hauiksille ja vatsalle?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom