Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Wannabe Athlete sanoi:
Tuossa hieman noita millä nyt tullut tehtyä. Eiväthän nuo kovin kummoisia näille mitoille (185cm/96kg) ole, mutta parempaan päin koko ajan.
Click to expand...

Hyviä tuloksia ovat. Mutta mikä ihme on 90 asteen kyykky? Täällä näkynyt suhteellisen suuria kyykkypainoja, että mitenhän syvälle porukka oikeasti kyykkää..
 
MetalJone sanoi:
Hyviä tuloksia ovat. Mutta mikä ihme on 90 asteen kyykky? Täällä näkynyt suhteellisen suuria kyykkypainoja, että mitenhän syvälle porukka oikeasti kyykkää..
Click to expand...

kyykky.jpg
 
hjordis sanoi:
Missä tässä on 90 asteen kulma? Tuntuu, että tuota termiä käytetään itsestäänselvyytenä, mutta kukaan ei ymmärrä mitä se tarkoittaa. Jos tällä haetaan sitä, että reisi olisi vaakatasossa niin polvikulman täytyy olla alle 90 astetta.
Click to expand...

Vähän hämärältä tuntuu. Tuossa on sen verran lihaksikkaat reidet ja kuvakulma hämää, ettei ota selvää. Mutta jos 90 asteella tarkoitetaan polvikulmaa, niin sellainenhan on suunnilleen tässä ja tässä.
 
MetalJone sanoi:
Vähän hämärältä tuntuu. Tuossa on sen verran lihaksikkaat reidet ja kuvakulma hämää, ettei ota selvää. Mutta jos 90 asteella tarkoitetaan polvikulmaa, niin sellainenhan on suunnilleen tässä ja tässä.
Click to expand...

Olisiko se 90 astetta, ihan vaan siitä että reisi on vaakatasoon lattiaan nähden..

MUTTA, asioista ei pidä tehdä liian vaikeita. Ei pidä liikaa ajatella. Treeniä treeniä!
 
MetalJone sanoi:
Hyviä tuloksia ovat. Mutta mikä ihme on 90 asteen kyykky? Täällä näkynyt suhteellisen suuria kyykkypainoja, että mitenhän syvälle porukka oikeasti kyykkää..
Click to expand...

Joo ehkä hieman löyhä käsite, mutta tarkoitin tosiaan pyrkiväni tekemään niin, että ala-asennossa reidet ovat suurinpiirtein samansuuntaisesti lattian kanssa.

Tuossa aiemmin valittelin sitä päänsärkyä, maanantaina tuli sama efekti ensimmäisellä raskaalla penkkisarjalla. 87,5kg sarjapainolla ekat 7-8 meni jopa suht kevyesti. Viimeiset pari alkoi sitten olemaan raskaampia ja kymmenennen toiston kohdalla vetäisi niskan jumiin, ikävähkö päänsärky ja tanko rintaan saman tien. Nuo oireet tuntuivat täsmäävän ponnistuspäänsärkyyn kun googlettelin ja täällä selailin. Riitti siihen lopputulokseen, että tämä viikko huilia ja kävin aamulla urheiluhierojalla. Toivottavasti maanantaina ei oireile enää niin pääsisi taas reeniin kiinni.
 
MetalJone sanoi:
Mutta jos 90 asteella tarkoitetaan polvikulmaa, niin sellainenhan on suunnilleen tässä ja tässä.
Click to expand...

OT; tollaisella liikeradalla kyykkäävät nössöt pitäisi passittaa kotiin. Enivei, molemmat määritteet ovat varmasti ihan yhtä suosittuja, polvikulma ja reidet vaakatasossa lattiaan nähden joten lienekö edes oikeaa vastausta tälle. Täyskyykky onkin sitten miesten kyykky.
 
Ot: ^ todellakin, eihän toi ole kyykky vaan kumara :wtf: Jos ei pääse alemmas, niin ei muuta ku luudanvarrella aloitteleen syväkyykkyä ja vaikka valakyykkyä ja liikkuvuutta kehittään. Tosin eihän se mua haittaa jos joku yo. Tavalla tekee, mutta joku raja nyt sentäs itsensä kusettamisellakin.
 
terffe! onkohan järkevää lähtee kokeilemaan tätä ohjelmaa kun on gfg dieetti päällä? pituus 168cm ja paino 71.5kg. olen alotteleva saliharrastaja.. nyt menee elaston 2 jakoinen
 
Nyt on jonkun aikaa tehty tällä ohjelmalla ja ajattelin ottaa maven mukaan. Jonkunverran tätä ketjua lueskelinkin jo, eli kannattaa varmaan korvata sillä osa (esim. kerran viikossa) kyykyistä ennemmin kun lisätä kaiken muun päälle. Mutta minkäslaisia sarjoja ja kuinka monta? Oon kiinnittänyt huomiota siihen että aika monissa suosituista 1-jakoisista mavea tehdään lyhyempiä/vähemmän sarjoja muihin liikkeisiin verrattuna. Onko tää ihan palautumisen kannalta, vai mikä ajatus siinä on taustalla? Kannattaako mavea siis tehdä esim. 2x6 sen sijaan että tekisi 3-4x10?
 
chinz sanoi:
Nyt on jonkun aikaa tehty tällä ohjelmalla ja ajattelin ottaa maven mukaan. Jonkunverran tätä ketjua lueskelinkin jo, eli kannattaa varmaan korvata sillä osa (esim. kerran viikossa) kyykyistä ennemmin kun lisätä kaiken muun päälle. Mutta minkäslaisia sarjoja ja kuinka monta? Oon kiinnittänyt huomiota siihen että aika monissa suosituista 1-jakoisista mavea tehdään lyhyempiä/vähemmän sarjoja muihin liikkeisiin verrattuna. Onko tää ihan palautumisen kannalta, vai mikä ajatus siinä on taustalla? Kannattaako mavea siis tehdä esim. 2x6 sen sijaan että tekisi 3-4x10?
Click to expand...

Mavessa monilla (ei kaikilla, mutta hyvin usein) tuppaa tekniikka hajoilemaan pitkissä sarjoissa. Siksi joku 3-6 toistoa on aika passeli. Ilman muuta voi tehdä pidempääkin, mutta pitää kyllä sit pitää se tekniikka kunnossa.
 
Moikka. Nyt on kaks kertaa tätä takana ja tälläsillä lähetään:

Kyykyt 62,5kg 3x10 (alkuun tällä, enempikin voisi mennä.)
Hauiskääntö 32,5kg 3x 10
NTP 30kg + lukot(ei hajuaka painosta) 3x 10
Leuat 2 2 1
Penkki 40kg 3x10.

Seuraava kysymys teille on se, että kuinkahan mulla on toi rinta jääny tollain slackaan, kun melkein muilla menee samoja kiloja ku penkistä.
Ei vaan perkele nouse. Salilla oon joskus muinoin pari kesää käynyt ilman ohjelmia vain nostelemassa, sekä tehnyt melko paljon fyysistä työtä(kantohommia,piikkausta ymns)
Täytyis jotain vinkkejä saada, vai hinkkaanko vaan penkkiä?:face:
 
Onhan sulla varmasti penkissä tekniikka kunnossa? Se jos mikä on tekniikkalaji. Ja vaikka yleisvoimaa olisikin paljon, ei se penkki nouse jos sitä ei oikeasti ole tehnyt. Kyllä se tekemällä siitä lähtee nousuun, alussa vieläpä luultavasti aika kovaakin tahtia.
 
Kyllä siitä se perusosaaminen löytyy, tekniikassa varmasti hiomista, koska esim jaloilla ymns ei ole mitään väliä , täysin samat toistit menee myös sotilaspenkkinä
 
Selvä, otetaan kultainen kuusikko kesäksi käyttöön ja katsotaan sitten syksyllä mihin on päästy ja miten/mihin jatketaan..
Tähän lisäksi sitten BJJ ja lukkopaini sekä lenkkeilyt koiran kanssa.. plus fillarointi maastossa..
 
Ajattelin kaverin innoittamana ottaa tämän SS:n jatkoksi.
Mitä olette mieltä tällaisesta ?

1.Leuat twenty pull ups challenge
2.Penkki 5x5
3.Kyykky 1x20
3.Kulmasoutu 90 asteen kulmassa, joka toisto lattiasta 5x5
4.Pystypunnerrus 5x5
5. Hauiskääntö 3x8-10 :)
 
Eli nyt on 5viikkoa takana G6:sta, hyvin on mennyt ja tuloksia huomaa jonkin verran.

Kyykky 4x10 55kg -> 67,5kg
Penkki 3x10 40kg -> 50kg 10,8,8
Kulmasoutu 3x10 50kg -> 60kg
Pystypunnerrus 4x10 25kg -> 40kg
Hauis 3x10 mutka+10kg -> mutka+15kg
Vatsat 4xniin monta kun menee
Pohkeet 3x10 55kg -> 60kg
Takaolkapäät 3x10 23kg -> 23kg laitteessa


Tätä teen niin kauan kun tulosta tulee ja inspiraatiota löytyy (hieman lopahtanut).

- - - Updated - - -

Tosiaan pohkeet ja takaolkapäät tehdään vuorokerroin viimesillä mehuilla mitä löytyy.
 
Back
Ylös Bottom