Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[S.Vilhunen]

Hyviä tuloksia ovat. Mutta mikä ihme on 90 asteen kyykky? Täällä näkynyt suhteellisen suuria kyykkypainoja, että mitenhän syvälle porukka oikeasti kyykkää..

 

[joku92]

Jos olet aloittelija niin ootko varma että haluut dieetille ryhtyä? Mikä on pituus ja paino?

En ole itsekkään varma kannattaako dietata. 67/170. Alavatsassa vähän liikaa rasvaa.

 

[hjordis]

Missä tässä on 90 asteen kulma? Tuntuu, että tuota termiä käytetään itsestäänselvyytenä, mutta kukaan ei ymmärrä mitä se tarkoittaa. Jos tällä haetaan sitä, että reisi olisi vaakatasossa niin polvikulman täytyy olla alle 90 astetta.

 

[The Monkey]

En ole itsekkään varma kannattaako dietata. 67/170. Alavatsassa vähän liikaa rasvaa.

No et todellakaan ala dieetille noissa mitoissa. Otat nyt vähän lihaa luiden ympärille niin alkaa se kroppa näyttää paremmalta. Terveellistä ruokaa ja paljon!

 

[MetalJone]

Missä tässä on 90 asteen kulma? Tuntuu, että tuota termiä käytetään itsestäänselvyytenä, mutta kukaan ei ymmärrä mitä se tarkoittaa. Jos tällä haetaan sitä, että reisi olisi vaakatasossa niin polvikulman täytyy olla alle 90 astetta.

Vähän hämärältä tuntuu. Tuossa on sen verran lihaksikkaat reidet ja kuvakulma hämää, ettei ota selvää. Mutta jos 90 asteella tarkoitetaan polvikulmaa, niin sellainenhan on suunnilleen tässä ja tässä.

 

[jaycool]

Vähän hämärältä tuntuu. Tuossa on sen verran lihaksikkaat reidet ja kuvakulma hämää, ettei ota selvää. Mutta jos 90 asteella tarkoitetaan polvikulmaa, niin sellainenhan on suunnilleen tässä ja tässä.

Olisiko se 90 astetta, ihan vaan siitä että reisi on vaakatasoon lattiaan nähden..

MUTTA, asioista ei pidä tehdä liian vaikeita. Ei pidä liikaa ajatella. Treeniä treeniä!

 

[Wannabe Athlete]

Hyviä tuloksia ovat. Mutta mikä ihme on 90 asteen kyykky? Täällä näkynyt suhteellisen suuria kyykkypainoja, että mitenhän syvälle porukka oikeasti kyykkää..

Joo ehkä hieman löyhä käsite, mutta tarkoitin tosiaan pyrkiväni tekemään niin, että ala-asennossa reidet ovat suurinpiirtein samansuuntaisesti lattian kanssa.

Tuossa aiemmin valittelin sitä päänsärkyä, maanantaina tuli sama efekti ensimmäisellä raskaalla penkkisarjalla. 87,5kg sarjapainolla ekat 7-8 meni jopa suht kevyesti. Viimeiset pari alkoi sitten olemaan raskaampia ja kymmenennen toiston kohdalla vetäisi niskan jumiin, ikävähkö päänsärky ja tanko rintaan saman tien. Nuo oireet tuntuivat täsmäävän ponnistuspäänsärkyyn kun googlettelin ja täällä selailin. Riitti siihen lopputulokseen, että tämä viikko huilia ja kävin aamulla urheiluhierojalla. Toivottavasti maanantaina ei oireile enää niin pääsisi taas reeniin kiinni.

 

[S.Vilhunen]

Mutta jos 90 asteella tarkoitetaan polvikulmaa, niin sellainenhan on suunnilleen tässä ja tässä.

OT; tollaisella liikeradalla kyykkäävät nössöt pitäisi passittaa kotiin. Enivei, molemmat määritteet ovat varmasti ihan yhtä suosittuja, polvikulma ja reidet vaakatasossa lattiaan nähden joten lienekö edes oikeaa vastausta tälle. Täyskyykky onkin sitten miesten kyykky.

 

[masaf2]

Ot: ^ todellakin, eihän toi ole kyykky vaan kumara :wtf: Jos ei pääse alemmas, niin ei muuta ku luudanvarrella aloitteleen syväkyykkyä ja vaikka valakyykkyä ja liikkuvuutta kehittään. Tosin eihän se mua haittaa jos joku yo. Tavalla tekee, mutta joku raja nyt sentäs itsensä kusettamisellakin.

 

[PetkeJ]

Eikös se ole reisien kulma kehon kulmaan nähden.

 

[asteroididi]

terffe! onkohan järkevää lähtee kokeilemaan tätä ohjelmaa kun on gfg dieetti päällä? pituus 168cm ja paino 71.5kg. olen alotteleva saliharrastaja.. nyt menee elaston 2 jakoinen

 

[chinz]

Nyt on jonkun aikaa tehty tällä ohjelmalla ja ajattelin ottaa maven mukaan. Jonkunverran tätä ketjua lueskelinkin jo, eli kannattaa varmaan korvata sillä osa (esim. kerran viikossa) kyykyistä ennemmin kun lisätä kaiken muun päälle. Mutta minkäslaisia sarjoja ja kuinka monta? Oon kiinnittänyt huomiota siihen että aika monissa suosituista 1-jakoisista mavea tehdään lyhyempiä/vähemmän sarjoja muihin liikkeisiin verrattuna. Onko tää ihan palautumisen kannalta, vai mikä ajatus siinä on taustalla? Kannattaako mavea siis tehdä esim. 2x6 sen sijaan että tekisi 3-4x10?

 

[The Monkey]

Nyt on jonkun aikaa tehty tällä ohjelmalla ja ajattelin ottaa maven mukaan. Jonkunverran tätä ketjua lueskelinkin jo, eli kannattaa varmaan korvata sillä osa (esim. kerran viikossa) kyykyistä ennemmin kun lisätä kaiken muun päälle. Mutta minkäslaisia sarjoja ja kuinka monta? Oon kiinnittänyt huomiota siihen että aika monissa suosituista 1-jakoisista mavea tehdään lyhyempiä/vähemmän sarjoja muihin liikkeisiin verrattuna. Onko tää ihan palautumisen kannalta, vai mikä ajatus siinä on taustalla? Kannattaako mavea siis tehdä esim. 2x6 sen sijaan että tekisi 3-4x10?

Mavessa monilla (ei kaikilla, mutta hyvin usein) tuppaa tekniikka hajoilemaan pitkissä sarjoissa. Siksi joku 3-6 toistoa on aika passeli. Ilman muuta voi tehdä pidempääkin, mutta pitää kyllä sit pitää se tekniikka kunnossa.

 

[Booris]

Moikka. Nyt on kaks kertaa tätä takana ja tälläsillä lähetään:

Kyykyt 62,5kg 3x10 (alkuun tällä, enempikin voisi mennä.)
Hauiskääntö 32,5kg 3x 10
NTP 30kg + lukot(ei hajuaka painosta) 3x 10
Leuat 2 2 1
Penkki 40kg 3x10.

Seuraava kysymys teille on se, että kuinkahan mulla on toi rinta jääny tollain slackaan, kun melkein muilla menee samoja kiloja ku penkistä.
Ei vaan perkele nouse. Salilla oon joskus muinoin pari kesää käynyt ilman ohjelmia vain nostelemassa, sekä tehnyt melko paljon fyysistä työtä(kantohommia,piikkausta ymns)
Täytyis jotain vinkkejä saada, vai hinkkaanko vaan penkkiä?:face:

 

[MasSimo]

Onhan sulla varmasti penkissä tekniikka kunnossa? Se jos mikä on tekniikkalaji. Ja vaikka yleisvoimaa olisikin paljon, ei se penkki nouse jos sitä ei oikeasti ole tehnyt. Kyllä se tekemällä siitä lähtee nousuun, alussa vieläpä luultavasti aika kovaakin tahtia.

 

[Booris]

Kyllä siitä se perusosaaminen löytyy, tekniikassa varmasti hiomista, koska esim jaloilla ymns ei ole mitään väliä , täysin samat toistit menee myös sotilaspenkkinä

 

[AnssiH.]

Selvä, otetaan kultainen kuusikko kesäksi käyttöön ja katsotaan sitten syksyllä mihin on päästy ja miten/mihin jatketaan..
Tähän lisäksi sitten BJJ ja lukkopaini sekä lenkkeilyt koiran kanssa.. plus fillarointi maastossa..

 

[Zeter]

Eli nyt on 5viikkoa takana G6:sta, hyvin on mennyt ja tuloksia huomaa jonkin verran.

Kyykky 4x10 55kg -> 67,5kg
Penkki 3x10 40kg -> 50kg 10,8,8
Kulmasoutu 3x10 50kg -> 60kg
Pystypunnerrus 4x10 25kg -> 40kg
Hauis 3x10 mutka+10kg -> mutka+15kg
Vatsat 4xniin monta kun menee
Pohkeet 3x10 55kg -> 60kg
Takaolkapäät 3x10 23kg -> 23kg laitteessa


Tätä teen niin kauan kun tulosta tulee ja inspiraatiota löytyy (hieman lopahtanut).

- - - Updated - - -

Tosiaan pohkeet ja takaolkapäät tehdään vuorokerroin viimesillä mehuilla mitä löytyy.

 

[TheJ]

3kk takana ja tuloskehitys suunnilleen näin:
Jalkakyykky 4*10: 60kg > 107kg
Penkki 3*10: 52,5kg > 82,5kg
Leuanveto 6+4+1 > 10+10+8
Niskan takaa punnerrus 4*10: <30kg > 42kg
Hauiskääntö 3*10: 27,5kg > 47,5kg
Vatsat: riittävästi

Tuntuu toimivan, keskiarvolla 2 treeniä viikossa.

 

[Don Pedro]

Eli nyt on 5viikkoa takana G6:sta, hyvin on mennyt ja tuloksia huomaa jonkin verran.

Kyykky 4x10 55kg -> 67,5kg
Penkki 3x10 40kg -> 50kg 10,8,8
Kulmasoutu 3x10 50kg -> 60kg
Pystypunnerrus 4x10 25kg -> 40kg
Hauis 3x10 mutka+10kg -> mutka+15kg
Vatsat 4xniin monta kun menee
Pohkeet 3x10 55kg -> 60kg
Takaolkapäät 3x10 23kg -> 23kg laitteessa


Tätä teen niin kauan kun tulosta tulee ja inspiraatiota löytyy (hieman lopahtanut).

- - - Updated - - -

Tosiaan pohkeet ja takaolkapäät tehdään vuorokerroin viimesillä mehuilla mitä löytyy.

Aika kova toi pystypunnerrus verrattuna penkkiin imo.