Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[S.Vilhunen]

Kovasti kuitenkin tähän viestiketjuun tehty viesti implikoisi, että nimen omaan kysytään mikä on tämän ohjelman kannalta "oikea tekniikka". Virallisilla kisoilla ei ole vittuakaan tekemistä muun, kuin virallisten kisojen kanssa, tässä ketjussa keskustellaan arskan kutosesta.

Olishan se pitäny tajuta edellisessä viestissä sanoa ettei sillä oo mitään merkitystä tän ohjelman kanssa, ettei jonnet pahota mieltään kun neuvoo mitä kysytään.

 

[PetkeJ]

Saako selkä riittävästi hittiä ainakin alkuun, kun teen noita leveitä myötäote pull-uppeja niin että silmät nousee tangon korkeudelle?

Saa.

 

[rahkamaha]

Sellasta ajattelin sanoo, varmaan jotain tästä aiemminkin ollut, että kun vääntää tätä G6:tta niin voi olla hyödyksi tehdä tosiaan nämä 6 kultaista liikettä vähän eri tavalla viikon eri reeneissä ja ehkä painottaa eri reeneissä enemmän jotain osa-aluetta. Varioinnilla meinaan otteiden, toistojen, painojen, palautusaikojen yms. vaihtelua. Hapakääntöähän voi tehdä 69:llä eri tavalla.

 

[annikki97]

Ainakin jto:n mukaan selän kehitykselle on kyllä paljon parempi yrittää vetää tanko jopa rintaan asti kuin jättää silmien kohdalle.

 

[PetkeJ]

Ainakin jto:n mukaan selän kehitykselle on kyllä paljon parempi yrittää vetää tanko jopa rintaan asti kuin jättää silmien kohdalle.

Oliko tälle perusteita?

 

[Kynis70kg]

Oliko tälle perusteita?

Perusteista en tiedä, mutta mulla ainakin supistaa paljon paremmin, kun vedän ihan rintaan asti, eli kehittää paremmin ainakin minulla.

 

[PetkeJ]

Hmm no ylätalja on varmaankin kaikista lähin liike leuanvedolle ja siinä vedetään tanko rintaan. Eli varmaan ihan siitä kulmasta kiinni miten ittensä ylös vetää. Tuskin sillä kauheasti eroa on miten se selkää aktivoi. Varmaan olkapäät aktivoituu sitten eri tavalla noissa.

 

[jonttu93]

Mites täällä porukka on jatkanut kuukauden jälkeen toistojen suhteen, ootteko jatkanut 3kk putkeen samoilla 10 toistoilla vai vaihellut kuukausittain?

 

[Mattih3]

Samoilla toistomäärillä voi imo mennä niin kauan kun kehitystä tapahtuu sopivalla tahdilla. Sitten kun alkaa tulla raja vastaan, eikä sarjapainoja pysty enää entiseen malliin nostamaan, niin on aika tehdä jotain muutoksia.

 

[annikki97]

Oliko tälle perusteita?

Hitto kun ei tahdo löytyä niitä posteja. Jos ite pitää mutuilla niin onhan isompi liikerata aina hyväksi ja kyniksen tapaan lopussa hartiat saa vedettyä paremmin taakse, minkä luulisi tuovan vähän muita lihaksia peliin.

 

[PetkeJ]

Hitto kun ei tahdo löytyä niitä posteja. Jos ite pitää mutuilla niin onhan isompi liikerata aina hyväksi ja kyniksen tapaan lopussa hartiat saa vedettyä paremmin taakse, minkä luulisi tuovan vähän muita lihaksia peliin.

Joo voi olla näin ihan yleisnäkökulmasta, mutta jos tarkoitus on tässä aktivoida lähinnä sitä selkää. (Leveän)leuanvedon pääpointit taitaa olla ala-asennon venytyksessä ja yläasennon supistuksessa lapojen yhteen vetämisen kanssa. Variaatiot sitten aktivoi käsien ja olkapäiden lihaksistoa eri tavalla. Kyllähän kun tuon nyt miettii, että kun vetää leukoja pienellä kulmalla ja vetää tangon rintaan, niin hyvä supistus siitä ainakin tulee sitten, niin käy järkeen että ois tehokas noinkin. Näin siis kun itse tätä asiaa mietin, jollain paremman tiedon omaavalla saattaa olla hyvää tietoa tästä ja voi korjata sitten siihen suuntaan.

Jos miettii sitten taas liikkeen pendlay rowna, niin ainakin siinä, kuten ylätaljassakin ne on ihan tärkeitä senttejä ne selän kannalta ne viimeset varsinkin.

 

[annikki97]

Selkäähän ne hartioiden taaksevetäjätkin on, eikös?
Mietin myös, että eivätkös latsit voi vetää olkavarren vain noin kyljen tasalle ja siitä taaksepäin homma hoituu takaolkapäillä? Sen puoleen aivan rintaan asti vetäminen voisi olla tehokkampaa, mutta toisaalta takaolkapäät saisi joka tapauksessa varmaan paremmin treenattua muilla liikkeillä.

 

[Habo]

Joskus vuos sit kokeilin tätä ohjelmaa kuukaude ajan ja nyt taas tehny 4 kk vähä paremmin kamppailulajiharrastuksen ohella, tässä kehitys:

kyykky 4x10x75 --- > 4x10x100
penkki 3x10x65 --- > 3x10x80 (todella usein täytyny vähentää painoa kun kehitys menny taaksepäin, 3x penaa viikkoon aika paljon vissii)
hauis 3x10x30 --- > 3x10x37,5
NTP 4x10x30 --- > 4x10x47,5 (jostain syystä kehittyny aika hyvin)
leuat myötäotteella noin 14 + 8 + 6 ---> 18 + 15 + 12 (tätä en oo säännöllisesti treenannu, teen kotona myös randomisti leukoja. Vastaotteella toistoennänys kehittyny 18 ->> 25)
Vatsoja aika epäsäännöllisesti tehnyt kun tulee lajitreeneissä usein niitä vatkattua.

Joskus tulee leukojen sijaan tehtyä kulmasoutua ja joka kolmas kerta oon kyykyn sijaan tehny maven about viimese kk ajan.

Viimese vuoden aikana on tullu kehonpainoa lisää tasan nolla grammaa. Pitäs varmaan syödä enemmän (vaikkakin syön melko proteiinipitoisesti). Oma paino 67.8 kg (oon melko lyhyt). Jonkin verran vatsalihakset ruvennu paremmi erottumaa ja perse turvonnut ja ehkä noi siivet selässä kasvanu. Toiveajatteluna ehkä rasva-% tippunut? :D

 

[Pakkolepo]

G6 oli omalta kohdaltani kokeilussa viime vuonna heinäkuusta lokakuuhun lähes tarkalleen kolme kuukautta. Lopussa alkoi käydä niin että ei jaksanut vetää treeniä läpi kolme kertaa viikossa (ma-ke-pe). Ensin siirtelin vatsoja treenin keskelle ja tein penkin ensin ja sitten kyykyn. Nämä eivät auttaneet. Viimeiseksi kerraksi jäi sellainen treeni, jonka jälkeen pyöräilin kotiin vajaat pari kilsaa ja matkalla näin jänniä valoilmiöitä ja vihreitä pikku-ukkojä hyppeli tiellä. Suihkun olin horkassa pari tuntia Ravintopuoli oli riittävää, tankkasin etukäteen ja palkkarit käytössä aikalailla viimeisen päälle, mutta ei vaan jaksanut. Ehkä peruskunto oli heikko ja tuossa mentiin eteenpäin liian nopeasti. Paino nousi tuona aikana 9 kiloa 72kg-> 81 kg (ikä 37, pituus 176). Edellisen kerran punttisalilla riehuttu 1900-luvulla 55-60 kiloisena ymmärtämättä mitään proteiineista ja järkevästä harjoittelusta, tankkauksesta, levosta tms. Muuten kaikenlaista liikuntataustaa on, paitsi viimeinen pari vuotta mennyt aikalailla sohvaperunana.

Kehitys oli mielestäni nopeaa G6:lla kaksi kuukautta, mutta sitten olisi pitänyt tajuta hidastaa touhua ja ei yrittää väkisin lisätä painoja, vaan viipyä hetki samassa. Oma moka. Aikaa treeniin meni ehkä 50min. G6 jälkeen aloin tehdä kaksijakoista rinta-olkapää-ojentajat ja jalat-selkä-hauis. Sillä edettiin kivasti helmikuuhun, jonka jälkeen käytännössä kaksi kk taukoa (sairastelut ja muut liikunnalliset aktiviteetit pakotti) ja nyt tein tänään paluun salille. Näköjään se vähinenkin kunto, minkä olin ehtinyt hankkia, on aikalailla taantunut.

 

[Valmari]

Mikähän liike kannattaisi ottaa takaolkapäille? Ajattelin että jos kerran viikossa treenin jälkeen tekisi niille jotain. Toisena päivänä sitten pohkeet vastaavalla tavalla.

 

[Joppa]

Mikähän liike kannattaisi ottaa takaolkapäille? Ajattelin että jos kerran viikossa treenin jälkeen tekisi niille jotain. Toisena päivänä sitten pohkeet vastaavalla tavalla.

Tämä ja tämä ovat mielestäni oikein hyviä takaolkapääliikkeitä. Ekalla saa tosi hyvän tuntuman takaolkapäihin.

 

[määvaa]

Mites porukka hoitanu kevyen viikon tällä kutosella? Millaset prosentit normaaleista sarjapainoista bout?
Entä ootteko kevyen jälkeen lykänneet vanhat sarjapainot tankoon vai nousseet korotuksin?
Tuntuu et on noustu vähän turhan kovaa tää alku, kyykyssä erityisesti. Pari viimeistä reeniä ei oo oikein kulkenu enää...

 

[masaf2]

60 % eli aika köykäsillä tein kevyet viikot kun tätä ohjelmaa tein. Jälkiviisaana, pidä viikko kokonaan lepoa / tee aerobista.

 

[kuninkaan-paluu]

60 % eli aika köykäsillä tein kevyet viikot kun tätä ohjelmaa tein. Jälkiviisaana, pidä viikko kokonaan lepoa / tee aerobista.

Ei ikinä viikkoa kokonaan lepoa. Deload.

 

[PetkeJ]

Ite nostaisin sarjapainoja, mutta vähentäisin niiden pituuksia. Siitä on hyvä sitten jatkaa progressiota suoraan kevyen viikon jälkeen kun ei tartte muuta tehdä, kuin täydet sarjat.