Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Juunish]

Huomenna olisi tarkoitus aloittaa tällaisella ohjelmalla. Salilla olen käynyt vain muutaman kerran aikaisemmin. Sen jälkeen ollut taukoa. Tarkoituksena tehdä tämä kolme kertaa viikkoon. Maanantaisin, keskiviikkoisin ja torstaisin näin alkuun. Koulun salilla kun tulee käytyä, niin helpottaa huomattavasti kun käy aamuisin tai heti koulun jälkeen tekemässä.

Ikää tällä hetkellä 16. Alkupaino n. 62kg, sekä pituus jotain luokkaa 177cm ja tästä lähden treenaamaan oikein kunnolla. Aiemmin ei ole tullut treenattua, mutta nyt löysin tän ohjelman ja kävin salilla kokeilemassa. Niin jostainkumman syystä on penkkituloskin noussut vuoden aikana 12,5kg, vaikka mitään en ole tehnyt (TÄSTÄ SE INNOSTUS LÄHTI )Liekö sitten kyseessä tämä ns. murrosikä...

Tarkoituksena olisi myös laittaa jonkinlaisia tietoja kehityksestä. Joka treenin jälkeen kirjaan, millaisilla painoilla tein ja paljonko on tapahtunut kehitystä. Ja tätä tehdään nyt kolme kuukautta ilman mitään proteiineja ja muita, koitan vain syödä tavallista kotiruokaa ja koulussa tankata (onneksi fazer amica )

Tänne voin myös kertoa hieman tuloksista ja siitä mitä tällä ohjelmalla voi saada aikaan ILMAN erityistä taistelua protskujen kanssa. Tavoitteena kolmen kuukauden jälkeen jonkinlainen edes vähän näkyvä lihasmassa. Nyt kun olen melko laiha.

Aerobisen harjoituksen hoitaa fudistreenit parikolme kertaa viikossa ja siihen päälle lumilautailut joka ainoa ilta kun jaksan ja kerkeän

ps. miten saan itselleni nimimerkin käyttöön :D

 

[Joppa]

Maanantaisin, keskiviikkoisin ja torstaisin näin alkuun.

Make it maanantai, keskiviikko ja perjantai ni on parempi. Peräkkäisinä päivinä ei kannata yksjakosta tehdä, koska lihakset ei ehdi palautumaan niin nopeesti. Ainaki yks välipäivä pitäis tällä ohjelmalla olla joka treenin välissä.

 

[masaf2]

Hyvin tässä on ilman sen ihmeempiä ruokatarkkailuja selvinnyt jo 6 kk tällä ohjelmalla (paino noussut 74 kg -> parhaillaan 79,8 kg, nyt eilen oli aamupaino 77,8 kg kun olen vähentänyt syömistä). Olen vaan syönyt niin pirusti, 2 x aamupala eli 1. klo 6:00 ja 2. klo 9 kahvitauolla töissä ja sitten 13:30 kahvitauolla evästä kans. Jonkun verran olen käyttänyt hera- ja soijaproteiinia 1-2 kertaa päivässä ainakin treenipäivinä, joskaan niitä en annostele läheskään niin paljon kuin suositus pusseissa on. Hyvin on palaa tullut ja läski kadonnut.

 

[Villelj]

Tarkoitus olisi ottaa tämä ohjelma käyttöön kohta kuten aikaisemmin kirjoittelin.

Kokeilin tänään piruuttani tuota istumaan nousua ja eihän siitä tullut mitään! Menin perseelleni maahan, kädet niskan taakse perinteiseen vatsalihas asentoon jalat melkein kiinni perseessä niin en päässyt edes ylös! Jäin sellaiseen kyykky asentoon ja horjahdin takaisin istumaan, kädellä jouduin auttamaan että ylös pääsin..

Teinkö jotain väärin vai olenko vain heikko jolla on huono tasapaino?

 

[selleri]

Tarkoitus olisi ottaa tämä ohjelma käyttöön kohta kuten aikaisemmin kirjoittelin.

Kokeilin tänään piruuttani tuota istumaan nousua ja eihän siitä tullut mitään! Menin perseelleni maahan, kädet niskan taakse perinteiseen vatsalihas asentoon jalat melkein kiinni perseessä niin en päässyt edes ylös! Jäin sellaiseen kyykky asentoon ja horjahdin takaisin istumaan, kädellä jouduin auttamaan että ylös pääsin..

Teinkö jotain väärin vai olenko vain heikko jolla on huono tasapaino?

Nyt olet tainnut käsittää jotain väärin :D istumaan nousulla tarkoitetaan perinteisiä vatsalihasliikkeitä.

 

[Villelj]

Hahah, joo nyt kun aloin miettimään tätä tarkemmin niin tullut jokin aivopieru kyllä nyt.

Yritin siis nousta tuossa seisomaan vatsalihasliikkeen jälkeen, tätä on tehty myös laji treeneissä.. Mutta myös silloin allekirjoittanut on ollut pahoissa vaikeuksissa, ei riitä voima keskivartalossa.

Mutta joo, kiitos tästä niin tiedän tekeväni seuraavaksi "ihan normi vatsalihasliikkeitä"

 

[selleri]

Hahah, joo nyt kun aloin miettimään tätä tarkemmin niin tullut jokin aivopieru kyllä nyt.

Yritin siis nousta tuossa seisomaan vatsalihasliikkeen jälkeen, tätä on tehty myös laji treeneissä.. Mutta myös silloin allekirjoittanut on ollut pahoissa vaikeuksissa, ei riitä voima keskivartalossa.

Mutta joo, kiitos tästä niin tiedän tekeväni seuraavaksi "ihan normi vatsalihasliikkeitä"

Aivopieruja sattuu kaikille :D

 

[hgs]

Nyt oon tätä kuukauden kohta tehnyt ja hyvältä tuntuu sarjapainotkin on noussut!

Mutta omapaino ei ole noussut kun yhden vaivaisen kilon jos edes sitäkään..

Ja vielä noista leuoista että milloinko pitäisi lähteä vetämään lisäpainoilla? nyt niitä menee parhaimillaan 11,8,6 n. 1-2 minuutin tauoilla

 

[RoopeK]

Nyt oon tätä kuukauden kohta tehnyt ja hyvältä tuntuu sarjapainotkin on noussut!

Mutta omapaino ei ole noussut kun yhden vaivaisen kilon jos edes sitäkään..

Ja vielä noista leuoista että milloinko pitäisi lähteä vetämään lisäpainoilla? nyt niitä menee parhaimillaan 11,8,6 n. 1-2 minuutin tauoilla

Kilo tuossa ajassa on hyvä asiia koska tuossa on enemmän lihasta kuin rasvaa.

Tähtää leuoissa kymmenen toiston sarjoihin. Eli jos seuraavassa treenissä menee 10-10-12 ota seuraavalla kerralla lisäpainoa mukaan.

 

[Aleksi576]

"Pyri joka kerta lisäämään painoa liikeeseen, kun pystyt tekemään 2 tai 3 toistoa yli suositellun määrän" Tarkoittaako tämä että esim kyykyssä tein tänään 4x10x60kg, ens kerralla koitan vaikka 4x12x60kg ja jos saan puhtaasti noi ylimääräset toistot ni ens kerralla 2,5kg lisää? Mutta sittenkun taas siirryn tohon 62,5kg niin kannattaako vaan tehdä ekalla kerralla se 4x10 vaikka tuntuisi että vikalla saisi pari toistoa vielä väännettyä ja sitte taas sitä seuraavalla kerralla yrittää niitä ylimääräisiä toistoja jolloin jokatoinen kerta tulisi se 2,5kg lisää, ja jos ei tokalla kerralla mene tarpeeksi ylimääräisiä toistoja niin sitten teen vaikka samalla painolla vielä kolmannenki kerran

 

[Kylähullu]

Se meinaa sitä että lisää painoa seuraavaan treeniin 2.5kg kun saat liikkeen viimeisessä sarjassa tehtyä sen 12-13 toistoa. Eli jos saat vedettyä kyykyssä vaikka 10-10-10-13 niin seuraavaan treeniin 2.5kg lisää. Ei jokaista sarjaa tarvitse ihan piippuun vetää, eikä pidäkkään, mutta turha jäädä samoja painoja hinkkaamaan jos on tunne, että viimeisessä sarjassa menee helposti se 12-13 toistoa.

 

[pertus]

2,5kg lisää painoa, kun menee esim. sun tapauksessa 10,10,10,12x60kg. Eli vikalla sarjalla 2-3 toistoa extraa => lisää painoa.

E:hidas

 

[Carbon]

Neljä viikkoa putkeen vedetty jollain Arnold intermediate ohjelmalla, jossa liikkeitä 7 ja sarjoja 5 per liike. Aloitin pienestä ja lisäsin painoja joka treenissä, mut nyt tuli totaalinen stoppi. Pienemmätkään Mave -painot ei enää noussu ja niveliä särkee joka puolella. Pitäis vissiin pitää se kuuluisa kevyt viikko tähän väliin

 

[Tombey]

Täällä on aloiteltu vääntämään kyseisellä ohjelmalla. Eilen oli hyvät treenit mutta illalla muistin, että unohdin kokonaan tehdä pystypunnerruksen tai niskantakaapunnerruksen. Aika hyvin kun ohjelmassa on kuusi liikettä. :face:

PS. Eka viesti

 

[selleri]

Täällä on aloiteltu vääntämään kyseisellä ohjelmalla. Eilen oli hyvät treenit mutta illalla muistin, että unohdin kokonaan tehdä pystypunnerruksen tai niskantakaapunnerruksen. Aika hyvin kun ohjelmassa on kuusi liikettä. :face:

PS. Eka viesti

Jos ne liikkeet meinaa unohtua kanttaa pitää vaikka sitä ohjelmaa mukana salilla paperilla tai vaikka kännykässä. Itse kirjaan paperille aina sarjapainot ja seuraavaan treenin parannettavat asiat.

 

[Villelj]

Jos ne liikkeet meinaa unohtua kanttaa pitää vaikka sitä ohjelmaa mukana salilla paperilla tai vaikka kännykässä. Itse kirjaan paperille aina sarjapainot ja seuraavaan treenin parannettavat asiat.

Allekirjoitan tämän täysin, itsellä myös aina ruutuvihko mukana johon kirjaan aina liikkeen jälkeen tehdyt sarjat, painot ja muut kommentit jos tarpeen.

Näin on treenit helppo suunnitella ja seurailla kehitystä kun muuten kaikki unohtuu viimeistään kun suihkuun asti pääsen..

 

[selleri]

Ylös merkityt tiedot toimivat myös mukavana motivaattorina kun voi katsoa miten on kehittynyt.

 

[Aleksi576]

Riittääkö pelkkä ylätalja selälle? Koska leukoja en jaksa tehdä, enkä usko negatiivisien leukojen tehokkuuteen, (toimiiko ne muka oikeasti yhtähyvin selälle kuin vaikka esim. kulmasoutu), eikö kannattaisi korvata leuat vaikka kulmasoudulla tai kulmasoutu käsipainoilla tjsp. jos ei jaksa niitä leukoja tehdä edes yhtä tai juuri ja juuri yhden

 

[penamaximi]

Riittääkö pelkkä ylätalja selälle? Koska leukoja en jaksa tehdä, enkä usko negatiivisien leukojen tehokkuuteen, (toimiiko ne muka oikeasti yhtähyvin selälle kuin vaikka esim. kulmasoutu), eikö kannattaisi korvata leuat vaikka kulmasoudulla tai kulmasoutu käsipainoilla tjsp. jos ei jaksa niitä leukoja tehdä edes yhtä tai juuri ja juuri yhden

Jos et jaksa leukoja kunnolla, niin kannattaa aloittaa vaikka semmoisessa laitteessa missä voi vähentää painoa leuanvedoista...(tosin kaikilta saleilta ei tuollaista luksusta löydy).

 

[Aleksi576]

Jos et jaksa leukoja kunnolla, niin kannattaa aloittaa vaikka semmoisessa laitteessa missä voi vähentää painoa leuanvedoista...(tosin kaikilta saleilta ei tuollaista luksusta löydy).

joo ei kyllä tommosia löydy :D