Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[IVa]

Otinpa nyt vaihteeksi golden sixin käsittelyyn kun tuli sattuneesta syystä reilu kuukauden totaalitauko. Kaik voimat hävinnä :( mut eipähän ollut minkäänlaisia jumeja missään. Kyykyssä varovasti sarjat 50-60-70-80, penkissä 50-65-75 ja leuoissa 10-6-6 toistoa omalla painolla. Tavoitteena jos pääsis kyykyssä 4x10x120, penkissä 3x10x95 ja leuoissa 18-12-10 toiston sarjoihin niin olis ihan jees. Pystäriä pitänee ottaa vain joka toinen kerta, että säästyy olkapäät. Tekee vaikka ranskalaisen punnerruksen tms.

No pari kuukautta tässä tehneenä, oikeastaan vain kaksi kertaa viikkoon muiden harrastusten viedessä aikaa, tuli eilen tehtyä tuo 3x10x95 penkissä. Vähän saapi vielä tehä töitä tuon kyykyn kanssa, mutta pian siinäkin pitäisi olla yo. tavoite plakkarissa. Leukoja en ole justiin omalla painolla vetänyt, mutta siinäkin alkaa kohta olla lähellä yllä mainittua tavoitetta.

On kyllä ollut iso yllätys että tuo penkki on kehittynyt niin hyvin, oon välissä pukannut vaihteluksi PR:t 12x97.5 ja 7x105. Kyykyssä tein kans välissä yhden reenin jossa otin mm. 6x130, ei ihan älyttömän tiukasti, mutta vaihtelun vuoksi. Luulisin että tästä kun lähtee voimatasoja hakemaan vuodenvaihteen jälkeen niin uudet ykkösmaksimit voipi olla hyvinkin pian plakkarissa kyykyssä ja penkissä

PS. oma paino on pysynyt alle 90kg, joten siinä mielessä kaikissa liikkeissä on tullut kehitystä, kun vanhat enkat tuli tehtyä n. 96-97 painoisena.

 

[pan0]

Maven ja Kyykyn vuorottelu

Ajattelin vetää kyykkyä ja mavea vuorotellen, joten tuli mieleen, että eikö 4x10 mavessa ole vähän liikaa?? Mikä olisi hyvä toistomäärä mavelle? Kun kuitenkin teen sen ekana treeneissä.

 

[iPush]

Ite hinkkaan tätä G6:sta (varioiden) kunnes löydän jonkun helpomman ohjelman, jolla pääsee samoihin tuloksiin :D

 

[halko]

Toistot 4-6 taitaa olla mavessa aika normi mitä suositellaan. Sarjoja varmaan sitten varmaan 4 tai 5 olisi hyvä. Tietty jos arskan tekniikoita kuunnellaan niin vedät vaan sen 3-4x8-10. Yhdessä toisessa ohjelmassahan arskalla oli tapana tehdä tuon G6 rungon päälle treenin loppuun vielä 2x10 mavea. Valitse joku mikä tuntuu itsestäsi hyvältä ja muista että jos teet pitempää sarjaa niin älä anna tekniikan hajota.

 

[zijeroew]

Tämä on helppo treeni päästä tekemisen ja kunnon treenin makuun, mutta ne joilla on tekosyitä hyytyvät jo alkumetreillä vaihtamalla kyykyt ja leuat korvaaviin helpompiin, vähentämällä sarjoja, vähentämällä toistoja, pidentämällä palautusaikoja, säätämällä eri liikkeitä mukaan.. ja kohta jää kaikki muukin pois, jäljellä on pelkkä hauiskääntö ja penkki. Kuinka yllättävää? Mielestäni Arnoldin G6 pitää tehdä täysin ehdottomasti, sekunnin tarkalla kellokurilla. Ei mitään muutoksia!

Arnoldin G6 on yksinkertaisen kaunis, mutta törkeän brutaali treeni. Se ei vaadi paljon, mutta vaatii paljon! Pitää vain jaksaa painaa, ja kyllä jaksaa kun vain haluaa! Koko ajan ollaan lähellä oksennusta ja veitsen terällä, mutta se tekeekin tästä G6:sta niin kauniin treenin. Harvoin joutuu antaman itsestään kaiken. Itse pidän lihasten saantia tärkeämpänä, että tämä G6 kehittää ja opettaa kurinalaisuutta. Siksi tämä onkin hyvä treeni kenelle tahansa, joka haluaa vain oppia treenaamaan tai haluaa löytää uudelleen jo ehkä kadottamansa treenimotivaation. Tämä treeni kyllä mittaa näin harrastelijatasolla aika hyvin päänkestävyyttä, sietokykyä ja motivaatiota! Erittelee edes jollain lailla jyvät akanoista.

NO EXCUSES!

 

[Nipa-]

Tämä on helppo treeni päästä tekemisen ja kunnon treenin makuun, mutta ne joilla on tekosyitä hyytyvät jo alkumetreillä vaihtamalla kyykyt ja leaut pois ja kohta jää kaikki muukin pois, ja jäljellä on pelkkä hauiskääntö ja penkki. Kuinka yllättävää? Mielestäni Arnoldin G6 pitää tehdä täysin ehdottomasti, sekunnin tarkalla kellokurilla. Ei mitään muutoksia!

Arnoldin G6 on yksinkertaisen kaunis, mutta törkeän brutaali treeni. Se ei vaadi paljon, mutta vaatii paljon! Pitää vain jaksaa painaa, ja kyllä jaksaa kun vain haluaa! Koko ajan ollaan lähellä oksennusta ja veitsen terällä, mutta se tekeekin tästä G6:sta niin kauniin treenin. Harvoin joutuu antaman itsestään kaiken. Itse pidän lihasten saantia tärkeämpänä, että tämä G6 kehittää ja opettaa kurinalaisuutta. Siksi tämä onkin hyvä treeni kenelle tahansa, joka haluaa vain oppia treenaamaan tai haluaa löytää uudelleen jo ehkä kadottamansa treenimotivaation. Tämä treeni kyllä mittaa näin harrastelijatasolla aika hyvin päänkestävyyttä, sietokykyä ja motivaatiota! NO EXCUSES!

Kaunis mainosteksti :thumbs: ... kyllähän tämä ohjelma toimii, kun alotin treenauksen vedin tätä koko kesän ja yhteensä semmoset 4kk ja tuloksia tuli kyllä huomattavasti!

 

[reaction]

Pari vastausta:

1) Ei tuolla ohjelmalla pohkeet turpoa, joten jos niitä halajat niin kannattaa tehdä pohjeliike. Pohkeet istuen/seisten 3x10.

En täällä oikeestaan ikinä esitä mitään väittämiä tosina, mutta nyt pitänee oikasta näitä neuvoja, että kyl kyykky aktivoi niitä pohkeita enemmän ko riittävästi vert. eristävät pohjeliikkeet - etenki noilla kyykkymäärillä. Ja aloittelijoille riittää kehittymiseen hienosti. Lisäksi kannattaa muistaa jos joskus treenailee useampijakosella ohjelmalla, että ne on hidasta solukkoa yleensä, nih kympin sarjoilla(sen lisäksi, että geenit määrää valtavasti) et mitään isoja pohkeita saa, koska ne vastaa paremmin pitempiin sarjoihin(suurimmalla osalla ihmisistä). Tosin vaihtelu on of course my horse tarpeen tässäkin.

Kuten sanottua, niin helpoin homma ryssiä tän ohjelman idea on lähteä ite säveltämään. Kiitos, jatkakaa

 

[lazzie]

Olisi mielenkiintoistaa tietää nyt kun on 8kk takana treeniä ilman ohjelmaa takana niin olisiko tällä ohjelmalla järkevää aloittaa ensimmäinen järjestelmällinen ohjelmatreeni?
Tulokset kulkee tällä hetkellä näin:
Penkki max 110
mave max 140x2
Takakyykky 100x5
viisijakoisella siis olen aikaisemmin tehnyt ja sarjat 3x8-15 että pääsisi mahd usein tyydyttämään riippuvuutta :D

 

[arska123]

tähän vois lisätä vielä http://www.youtube.com/watch?v=eyF4-Doizb0 tuon liikkeen eli t-kulmasoutu yhdelläkädellä kun ei näytä olevan muita yläselkä liikkeitä kuin leuan veto ja niitä en saa kuin 2-3

 

[cealdyn]

Ei nyt ehkä suoranaisesti liity kultaiseen kuusikkoon mutta osaisitteko neuvoa mitä kannattaisi muuttaa tai mistä voisi johtua kun tuo hauiskääntö tangolla (mutkatangolla tai tavallisella) aiheuttaa melkoista kipua molempien käsivarsien ulkosyrjään ranteesta alkaen aina puoleen väliin kyynärpäätä. Eli tuo kohta joka osuu pöytään kun istut pöydän ääreen, laitat kädet ristiin ja lasket pöydälle. Vihloo/pakottaa erityisesti tanko yläasennossa. Viikon verran jouduin kokonaan taukoa pitämään kun kipu alkoi olla sellaista että joutui illalla kipulääkettä ottamaan ja kesti päiviä vielä salin jälkeenkin. Olen nyt muutaman viikon tehnyt hauiksiä pelkästään käsipainoilla joilla tuota ongelmaa ei ole ollut. Eli löytyisiköhän tuohon tangolla tekoon jotain ratkaisua vai vaihdanko suosiolla kokonaan käsipainoilla tehtäväksi nuo hauikset? Ja käykö esimerkiksi keskitetty hauiskääntö korvaamaan tuon vai olisiko parempaa liikettä että vastaisi mahdolisimman hyvin tangolla tehtävää?

 

[_tepi_]

No siis tietystihän teet niinkuin susta parhaalta tuntuu,miksi väkisin vääntäisit tangolla,jos ei kerran tunnu hyvältä?

 

[cealdyn]

No siis tietystihän teet niinkuin susta parhaalta tuntuu,miksi väkisin vääntäisit tangolla,jos ei kerran tunnu hyvältä?

Ajattelin vaan että vastaisi mahdollisimman hyvin alkuperäistä ohjelmaa ettei liiaksi poikkea siitä. Mutta eipä noissa liikkeissä varmaan sinänsä paljoa eroa mihin lihaksiin/mihin kohtaan hauista ottaa.

 

[IVa]

Ei nyt ehkä suoranaisesti liity kultaiseen kuusikkoon mutta osaisitteko neuvoa mitä kannattaisi muuttaa tai mistä voisi johtua kun tuo hauiskääntö tangolla (mutkatangolla tai tavallisella) aiheuttaa melkoista kipua molempien käsivarsien ulkosyrjään ranteesta alkaen aina puoleen väliin kyynärpäätä. Eli tuo kohta joka osuu pöytään kun istut pöydän ääreen, laitat kädet ristiin ja lasket pöydälle. Vihloo/pakottaa erityisesti tanko yläasennossa. Viikon verran jouduin kokonaan taukoa pitämään kun kipu alkoi olla sellaista että joutui illalla kipulääkettä ottamaan ja kesti päiviä vielä salin jälkeenkin. Olen nyt muutaman viikon tehnyt hauiksiä pelkästään käsipainoilla joilla tuota ongelmaa ei ole ollut. Eli löytyisiköhän tuohon tangolla tekoon jotain ratkaisua vai vaihdanko suosiolla kokonaan käsipainoilla tehtäväksi nuo hauikset? Ja käykö esimerkiksi keskitetty hauiskääntö korvaamaan tuon vai olisiko parempaa liikettä että vastaisi mahdolisimman hyvin tangolla tehtävää?

Tästä aiheesta on ollut paljon keskustelua täällä foorumilla eri ketjuissa. Taitaa olla parasta niin että jatkat sen haukkarin tekemistä ihan ohjelman mukaan, ja koitat niitä kyynärvarsien kalvoja saada auki ihan itse hieromalla. Eli peukalon päällä vaan reilusti sinne lihakseen hieromaan, käden pituussuunnassa. Taitaa olla melko normaalia että haukkari tangolla laittaa forkut pakottamaan aika kovasti, jos ei ole tullut niitä tehtyä vähään aikaan.

 

[cealdyn]

Tästä aiheesta on ollut paljon keskustelua täällä foorumilla eri ketjuissa. Taitaa olla parasta niin että jatkat sen haukkarin tekemistä ihan ohjelman mukaan, ja koitat niitä kyynärvarsien kalvoja saada auki ihan itse hieromalla. Eli peukalon päällä vaan reilusti sinne lihakseen hieromaan, käden pituussuunnassa. Taitaa olla melko normaalia että haukkari tangolla laittaa forkut pakottamaan aika kovasti, jos ei ole tullut niitä tehtyä vähään aikaan.

Kiitoksia, täytyy haulla koittaa etsiä ja kysellä tarkemmin aiheeseen liittyvissä ketjuissa! Kyllähän tuo täytyy saada korjaantumaan ettei muissakin liikkeissä tule sitten vastaan, esim. ranskalaisessa punnerruksessa kun ohjelmaa vaihtaa...

 

[Villelj]

Ensimmäiseksi sori, niin pitkä topic että nyt vielä ei ehdi lukemaan läpi joten seuraavat on varmasti kysytty moneen kertaan..
Eli Tämä olisi ilmeisesti hyvä ja helppo massa ohjelma vuoden vaihteen jälkeen kun nykyinen dieetti+voima ohjelma päättyy (SS) ? Eli tarkoitus olisi ottaa käyttöön helppo massa ohjelma ja bulkki että saisi piffiä luisevaan kroppaan..

Voiko niskan takaa punnerruksen vaihtaa pystypunnerrukseen kun tuo liike on vähän ikävä itselleni

Lisäksi ke kyykyn vaihtaisin maveen niin kuin moni tällä on näyttävästi tehnytkin

 

[lauski]

Ensimmäiseksi sori, niin pitkä topic että nyt vielä ei ehdi lukemaan läpi joten seuraavat on varmasti kysytty moneen kertaan..
Eli Tämä olisi ilmeisesti hyvä ja helppo massa ohjelma vuoden vaihteen jälkeen kun nykyinen dieetti+voima ohjelma päättyy (SS) ? Eli tarkoitus olisi ottaa käyttöön helppo massa ohjelma ja bulkki että saisi piffiä luisevaan kroppaan..

Voiko niskan takaa punnerruksen vaihtaa pystypunnerrukseen kun tuo liike on vähän ikävä itselleni..

Käsittääkseni voi, itsekin teen pystypunnerruksen niskan takaa punnerruksen tilalla.

 

[serpico]

Aloitin tänään g6:sen. Vedin penkin 3x10x70kg,meni ihan jees, prässissä 4x10x80kg, pitäis siirtyä kyykkyyn mutta välilevy just parantunu niin en tiedä uskaltaako? Leuat 10,8,6. pystypunnerrus 4x10x20kg(tangolla) suht kevyt, hauis tangolla 3x10, suht kevyt. kysymys kuuluukin, että paljonko mun pitäis päivässä syödä? Heti treenin jälkeen söin kaksi rahkaa, myöhemmin vielä rahkan, possupihvin, kalaa salaattia. Paino 73kg, pituus 179cm. Kerroin painon 1.7=122g proteiinia pitäis kai vähintään saada, eli oisko kellään heittää ruokavaliota tähän ,jotain helppoa kaavaa? Ja vedättekö myös palautusjuomaa vai riittääkö esim rahka? Ehdotuksia?

 

[Nipa-]

Aloitin tänään g6:sen. Vedin penkin 3x10x70kg,meni ihan jees, prässissä 4x10x80kg, pitäis siirtyä kyykkyyn mutta välilevy just parantunu niin en tiedä uskaltaako? Leuat 10,8,6. pystypunnerrus 4x10x20kg(tangolla) suht kevyt, hauis tangolla 3x10, suht kevyt. kysymys kuuluukin, että paljonko mun pitäis päivässä syödä? Heti treenin jälkeen söin kaksi rahkaa, myöhemmin vielä rahkan, possupihvin, kalaa salaattia. Paino 73kg, pituus 179cm. Kerroin painon 1.7=122g proteiinia pitäis kai vähintään saada, eli oisko kellään heittää ruokavaliota tähän ,jotain helppoa kaavaa? Ja vedättekö myös palautusjuomaa vai riittääkö esim rahka? Ehdotuksia?

Ollaanhan tässä itekkin suht aloittelijoita mutta huvikseen lisään jos on sulle siitä apua oman ruokavalion miten se yleensä menee..

Aamu: 3 ja puol dl kaurahiutaleita ja siihen maidot ja puuroks ja yks 250g rahka
lounas (koulussa) : no siellä tulee syötyä niin paljon kun menee ja pari ruisleipää ja muutama lasi maitoa, usein myös hera drinkki tuomaan proteiiniä
palkkari treeni päivinä: whey 80 + krea
välipala: esim 200-400g raejuusto ja 2 rkl öljyä lusikasta
päivällinen: en oo pahemmin laskenu määriä mut kai siinö joku 400g jauhelihaa esim on ja sitten makaroonit, myös salaatti ja raejuusto
välipala: hera drinkki, tai esim maitorahka ja 1rkl öljyä
iltapala: esim 3-4 kananmunaa, tonnikalaa

 

[schwartzy]

^ittellä ei kyl o varaa vedellä noit proteiinidrinkkejä noin paljoo juon vain salipäivinä:( ruoalla mennään

 

[masaf2]

Jos joku haluu vähän lisähaastetta tai vaikka vaihtelua tähän, niin kokeilkaapa 15 toiston sarjoja G6:een sovellettuna eli muuten sama ohjelma mutta toistoja 15 sen perinteisen 10 sijasta. Laskekaa sarjapainot tällä http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/ ja sen 15. sarakkeen mukaan ne sarjapainot, ettei oo mikään kevyt kerta ;)