Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[keethrax]

Mitä mieltä, jotain korjattavaa, jotain lisättävää?

Olisiko jalkaprässi kuitenkin mahdollinen? Jos ei tunnu alaselässä niin se on parempi kuin eristävät ojennus/koukistuslaitteet. Leukoihin leveähkö myötäote. Jos NTP ei onnistu niin tekisin pystypunnerruksen seisten käsipainoilla. Ota kuitenkin iisisti, ettei sairasloma pitene ja pääset jatkamaan kunnon kyykkäilyllä mahd pian.

 

[Homo habilis]

Mitenkäs on kun tässä käsketään tekemeään istumaannousua, niin voiko/kannattaako korvata jollakin muulla liikkellä esim. jalannostot, onko sillä samanlainen vaikutus vatsalihaksiin?

E: tai voiko ihan mitä tahansa tässä olevaa liikettä korvata jollakin toisella ihan vaihtelun vuoksi? Esim. oon tällä hetkellä tehnyt leukojen sijasta ylä-taljalla johtuen siitä, koska salilla ei ole vielä leuanvetotankoa.

 

[Gooseriver]

Mitenkäs on kun tässä käsketään tekemeään istumaannousua, niin voiko/kannattaako korvata jollakin muulla liikkellä esim. jalannostot, onko sillä samanlainen vaikutus vatsalihaksiin?

Kunhan jonkin vatsalihasliikkeen teet, vaihtele vaikka joka treenissä rutistuksia, jalannostoja ja voimapyörää, kaikki ne kuitenkin sinne vatsoihin ottaa ;)

 

[Joppa]

Mitenkäs on kun tässä käsketään tekemeään istumaannousua, niin voiko/kannattaako korvata jollakin muulla liikkellä esim. jalannostot, onko sillä samanlainen vaikutus vatsalihaksiin?

E: tai voiko ihan mitä tahansa tässä olevaa liikettä korvata jollakin toisella ihan vaihtelun vuoksi? Esim. oon tällä hetkellä tehnyt leukojen sijasta ylä-taljalla johtuen siitä, koska salilla ei ole vielä leuanvetotankoa.

Kyllä kaikkia liikkeitä voi vähän vaihdella. Leukojen tilalta on välillä ihan hyväkin tehä jokin selkäliike, jossa vedetään edestäpäin eikä ylhäältä. NTP:n voi tehdä välillä pystypunnerruksena joko tangolla tai käsipainoilla, jos haluaa. Vatsat mä tekisin ite joka kerta kyllä eri tavalla kun tässä neuvotaan, eli ne voi tehdä myös monilla eri tavoilla.

 

[ekihhh]

Onko jarkea tehda penkkia ja vinopenkkia joka toinen paiva?

 

[Kylähullu]

^ Olet ilmeisesti aloittelija. Mikset vaan noudata ohjelmaa orjallisesti niin kuin iso arska on sen alunperin suunnitellut? Sitten katsot muutaman kuukauden päästä niitä vinopenkkejä ja muita vaikka jonkin toisen ohjelman parissa.

Terv. Valmiiden hyväksi todettujen ohjelmien räpeltäjä ja siitä itse kärsijä

 

[ekihhh]

Olen juu, eikohan jatketa alkuperaisella menemaan sitten ja katsellaan myohemmin uudestaan

 

[kalle^kj]

Moro! Oon nyt käynyt vuoden salilla ja tehnyt 1,2,3 ja tällähetkellä 4-jakoista ohjelmaa, eikä enään aika meinaa riittää käydä neljästi viikossa salilla. Kiinnostuin tästä G6 ohjelmasta niin kannattaako siirtyä 4-jakoisesta treeniohjelmasta tälläseen 1-jakoiseen vai tuleeko takapakkia?

Kiitos jo etukäteen vastauksista

 

[Vesqq]

No eihän sitä voi täällä tietää. Kokeile vaikka viikko ja josset palaudu reeneistä/ tai muuten ei tunnu hyvältä, niin ota vaikka joku 2 jakonen 3x viikkoon.
Luultavasti tulee kyllä alussa ainakin ongelmia, palautumisen kanssa, jos olet pitkään vetänyt tuolla 4-jakosella.

 

[#27]

Kannatta aluksi aloittaa maltillisilla painoilla, niin kroppa tottuu tähän reeni metodiin.

 

[ereJ]

Kuinka usein ja paljon te muuten lisäätte rautaa treeneihinne?

 

[rawpower]

Kuinka usein ja paljon te muuten lisäätte rautaa treeneihinne?

Ohjeessahan sanotaan, että lisää rautaa kun menee esim kyykyssä viimeisessä sarjassa yli 10 toistoa eli vaikka esim 12.

 

[RoopeK]

Kuinka usein ja paljon te muuten lisäätte rautaa treeneihinne?

Ja rautaa 2,5-5kg lisää - ite lisään 5 kiloa.

 

[ereJ]

Hmmh meinasin siis että kuinka usein väliajoin te lisäätte rautaa ja paljon :D Eli siis lisäättekö te suunnilleen viikon välein kilon jne. Kun kelasin vaan et paljon ne sarjapainot nousee kuukaudessa. Kilo per viikko olis kyl hyvä saada lisää rautaa painoihin, tosin vuodessa se meinaisi jo jotain 50kg lisäystä sarjapainoihin.

 

[RoopeK]

Hmmh meinasin siis että kuinka usein väliajoin te lisäätte rautaa ja paljon :D Eli siis lisäättekö te suunnilleen viikon välein kilon jne. Kun kelasin vaan et paljon ne sarjapainot nousee kuukaudessa. Kilo per viikko olis kyl hyvä saada lisää rautaa painoihin, tosin vuodessa se meinaisi jo jotain 50kg lisäystä sarjapainoihin.

Laitan 5 kiloa tankoon lisää seuraavassa treenissä kun oon saanu 13 toistoa viimesessä sarjassa.

 

[Gothzilla]

ajattelin 1 kerran viikossa tehdä 3x5+5+5 joista 5 ensimäistä on alhaalta puoleenväliin, 5 seuoraavaa puolestavälistä ylös asti ja 5 viimeistä kokonaisia liikkeitä.

miksi et tekisi jokaista liikettä alhaalta ylös, jolloin hauikset aktivoituisi joka vedolla maksimaalisesti, ja näin ollen kasvukin olisi maksimaalista.
Tietty saat tehä miten ite haluat, eri asia onko siinä vittuakaan logiikkaa

 

[RoopeK]

Pystyykös tätä tehdä koko ajan joka toinen päivä? Vai tuleeko palautumisen kanssa ongelmia yms? Imo turhia nää "viikonloppuvapaat".

 

[kynäniska_]

Pystyykös tätä tehdä koko ajan joka toinen päivä? Vai tuleeko palautumisen kanssa ongelmia yms? Imo turhia nää "viikonloppuvapaat".

En suositelle. Kokeilin itse ja aika äkkiä rupes kroppaa särkee. Tää on sen verta suurivolyymine 1-jakonen, että jos ihan natulinjalla pysytään niin 4 kertaa viikkoon ois jo aika hardcore.

Lepopäivät voi tuntua turhauttavilta, mutta turhia ne ei missään nimessä ole. Ellei tavoitteena ole pysyä pienenä ja hajottaa paikat.

 

[Homo habilis]

Mikä olisi paras tapa: A) Tehdä liike sellaisilla painoilla, että toistot jää vikassa sarjassa vajaaksi esim. jos on 10x3, joista kahdella ekalla sarjalla saat tehtyä täydet 10 toistoa, mutta 3. sarjassa tuleekin esim. 6-8 toistoa. Ja lisätä painoja vasta sitten kun jaksaa tehdä kolmannella sarjalla 12-13 toistoa.

B) Tehdä sellaisilla painoilla, että varmasti jaksaa tehdä kaikki 3 sarjaa, ilman että jää vajaita toistoja ja nostaa taas sitten kun vikassa sarjassa menee 2-3 yli sen 10.

C) Sama kuin A, mutta jaksamisesta huolimatta tekee 3. sarjassa viimeiset toistot vaikka väkisin, ehkä myös vähän cheataten.

Ps. toivottavasti ymmärsitte mitä tarkotan, rupee väsymys iskee hieman päälle nii voi ehkä olla hieman sekava.

 

[kynäniska_]

Jos oot alottamassa tätä ohjelmaa, niin kannattaa lähteä aika kevyesti liikkeelle eli B ehdottomasti noista vaihtoehdoista. Lähtökohtasesti pyrit aina saamaan vähintään sen 10 toistoa vikassa sarjassa puhtaasti, mutta ajan mittaan kun lisäilet painoa niin saattaa toki tulla vastaan tuo tilanne A eli 3. sarja ei menekään ihan loppuun. Se ei toki haittaa. Jauhat sillä painolla sitten kunnes toistot nousee taas vikassakin sarjassa yli sen kympin.

C on noista huonoin, koska siinä käytännössä mennään failureen, mikä ei ole 1-jakosessa ohjelmassa suositeltavaa. Palautumisen kanssa voi tulla ongelmia.