Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Huh huh. Ensimmäinen treeni takana. Ja voin sanoa, että kyykky oli 2min palautuksilla 4x10 105kg aika tuskaa näin hapenoton kannalta. Tuntui, että ei meinaa hengitys kunnolla viimeseen sarjaan ees palautua kun piti jo lähteä taas kyykkäämään. Pitänee vähän lisätä aerobista. Muilta osin reeni meni aika hyvin läpi. 5 minuuttia taukoo kyykyn jälkeen ja jaksoi jo hyvin vetää ylätaljaa.

Cauntesleher: Mietin tuota mitä sanoit maastavedosta, niin oon kyllä sittenkin itse samaa mieltä. Eli teen vedossa 4x6 joten saa käytettyä isompia painoja sekä pysyy tekniikkakin paremmin kasassa. progressio sama kuin muisa liikkeissä eli joka reenissä 5% lisää.
 
Kyykyssä voi kyllä pitää pikkusen pidemmät palautukset, jos siltä tuntuu. Toisaalta, jos se meni tolleenkin ni ei sitä sitten tarvii vaihtaa.
 
Airwalk sanoi:
Kyllä se vaan rasittaa myös takaosaa, ennemmän kyllä etu ja keskiosaa, mutta myös takaosaa...

Lähde:Lihaskuntoharjoittelun perusteet 2009
Click to expand...

Tämänhän voi testata yksinkertaisesti pitämällä vasenta kättä oikean takaolkapään päällä ja nosta oikea käsi pystypunnerruksen tapaan. Tämän tehdessään huomaa ettei se takaolkapää jännity yhtään elikkä pystypunnerrus ei rasita takaolkapäitä.
 
cirque sanoi:
Tämänhän voi testata yksinkertaisesti pitämällä vasenta kättä oikean takaolkapään päällä ja nosta oikea käsi pystypunnerruksen tapaan. Tämän tehdessään huomaa ettei se takaolkapää jännity yhtään elikkä pystypunnerrus ei rasita takaolkapäitä.
Click to expand...
Totta turiset, avasin vielä kirjankin uudelleen ja eihän se sinne takalohkoon ottanut, selkäliikkeet kylläkin sitten ottavat että se on vähän niin ja näin että tarviiko sinne mitään eristävää olla...
 
Airwalk sanoi:
Totta turiset, avasin vielä kirjankin uudelleen ja eihän se sinne takalohkoon ottanut, selkäliikkeet kylläkin sitten ottavat että se on vähän niin ja näin että tarviiko sinne mitään eristävää olla...
Click to expand...

Kyllä minun mielestä jos arskan kuusikkoa tehdään niin on ihan turhaa ottaa takaolkapäälle eristävää liikettä. Kyllä ne siinä leuanvedossakin rasittuu.Tosin itse ottaisin mukaan jonkun toisenkin selkä-liikkeen, selkä on kuitenkin iso lihasryhmä, että joku kulmasoutu taikka ala-talja olis ihanasiallinen lisä tohon systeemiin.
 
cirque sanoi:
Kyllä minun mielestä jos arskan kuusikkoa tehdään niin on ihan turhaa ottaa takaolkapäälle eristävää liikettä. Kyllä ne siinä leuanvedossakin rasittuu.Tosin itse ottaisin mukaan jonkun toisenkin selkä-liikkeen, selkä on kuitenkin iso lihasryhmä, että joku kulmasoutu taikka ala-talja olis ihanasiallinen lisä tohon systeemiin.
Click to expand...
Joo eihän 1-jakoisiin mitään takaolkapään eristystä oteta, leuanvedon kanssa voisi kyllä vuorotella kulmasoutua, samana päivänä ei kyllä kannata tehdä...
 
Minkähän takia niille etuolkapäille sitten pitää ottaa oma liike, kun ne kerta rasittuu penkissä? Kuka haluu vapaaehtoisesti aloittaa treenitaipaleensa sillä, että alkaa heti kehittää sitä teinipoikien keskuudessa tunnettua orankiryhtiä. Itse suosin yleisesti vinopenkkiä pystärin tilalla. Tätä ohjelmaa (tai siis variaatiota tästä) kun tein, niin väänsin sivuvipareita pystärin tilalla ja hyvin tuli olkapäihin pyöreyttä...
 
Millä olis paras korvata normaali takakyykky? Smith-kyykky saattaistoimia tai prässi? Ongelma on se, että kun laitan tangon niskaan, niin oikean käden olkapään ja ojentajan tuntumassa alkaa vihlomaan ja käsi "lukittuu siihen asentoon". Mistähän moinen mahtaa johtua? Joku salilla sanoi, että käsi ei ole välttämättä tottunut vielä siihen ja pitää sinnikkäästi totutella. Onko muilla käynyt tota käden jumittumista? Pitänee käydä kuvauttamassa, jos vaikka löytyis joku vamma.
 
Mihinhän se pystypunnerrus ottaa jos ei etuolkapäihin.
 
Terve! Painoa on 70kg tänään aloitin kuusikon 04.06.2012 ja kestää sen kolme kuukautta. 04.09.2012 loppuu. 1. Takakyykky 50kg 2. Penkkipunnerrus 58kg 3. Leuanveto 10toistoa meni. 4. Niskan takaa punnerrus 20kg 5. Hauis 20kg 6. istumaannousu 20toistoa kevyesti! Elikkä tästä lähtee 2kg lisätään aina kun sarjat onnistuu! Ilmoitan tuloksia kuukauden välein elikkä 04.07.2012 tulee seuraava seuranta miten on mennyt :)) ja tiedän olen vasta heinäkeppi :D:rock:
 
Ihan turhaa tänne linkkailla mitään exrx:ejä tai laittaa lähteiksi kirjoja tms. kun kyse on näin alkeellisesta anatomiasta. Aivan järjetöntä alkaa vääntämään aiheesta onko pystypunnerrus/ntp etuolkapääliike vai ei. Etuolkapään sijaintia tsiigaamalla hoksaa, että ylöspäin suunnatuissa punnerruksissa se on hyvinkin aktiivisena. Tekniikasta/tyylistä riippuen painotus vain muuttuu. Mukana sivuolkapäät, rintaa, ojentajat, ylätrapsit. Takaolkapäillä voi joki pieni funktio olla koska kun mennään pidemmälle anatomiassa huomataan, ettei kaikki aina ole sitä miltä näyttää, mutta joka tapauksessa hyvin marginaalisesta rasituksesta on kyse. Sen sijaan leveät leuat ottavat takaolkiin - tämänkin voi kuka tahansa todeta pohtimalla leuanvedon liikerataa ja takaolkapään sijaintia, ja vaikkapa kiskomalla ylätaljaa yhdellä kädellä ja toisella tunnustellen takaolkapäätä, kuten cirque ehdotti. Sitä en tarkemmin osaa sanoa, että kuinka paljon leveät leuat ottavat takaolkiin verrattuna suoraan edestä tuleviin leveisiin vetoihin - takaolkapääsoutuihin.
 
Sicceli sanoi:
Millä olis paras korvata normaali takakyykky? Smith-kyykky saattaistoimia tai prässi? Ongelma on se, että kun laitan tangon niskaan, niin oikean käden olkapään ja ojentajan tuntumassa alkaa vihlomaan ja käsi "lukittuu siihen asentoon". Mistähän moinen mahtaa johtua? Joku salilla sanoi, että käsi ei ole välttämättä tottunut vielä siihen ja pitää sinnikkäästi totutella. Onko muilla käynyt tota käden jumittumista? Pitänee käydä kuvauttamassa, jos vaikka löytyis joku vamma.
Click to expand...
.
 
Sicceli sanoi:
.
Click to expand...

Ekaks suosittelen erilaisten otteiden kokeilua, testailet mikä tuntuisi paremmalta. Toki jos kovasti sattuu, niin voi käydä lääkärissäkin. Kysele kokeneempia katsomaan käsiesi asentoja, että onko ne jotenkin hassusti.

Itse treenistä ,että älä ota koneita tilalle. Jos ei voi tehä takakyykkyä, niin tee vaikka ma ja pe etukyykky ja ke mave.
 
yks vaihtoehto on myös kokeilla hack kyykkyä tangolla, eli perjaatteessa vedät maasta seläntakaa. Etureiskoissa tuntuma on aika euforinen tossa liikkeessä. Saa myös mukavasti painoa, ja voittaa koneet koska tahansa.
 
Back
Ylös Bottom