Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[-JUZ-]

Kehittyykö forkut ja pohkeet tarpeeks tällä ohjelmalla ? Vai onkos tarpeellista lisätä esim rannekäännöt ja pohjenousut ohjelmaan ?

No kehittyykö forkut ja pohkeet ylipäänsä millään ohjelmalla:D No ei vaan...Voithan sä veivata forkkuja ja pohkeita päälle jos jaksat. Ite oon ainakin aika loppu kun ton kuusikon vääntää läpi.

 

[Nörre]

Ittellä ei ainakaan tarvii forkkuja erikseen työstää, mutta pohkeet treenaan välipäivänä.
Se on ihan vaan kokeiltava miten itelle on parhaaks.

 

[Nikula]

Joillekin niskantakaapunnerrus sopii paremmin kuin toisille. Minulle ei ainakaan ole tullut olkapäävammoja, vaikka sitä olenkin veivannut 3 kertaa viikossa lähes 7 kk. ajan. Tankoa ei tosin saa laskea korvientasoa alemmas. Kannattaa kokeilla niskantakaa, ja jos tuntuu kipuilua tai pistoksia olkapäissä, niin sitten vaihdat pystikseen. Pystis ottaa enemmän etuolkapäihin kuin NTP.

Itseasiassa NTP ottaa enemmän myös etuolkapäihin kuin edestä tehtynä. On muutenkin parempi liike kaikinpuolin. Painoja toki täytyy vähehntää verraten edestä tehtyyn. Ja kyllä tuota pitäisi pystyä jokaisen tekemään kunhan ei treenaa kuin idiootti.

 

[Bodyarmour]

Moni asia riippuu siitä kuinka pitkäkestoisesti aiot kutosta vääntää. Onko se perusohjelma, jonka liikkeitä ja toistomääriä soveltamalla pidät lihat kunnossa, saliharjoitteluun tutustumiseen verrattava perusaloitusohjelma vai kehonrakennusreeni à la Arska. Ite väänsin kutosta melkein vuoden liikeitä hieman soveltaen ja vaihdellen sekä toistomääriä varioiden. Toimiva setti, kunhan ei liiaksi jämähdä tiettyyn kaavaan ja sarjapainoihin. Kehitys ennen kaikkea.

 

[Pune]

Vaikuttaakohan se, että olen plussalla, leuanvedon tulokseen kuinka pahasti. Tällä hetkellä leukoja menee 4.

 

[Bodyarmour]

Leuanvetohan on siitä mainio liike, että siinä uhmataan painovoimaa vetämällä sitä oma kehonpainoa (+mahdollisia lisäpainoja) ylös. Eli jos ukolla on painoa, täytyy ukolla olla myös voimaa, jotta meininki onnistuu. Jos leukoja menee kuitenkin edes muutama, niin on niiden tekeminen ehdottoman suositeltavaa. Kerrassaan mainio liike ja kehitystäkin tapahtuu sitkeällä yrittämisellä nopeasti ja paljon.

 

[Pune]

Leuanvetohan on siitä mainio liike, että siinä uhmataan painovoimaa vetämällä sitä oma kehonpainoa (+mahdollisia lisäpainoja) ylös. Eli jos ukolla on painoa, täytyy ukolla olla myös voimaa, jotta meininki onnistuu. Jos leukoja menee kuitenkin edes muutama, niin on niiden tekeminen ehdottoman suositeltavaa. Kerrassaan mainio liike ja kehitystäkin tapahtuu sitkeällä yrittämisellä nopeasti ja paljon.

Ok. Pitää siis vain vedellä niitä leukoja, eiköhän se siitä.

 

[Terminatu]

Ok. Pitää siis vain vedellä niitä leukoja, eiköhän se siitä.

Mä sain joskus myös ehkä ton 4 leukaa ja oiskohan ollu pari kuukautta eteenpäin kun ekalla sarjalla meni joku 12-14 leukaa ja painoa oli kuitenkin kertyny pari kiloa lisää...eli kyllä se sieltä tulee vaan kun tekee ja alaslasku kunnolla jarruttaen niin tuntuu hemmetin hyvin selässä sitten sarjan jälkeen nykyäänkin on tuo leuanveto ohjelmassa 2krt/vko kun on vaan yksi lempiliikkeistä tällä hetkellä.

 

[Bodyarmour]

Leuanvedoista vielä... Jos kutosella reenaa ja tekee ne leuat joka treenissä, sitkeästi omilla toistomäärillä ja repii itsestään esiin sen sen todellisen maksimin, niin saattaa tulla eteen tilanne, jossa ykkössarjan maksimitulos nousee esim. joka harjoituskerralla yhdellä. Itelle kävi näin useassa perättäisessä reenissä ja se jos mikä nostattaa treenimotivaatiota.

 

[Sicceli]

Tehdäänkö leuat ilman lisäpainoja? Itellä menee leveällä vastaotteella (mulle raskain tyyli) 15-12-9 niin kannattaisko tohon ottaa lisäpainoa mukaan vai onko noin ok? Entäs vatsoissa painoilla vai ilman?

 

[Bodyarmour]

Tehdäänkö leuat ilman lisäpainoja? Itellä menee leveällä vastaotteella (mulle raskain tyyli) 15-12-9 niin kannattaisko tohon ottaa lisäpainoa mukaan vai onko noin ok? Entäs vatsoissa painoilla vai ilman?

Noh... Kysymys on vähän nyt siitä mitä haetaan. Jos kutosella reenaa ja leuat toimii tätän pääasiallisena selkäliikkeenä, niin noilla toistoilla saa kyllä jo melko mainion rasituksen aikaan... ja tuosta ne toistomäärät kyllä vielä kasvaa kun jaksat nykiä.

Jos jatkat kutosella reenaamista pitkään on varioiminen kyitenkin vain hyväksi. Vaihda ajoittain oteleveyttä ja tutustuta kroppasi myös lisäpainoihin.

Vatsojen osalta kehoitan tutustumaan esimerkiksi Gymlog -ketjun puolella käytävään keskusteluun. Jos leuanveto rupeaa lajina kiinnostamaan enemmän löytyy palstalta erinomaisia leukatreeniohjelmia ja alaan vihkityneiden kommentteja.

 

[veijo esso]

Onpa valtavan pitkä ketju, jota en jaksanut alkaa käymään läpi. Mutta sen verran kiinnostuin Arnoldin kultaisesta kuusikosta että taidanpa testailla loppukevään. Sivulla 1 oli ohjelma naputeltuna ja kutakuinkin sen mukaan lähdetään liikkeelle. Nyt saa neuvoa ja antaa vinkkejä ohjelmaan liittyen, eli miten olette saaneet (tai huomanneet) hyviksi ohjeistuksiksi treeniohjelmaan liittyen?

 

[veijo esso]

sorry, tulipa outo tuosta viestini loppuosasta, ajatus oli vissiin muualla. Eli tärkeimmät neuvot ja vinkit otetaan vastaan...

 

[Vurki]

Itseasiassa NTP ottaa enemmän myös etuolkapäihin kuin edestä tehtynä.

Mihinkäs tämä väite pohjaa?

 

[Still-Life]

Moro. Tuli tuossa viikko sitten aloiteltua tämä treeniohjelma, koska lukemani perusteella tämä ohjelma sopii tilanteessani olevalle henkilölle vallan mainiosti. Ja älkäätte peljätkö, en aio kysyä mitään liittyen leuanvedon otteisiin, voinko korvata liikkeen x liikkeellä z, tai voinko skipata kyykkäämisen koska kävelen joka aamu kouluun - näitä olen jo minäkin kerennyt lukea tässä threadissa ihan riittämiin.

Treenitaustaa sen verran, että joskus kävin kaverin luona tekemässä hauista ja penkkiä, kun en paremmasta tiennyt ja kaverikin opetti vaan noita tekemään. Kokeilin myös 2kk P90X ohjelmaa, joka onkin ilmeisesti tarkoitettu enemmän laihdutukseen.. ja miinuskaloreilla on menty varmasti viimeiset 9-12kk "vahingossa". Joten nyt olisi korkea aika treenata kunnolla, syödä kunnolla ja saada lihasmassaa, koska...

..mittani: paino 73kg, pituus 186cm, eli kunnon rimpula kyseessä. Rasvatkin varmasti suht korkealla, tai ainakin vatsasta saa helposti rutistettua HK:n sinisen paksuisen jöötin sormien väliin. Eli jos katsoo pituus/paino/rasva%suhdettani, niin äkkää jo tyhmempikin, että lihakset ja eritoten luusto on aika olemattomat. Luustoltani olenkin osapuilleen joku ektomorfin perikuva, ranteen ympärysmitta hädintuskin 15cm, hartialeveys 42cm.. need I go on? Noh, suunta ei toivon mukaan ole ainakaan alaspäin.. niin ja ikää on 24v.

Sitten sarjapainot/sarjat, joilla ohjelman aloitin:

Kyykky: 40kg (juu.. tiedän.) 10, 10, 10, 9
Penkki: 45kg 10, 10, 9
Leuat leveä myötäote: 7, 6, 5
NTP: 23kg 10, 10, 10, 9
Hauiskääntö tangolla: 23kg 10, 10, 9 (huvittavaa, että tätäkin on joskus pari kuukautta sitten tullut tehtyä 30kg:lla, tai varmaankin "tehtyä")
Sit-upit ilman lisäpainoa: 15, 13, 10, 9

Nyt ekan viikon ja yhden päivän jälkeen on joka liikkeeseen tullut viimeiseen sarjaan pari toistoa lisää, joka tarkoittaa useimman kohdalla 11 toistoa vikassa sarjassa. Jos huomisen ja perjantain treenissä pääsisi jo 12-13 lukemiin, voisi ensi viikolla lisäillä painoja. Hiljaa hyvä tulee (ainakin alussa).

 

[Bodyarmour]

Nyt ekan viikon ja yhden päivän jälkeen on joka liikkeeseen tullut viimeiseen sarjaan pari toistoa lisää, joka tarkoittaa useimman kohdalla 11 toistoa vikassa sarjassa. Jos huomisen ja perjantain treenissä pääsisi jo 12-13 lukemiin, voisi ensi viikolla lisäillä painoja. Hiljaa hyvä tulee (ainakin alussa).

Se on just näin. Siitä se lähtee!

 

[adadad]

Muista sitten syödä kunnolla! Mulla meni vuoden reenit "hukkaan", kun en tajunnut panostaa ruokavalioon. Housukaupoille saatat joutua parin kuukauden päästä, sillä jalat/perse turpoavat mukavasti tällä ohjelmalla

 

[Archey]

Muista sitten syödä kunnolla! Mulla meni vuoden reenit "hukkaan", kun en tajunnut panostaa ruokavalioon. Housukaupoille saatat joutua parin kuukauden päästä, sillä jalat/perse turpoavat mukavasti tällä ohjelmalla

Yhdellä jalkaliikkeellä ei mikään turpoa ellei ole aivan aloittelija, modet pistäkää tämä G6:nen jo sinne aloittelijoiden osiolle, Arska on vetänyt tätä joskus 17-vuotiaana.

Tässä on teille ihan kunnollinen Ison Arskan massa ohjelma

 

[miksa666]

Yhdellä jalkaliikkeellä ei mikään turpoa ellei ole aivan aloittelija, modet pistäkää tämä G6:nen jo sinne aloittelijoiden osiolle, Arska on vetänyt tätä joskus 17-vuotiaana.

Kyllä ne turpoaa jos tarpeeksi isolla volyymillä ja painoilla tekee sitä yhtä liikettä. Nimim. kohta taas housuostoksille.

Ja ei, en tee tätä ohjelmaa.

 

[Blackened]

Osaisiko joku kertoa miten tästä saisi muovattua mahdollisimman ranneystävällisen? Soittohommien takia ranteet kipeytyy tosi helposti enkä viittis niitä lopullisesti paskoo..esim toi hauiskääntö voi olla aika paha suoralla tangolla..