Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


http://fast.fi/muscle

tossa on nyt yks valmis palkkari. Eli siitä näkee mitä peruspalkkari pitää sisällään. Vastaavia on sitten varmaan tuhansia. Eli jos ja kun sen palkkarin haluu eikä tiedä mtiä etsii, niin menee johonkin lisäravinne kauppaan/ nettikauppaan ja etsii sieltä palautusjuomat. Noi massanlisääjät tosiaan istuu melko nopeesti tohon keskivartalolle. Ja hyvän ruoanlisäksi periaatteessa riittää toi palkkari, että saadaan palautuminen vain nopeasti käyntiin..

mutta jos netistä nyt etitte niitä palkkareita, niin käyttäkää sitten tota fastin muscle+ vertailukohtana.

ja jos nyt sit haluu oikeesti kasvaa isoksi ja tiukaksi niin se syöminen ei voi olla ihan mitä sattuu.. mutta tässä mä en oo parasneuvoja sitten :hyvä:
 
juu kiitii paljon vastanneille :) elikkäs kultasta kuusikkoa sen 3 kuukautta jonka jälkeen ?? heittäkääs joku hyvä treeni jossa suunnilleen samanlaiset laitteet kun arnoldin omassakin, kun ite oon tehny kaikki treenivälineeni, nii muutaman uuden teossa menee tietysti aikansa... ja energiajuomat varmaankin pannassa sekä pitää mättää kuin hevonen ? oisko semmoset 3000 kalorii soppeli päivittäisannos ?
 
no se riippuu sun koosta ja yleisestä aktiivisuustaosta.. 3000-3500kcal vois olla aika passeli.. miten paljon liikut muuten kuin salilla? teetkö duunia vai ootko koulussa? fyysistä työtä? minkä kokoinen olet, ikä? kaikki tuo vaikuttaa siihen mitä kulutat päivän aikana.. Karkeesti arvioiden ilman mitään aktiivisuustasoja miettien mies kuluttaa jotakuinkin 1600-1800kcal.. siihen sitten kaikki liikkuminen päälle.. tuo on siis nyt lepokulutus..
 
Kohta 3kk kokemuksella tätä takana, ei voi kylliksi tuota treenipäivien syömistä korostaa, sen verran rajun tuntuinen ohjelma. Tuossa maanantaina meinasi tulla elämäni ensimmäinen salilla pyörtyminen ntp:n aikana kun energiatasot oli huonon syömisen takia nollissa. On meinaa vekkuli tunne kun silmissä mustuu ja naama menee valkoiseksi. SYÖKÄÄ! SYÖKÄÄ!
 
ESETku sanoi:
okei, elikkä mitäs näistä ennen reeni ja mitä jälkeen:
1. voiko tän ohjelman jälkeen vaihtaa/soveltaa ohjelmaa sillai, että 10 toiston sijaan tekee 6 toistoa, eli siis massa ohjelmasta voima ohjelmaan, vai onko tämä huono ohjelma voiman keräämiselle ja pitääkö muutakin vaihtaa kun toistot 10->6??? voima ohjelmassahan ei ollut niiin justiinsa onko +kalorit siis, vaan kuhan tulee tarpeeks prodee? :)

ja kaikille näsäviisaille, tiedän, ettei tämä ole enää original arska g6, joten sitä ei tarvitse mainita
Click to expand...


Siis eine voimatkaan miinuskaloreilla juuri kasva. Hetken alkuun saattaa voimatasot hermoston kautta nousta, mutta voima tarvitsee lihasmassaa ja lihas ei pelkillä miinuksilla kasva.
 
Jos niitä nyt muutama menee ni itse en näe mitään järkeä korvata millään. Äkkiä ne tulokset nousee ja jo kuukauden päästä vedät varmasti monta kertaa enemmän kuin nyt jos vaan viitsit tehdä.
 
Olen nyt vetänyt g6:sta jo jonkun aikaa. Potkii hyvin noilla +kaloreilla, mutta nyt kun on jo jonkin aikaa ollut dieetillä, niin alkaa huomata tämän ohjelman raakuuden. Täytynee miettiä onko tässä järkeä jatkaa tällä ohjelmalla. Ottaa päähän, kun ei vaan yksinkertaisesti jaksa punnertaa noita 4x10 kyykkyjä...
 
Sen verran hyvää palautetta kutonen saanu että voisi kesällä ottaa kokeiluun kun ei kumminkaan aika riitä normireenailuun.. Tällä hetkellä kun aikaa on hyvin opiskelun ohella ja sali on noin 50m päässä yliopistolta taidan pitäytyä kaksjakosessa :D
 
Vilu sanoi:
et sä noilla sitä massaa kasvata, vaan ruualla. Jos ei tule ruuasta tarpeeka kaloreita, niin sitten noista ekstrakaloreita. Nimi "massanlisääjä" ei tarkota sitä, ettäkun juot sen niin lihakset kasvaa..
Click to expand...

joo pittääpä alkaa taas syömään kuin hevonen :) rahkaa, maksalaatikkoo, leipää, juustoo, makkaraa, pizzaa, sian lihaa...
 
JuusoJ sanoi:
no se riippuu sun koosta ja yleisestä aktiivisuustaosta.. 3000-3500kcal vois olla aika passeli.. miten paljon liikut muuten kuin salilla? teetkö duunia vai ootko koulussa? fyysistä työtä? minkä kokoinen olet, ikä? kaikki tuo vaikuttaa siihen mitä kulutat päivän aikana.. Karkeesti arvioiden ilman mitään aktiivisuustasoja miettien mies kuluttaa jotakuinkin 1600-1800kcal.. siihen sitten kaikki liikkuminen päälle.. tuo on siis nyt lepokulutus..
Click to expand...
lenkkillä 2 kertaa viikossa(5km) ja nyrkkeilen 1-2 kertaa viikossa. yläastetta vielä käyn > ens vuonna lukioon. fyysistä työtä riittäs jos kysyis isältä töitä( tällähetkellä ei paljookaan) kesällä liikaakin liikkumista :( semmoset 15-20 kilometrin kävelylenkkejä pellolla hukkakauroja ettimässä. mittaa sen 190 cm ja painoo 76 kg. ja jos päälle lätkästään tällä aktivisuustasolla toi arnoldin ohjelma nii lähelle tota 3000 kalorii vissii :)
 
jygä sanoi:
lenkkillä 2 kertaa viikossa(5km) ja nyrkkeilen 1-2 kertaa viikossa. yläastetta vielä käyn > ens vuonna lukioon. fyysistä työtä riittäs jos kysyis isältä töitä( tällähetkellä ei paljookaan) kesällä liikaakin liikkumista :( semmoset 15-20 kilometrin kävelylenkkejä pellolla hukkakauroja ettimässä. mittaa sen 190 cm ja painoo 76 kg. ja jos päälle lätkästään tällä aktivisuustasolla toi arnoldin ohjelma nii lähelle tota 3000 kalorii vissii :)
Click to expand...

Kyllä tolla kulutuksella suosittelen aloittamaan vaikka 3500 kalorista ja siitä sitten nostaa jos ei riitä.
 
no tolla kulutuksella saat suunnilleen kunnon ruokaa syödä niin paljon ku napavetää ja vielä vähän enemmän ja useemmin.. alat syömään paljon ja kerran viikossa käyt suunnilleen samaan aikaan aamukusen jälkeen vaa'alla ja katot mihin suuntaan paino menee.. optimaalista on ku paino nousee sen n. puoli kiloa viikossa.. eli ala syömään ja käy säännöllisesti vaa'alla ja seuraa peili kuvaa.. =)
 
Kun ei tuolta aloittelijoiden puolelta tule vastausta niin kokeillaan sitten täältä.

G6 ohjelmalla tullut treenattua vasta 2,5kk, ohjelma toimii hyvin ja liikkeet on mukavia sekä helppoja suorittaa. Ajattelin tuossa reilu kuukauden päästä hieman muokata treeniohjelmaa lähinnä noiden toisto/sarjojen suhteen. G6 kuitenkin pysyy runkona ohjelmassa + erinäisiä apuliikkeitä.

Minkälainen toisto/sarja määrä olisi hyvä, lähinnä haen erityyppistä kuormitusta lihaksille / hermotukselle. Täältä taisin lukea, että kehityksen kannalta on parempi joskus vaihdella toisto/ sarjamääriä. 5x5? 6x4? Ja kannattaako painojen lisäyksen suhteen edetä samalla tavalla näillä lyhyemmillä toistoilla kuin orginaalissa G6:ssa?

e. vielä sen verran, että dieetille olen kohta siirtymässä joten lyhyemmät sarjat ilmeisesti parempi "tason" säilyttämisen ja jaksamisen kannalta.
 
Jos liikkeet on helppoja ja mukavia suorittaa niin teet jotain äärimmäisen väärin.. Isot moninivelliikkeet sattuvat oikeilla painoilla.

Itse vedän tavallisesti toistot siinä 5-10 pinnassa ja sarjoja 3-5, mutta sillon tällöin tekee hyvää vaihdella lihasärsykettä. Omasta mielestäni on hyvä nostaa silloin tällöin (joko kerran viikossa tai harvemmin mutta pidemmäksi ajaksi) toistot>15 jolloin lihas rasittuu aivan uudella tavalla. Tipauta lepotauot vielä minimiin niin saat niin uskomattoman pumpin ettet uskoisikaan!
 
Mikitus sanoi:
Jos liikkeet on helppoja ja mukavia suorittaa niin teet jotain äärimmäisen väärin.. Isot moninivelliikkeet sattuvat oikeilla painoilla.

Itse vedän tavallisesti toistot siinä 5-10 pinnassa ja sarjoja 3-5, mutta sillon tällöin tekee hyvää vaihdella lihasärsykettä. Omasta mielestäni on hyvä nostaa silloin tällöin (joko kerran viikossa tai harvemmin mutta pidemmäksi ajaksi) toistot>15 jolloin lihas rasittuu aivan uudella tavalla. Tipauta lepotauot vielä minimiin niin saat niin uskomattoman pumpin ettet uskoisikaan!
Click to expand...

Tarkoitin siis tuolla "helppoja ja mukavia suorittaa" sitä ettei tarvitse olla rakettinsinööri niiden suorittamiseen ja sopii hyvin mun patukka vartalolle. Vaikka täällä nyt on turha todistella, niin black out on jo pari kertaa ollu lähellä reenin aikana.

Mut edelleen olisi kiva tietää toisto/sarjamääristä ja hyvistä sellaisista.
 
Back
Ylös Bottom