Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%
Morjesta. On ollut taukoa sali touhusta jo hetken aikaan. Ajattelin aloitella kyseisellä Arskan ohjelmalla ja tuli vastaan pieni ongelma. En saa tehtyä leveällä otteella leukoja ehkä just ja just 1, joten pitäisikö vahvistaa selkää perus leuoilla vastaotteella, taljalla vai väkisin koittaa runnoa edes se 1 leveä leuka ?
Kiitos vastauksesta etukäteen.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Tee vaan se 1 leuka leveällä myötäotteella ja sen yhen puhtaan jälkeen teet huijaamalla 9 lisää. Hyppäät vaikka sinne yläasentoon ja laskeudut korostetun hitaasti alas. Seuraavalla viikolla saattaa mennä jo 2 leukaa. Kyllä se siitä :)
 
jos ei leukoja mene niin voit tehdä niitä myös sillä tavalla. että makaat selälläsi lattialla ja vaikka esim kyykkypaikassa on tanko telineessä ja otat käsillä tangosta ja nostat siitä itseäsi ylös. näin saat itse liikettä treenattua vaikka et kokonaan itseäsi nostakkaan. toinen mahd avustus vähä vaativampi tietty on että pidät jalkoja jollain telineellä ja sitten toistat ko liikkeen. toivottavasti nyt jonkun kuvan sai mimmoista asentoa hain
 
Omat kokemukset

Ite alotin tällä treeniohjelmalla 2kk sitten, eli vielä kuukausi edessä jonka jälkeen varmaan treeniohjelman vaihto.

Itse ei ole tullut huomattua hirveästi eroa, tietenki painoja nousee enemmän mutta lihasta sinänsä ei ole tullut hirveästi, joka tässä oli kait "tavoitteena"?

Takakyykyn tekniikassa ongelmia, rasitus kohdistuu enemmän sisäreisiin eikä etureisiin ja peppuun?
Penkki tulee jäljessä ja niskan takaa punnerrukset vähän vaikeita.

Tavallista mistä tahansa marketista saatavaa hera80 proteiinia alkanu vasta pari viikkoa sitten käyttämään.
 
harrri sanoi:
Ite alotin tällä treeniohjelmalla 2kk sitten, eli vielä kuukausi edessä jonka jälkeen varmaan treeniohjelman vaihto.

Itse ei ole tullut huomattua hirveästi eroa, tietenki painoja nousee enemmän mutta lihasta sinänsä ei ole tullut hirveästi, joka tässä oli kait "tavoitteena"?

Takakyykyn tekniikassa ongelmia, rasitus kohdistuu enemmän sisäreisiin eikä etureisiin ja peppuun?
Penkki tulee jäljessä ja niskan takaa punnerrukset vähän vaikeita.

Tavallista mistä tahansa marketista saatavaa hera80 proteiinia alkanu vasta pari viikkoa sitten käyttämään.
Click to expand...

Morot,

Todennäköisesti syöt väärin / liian vähän. Eli siisti ruokavaliota ja syö enemmän, ota aina heti treenin jälkeen palautusjuoma. Jos tulokset nousee kokoajan, ni kyllä ne alkaa pian näkyäkkin.

Koitas takakyykyssä kaventaa jalkojen asentoa, aktivoi paremmin reiden ulkosivua.
 
Kallio sanoi:
Morjesta. On ollut taukoa sali touhusta jo hetken aikaan. Ajattelin aloitella kyseisellä Arskan ohjelmalla ja tuli vastaan pieni ongelma. En saa tehtyä leveällä otteella leukoja ehkä just ja just 1, joten pitäisikö vahvistaa selkää perus leuoilla vastaotteella, taljalla vai väkisin koittaa runnoa edes se 1 leveä leuka ?
Kiitos vastauksesta etukäteen.
Click to expand...

Itse revin salilla(jos ole yksin) leveällä otteella leukoja niin, että vetokumi tankoon ja toinen jalka siihen, Saa noin 10-15kg omasta painosta pois ja ne muutama leuka onnistuu...

Näyttää aika hassulta, enkä kehtais muiden nähden...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Alotin kans tällä ohjelmalla. Puntilla ei oo tullu aikasemmin käytyä eli täysin alottelija, 168cm/60kg. Tämmösillä painoilla alotus:

Kyykky 4x10x40
Penkki 3x10x40
Leuat leveä myötäote 5, 5, 4
NTP 4x10x20
Hauis 3x10x20
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-15%
Vajaa 1½ kuukautta tätä takana. Suurin kehitys on tapahtunut kyykyssä (4x10x50 -> 4x10x60), mutta kaikki muu on pysynyt lähes ennallaan vaikka toki treenaan niitä aivan yhtä kovaa kuin kyykkyäkin.. Miksi näin?
 
Ootko lisänny ronskisti sitä rautaa? Täähän on siitä suppee ohjelma, että progressiota pidetään yllä vain ja ainoastaan painoa lisäämällä, sitä pitää siis juntata aika tiuhaan siihen tankoon. En näkis niin pahana, että välillä teetkin vaikka sen 3x8 isommalla raudalla.
 
Morjesta! Suht säännöllistä salireeniä takana parisen vuotta, kuitenkin jääkiekon ehdoilla menty ja sen vuoksi ollut välillä epäsäännöllisyyksiä. Nyt kun oon selvinny selän rasitusmurtumasta ja kotiuduin intistä juuri, päätin tossa reilu viikko sitten alottaa Arskan kuusikon. Nyt neljä reeniä takana ja todella hyvältä on tuntunut. Joka reenissä saanut kaiken itestään irti ja varsinkin kädet on ollut paketissa. Kehitystä on tapahtunut jo tänä lyhyenä aikana, esim. penkki 3x10 72,5kg -> 3x10 80kg ja niskantakaapunnerrus 4x10 32,5kg -> 4x10 37,5kg. Tietenkään kehitys ei voi samanlaisena jatkua, mutta erittäin hyvin on alkanut. Oon pitänyt reenien välissä aina 2 lepopäivää, mikä näyttää itsellä ainakin toimivan. Raaka reeni ja sitten taas parin huilipäivän jälkeen palautuneena salille, pyrkien joka kerta lisäämään hieman rautaa tankoon. Ei muutakun taas odottelemaan seuraavaa salipäivää! :hyvä:
 
En voi varsinaisesti sanoa käyttäväni G6:sta, koska vaihdoin pystypunnerruksen ihanan raakaan sivuvipariin. Tulee vähän sivuolkapäillekin duunia. Toistomäärät on kuitenkin samat kuin Arskalla. Ohjelma alkoi muutama päivä sitten - täytyy kirjata muistiin aloituspainot ja katsoa miten kehittyy. Voisin myös ottaa valokuvan kropasta ja verrata sitä kolmen kuukauden päästä sen hetkiseen masuun. Saisi ainakin konkreettisen kuvan siitä 'monesta kilosta vaikuttavaa lihasta' :D

Aika rankka treeni kieltämättä. Etenkin kyykky veti jalat löysäks kun alko liikuttelemaan isompaa rautaa. Nyt pitäisi vaan huolehtia riittävästä ravinnosta, koska olen yleensä ollut aika laiska syömäri. Jotain taikajuomaa voisi siihen kaveriksi vielä sekotella.

Muutama kysymys vielä noihin lepoaikoihin liittyen. Käytättekö leuanvedossa kahta minuuttia? Entä miksi hauikselle ja vatsoille on varattu vähemmän lepoaikaa? Onko sille joku erityinen syy; liika huiliminen treenin tehosta pois? Suositteletteko katsomaan kellosta tarkan ajan vai kuuntelemaan omaa kehoa?
 
1. Jalkaprässi

2. Penkkipunnerrus

3. Ylätalja

4. pystypunnerrus laitteessa

5. Hauiskääntö käsipainoilla

6. Istumaannousu


Toimiskohan tällein yhtä hyvin :)
 
Toimiiko? Kyllä.
Yhtähyvin? Ei todellakan.
Onko tuo variaatiosi kultainen kuusikko? Ei.

Miks haluat korvata hyvät moninivel liikkeet kone nitkutuksilla? Jos pystyt tekemään alkuperäisiä liikkeitä, niin en nää mitään syytä korvata niitä huonommilla.
 
Enpä usko, että ihan yhtä hyvin toimii. Ja G6:sta tuo ei enää vastaa. Miks korvata melkeimpä kaks parasta liikettä, kyykyt ja leuat, helpommilla liikkeillä? Pystypunnerruskin kannattaa ehdottomasti tehdä "elävillä painoilla", kehittää aina paremmin kuin laitteet.

E: liian hidas
 
Leuanvedot

Käykö tähän kuusikoon leuanvetotangoksi tollane oviaukkoo kuuluva n. 80cm levee tanko vai onko toi liian kapee tohon ? ja eikö noi istumaannousut oo niitä perus vatsoi? thaanks
 
Alotinpa

Minähän reippaana poikana alotin tämän vääntämisen. Periaatteessa alottaessani kunnolla kunttaamisen. Tein jopa blogin tästä rupeamasta jotta pysyisin itse mukana kunnolla ja saisin sitä kautta lisää motivaatiota ja jos jotkut halukkaat haluavat seurata "edistymistäni"=) (tallaajatraining.blogspot.com). Saa nähä mitenkä tuottaapi tulosta, kommentoikaa ja antakaa neuvoa blogiini jos tai kun jotain tulee mieleen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom