Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 26.11.2011
- Viestejä
- 1
- Ikä
- 30
Joo eli vajaa 2kk G6 takana ja tuloksiin olen ollut tosi tyytyväinen. Ennen ohjelman aloittamista oli noin vuosi enemmän tai vähemmän satunnaisia salikäyntejä takana. Nyt pystynyt käymään sen 3 krt viikossa melkein koko ajan.
Tuloksia:
Paino +5kg
Kyykky: 40kg->67,5kg
Penkki: 52.5kg->67.5kg
Leuat: 8,6,5-> 10,10,9 (joko kannattaa ottaa lisäpainoja?)
Ntp: smith+5kg->smith+17.5kg
Hauiskääntö: z-tanko+15kg->z-tanko+22.5kg
Vatsat: 3x20-> 3x20+10kg
Tuloksia:
Paino +5kg
Kyykky: 40kg->67,5kg
Penkki: 52.5kg->67.5kg
Leuat: 8,6,5-> 10,10,9 (joko kannattaa ottaa lisäpainoja?)
Ntp: smith+5kg->smith+17.5kg
Hauiskääntö: z-tanko+15kg->z-tanko+22.5kg
Vatsat: 3x20-> 3x20+10kg
- Liittynyt
- 1.7.2011
- Viestejä
- 42
Miks muil nousee tulokset noin noppesti?
Itellä nyt noin 4kk takana tätä ohjelmaa ja tämä on ollut mun eka ohjelma eli aloittelija olen.
Penkki 10x2x40kg--->10x2x50kg
Kyykky 10x2x35kg--->10x2x50kg
Hauikset tangolla 6-8x2x20kg--->8x2x24kg
Leuat leveällä otteelle 3x1xomapaino--->6x1xomapaino
Pystärii ei oikeen voi tehä enää, ku olkapää paukkuu joka toistolla. :(
Ainiin omapainokin noussu aika reilusti eli
64kg--->70-71kg
miks tulokset noussu näin hitaasti?
Itellä nyt noin 4kk takana tätä ohjelmaa ja tämä on ollut mun eka ohjelma eli aloittelija olen.
Penkki 10x2x40kg--->10x2x50kg
Kyykky 10x2x35kg--->10x2x50kg
Hauikset tangolla 6-8x2x20kg--->8x2x24kg
Leuat leveällä otteelle 3x1xomapaino--->6x1xomapaino
Pystärii ei oikeen voi tehä enää, ku olkapää paukkuu joka toistolla. :(
Ainiin omapainokin noussu aika reilusti eli
64kg--->70-71kg
miks tulokset noussu näin hitaasti?
- Liittynyt
- 14.9.2007
- Viestejä
- 520
Teet siis kaksi sarjaa per liike, etkä kolmea tai neljää sen mukaan mitä aloituspostauksessakin mainitaan? Siinäkin on varmaan jo yksi syy.
- Liittynyt
- 1.7.2011
- Viestejä
- 42
Muutamalla ekalla viikolla tein vaan kaks sarjaa kun en näistä hommista mitään ymmärtäny ja nyt oon viimisisl viikoil vetäny vaan kaks sarjaa ku ei vaan motivaatio riitä tekemään enempää. :(
Noin kolme-neljä viikkoa (noin 10 treenikertaa) sitten vedin 3 sarjaa 50 kilolla jotka meni näin, 10,10,11 ja sen jälkeen ei oo muutaku penkki laskenu ja siit se motivaatio sit lähti.
Tänään koitin ni meni 50 kilol 10,10,7.
Noin kolme-neljä viikkoa (noin 10 treenikertaa) sitten vedin 3 sarjaa 50 kilolla jotka meni näin, 10,10,11 ja sen jälkeen ei oo muutaku penkki laskenu ja siit se motivaatio sit lähti.
Tänään koitin ni meni 50 kilol 10,10,7.
- Liittynyt
- 15.10.2011
- Viestejä
- 1 863
That is the problem, dude. Etsi se motivaatio jostain. Musiikista, videoista tai vaikkapa siitä mitä kenties olet nyt ja mitä haluaisit olla tulevaisuudessa. Tämä laji vaatii nimenomaan motivaatiota. Jos motivaatiota ei löydy, sitte tää ei oo sun laji. Surullista mutta totta.
- Liittynyt
- 14.9.2007
- Viestejä
- 520
No kukas sitä estäis? Iso-Arska tulee ja vetää pataan kun et noudata ohjelmaa 100%? :D
- Liittynyt
- 1.7.2011
- Viestejä
- 42
Motivaatio siis lähti siitä että eka junnattiin vähän vajaa 10 treenikertaa paikallaan ja sit sen jälkeen mentiinkin jo alamäkeen. :(
Lähinnä se ihmetyttää et alottilijana ei tulokset nouse, ku yleensä sanotaan et aloittelijana tulokset nousee nopeest jne.
No Se olis ohjelmanvaihto nyt kuitenkin edessä, ku 4kk tätä samaa jo vedetty.
Mikäs olis hyvä 2-jakonen jatko-ohmelma tälle G6:sel?
Mielellään sellanen et olis treeni A ja Treeni B eli vaan 2 erilaista treeniä.
Lähinnä se ihmetyttää et alottilijana ei tulokset nouse, ku yleensä sanotaan et aloittelijana tulokset nousee nopeest jne.
No Se olis ohjelmanvaihto nyt kuitenkin edessä, ku 4kk tätä samaa jo vedetty.
Mikäs olis hyvä 2-jakonen jatko-ohmelma tälle G6:sel?
Mielellään sellanen et olis treeni A ja Treeni B eli vaan 2 erilaista treeniä.
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 288
Ovatko ruoka ja lepo maistuneet tarpeeksi? Kuusikko on sen verran raskas ohjelma, että jos olosuhteet palautumiseen eivät ole kunnossa niin itsensä saa piippuun aika pian.
- Liittynyt
- 1.7.2011
- Viestejä
- 42
Lepoa on tarpeeks ja ruuasta en oikeen tiiä.
Paino nousssu 7 kiloo 4 kuukauden aikana, eli 64kg---->70-71kg.
Ruokavalioon kuuluu aika paljon proteiinia, Esim. rahkaa, kananmunia ja maitoa ainakin jokapäivä.
Mut jos se kuitenkin on siit palautumisest kiinni ni vaihdan nyt johonkin 2 jakoseen, jossa palautuminen varmaan "helpompaa".
E: Unohdin mainita että treenaan kotisalilla, kun oikealla salilla ei ole edes vapaita painoja. :(
Vaikuttaa varmaan kehittymiseen jos kotisalilla treenatessa lämpötila huitelee enää 5-10 asteen paikkeilla?
Paino nousssu 7 kiloo 4 kuukauden aikana, eli 64kg---->70-71kg.
Ruokavalioon kuuluu aika paljon proteiinia, Esim. rahkaa, kananmunia ja maitoa ainakin jokapäivä.
Mut jos se kuitenkin on siit palautumisest kiinni ni vaihdan nyt johonkin 2 jakoseen, jossa palautuminen varmaan "helpompaa".
E: Unohdin mainita että treenaan kotisalilla, kun oikealla salilla ei ole edes vapaita painoja. :(
Vaikuttaa varmaan kehittymiseen jos kotisalilla treenatessa lämpötila huitelee enää 5-10 asteen paikkeilla?
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 684
Ei kukaan estä tosiaan, mutta voi tulla melko raskaaksi olkapäille treeni. En suosittelisi.
edit. Voihan sen silti treeneihin jotenkin lomitella jos niin kovasti tykkää dipata. Vuorotella penkin kanssa, vähentää muiden punnerrusliikkeiden sarjoja..
- Liittynyt
- 21.8.2011
- Viestejä
- 6
MULPARIN 3kk riuhtomisen tulokset:
Kyykky: 30 --> 75
Penkki: 30 --> 47,5
Leuat: 5-3-0 --> 13-8-7
Pystypunnerrus: 15 --> 30
Hauiskääntö: 15 --> 25
Paino: 57,7kg --> 67kg
MULPARI on ollut hyvin tyytyväinen kyseiseen ohjelmaan ja suosittelee sitä kaikille narukäsille!
Kyykky: 30 --> 75
Penkki: 30 --> 47,5
Leuat: 5-3-0 --> 13-8-7
Pystypunnerrus: 15 --> 30
Hauiskääntö: 15 --> 25
Paino: 57,7kg --> 67kg
MULPARI on ollut hyvin tyytyväinen kyseiseen ohjelmaan ja suosittelee sitä kaikille narukäsille!
- Liittynyt
- 27.11.2011
- Viestejä
- 3
Tuli kokeiltua ohjelmaa noin 1,5kk ajan. Tosin pari viikkoa tuosta ajasta tein kaksijakoisella ohjelmalla, koska tuli käytyä silloin enemmän kuin tuo kolme kertaa salilla. Pääsääntöisesti tein kuitenkin 2-3x viikko Arskan ohjelman. Paino kohosi muutaman kiloa (78kg/182cm-->81kg/182cm). Pääasiassa tuntuu olevan lihasta. Eli ohjelma toimi erinomaisesti! Toki tulee ottaa huomioon, että ennen ohjelman käyttöönottoa, olin pitänyt säännöllisestä punttitreenistä taukoa lähes puoli vuotta, mikä voi vaikuttaa hyvään kehitykseen. Sarjat nousi: penkki (10x65kg-->10x75kg), kyykky (10x120kg-->10x140kg), pystypunnerrus (10x30kg-->10x37,5kg), hauis (10x13,5kg-->10x16kg), leuat myötäotteella (3-->7-8). Vatsoissa tein vähän eri variaatioilla, joten niiden kehityksestä en osaa sanoa.
- Liittynyt
- 15.10.2011
- Viestejä
- 1 863
On kyllä lyhyessä ajassa noussu sarjapainot paljon. Ootko varma ettet tauon jälkeen vaan uskaltanut laittaa ihan täysiä painoja/et tiennyt niitä?
Ite oon nostanu penkin sarjapainoa 12.5kg:lla neljässä kuukaudessa ja sekin on paljon tuossa ajassa. Mutta hyvältä näyttivät painojen nousut! Suosittelisin jatkamaan samalla vielä ainakin toisen 1,5kk kun kerran toiminut niin hyvin. - Liittynyt
- 4.2.2009
- Viestejä
- 17
Kirjotellaanpa nyt omatki tulokset.
Syyskuussa aloitin G6:n. Pari vuotta sitten olin treenannut muutaman viikon tällä ja syyskuussa ulkomuistista treenailin ohjelmaa tyyliin "vähän sinnepäin". No paskaahan se varmasti oli. Saipahan kuitenkin sen totuttelun alkuun.
Lokakuussa väännyin tänne pakkikseen taas ja luin tarkalleen ohjeet. G6 alkoi sitten "kunnolla" vasta 04.10. Mainittakoon, että pitkän aikaa en tehnyt liikkeitä annetussa järjestyksessä vaan esim. vatsat ekana. Muitakin pikkukämmejä tuli huomattua päivien kuluessa. Kaipa silti viimeinen kuukausi meni kohtuu "oikein".
Niin ja kotona treenatessa joutui soveltamaan. Kyykky on aika hankala, joten sitä en tehnyt ollenkaan. Penkkipunnerruksen sijaan tein maastapunnerruksia. Leuanvetoa ei ollut ollenkaan, mutta kulmasoutua sitten välillä. Niskan takaa punnerrukset muuttui viimeisen kuukauden ajaksi pystypunnerrukseksi, koska olkapäissä alkoi kyllä tuntua.
Eipä silti mitään ihmeempiä tuloksia mielestäni.
Maastapunerrus: ilman lisäpainoja -> 11,3kg lisäpainoa repussa
Kulmasoutu tangolla: 3x10, 53,0kg, 1½ min tauolla (enempää ei näillä kotivehkeillä saa tankoon :D)
Niskan takaa punnerrus / pystypunnerrus: 25,4kg -> 32,4kg
Hauiskääntö: 22,4kg -> 27,8kg
Vatsa: jotain räpellystä -> 3x20 ja pari kertaa 4x20 -> 20-20-14 (eli takapakkia alko ottaan)
Paino oli 10.10 noin 70,2kg ja 22.11 72,6kg. Senttejä on aika tasan 180.
Aika pientä kehitystä, mutta alku se on tämäki. Päin helvettiä tuli vedettyä pitkän aikaa kun vedin liikkeet noin parin kuukauden ajan "failureen" asti. Ja kun tämä ohjelma sitä voimaa ja MASSAA kehittää niin tarpeeksi tuli syötyä ehkä vain viimeisen kuukauden aikana. Tuntui kyllä huomaavan treenatessa positiivisesti, kun oli syönyt paljon. Raejuustot, rahkat ja ananaXet meni aina nassuun reenin jälkeen kyllä muutenkin.
Nyt sitten pietän tämän viikon ilman treeniä ja ens viikolle pitäiski keksiä joku toinen ohjelma. Eli pakkiksen lueskelua edessä.
Syyskuussa aloitin G6:n. Pari vuotta sitten olin treenannut muutaman viikon tällä ja syyskuussa ulkomuistista treenailin ohjelmaa tyyliin "vähän sinnepäin". No paskaahan se varmasti oli. Saipahan kuitenkin sen totuttelun alkuun.
Lokakuussa väännyin tänne pakkikseen taas ja luin tarkalleen ohjeet. G6 alkoi sitten "kunnolla" vasta 04.10. Mainittakoon, että pitkän aikaa en tehnyt liikkeitä annetussa järjestyksessä vaan esim. vatsat ekana. Muitakin pikkukämmejä tuli huomattua päivien kuluessa. Kaipa silti viimeinen kuukausi meni kohtuu "oikein".
Niin ja kotona treenatessa joutui soveltamaan. Kyykky on aika hankala, joten sitä en tehnyt ollenkaan. Penkkipunnerruksen sijaan tein maastapunnerruksia. Leuanvetoa ei ollut ollenkaan, mutta kulmasoutua sitten välillä. Niskan takaa punnerrukset muuttui viimeisen kuukauden ajaksi pystypunnerrukseksi, koska olkapäissä alkoi kyllä tuntua.
Eipä silti mitään ihmeempiä tuloksia mielestäni.
Maastapunerrus: ilman lisäpainoja -> 11,3kg lisäpainoa repussa
Kulmasoutu tangolla: 3x10, 53,0kg, 1½ min tauolla (enempää ei näillä kotivehkeillä saa tankoon :D)
Niskan takaa punnerrus / pystypunnerrus: 25,4kg -> 32,4kg
Hauiskääntö: 22,4kg -> 27,8kg
Vatsa: jotain räpellystä -> 3x20 ja pari kertaa 4x20 -> 20-20-14 (eli takapakkia alko ottaan)
Paino oli 10.10 noin 70,2kg ja 22.11 72,6kg. Senttejä on aika tasan 180.
Aika pientä kehitystä, mutta alku se on tämäki. Päin helvettiä tuli vedettyä pitkän aikaa kun vedin liikkeet noin parin kuukauden ajan "failureen" asti. Ja kun tämä ohjelma sitä voimaa ja MASSAA kehittää niin tarpeeksi tuli syötyä ehkä vain viimeisen kuukauden aikana. Tuntui kyllä huomaavan treenatessa positiivisesti, kun oli syönyt paljon. Raejuustot, rahkat ja ananaXet meni aina nassuun reenin jälkeen kyllä muutenkin.
Nyt sitten pietän tämän viikon ilman treeniä ja ens viikolle pitäiski keksiä joku toinen ohjelma. Eli pakkiksen lueskelua edessä.
- Liittynyt
- 11.7.2006
- Viestejä
- 94
3 kuukautta täynnä Arskan ohjelmaa, jota noudatettu lähes 100% tarkkuudella. Vatsaa tein vuoroin voimapyörällä ja vuoroin rutistuksilla lisäpainojen kera. Muutama treenikerta jäi joskus viikolla väliin ja välillä joutui liikkeiden järjestystä muuttaa ruuhkan takia. Turhaan tätä ohjelmaa ei mielestäni kyllä hehkutella. Itselläni ohjelma toimi comebackina salille n. 1,5 vuoden treenaamattomuuden jälkeen. Ja ne tulokset:
Kyykky: 60 > 120
Pena: 50 > 75
Leuat: 4/3/3 > 10/9/8
NTP: 25 > 35
Haukka: 25 > 35
Vatsa: palat alkaneet erottua
Aamupaino: 73 > 76
Tämän ohjelman kanssa saa kyllä ihan tosissaan syödä, sillä paino ei meinaa nousta millään. Ihan käsittämättömiä määriä safkaa pitää vetää jo pelkästään siihen ettei paino laske. Tällä ohjelmalla jatketaan, mutta teen siihen omia hifistelyjä lisäämällä mm. maven, kulmasoudun ja vinopenkin kerran viikkoon.
Kyykky: 60 > 120
Pena: 50 > 75
Leuat: 4/3/3 > 10/9/8
NTP: 25 > 35
Haukka: 25 > 35
Vatsa: palat alkaneet erottua
Aamupaino: 73 > 76
Tämän ohjelman kanssa saa kyllä ihan tosissaan syödä, sillä paino ei meinaa nousta millään. Ihan käsittämättömiä määriä safkaa pitää vetää jo pelkästään siihen ettei paino laske. Tällä ohjelmalla jatketaan, mutta teen siihen omia hifistelyjä lisäämällä mm. maven, kulmasoudun ja vinopenkin kerran viikkoon.
