Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[njfndkjfnbvjfgb]

G6 aattelin tehä vielä tän kuukauden loppuun asti niin sitte oon tehny 3kk.. keväällä tein 1,5kk ja nyt syksyllä tein 1,5kk, tuntuu että kehitys alkaa tökkiä jo.

Eli mitä ohjelmaa seuraavaksi? liikkeitä osaan muitakin paljon kun epäsäännöllistä ''ilmanohjelmaa'' punttitaustaa on jo useita vuosia.

 

[salibörje]

Itselläni salitaustaa tämän vuoden tammikuusta saakka, joista viimeiset 4kk on ollut tätä kuusikkoa.

"Laihaläskistä" lähdettiin liikkeelle, ja kroppa on muuttunut jonkin verran viimeisen neljän kuukauden aikana. Itse ei sitä niinkään huomaa, mutta muiden kommentteihin jos on uskominen niin näin on.

Itse ohjelma toimii ainakin minulla älyttömän hyvin, eikä ylikunnon merkkejä ole ollut lainkaan. Painoja saa latoa tasaiseen tahtiin lisää, ei nyt enää tietenkään jokaiseen treeniin, mutta sanotaan viikon/kahden välein. Jos joku liike jää junnaamaan paikoilleen, vaihdan toistomäärät kympistä kutoseen, sitä sitten pari viikkoa, ja takaisin kymppeihin.
Kyykyn tilalla sillointällöin mavea, leuanvedon tilalla joskus muita selkäliikkeitä jne, mutta hyvin tuntuu vaihtelu virkistävän ja jos tulosta tulee niin jatkan näin.

Neljässä kuukaudessa on sarjapainoihin tullut karkeasti 20-25kg lisää riippuen liikkeestä
Voin lämpimästi suositella ainakin aloittelijoille omien kokemuksien puolesta.

 

[h0nda]

Mistäköhän johtuu, et NTP:s noston puolvälis kuuluu oikeest olkapääst kova naksahdus?
Naksahdus kuuluu myös pelkällä 10 KG:n tangolla nostaessa.

 

[gixxxer]

Nyt on itsellä viikko takana arnoldin G6:sta ja hyvältä tuntuu, jalat huutaa leipää tuossa kyykyssä mutta niinhän se pitääkin. Taustalla on 3kk treeni 3-jakoisella ja nyt sit tähän arnoldiin kun rupes tympimään tuo 3-jakoinen.

Mitat itsestäni on 189cm/90kg ja tarkoitus on g6:n avulla saada lihasmassaa lisää ja jos samalla vähän rasvaa häviää niin en laita pahakseni (rasvaprosentti huitelee jossain 25% tuntumassa, ei kuitenkaan koskaan ole oikealla menetelmällä mitattu)

Tällä hetkellä viikon testailun jälkeen painot on seuraavat (sarjapainot):
- Kyykky 50kg
- Penkki 40kg
- Ylätalja (korvaan leuat tällä) 45kg
- Niskan takaa 25kg
- Hauiskääntö Z-tanko + 10kg (ilmeisesti tuo tanko on jotain 10kg)
- Vatsat ilman tukea 3x10

Katsotaan mitenkä tästä lähtee kehittymään ja postataan vaikka parin kuukauden päästä tuloksia.

 

[puliveivari]

Mistäköhän johtuu, et NTP:s noston puolvälis kuuluu oikeest olkapääst kova naksahdus?
Naksahdus kuuluu myös pelkällä 10 KG:n tangolla nostaessa.

oletko lämmitellyt olkapäät kunnolla? ja katso myös ettet laske sitä tankoa alle korvien korkeuden.

 

[h0nda]

Mites olkapäät kannattais lämmitellä?

 

[otop]

Mites olkapäät kannattais lämmitellä?

Pystypunnerrus kevyillä painoilla, käsien pyörittelyä, keppijumppaa?? Tapoja on useita. Ite lämmittelen ennen treeniä soutamalla pienen hien päälle + kepin kanssa paikkojen availua. Myös ennen isoja liikkeitä pienillä painoilla lämmittely suotavaa.

 

[Jonezz]

Mistäköhän johtuu, et NTP:s noston puolvälis kuuluu oikeest olkapääst kova naksahdus?
Naksahdus kuuluu myös pelkällä 10 KG:n tangolla nostaessa.

'

Ite kans 3 vuotta sitten oikean olkapään kai pilasin olemattomalla tekniikalla sekä klassisesti liian isoilla painoilla reenatessa hajotin.
Rintaa nykyään ei voi reenata ilman huolellista olkapäiden lämmittelyä ja kunnon pyörittelyä. Ja tekniikkaan tosiaan kesktityttävä tai olkapää paukkuu.

 

[alphagiz]

Mikähän mahtaa olla kun nyt 2kk 2vko G6:tta vetänyt ja aina kun tekee vatsarutistusta niin näyttäisi joka päivä toistojen määrä vähenevän? Alussa tehtiin sitä 3x20, jossain välissä taisin tehdä muutaman kerran 4x20 mutta nyt menee jotain 20-20-14 tai 20-19-16. Tarkoittaako tämä vain sitä että vatsalihakset on tottunut tähän treeniin ja täytyisi alkaa tekemään vaikka pienehkön lisäpainon kanssa tai enemmän sarjoja ja vähemmän toistoja? Tai vaikuttaako jos vaan pitää esim. 2min tauon aina sarjojen välillä (kun normaalisti g6:ssa on se 1min)? No kahden viikon päästä kyllä vaihdankin koko ohjelman...

 

[Elksu]

^Onko oma paino noussut paljon? Siitähän tuo vatsaliike riippuu.

 

[keethrax]

^^Toistokestävyyden paraneminen vaatii myös enemmän voimaa alle. Ota vaan lisäpainot messiin vatsoihin ja tee lyhkäsempää sarjaa.

 

[HabaJeesus]

Oon nyt tehnyt tällä vähän yli 1kk. Kyykyt ja penkki parantunut ainakin,varmaan muutkin liikkeet vähän . Suhteellisen tyytyväinen olen


E:kirjotusvirheet

 

[alphagiz]

^Onko oma paino noussut paljon? Siitähän tuo vatsaliike riippuu.

Ihme ja kumma näyttäis nousseen ~3kg tässä reilun kuukauden aikana... Eli ei kuitenkaan mitään järisyttäviä määriä ja tuokin lie mennyt muualle kuin lihaksiin suurin osa :D.

^^Toistokestävyyden paraneminen vaatii myös enemmän voimaa alle. Ota vaan lisäpainot messiin vatsoihin ja tee lyhkäsempää sarjaa.

Jeps, varmaan joku 3x12 tai 4x12 vois toimia? Liekö tossa kotona treenatessa paljon muuta mahdollisuutta ku takaraivon taakse paino?

 

[h0nda]

Ei auttanut olkapäiden lämmittely kevyillä painoilla.
Eli pelkällä 10KG:n tangolla vedin ja kaverit kuuli ku toinen olkapää paukkuu jokaisen noston puolesvälis.
Enkä myöskään oo koskaan laskenu korvien alapuolelle.
Kokeilin myös normaalia pystäriä etupuolelle ja silti paukkuu vähän.

 

[keethrax]

Ihme ja kumma näyttäis nousseen ~3kg tässä reilun kuukauden aikana... Eli ei kuitenkaan mitään järisyttäviä määriä ja tuokin lie mennyt muualle kuin lihaksiin suurin osa :D.


Jeps, varmaan joku 3x12 tai 4x12 vois toimia? Liekö tossa kotona treenatessa paljon muuta mahdollisuutta ku takaraivon taakse paino?

Toimii hyvin tuo toistoalue. Paha sanoa että mitä pystyt kotonasi toteuttamaan. Paino niskan takana on jees. Voimapyörä on halpa rinkula ja tuo haastetta vaikka eliniäksi, jalannostot riippuen on myös hyvä liike jos leuanvetotanko on tarpeeksi korkealla. Kuusikossa nyt pointti on vaan runnoa ne vatsat jollain raskaahkolla perusliikkellä treenin päätteeksi. Saa sitä keskikroppaa erikseenkin treenata jos tahtoo, ja monipuolisemmin .

 

[Siiizer]

Tässä ohjelmassa on kyllä jotain taikaa! Nyt ei pysty olla ylistämättä. Useita vuosia taustalla on-off salitreeniä ilman mitään kunnollista ohjelmaa, tulokset tietenkin olleet sen mukaisia.
Nyt reilu kuukausi takana G6:sta ja treenipainot nousseet aivan älyttömästi, itsellekkin kuukaudessa tullut muutama kilo.

Parhaaksi puoleksi tässä ohjelmassa nostaisin ruokahalun kasvamisen :D. Olen aina pitänyt itseäni kovana syömään, mutta kuusikon kun olen treenannut täysillä läpi muutaman kerran viikossa, on myös nälkä sen mukainen. Tuntuu ettei vaan millään pysy vatsa yli tuntia täynnä vaikka kuinka söisi!

 

[tjuuso]

Miksi suurimmalla osalla tuntuu olevan hinku muunnella ja hifistellä tätä ohjelmaa?

Eikö kannattaisi tehä juuri siten kuin Iso A on tämän suositellut tehtävän ja ehkä vasta sitten alkaa muuntelemaan jos ei tuloksia näy ?

Ainoa muutos minkä itse ymmärrän on tuon niskan takaa punnertamisen muuttamisen etupuolelle, jos on olkapääongelmia. Toki etupuolelta saadaan malmia myös liikkeelle enempi ja sitä kautta sitä MASSAA SEKÄ VOIMAA .

Pitäkää nyt vaan hyvät ihmiset ne toistomäärät siinä kympissä ja joka kerta vaan yrittäkää lisätä malmia. Kyllä se 10 toistoa tulee joka liikeessä kun viitsii yrittää, cheatilla jos
ei muuten. Ja jos ei muuten niin kaverit mukaan avittamaan penkissä ja kyykyssä. Pystypunnerruksessa saa vikat toistot kun hieman ponnistaa jaloilla ja hauiskäännössä kun vähäsen heijaa. Pääasia että mahdollisimman isot raudat on liikkeellä !

Ja muistakaa nyt oikeasti pitää ne kalorit plussalla ja treeneihin riittävästi energiatankkausta, ilman niitä G6 on täysin ajan haaskausta.

Noudattamalla ohjeita G6 on todellakin paras keino nopeaan ja varmaan massan- ja voimanlisäykseen aloittelevalla saliharrastajalla.

 

[TML]

Miksi suurimmalla osalla tuntuu olevan hinku muunnella ja hifistellä tätä ohjelmaa?

Juuri näin. Kyllä minäkin ajattelin aluksi että "eihän tässä ole sitä ja sitä", mutta tein vaan tismalleen ohjelman mukaan ja oli se pirun hyvä.

 

[keethrax]

Miksi suurimmalla osalla tuntuu olevan hinku muunnella ja hifistellä tätä ohjelmaa?

Varmaan aatellaan että tämä on paska ohjelma pitkällä tähtäimellä, niinku kai onkin. Moni rupeaa modaamaan ja päätyy sitten johonkin muuhun 1 tai 1½-jakoiseen viritelmään.

Ei tässä nyt kuitenkaan mitään elämää suurempaa viisautta ole taustalla vaikka Arnoldin nimi onkin kyljessä, jos tulee jokin perusteltu muutos mieleen niin siitä vaan.

Silti olen sama mieltä, että vasta-alkajan kannattaa hoitaa tämä 3kk ilman turhempaa pilkunviilausta kehittyen treeneihin, syömiseen ja lepoon niin huomaakin olevasti paljon paremmassa tilanteessa seuraavaa ohjelmaa ajatellen.

 

[Duke]

Kannattaiskohan tällasen n.4 kk treenanneen ottaa G6 kokeiluun? Treenit on mennyt tähän asti oikeastaan ilman minkäänlaista ohjelmaa, melkeen aina vaan oman pään mukaan (kuitenkin lihasryhmät jaettu eri päiville ja toisto/sarjamäärät pysyneet samana, eli siis mutulla mennään mitä liikkeitä tehään). Tuntuu että tommonen treenaus ei vaan enää tuota oikeen tulosta ja muutenkin pitäisi kuulemma vaihdella rutiinia ettei kroppa totu tällaseen liikaa. Penkin tekisin silti varmaan 2x6 tsydeemillä niinkun moni muukin varmaan joka tätä ohjelmaa tahkoaa.