Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Minazki]

Kyllähän oli intenssiiviset reenit kun tein tuolla ohjelmalla ensimmäistä kertaa. Kaikki sarjat tehtiin läpi, vaikkakin jossain välissä naama punasena huudettiin menemään. Ainoa mikä jäi häiritsemään on se että alaselkä tuntui jäävän hieman vähäiselle.
Oli muuten tuskaa vetää lopuksi 4 x 20 sarjat istumaannousua 5kg painolla ja painoa pidin niskan takana. Mutta sain onneksi huutaa itsekseni siellä koska ketään muuta ei koko rakennuksesta perjantaisin löydy. :lol2:
Mutta tuli kyllä hyvä olo kun sai salilta lähteä ja purkaa paineita rajusti, kun aiemmat salikokeilut ovat olleet epäsäännöllisiä käyntejä joissa on aina jotain rintaa väännetty kun muutakaan ei keksi :jahas:

 

[Mupa]

Ainoa mikä jäi häiritsemään on se että alaselkä tuntui jäävän hieman vähäiselle.

Kyykky ottaa aika hyvin kyl alaselkään, että ei pitäisi jäähä mitenkään jälkeen.

 

[RantojenJätkä]

Kyykky ottaa aika hyvin kyl alaselkään, että ei pitäisi jäähä mitenkään jälkeen.

ja kävelten kasvaa isot jalat...

 

[bustedi]

ja kävelten kasvaa isot jalat...

Paska vertaus.

Kyllä kyykky 3 kertaa viikossa ohjelmassa tulee aivan riittävästi rasitusta alaselälle.

 

[Rautapää]

Ensimmäinen viikko takana kyseisellä ohjelmalla, ja tuntuisi toimivan. Ainakin uni tulee illalla ihan eri malliin... No pitää mennä vielä muutama viikko niin rupeaa näkemään tuloksia.

 

[elasto]

Ensimmäinen viikko takana kyseisellä ohjelmalla, ja tuntuisi toimivan. Ainakin uni tulee illalla ihan eri malliin... No pitää mennä vielä muutama viikko niin rupeaa näkemään tuloksia.

Miten helvetissä jostain ohjelmasta voi viikossa nähdä toimiiko se vai ei? :D Ai unestako? Mä ku oon aina luullu et bodaamalla yritetään kasvattaa lihaksia eikä kellottaa nukahtamisaikaa. :(

 

[Rautapää]

^
Lähinna tarkoitin tietysti sitä, että kropassa tuntuu ja rasittaa sopivasti koko kehoa. Ja kun on ollut taipumusta valvoa kaikki yöt, niin nyt löytyi lääke siihenkin vaivaan.

Mutta mitä minä näistä mitään ymmärrä, jutelkaa te viisaammat... :curs:

Kai ne lihaksetkin joskus löytyy.

 

[skundi]

asd, väärään meni

 

[teepa]

Jeh nyt otin ohjelman käyttöön, seuraavin muutoksin.
Selälle oma harjote, tavis selkälihastreeni.
penkki 2x6
niskan takaa 3x5-10 (helvettiä)

Kaksi kertaa takana ja hyvältä tuntuu.. perjantaina sit kolmas.
Tätä 3kk ajattelin..
Tuloksia odotellaan sittt.

 

[powerball]

Tuotahan voisi kokeilla. Varmasti ihan toimiva, tosin yhdelle treenikerralle tulee aika paljon tekemistä.

eihän tos nyt niin paljo oo tekemistä vai oonko jotenki kujalla täs hommas. todennäköisesti niin

 

[Deleted member 44249]

eihän tos nyt niin paljo oo tekemistä vai oonko jotenki kujalla täs hommas. todennäköisesti niin

Ei ole älyttömästi tekemistä, mutta kyllä se reeni jonkin aikaa kestää kun lämmittelyjä otetaan messiin. Sit pitää muistaa, että kyseessä on raskaista perusliikkeistä koostuva ohjelma, joka voi viedä voimat loppusuoralla

 

[Minazki]

Olen tyytyväisenä vääntäny nyt tätä ohjelmaa ja ihmettelen, että voisinkohan pistää vielä pari liikettä lisää eli loppuun selkälihasliikkeitä ja dippejä ?
Vaikka sanoittekin että noista kaikista tulee alaselkään tarpeeksi vääntöä, mutta kuitenkin jos sen tekee toisesta viimmesenä ei siitä varmaan haittaakaan ole yhtään ja selkä palautuu nopsaan. Dipit ovat hyvä liike rintalihaksille ja tykkään muutenkin tehdä niitä

 

[Peikkopoika]

Kerrotaan nyt omat fiilikset ja tuntemukset tuosta ohjelmasta. Keväällä aloitin ja syksyllä palasin kolmijakoiseen treenin. Tuolla Arskan ohjelmalla ainakin meikäläiselle massaa tuli noin 4 kiloa lisää, lisäksi selkään tuli leveyttä ja taisi ne reidetkin hieman saada lisää lihaa.
Syy miksi tuota ohjelmaa lähdin tekemään oli se että kesällä duuneissa vierähtää tovi jos toinenkin, niin salilla käynnit menee epäsäännolliseksi. 2-3 kertaa viikossa tein tuota ohjelmaa. Ainakin se toimii massan ja voiman kasvattajan tälläisellä ex-rokkipojalla.

Tuohon treeniin tuntui menevän tunnin verran + alkulämmitelyt + venyttelyt.

 

[KidHc]

Tuli kyllä tällä viikolla huomattua, kuinka kyykky tuo tohon ohjelmaan suurimman osan raskaudesta IMO. Joulukuussa kun alottelin, niin se ainanen kyykyllä alottaminen otti aina niin pirun koville ja pisti mehut pintaan. Nyt viime viikon lopussa kyykkyy tehdessä venähti vasen pakara siihen malliin, ettei tällä viikolla voinu kyykkyä tehdä ollenkaan. Hymy huulilla aloitinkin Ma ja Ke ohjelman prässillä. Ai että tuntu, kun olis lomalla :D Tänään tai ens viikol aattelin taas kyykkyä kokeella, kun näyttäis pakara olevan ok, mutta mukavaa kevyttä viikkoa on saanu nyt ainakin viettää. Ens viikolla taas oksennuksen maku suussa reenailemaan, ellei jo tänään.

 

[Guitar83]

Oli muuten perkele hommaa lukea koko ketju läpi. ;)

Sellainen kysymys tuli nyt mieleen, että onkohan paha juttu jos vaihtaa penkkipunnerruksen dipeiksi? Leuanvetotangon saan kämppään kunhan se kuivuu (äsken maalasin) ja levytanko ja painot tulee varmaan ensi viikon loppupuolella. Kaikki muut liikkeet siis onnistuisi kohta kotona paitsi penkkipunnerrus. Oman ongelmansa hommaan tuo se etten saa pelkästään omalla painollakaan kovin montaa toistoa (viimeksi 6-4-3), mutta tuolien avulla tehtynä sitäkin voi jaloilla hieman avittaa. Tai sitten jättää alussa sarjat kylmästi lyhemmiksi.

--

Itseasiassa nyt kun pikaisesti kokeilin, niin täytyy todeta että on dippikin vähän kehittynyt. Sunnuntaina tein viimeksi (ja ensimmäistä kertaa moniin vuosiin) dipit jolloin toistot oli nuo 6 - 4 - 3. Periaatteella että jokainen sarja loppuun asti. No, siitä tulikin rintalihakset niin kipeiksi että vasta tänään perjantaina, neljän päivän tuskan jälkeen, huomasi kivun lakanneen lähes täysin. Ja pitihän sitä heti kokeilla liikettä. Tuloksena oli 9 - 6 - 5, joten kehitys on ollut varsin huikea. Kuitenkin vasta toinen kerta tällä vuosituhannella kun dippejä tein. :kippis1:

 

[Mehustaja]

Itseasiassa nyt kun pikaisesti kokeilin, niin täytyy todeta että on dippikin vähän kehittynyt. Sunnuntaina tein viimeksi (ja ensimmäistä kertaa moniin vuosiin) dipit jolloin toistot oli nuo 6 - 4 - 3. Periaatteella että jokainen sarja loppuun asti. No, siitä tulikin rintalihakset niin kipeiksi että vasta tänään perjantaina, neljän päivän tuskan jälkeen, huomasi kivun lakanneen lähes täysin. Ja pitihän sitä heti kokeilla liikettä. Tuloksena oli 9 - 6 - 5, joten kehitys on ollut varsin huikea. Kuitenkin vasta toinen kerta tällä vuosituhannella kun dippejä tein. :kippis1:

Tällä ohjelmalla jää ojentajat vähän jälkeen, että eipä kai tuo dippikään huono olisi, jos kerta saat sen noinki hyvin ottamaan tisseihin.

 

[Guitar83]

Tällä ohjelmalla jää ojentajat vähän jälkeen, että eipä kai tuo dippikään huono olisi, jos kerta saat sen noinki hyvin ottamaan tisseihin.

Täytyy katsoa jos keksisi noille ojentajille jonkinlaista aktiviteettia, koska nuo dipit tuntuu ottavan enemmänkin juuri rintalihaksiin ja kolmipäisiin olkalihaksiin. Tosin äskeisen treenin jälkeen tuntui ojentajatkin joutuvan töihin kun laitoin tuolit aavistuksen lähemmäs. Vähän harmittaa että joutuu ohjelmaa muuttamaan, mutta nyt ei auta. Vaihtoehto on joko tehdä ohjelma ilman penkkiä tai olla tekemättä kokonaan. :curs:

Sitä alkaisi noin muuten olla aika valmis lähtemään kokeilemaan ohjelmaa. 5 vuoden rötväyksen tulokset tallentuivat juuri kameraan, vaaka saapuu taloon ensi viikolla ja kai se on kohta mitattava parit ympärysmitatkin ihan mielenkiinnosta.

Vielä kun saisi mahan vetämään enemmän ruokaa ja pidettyä motivaation yhtä korkealla kuin nyt, niin seuraavan kolmen kuukauden aikana saattaisi jopa tapahtua jonkinlaista kehitystä.

 

[powerball]

Ei ole älyttömästi tekemistä, mutta kyllä se reeni jonkin aikaa kestää kun lämmittelyjä otetaan messiin. Sit pitää muistaa, että kyseessä on raskaista perusliikkeistä koostuva ohjelma, joka voi viedä voimat loppusuoralla

no joo olin kyllä vähän kujalla. kylllähän tohon aikaa sai kulumaan aika reippaasti:wtf: täytyy myöntää että kun teki viimesiä hauis kääntöjä ja istumaannousuja niin kyllä meinas henki lähtee

 

[Deleted member 43964]

Ajattelimpa minäkin näin suht. aloittelevana mikki hiirenä alkaa tällä Arskan ohjelmalla treenailemaan. Tosin mitä tuossa hieman esitestailin tuota, niin tosiaan pitää kyllä vaihtaa tuo niskan takaa punnerrus tuohon pystypunnerukseen.

Muutama kysymys kuitenkin vielä ohjelmaan liittyen:

"5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä."

Olettaisin että tällä tarkoitetaan ns. puhdasta hauiskääntöä, eli ei auteta heilauttamalla vartaloa, taivuteta selkää jne... ?


"6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä."

Tämä ilmeisesti tehdään niin että jalat eivät ole tuettuna mihinkään?
Muuttuuko liikkeen tehokkuus millätavalla jos jalat ovat kuitenkin tuettuna?

Ja sitten vielä kysymys tuosta pystypunneruksesta.
Itse kun treenailen kotona ja ihan levytangolla olisi tuo tarkoitus tehdä joten tulisiko tuo liike tehdä seisaaltaan vai istualtaan? :S

jos joku hieman viitsisi valottaa näitä... että oonkohan mä ihan hukassa.
kiitos

 

[Silmukka]

fr0st: Hauiskääntö on ihan normi hauiskääntö.

Tuetussa istumaannousussa rasitusta menee paljon myös lonkankoukistajille.

Tee tuo pystypunnerrus tavalla josta pidät enemmän.