Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

antibodari sanoi:
Hän editoi sen jälkikäteen;)

No ite en väännä tästä enempää, ite ainakin treenaan myös ojentajia suoraan, sanoi kuka ja mitä tahansa.
Click to expand...

Tekee ihan hyvää jättää aikaajoin suorat treenit väliin. Kädet ehkä vähän pienee tuon muutaman kuukauden aikana, mutta sen jälkeen ku rupee rankasemaan käsiä niin tuntuvat ottavan rasitusta paremmin vastaan ja kädet on isommat kuin ikinä !
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
skuge sanoi:
Tekee ihan hyvää jättää aikaajoin suorat treenit väliin. Kädet ehkä vähän pienee tuon muutaman kuukauden aikana, mutta sen jälkeen ku rupee rankasemaan käsiä niin tuntuvat ottavan rasitusta paremmin vastaan ja kädet on isommat kuin ikinä !
Click to expand...

Tossa on kyllä perää, mutta tossa edellisessä viestissäni on toi pointti mitä ajan takaa:)
 
antibodari sanoi:
Tossa on kyllä perää, mutta tossa edellisessä viestissäni on toi pointti mitä ajan takaa:)
Click to expand...

Sen takia juuri kun ojentaja on isompi se myös monilla palautuu hitaammin, et aika hiljaista on vielä keskiviikkona ja perjantaina liikuttaa rautaa vauhdikkaasti jos jo maanantaina paukuttaa ojentajat jumiin. Tietysti jokainen ketä tuntee oikeasti kehonsa voi bastartoida ohjelmia itselleen sopivaksi. Monesti ne menee vaan vituiksi :)
 
Mulla ois ainakin juuri noin, eli jos vetää esim kovaa 3*10 jotain ranskista ma, niin on vaikea penkata kun aikasintaan pe. Siksipä en ojentajille ole piitkään aikaa tehnyt muuta kun penkkiä ja kapeea (joskus dippiä satunnaisesti).
 
En jaksanut selata koko trediä läpi, mutta eikö tässä ohjelmassa olisi järkevää vaihdella liikkeitä esim vuoroviikoin? esim Leuanveto ja kulmasoutu, pena ja vinopena? Niin ja vielä: onko tämä natulle toimiva ohjelma? Pystyykö natu palautumaan loppuun asti vedetyistä sarjoista noin nopeaa?
 
antibodari sanoi:
Eli periaatteessa hauiskäännön voi jättää pois koska on leuat?

Tehköön kuka tehköön, mutta en minä ja tuskin kovin moni muukaan uskoo epäsuoran rasituksen riittävän tarpeeksi jonkun lihasryhmän kasvatukseen naturaalina:) Jos mä nyt jätän ojentajaliikkeet pois treeneistä, niin parissa kuukaudessa tapahtuu kyllä paljon damagea niille.
Click to expand...

Voi myös käyttää vaihtoehtoista ajattelutapaa.
Omassa ajattelutavassani punnerrukset ei ole mitään epäsuoria liikkeitä ojentajille. Penkki ei ole rintaliike, se on moninivelliike missä rinta,olkapäät ja ojentajat punnertavat ja yläselkä stabiloi. Ja itselläni sekä varmaan suurimmalla osalla ojentajat on se mikä hyytyy ensin penkissä, eli ne rasittuvat maksimaalisesti.

Lainaus artikkelista liittyen hyvin löyhästi aiheeseen Tate Talks Hypertrophy, Part I

"I also remember overhearing George Halbert telling another Westside member a bit of advice after a max effort board press. The other member asked George about doing extensions. George's reply was classic. He said, "What exactly will dumbbell extensions do for my triceps that 700 pound board presses didn't already do?"

Eli suomennettuna George Halbert sanoi kysyttäessä ranskalaisesta punnerruksesta;"Tekeekö ranskis käsipainoilla ojentajilleni jotain mitä 320 kilon lankkupenkki ei olisi jo tehnyt?".
 
Late-4 sanoi:
En jaksanut selata koko trediä läpi, mutta eikö tässä ohjelmassa olisi järkevää vaihdella liikkeitä esim vuoroviikoin? esim Leuanveto ja kulmasoutu, pena ja vinopena? Niin ja vielä: onko tämä natulle toimiva ohjelma? Pystyykö natu palautumaan loppuun asti vedetyistä sarjoista noin nopeaa?
Click to expand...


Kai tän homman idis on siinä että hakataan noi perusliikkeiden tekniikka sinne selkäytimeen, ja samalla saadaan mukavasti lihasta...

Edistyneemmät voi toki vekslailla liikkeitä mielenkiinnon säilymiseksi -- niin itsekin teen, tosin jo vuorokertoina.

Olen natu, ja palaudun ihan jees, mutta kun tehdään kroppa kolme kertaa viikkoon, ei ole tarkoituskaan vetää kertaakaan "loppuun asti". Raskasta saa olla, mutta varaa pitää aina jäädä.

Edit: Ja muista progressio! Eli liikkeelle sellaisista painoista, että kykenee viikottain lisäämään joko kiloja tai toistoja.
 
Quote:
Originally Posted by antibodari
Sen takia ei kannatakaan tahkota montaa kuukautta tällä. Aloittelijalle hyvä perusmassan rakentamiseen, mutta pidemmälle ehtinyt vain surkastuttaa tuolla monia lihasryhmiä, kun niille ei tule rasitusta tarpeeksi imo
Click to expand...

Originally posted by fergie
Juuri näin!! Hyvä antibodari kun lauot täällä omia ehdottomia mielipiteitäsi, joita pidät tosiasioina. Kannattaisi varmasti ottaa selvää asioista ennenkuin tuomitset mitään ohjelmaa.
Click to expand...

Mielipide ei oo koskaan ehdoton. Sitä paitsi antibodarilla oli tossa ihan hyvä pointti ja vaikka ei olikaan ollut niin sen takia tuolla oli varmasti perässä tuo imo(=in my oppinion, jos en ihan väärin ole ymmärtänyt)
 
Ex71 sanoi:
Kai tän homman idis on siinä että hakataan noi perusliikkeiden tekniikka sinne selkäytimeen, ja samalla saadaan mukavasti lihasta...

Edistyneemmät voi toki vekslailla liikkeitä mielenkiinnon säilymiseksi -- niin itsekin teen, tosin jo vuorokertoina.

Olen natu, ja palaudun ihan jees, mutta kun tehdään kroppa kolme kertaa viikkoon, ei ole tarkoituskaan vetää kertaakaan "loppuun asti". Raskasta saa olla, mutta varaa pitää aina jäädä.

Edit: Ja muista progressio! Eli liikkeelle sellaisista painoista, että kykenee viikottain lisäämään joko kiloja tai toistoja.
Click to expand...

Näimpä, mutta arnoldhan itse sanoo että "tee leukoja niin paljon kuin menee", mutta kyllähän se maalaisjärkikin sanoo että pari täytyy jättää varastoon. Kokeiluun hst:n jälkeen. Pääsee tekemään vähän enemmän sarjoja / liike. Lupaavan näköinen ohjelma :thumbs:
 
Dodii, nyt kun alkaa tj olla nollissa ja 6kk inttiä takana on aika palata raudan pariin suunnattomalla sykkeellä. Oma paino ja sarjapainot laskeneet tottakai tässä ajassa jonkin verran, mutta kondis ei ollut kovin kummoinen lähtiessäkään eli tekosyyt sikseen.

Suunnitelmissa olisi 3kk setti Kuutosella, kirjaten tällä kertaa treenit tarkemmin ylös ja kiinnittäen huomattavasti enemmän huomiota ravintoon. Tupakointikin olisi tarkoitus lopettaa, ja alkoholin käyttöä rajoittaa isolla kädellä. Jos ei muuta niin armeijassa ainakin motivaatio kasvoi (paska reissu muuten).

Aiemmin kutosella treenatessa en nähnyt tarvetta muuttaa mitään, mutta salista johtuen ylätalja on korvannut leukoja. Eli pyhää tietä kulkien kohti kesää 2008->

Hyvää Joulua kaikille!
 
Ajattelin ottaa tämän käyttöön tuossa maaliskuussa, ja treenata Ti,TO,LA.. voinko pejantaina/ma tehdä kotona jotain ojentaja ja haukkari liikkeitä? Vai estääkö se lihasten palautumisen. Tällä hetkellä käytössä täältä pöllitty 2-jakonen sydeemi joka on toiminut toistaiseksi hyvin.. mutta vaihtelu virkistää ja tarvitsisin tuon ahnuldin kultaisen ikäänkuin piikkauksesksi kesäkuntoon :D

Eli tota tehtdään max 3kk ja joka kerralla tulisi lisätä painoja jonkun verran? Eikö tuossa ole riskinä että hermosto menee tukkoon tj.. voiko esim. 4 viikon jälkeen ottaa rennommin tai vastaavaa..

Tulipas paljon kysymyksiä mutta jos saisi edes muutamaan asiallisen vastauksen, kiitos!
 
Ite ainakin suosittelen pidettävän joka 3/4/5. viikko ns. "kevyen viikon".
En kyllä tajua miksi pitäs ojentajia ja haukkarii tehä vielä perjantainakii? Tee ennemmin vaikka treenin loppuu jokunen sarja kuin alkaa välipäivinä niitä tahkoamaan, jos niitä on pakko päästä tekemään ;)
 
jos liikkeessä tehdään 4 sarjaa sanotaanko vaikkapa 100 kilolla. Tällä tehdään vaikkapa 3 sarjaa ja 10 toistoa per sarja, jättäen 1-2 toistoa "talteen". Sitten viimeiseen sarjaan laitetaan vaikkapa 110 kiloa ja tehdään tiukka kymppi?
 
Prayer sanoi:
jos liikkeessä tehdään 4 sarjaa sanotaanko vaikkapa 100 kilolla. Tällä tehdään vaikkapa 3 sarjaa ja 10 toistoa per sarja, jättäen 1-2 toistoa "talteen". Sitten viimeiseen sarjaan laitetaan vaikkapa 110 kiloa ja tehdään tiukka kymppi?
Click to expand...

Njet. Vaan sillä huntilla tehään vieläkin kymppi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom