- Liittynyt
- 31.8.2011
- Viestejä
- 4
jeps. voiko tuon selän takaa punneruksen tehä istuen smithissä? istumaanousun voi kaiketi korvalla normaaleilla vatsoilla polvet koukussa ? ajattelin huomenna alottaa kokeilun ja ainakin sen 3kk testata.
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 684
Voi tehdä istuen smithissä, mutta se on melko pöljää. Miksi et käyttäisi vapaita painoja? Miksi et seisoisi?
Vatsatreeniksi kelpaa lähes mikä tahansa simppeli perusliike, jota pystyt tekemään sellaset 10-20 toistoa kerrallaan. Rutistus, istumaannousu lisäpainoilla, jalannostot riippuen tms...
- Liittynyt
- 4.2.2009
- Viestejä
- 17
Entä sitten millä liikkellä leuanvedon voisi korvata? Eikös se treenaa selkää, niin voisiko korvata vaikka tällaisella http://www.youtube.com/watch?v=63It6w9_BFQ&t=43
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 684
Lattiapunnerruksessa liikerata on pienempi, jolloin rintalihakset tekevät suhteessa vähemmän töitä. Kyllähän jonkinlaisen "penkin" selän alle virittelee vaikka mistä...tai heittää niitä painoja reppuun ja tekee etunojapunnerruksia.
Korvaava liike olisi ylätalja. Ilmeisesti kuitenkin treenailet kotona (eli tuskin omistat sellaista). Kulmasoutu on jopa tapauksessa erinomainen liike selälle, joten tee ihmeessä. Kannattaa niitä leukojakin treenailla vaikka ei kovin montaa saisikaan.
- Liittynyt
- 4.2.2009
- Viestejä
- 17
Kiitos. Kyllä, reenailen kotona. Tosiaan, kulmasoutuhan se hyvä liike on. Sitä tein viimeksikin kun aloitin kultaisen kuusikon... tosin tällä kertaa treenaaminen tulee ihan pysyväksi osaksi elämää. Leukoja on kotona aika hankala treenata myös, kun ei ole leuanvetotankoa... pitää varmaan sitten treenata aina iltaisin niin saa läheisen peruskoulun pihalla käydä vetelemässä, siellä kun on muutamakin tanko.
- Liittynyt
- 31.8.2011
- Viestejä
- 4
meniskö toi sit niinku ylätalja myötäotteella omalla painolla ja max sarjat? ei toi ylätalja kyllä vedä vertoja leuoille... mut huomasin just et tuolta salilta on revitty leukatanko vittuun :D
Ca$h
Rimpula
- Liittynyt
- 5.2.2009
- Viestejä
- 514
Ylätalja vaikkapa 3x10, sillä painomäärällä jolla sen saat puhtaasti tehtyä. Ylätaljalla avustetaan vahvistamaan selkälihaksia, jotta jossain välissä niitä leukoja menisi useampi kappale; eli leuat korvataan tai otetaan ylätalja lisäliikkeeksi jos leukoja menee vain 1-4kpl.
Luulen, että jos et saa yhtään leuanvetoa suoritettua niin et myöskään omalla painolla jaksa tehdä ylätaljassa.
- Liittynyt
- 31.8.2011
- Viestejä
- 4
muttamutta. tossahan on niinku leuat 3x max ni eikse sit ajais saman asian vetää omalla painolla 3x niin paljonku menee? kyllä se 5-8 menee kyllä. tokihan siitä sit kehittyy..
- Liittynyt
- 10.9.2011
- Viestejä
- 604
- Ikä
- 52
flunssa jatkuu....voi vitalis...kauheita yskänpuuskia...en uskalla mennä reeneemaankaan etten jää painojen alle jos kovin alkaa ryvityttää...syönyt kyllä olen hyvin ja kävelly ulkona koiran kanssa..muutenki hävettäis mennä yskimään tonne salille..eipä taida kyllä olla edes järkevää..
Ei kipeenä treenaamaan. Ei ole hyötyä - vain haittaa sulle ja pahimmassa tapauksessa tarttuu muihin treenaajiin kun lääppii tankoja ja painoja ja pärskii hanskaan.
- Liittynyt
- 5.10.2011
- Viestejä
- 959
Nyt on kuukauden päivät tuolla salilla pyöritty ja ilman mitään ihmeellisempää ohjelmaa kaikenlaisia liikkeitä tehty. Pikkuhiljaa ajattelin siirtyä johonki treeniohjelmaan, ja tämä G6 tarttui silmään. Viesteistä päätellen aloittelijalle hyvä,3 kertaa viikossa juuri sopiva, ei mitään erikoisia liikkeitä. 16v ja mitat 180/75, penkkimaksimi siinä 70kg hujakoilla, kyykystä ei ole tietoa. Tarkoituksena siis saada juuri sitä massaa, ja etenkin sitä lihasta. Jälkeen päin sitten poltellaan ne turhat rasvat pois. Kultasen kutosen ohessa myös pari kertaa viikossa aerobista liikuntaa (lenkkeilyä tjs). Mitäs sanotte, kannattaako ottaa kokeiluun?
Kannattaa. Ne lenkit kannattaa aluksi pitää hyvin kevyinä, tuo kyykkyvolyymi meinaan iskee aika kovin jalkoihin jos ei ole ennen paljoa kyykkäillyt. Kun siihen tottuu niin homma luistaa ihan mukavasti.
- Liittynyt
- 16.7.2011
- Viestejä
- 532
Piti vähän lisätä liikkeitä... 
G6 treenattu noin 2kk aivan ohjeiden mukaan.
Nyt aattelin kokeilla vähän isommalla määrällä liikkeitä...
Sama treeni joka toinen päivä.(1on 1off)
Ensimmäinen kerta tuli treenattua eilen.
Kyykky / maastaveto 4x10
Pohkeet 5x10
Penkki 3x10
Vinopenkki 3x10
Leuanveto 3x10
Alatalja 3x10
Niskantakaapunnerrus 3x10
Hauis 3x10
Hauistaljassa 3x10
Ranskalainen punnerrus 3x10
Istumaannousu 4x10
Selkäpenkki 4x10
Testataan niin kauvan, kun hyvältä tuntuu. Ei kai aloittelija mitään ylikuntoa vielä aikaiseksi saa.
Tein aika pienillä palautumis ajoilla, eli syke suht korkealla koko treenin 1h15min.(jos vähän läskikin palais samalla.)
Kaikki sarjat sellasilla painoilla, että viimisessä sarjassa sai aina vääntää täysillä.
G6 treenattu noin 2kk aivan ohjeiden mukaan.
Nyt aattelin kokeilla vähän isommalla määrällä liikkeitä...
Sama treeni joka toinen päivä.(1on 1off)
Ensimmäinen kerta tuli treenattua eilen.
Kyykky / maastaveto 4x10
Pohkeet 5x10
Penkki 3x10
Vinopenkki 3x10
Leuanveto 3x10
Alatalja 3x10
Niskantakaapunnerrus 3x10
Hauis 3x10
Hauistaljassa 3x10
Ranskalainen punnerrus 3x10
Istumaannousu 4x10
Selkäpenkki 4x10
Testataan niin kauvan, kun hyvältä tuntuu. Ei kai aloittelija mitään ylikuntoa vielä aikaiseksi saa.
Tein aika pienillä palautumis ajoilla, eli syke suht korkealla koko treenin 1h15min.(jos vähän läskikin palais samalla.)
Kaikki sarjat sellasilla painoilla, että viimisessä sarjassa sai aina vääntää täysillä.
njfndkjfnbvjfgb
Banned
- Liittynyt
- 2.4.2008
- Viestejä
- 1 148
^aika paljon vääntöä yhelle treenille, mutta mikäs siinä jos hyvältä tuntuu..
- Liittynyt
- 3.9.2011
- Viestejä
- 19
Tullut nyt kuukausi treenattua Arnoldin ohjelmalla. Kuukausi sitten ei ollut paljoa jenkkakahvoja, mutta nyt on vähä enemmän..noo, ainakin paino noussut :D Aamupaino kuukausi sitten 85,5 kg ja nyt 90,6 kg. Raudan määrän on lisääntynyt suht mukavasti. Ruokavalio +500 kcal extralla päivänkulutuksesta.
Onko painon lisäyksessä 1kg / per viikko sopivasti vai liikaa? Pitäisikö mielummin pyrkiä nostamaan painoa 500g / per viikko?
Tuntuu, että rinta ja ojentajat eivät pysy kehityksessä mukana. Pitäisikö lisätä muutama apuliike näille?
Onko painon lisäyksessä 1kg / per viikko sopivasti vai liikaa? Pitäisikö mielummin pyrkiä nostamaan painoa 500g / per viikko?
Tuntuu, että rinta ja ojentajat eivät pysy kehityksessä mukana. Pitäisikö lisätä muutama apuliike näille?
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 684
Ihan tolkuton määrä, et saa tuolla muuta kuin ittesi kipeeksi ja sarjapainot laskuun. Tee maastavedossa lyhyempää sarjaa, molemmista penkeistä yksi sarja pois ja toinen eristävä hauisliike helvettiin. Noille pikkulihoille (kuten pohkeet) riittää ihan hyvin vaikkapa 2x15.
- Liittynyt
- 28.8.2011
- Viestejä
- 13
Kuukausi ohjelmaa takana ja tuntuu että hyvin luistaa.. Miettinyt kanssa että miten jatko kun on 3kk menty eteenpäin. Joku fiksu voisi vastailla, kun kuullut juttua että joka 5:s viikko kannattaisi pitää palauttavana viikkona eli treenaa tyyliin 60-70% painoista ja vetää vaikka pari lepopäivää putkeen, kun taas toiset sanoi että 8vko jälkeen olisi hyvä vaihtaa jo ohjelmaa kun lihasten hermotus tottuu ärsytykseen? Mihin väliin palauttaviikko, jos kroppa ei sitä välttämättä huuda?
- Liittynyt
- 16.7.2011
- Viestejä
- 532
Piti vähän testailla, kun tuntui, että ei treenit kunnolla enää tunnu. Nyt kyllä tuntuu jo siltä, että nyt tuntee treenanneensa.
Joo pakko tunnustaa, että tuossa liikaa tehtäväksi joka toinen päivä, ei kerkeä palautumaan juurikaan.
Jos vielä toisen kerran tekis saman ja palais G6 tai johonkin vähän monijakoisempaan...
Kantapään kautta perseedellä puuhuun tyylillä :D
njfndkjfnbvjfgb
Banned
- Liittynyt
- 2.4.2008
- Viestejä
- 1 148
kiinnostaisi tietää tästä myös.
