Voit myös kokeilla leveää otetta niin, että käytät apinaotetta tai sitten vetoremmejä. Molemmat eliminoivat käsiä ja toimivat myös ylätaljassa jne.
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
Voit myös kokeilla leveää otetta niin, että käytät apinaotetta tai sitten vetoremmejä. Molemmat eliminoivat käsiä ja toimivat myös ylätaljassa jne.
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 684
Todellakin saavat kun penkkaa ja pystypunnerutaa nousujohtoisesti. Toiseen treeniin vinkkasinkin suoraa ojentajatreeniä. Hauiksetkin saa töitä molemmissa..
Hauiskääntö käsipainoilla vasaraotteella, jotta forkutkin tekee pikkasen töitä.
Tässä yksi esimerkki takavipareista. Liikkeen voi toki tehdä myös pienemmällä heijarilla suuremmassa etukenossa, kuten tässä.
edit: En vääntäisi noissa pienissä liikkeissä ihan 4x10 sentään. 2x8-15 esimerkiksi voisi olla passeli.
- Liittynyt
- 13.9.2011
- Viestejä
- 5
Kiitoksia vinkistä. Pitääpi kokeilla vielä tuota apinaotettakin. Kyykyssä se ei ainakaan toiminut, sain lähinnä krampin peukalooni =D
Mutta vielä kaipaisin vastausta alkuperäiseen kysymykseen.
- Liittynyt
- 20.8.2011
- Viestejä
- 453
Ite saan leuoissa helvetin hyvän tuntuman selälle ku ajattelen että en vedä itseäni ylöspäin vaan työnnän kyynärpäitä alaspäin. Kuulostaa hieman tyhmältä mutta toimii! 
Tuohon kysymykseen, latsithan ottaa hittiä varmaan jokasella otteella leuanvedossa joten jos tuntuma on hyvä niin tee vaan sillä. Ja ainahan ei kannata vetää täsmälleen samalla otteella vaan kannattaa vaihdella oteleveyttä ja neutraalia, myötä- ja vastaotetta
Tuohon kysymykseen, latsithan ottaa hittiä varmaan jokasella otteella leuanvedossa joten jos tuntuma on hyvä niin tee vaan sillä. Ja ainahan ei kannata vetää täsmälleen samalla otteella vaan kannattaa vaihdella oteleveyttä ja neutraalia, myötä- ja vastaotettanjfndkjfnbvjfgb
Banned
- Liittynyt
- 2.4.2008
- Viestejä
- 1 148
mitä tarkoitat pieninä liikkeinä? esim tuo viparit taakse ja hauiskääntö kp vasaraotteella? eli riittäisi noita tehdä 2x8-15 hyvin.
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 318
Leuat menee hyvin selälle kun käyttää kapeaa kahvaa jossa kämmenet osoittavat toisiaan päin. Lienee neutral grip silloin.
Kannattaa myös ennen leuanvetoa koittaa "levittää" latseja, eli vähän kuin yrittäisi poseerata. Tuo olkapäiden työntäminen alaspäin on myös hyvä vinkki. Pyrkii siis tekemään liikkeen selällä eikä käsillä
Kannattaa myös ennen leuanvetoa koittaa "levittää" latseja, eli vähän kuin yrittäisi poseerata. Tuo olkapäiden työntäminen alaspäin on myös hyvä vinkki. Pyrkii siis tekemään liikkeen selällä eikä käsillä
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 684
Niitäpä juuri. Isot liikkeet ovat niitä, joissa moni lihas tekee duunia (penkki, kyykky, leuat, kulmasoutu, pystärit jne..) Niillä tehdään tärkein osa treeniä ja nuo muut ovat sitten kevyempää viimeistelyä.
- Liittynyt
- 11.12.2010
- Viestejä
- 83
..
onko huono idea jos teen noiden istumaannousujen sijasta staattisii pitoi ?
ps.teen ton leuanvedon tilal kulmasoutuu tangolla ni pitääks siin siis olla 60 asteen kulmassa ku sitä tekee ? vaiko 90 ? ja vaikuttaako forkkuihi toi kulmasoutu ku teen myötäotteel sen ja ottaako yhtää hauiksii sillo ?
onko huono idea jos teen noiden istumaannousujen sijasta staattisii pitoi ?
ps.teen ton leuanvedon tilal kulmasoutuu tangolla ni pitääks siin siis olla 60 asteen kulmassa ku sitä tekee ? vaiko 90 ? ja vaikuttaako forkkuihi toi kulmasoutu ku teen myötäotteel sen ja ottaako yhtää hauiksii sillo ?
- Liittynyt
- 15.11.2010
- Viestejä
- 120
3 x viikossa G6:sta ainakin itelle toi 3x10 ja 4x10 sarjoihin 5-10kiloa lisää (kyykky ja penkki), itse tein olkapäät kp pystypunnerruksilla ja 4x10-sarja nousi varmaan parissa kuukaudessa 18kg->20/22kg ja samaten myös maksimit kaikissa. Leukoja meni paljon paremmin kuin aloittaessa.
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 990
Kannattaa levätä, jatkat sitten kun olet terve.Ei sen oo pakko olla tasan 3kuukautta, voi olla enemmänkin..(tai vähemmän)
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 990
Voit jatkaa ihan kultaisella kutosella tai vaihtaa esim.2/3/4/jopa 5 jakoiseen.Elaston 2 jakoista on moni hehkuttanut, tosin itse en ole kokeillut.
On muuten outo juttu, että jenkeissä(Tai no ainakaan BBF:ssä) ei porukat tiedä tällaisesta ohjelmasta :D Pakkiksella melkein jokainen tietää...
- Liittynyt
- 15.3.2011
- Viestejä
- 2
Noniin eli kohta viikko takana Arskan kultaista kuusikkoa. Vielä ei näe metsää puilta mutta tuloksia pitäisikin näkyä vasta kolmen kuukauden päästä. Jouluun asti siis tällä ohjelmalla tiukasti Arskan ohjeiden mukaan! Ravinto kunnossa, hyvä treenikaveri vetämässä samaa ohjelmaa -> tuloksia!
Kiitos tämän ohjelman postaajalle tästä!
"Milk is for babies. Men drink beer!"
Kiitos tämän ohjelman postaajalle tästä!
"Milk is for babies. Men drink beer!"
- Liittynyt
- 27.9.2011
- Viestejä
- 3 432
Nyt on 3 viikkoa G6 takana ja hyvälle tuntuu.
Tällä hetkellä minulla on paljon aikaa treenata ja oikeasti keskittyä treenaamiseen ja ravintoon. Tällä hetkellä treenaan ma, ke, pe. Tuleeko G6:sta liian raskas, jos vedän treenin läpi neljästi viikossa? Tavoitteena siis maksimaalinen kehitys ja kalorit reilusti plussalla.
Tällä hetkellä minulla on paljon aikaa treenata ja oikeasti keskittyä treenaamiseen ja ravintoon. Tällä hetkellä treenaan ma, ke, pe. Tuleeko G6:sta liian raskas, jos vedän treenin läpi neljästi viikossa? Tavoitteena siis maksimaalinen kehitys ja kalorit reilusti plussalla.
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 684
Tulee, voit tehä enintään 4 treeniä per 8 päivää ;). Mutta tosiaan, ei kannata treenata peräkkäisinä päivinä. Välillä kannattaa pitää kaksikin välipäivää. Ei ole mitään pointtia tehdä jotain 4x10 kyykkysarjoja niin tiuhaan. Jos veri vetää salille useammin niin sitten voi hyvin vaihtaa vaikka kaksijakoiseen ohjelmaan.
- Liittynyt
- 31.8.2011
- Viestejä
- 4
en jaksa lukee kaikkii 300 sivuu joten. kysymys: kuuluuko vatsat tehä lisäpainolla vai ilman?
Järkeä käyttäen. Jos ilman lisäpainoja menee joku 3x150 toistoa niin painoa kehiin että menee toistot jonnekin 10-20 maille.
