Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Haag]

Tää on kyllä ihan hyvä aloittelijan ohjelma, mutta itse kuitenkin ottaisin forkut, ojentajat, pohkeet mukaan. Koska kyllä alussa kannattaakaikkia tehdä vähän, ja yrittää saada joka paikkaan vähän lihaa.

Miten olis tämmönen

1. Takakyykky.

2. Penkkipunnerrus

3. Leuanveto leveällä otteella

4. Niskan takaa punnerrus

5. Hauiskääntö tangolla

6. Istumaannousu

7. Rannekääntö Tangolla

8. Pohjenousu

9. Ojentajat taljassa (koska penkki rasittaa jo jonkun verran)

Siltikin uskon että on nopea treenata läpi.

 

[punttipate1]

Tää on kyllä ihan hyvä aloittelijan ohjelma, mutta itse kuitenkin ottaisin forkut, ojentajat, pohkeet mukaan. Koska kyllä alussa kannattaakaikkia tehdä vähän, ja yrittää saada joka paikkaan vähän lihaa.

Miten olis tämmönen

1. Takakyykky.

2. Penkkipunnerrus

3. Leuanveto leveällä otteella

4. Niskan takaa punnerrus

5. Hauiskääntö tangolla

6. Istumaannousu

7. Rannekääntö Tangolla

8. Pohjenousu

9. Ojentajat taljassa (koska penkki rasittaa jo jonkun verran)

Siltikin uskon että on nopea treenata läpi.

Haluan nähdä, kun teet tuon 60. minuutissa itsellesi raskailla painoilla. Lisäksi takakyykyn ja penkkipunnerruksen välissä on pakko pitää ainakin itsen 3-5min tauko. Entä mitä aloittelija tekee rannekäännöllä? Ojentajat rasittuvat jo kahteen kertaan niskantakaa ja penkissä. Vaarana on tuossa jo ojentajien ylitreenaus jos lähtee taljassa vielä tekemään heti ohjelman alkuun ilman taustaa punttireenistä. Pohkeiden lisäys on ainoa suht. järkevä juttu mielestäni, ne kun eivät ota oikein osumaa kuin hieman tukevana takakyykyssä. Tämä kuitenkin lienee melko tiedostettu ongelma jo tässä ohjelmassa.

Koska kyllä alussa kannattaakaikkia tehdä vähän, ja yrittää saada joka paikkaan vähän lihaa.

On paljon tärkeämpää, että aloittelijat tutustuvat ensin kokonaisvaltaisiin liikkeisiin kunnolla, kun että oppivat tekemään sata jotain takaperinhaarojenvälistävasemmallanilkallaavittaentaljavetoakatossaroikkuenyhdelläkädellä liikkeitä, joiden vaikutus ottaa eristävästi johonkin yhteen köykäiseen lihakseen. Taljat jne. ovat hyviä, kun halutaan tuntumaa, mutta aloittelijan ei mielestäni tarvitsisi ensimmäiseen puoleen vuoteen taljoihin tai muihin vipukoneisiin juurikaan koskea. Toivon, että itse en olisi koskenut kun aloittelin... Harmi etten tiennyt silloin mistään mitään. En tosin tiedä tiedänkö vieläkään. .

 

[Haag]

1. minkä takia tarvitset kyykkyn ja penkkipunnerruksen välissä noin pitkän tauon.

2. Itseäni ainakin kaduttaa etten alkanut heti tekemään forkkuja, meinaan ne on aika paljon nyt jäljessä.

3.

kun että oppivat tekemään sata jotain takaperinhaarojenvälistävasemmallanilkallaavittaentaljavetoakatossaroikkuenyhdelläkädellä liikkeitä,

Tätähän minä tarkoitin lisäämällä yhden talja liikkeen tähän.

 

[no-body]

1. minkä takia tarvitset kyykkyn ja penkkipunnerruksen välissä noin pitkän tauon.

Jos kyykyn jälkeen pystyy minuutin tai parin sisään alkaa pirteänä penkkailemaan, niin ei oo vittu edes kyykätty oikeasti vaan ainoastaan homopelleilty jotain paskaa liian kevyillä painoilla.

 

[Haag]

Jos kyykyn jälkeen pystyy minuutin tai parin sisään alkaa pirteänä penkkailemaan, niin ei oo vittu edes kyykätty oikeasti vaan ainoastaan homopelleilty jotain paskaa liian kevyillä painoilla.

Minulla on sit varmaan saatanan hyvä kunto, kun pystyn sen tekemään!

 

[Pandakarhu]

Entä mitä aloittelija tekee rannekäännöllä? Ojentajat rasittuvat jo kahteen kertaan niskantakaa ja penkissä. Vaarana on tuossa jo ojentajien ylitreenaus jos lähtee taljassa vielä tekemään heti ohjelman alkuun ilman taustaa punttireenistä.

Miten rannekäännöt liittyvät ojentajiin? Rannekäännöt ottavat forkkuihin, eivät ojentajiin.

Minulla on sit varmaan saatanan hyvä kunto, kun pystyn sen tekemään!

Tai kevyet painot ja vajaa liikerata.

 

[Arska]

Tää on kyllä ihan hyvä aloittelijan ohjelma, mutta itse kuitenkin ottaisin forkut, ojentajat, pohkeet mukaan. Koska kyllä alussa kannattaakaikkia tehdä vähän, ja yrittää saada joka paikkaan vähän lihaa.

Miten olis tämmönen

1. Takakyykky.

2. Penkkipunnerrus

3. Leuanveto leveällä otteella

4. Niskan takaa punnerrus

5. Hauiskääntö tangolla

6. Istumaannousu

7. Rannekääntö Tangolla

8. Pohjenousu

9. Ojentajat taljassa (koska penkki rasittaa jo jonkun verran)

Siltikin uskon että on nopea treenata läpi.

Juurikin tyypillistä "aloittelija ajattelua" pitäisi tehdä kaikkea mahdollista vemputusta jotta kehitys olisi optimaalista. Muistan kun kaverin kanssa joskus tuskailtiin miten saada kaikki tarpeelliset liikkeet mahtumaan treeniviikkoon. Siispä teimme kunnollisen ohjelman jossa kaikki oli huomioitu:jahas:.Siinä sitten oli rannekääntöä ja hauiskääntöäkin ainakin kolmella eri tapaa koska muuten ei lihasta rasittanut tarpeeksi monella tavalla, kehitys ei olisi ollut optimaalista.

Jos tuohon välttämättä jotain haluaa niin laittaisin yhden kyykyn tilalle maven, sen huomaa kun 2-3kk jälkeen koettaa ottaa vetoja,epäkkäät huutaa kuolemaa. Usko pois 4*10 niskantakaa punnerrusta kyllä rasittaa ojentajia,kun penkki jo alla, ehkä jopa liikaa.

 

[Haag]

Tai kevyet painot ja vajaa liikerata.

Ei ole.
Ja eikös sarjat ole sillai että vikan pitäisi olla tiukka? Mutta juu kyllä todellakin jaksan tehä ensiks kyykkyä 4*10 ja sitten penkkiä 3*10. enkä tarvitse näitten väliin kuin ehkä minuutin tauon. Minusta tässä ei ole mitään outoa, koska puhutaan sentään eri lihasten tekemisestä.

miten saada kaikki tarpeelliset liikkeet mahtumaan treeniviikkoon. Siispä teimme kunnollisen ohjelman jossa kaikki oli huomioitu.Siinä sitten oli rannekääntöä ja hauiskääntöäkin ainakin kolmella eri tapaa koska muuten ei lihasta rasittanut tarpeeksi monella tavalla, kehitys ei olisi ollut optimaalist

Kyllä, mutta ny puhutaan yhdestä liikkeestä ja kolmesta sarjasta.

 

[Jay88]

Mielestäni jos jotain pitäisi lisätä se olisi maastaveto/kulmasoutu/alatalja. joku noista tai reenaa jokaista sen 3x10 eri reeni kerroilla. Tuohon jonku yksittäisen lihasliikkeen lisääminen vie idean koko Golden Six reenaamisesta.

 

[Maximus Bicepus]

Nyt on pakko kommentoida... Luulin, että ei kukaan voi olla tajuamatta tuota sarkasmiksi ja tuo kommenttisi sai nauramaan ääneen. :D:D:D

Hah, no mä kyl mietin, et onkohan toi ny tosissaan vai läpällä. Mut sit aattelin, et parempi ny kuitenki tiputtaa mahdollisesti pilvilinnoissa leijuva kynäniska maan tasalle ennenku kompastuu omiin treenaamattomiin rintalihaksiinsa ja tulee sit tänne manaan ku ei muuttunukaan Ahnuldiksi yhdessä yössä! :D

On paljon tärkeämpää, että aloittelijat tutustuvat ensin kokonaisvaltaisiin liikkeisiin kunnolla, kun että oppivat tekemään sata jotain takaperinhaarojenvälistävasemmallanilkallaavittaentaljavetoakatossaroikkuenyhdelläkädellä liikkeitä...

Tää on mun uus suosikkiliike!! :D Aion tehä AINOASTAAN tätä 100x3 JOKA päivä, ja kolmen päivän päästä... huh huh, varo vaan Mr. Olympia!! :D

Mielestäni jos jotain pitäisi lisätä se olisi maastaveto/kulmasoutu/alatalja. joku noista tai reenaa jokaista sen 3x10 eri reeni kerroilla. Tuohon jonku
yksittäisen lihasliikkeen lisääminen vie idean koko Golden Six reenaamisesta.

Kulmasoutu ja alatalja on kyl hyvin kaukana tähdellisistä lisäyksistä :jahas: Tossahan on jo leuanveto, joka ottaa samoihin lihaksiin. Sen sijaan Ahnold on ite sanonu, et sil oli alkuaikoina sääret ku hammastikut ku se ei ollu treenannu pohkeita ollenkaan. Eli siinä se vastaus.

 

[punttipate1]

Miten rannekäännöt liittyvät ojentajiin? Rannekäännöt ottavat forkkuihin, eivät ojentajiin.



Tai kevyet painot ja vajaa liikerata.

Jeppis jepulis.. Pitäisi olla huolellisempi kirjoittaessa, ymmärsit vain minut väärin panduli. Tuon voi lukea nyt kahdella tapaa. Siinä oli alunperin tarkoitus olla peräkkäin kaksi täysin toisiinsa liittymätöntä lausetta. Olisi tietysti pitänyt erottaa nuo kappalejaolla väärinkäsitysten välttämiseksi. Minun mogani! Koeta lukea se uudestaan mieltämällä nuo kaksi lausetta erillisiksi kokonaisuuksiksi, ilman että niillä on mitään tekemistä toistensa kanssa.

 

[iPush]

Mutta juu kyllä todellakin jaksan tehä ensiks kyykkyä 4*10 ja sitten penkkiä 3*10. enkä tarvitse näitten väliin kuin ehkä minuutin tauon. Minusta tässä ei ole mitään outoa, koska puhutaan sentään eri lihasten tekemisestä.

Kyykystä voi suoraan heittää juomapullon kautta penkin lämppäripainoihin kiinni, ei tuota täälläkään ongelmia.

 

[kmart]

Nyt on kolme kuukautta takana ja tuntuu, että lihaa (ja vähän myös pläskiä) tarttui ruhoon. Mikä olisi hyvä ohjelma, jolla jatkaa. Tarkoitus olisi nyt koittaa tuo pläski sulatella pois päältä notta pääsee lihakset oikeuksiinsa.

 

[lotjake93]

Nyt on kolme kuukautta takana ja tuntuu, että lihaa (ja vähän myös pläskiä) tarttui ruhoon. Mikä olisi hyvä ohjelma, jolla jatkaa. Tarkoitus olisi nyt koittaa tuo pläski sulatella pois päältä notta pääsee lihakset oikeuksiinsa.

Jos kehitystä vielä ilmenee ja ohjelma tuntuu mielekkäältä, niin suosittelen jatkamaan vaan samaan malliin.

 

[Kabu]

Moni haluaa tehdä mm penkissä tätä Miken 2x6 tsydeemiä. Miksei vaikka 3x6 systeemillä koko ohjelma? vaihteluksi meinaan

 

[borje]

Millä nuo leuanvedot voisi korvata alkuun kun itse en niitä saa penkin jälkeen kuin yhden?

 

[Turpale]

Millä nuo leuanvedot voisi korvata alkuun kun itse en niitä saa penkin jälkeen kuin yhden?

Tästä ollut keskustelua aiemmin aika paljon. Otat alkuun sen yhden ja perään negatiivisia toistoja. Jos tuntuu että jää lepsuksi selän osalta niin ylätaljaa perään. Leuat kehittyvät tosi nopeasti...

 

[KassuR]

Noniin,elikkäs tänään tuli aloteltua kultaista kuusikkoa muuten samalla tavalla kuin alunperin on pitänytkin,mutta leukoja en vielä ainakaan saa kuin pari niin vedän ylätaljoja. Tietoja ikä 15, paino 77kg ja pituus 184.

Painot ovat pienet erittäin pienet,
kyykyssä 25kg
penkissä 30kg
niskan takaa punnerrus 10kg+pikkuinen tanko?
ylätalja 40kg
hauiskääntö tangolla 10kg+pikkuinen tanko

Tarkoitus olisi käydä kolme kertaa viikossa salilla ja välipäivinä aina välillä käyä aerobista harjoittelua myös. Oisko tollane Whey-80 proteenijauhe hyvä jos ostan?

 

[duffish]

Jos ei mene leukoja niin kannattaa tosiaan pyrkiä tekemään niin monta kun menee ja negatiivinen loppuun. Loppuun voi myös tehdä 'hyppyleukoja' eli helpottaa liikettä hyppäämällä tankoon, silloin on toisaalta kyllä mun mielestä vaikeempi saada selkään tuntumaa, mutta negatiivisia voi vaikka tehä enemmän noin. Ja sen jälkee vasta siihen ylätaljaan kiinni.

KassuR: kannattaa muistaa ettei ihan täysillä niitä aerobisia vedä, ettei mene paikat tukkoon. Ja ravinnon kannalta tärkeintä että tulee syötyä ihan tavallista ruokaa tarpeeksi. Jos luulet, että ruokailut on kunnossa, voit siihen lisäksi heraa ottaa.

Itekki oon nyt G6:see siirtynyt. En muistanukkaa miten rankalta tää tuntuu ku on tottunu useempi jakosella tekee. Kyykyt puhalluttaa kyllä jo melekosesti. Laitetaas nyt vielä semmonen kysymys noiden leukojen suhteen: Voiko tehdä esim. 10,9,8 vai onko nimenomaan tärkeää tehdä ekasta sarjasta lähtien niin monta kun menee? Jos pitää maxit tehä joka sarjalla, niin kuinka loppuun ne nyt pitää sitten oikein tehdä? Joka sarjassa 1-2 toistoa varastoo? Ite en oikein tykkäis tehdä maksimeja joka sarjalla kun tippuu ne toistomäärät niin radikaalisti.

 

[i_will]

toimiiks tää viel kokeneemmalleki kollile? 2,5v rautojen kolistamista takana