Maximus Bicepus
100% iron and steel
^ Huono tai puuttuva lämmittely ja venyttelyn puute. Sattuuhan sitä sit.
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 590
Eihän se mave mikään varsinainen "leveysliike" olekaan... mutta voimaa ja lihaspaksuutta se kyllä laittaa niin pirusti kaikkeen polvitaipeen ja takaraivon välille. Muutama kova sarja mavea, niin ei tarvitse jokaista hilu-lilu-liikettä erikseen vääntää (joilla lopputulos ei sittenkään olisi yhtä hyvä).
- Liittynyt
- 13.8.2010
- Viestejä
- 397
Tuskin se kovin pahasti on revähtänyt, toivottavasti. Miten se penkki junnaa? Onko tekniikka varmasti tarpeeksi hyvä ettei tule olkapäillä? Syötkö varmasti tarpeeksi? Entäs unet?
- Liittynyt
- 16.7.2011
- Viestejä
- 532
Kolmisen viikkoa kiskottu tarkasti arskan ohjeilla. Joka toinen päivä tehden.(Yksi kuumeflunssa vielä verotti muutaman salipäivän)
Leuanvedon piti vaihtaa ylätaljaan, koska leukoja menee se 1x1 maksimissaan :D
Kyykky sarjapainot 20kg -->50kg 4x10(tekniikkaa haettiin alussa)
Penkki sarjapainot 40kg -->50kg 3x10
Ylätalja sarjapainot 53kg -->65kg 4x10
Niskantakaa sarjapainot 20kg -->30kg 4x10
Hauis sarjapainot 20kg -->25kg 3x10
Vatsalihakset rutistuskoneessa sarjapainot 35kg -->50kg 3x12
Hauis ainakin kasvanut, niin että huomaa silmällä. Muut lihakset piilossa läskin alla :D
Leuanvedon piti vaihtaa ylätaljaan, koska leukoja menee se 1x1 maksimissaan :D
Kyykky sarjapainot 20kg -->50kg 4x10(tekniikkaa haettiin alussa)
Penkki sarjapainot 40kg -->50kg 3x10
Ylätalja sarjapainot 53kg -->65kg 4x10
Niskantakaa sarjapainot 20kg -->30kg 4x10
Hauis sarjapainot 20kg -->25kg 3x10
Vatsalihakset rutistuskoneessa sarjapainot 35kg -->50kg 3x12
Hauis ainakin kasvanut, niin että huomaa silmällä. Muut lihakset piilossa läskin alla :D
- Liittynyt
- 20.7.2011
- Viestejä
- 1
Reilu 2 kk kultaista kuusikkoa takana, seuraavanlaisesti:
(alla olevat sarjapainoja)
Kyykky 50-->100 (polvet 90 asteen kulmassa)
Penkki 55-->67,5 (maksimi 82,5kg)
Leuat 12,11,1o ---> 5x 10kg , 5x 10kg, 4x 10kg
Leuoissa oli se jännä puoli, että treeni kerrasta toiseen max toistoja sai vähemmän kuin aiemmin...otin sitten lisäpainot käyttöön, jotta sais jonkinlaista tulosta aikaan...
Pystypunnerrus 27,5-->35 kehitys on tässä ollut aikas heikkoa. Syy taitaa olla penkkipunnerrus, joka vei tehoja sitten tästä...
Hauiskääntö 25 -->35
Vatsat ---> situppeja, dragon flageja, lankkua sekä taljassa tuli tehtyä vatsoja... treeni kerrasta toiseen vaihtelin liikkeitä.
Treeni taustasta sen verran, että 6 kk treenia ennen armeijaa, armeijassa 12 kk siellä satunnaisesti punttia ja nytten armeijan jälkeen tätä.
paino 77-->81 , pituus 183 cm
g6:en oli vain alkubuusti tuleville treeneille ja tarkoitus olisi vaihtaa 3 jakoiseen...
Tulipa samalla korkattua pakkotoisto viestilläkin...
(alla olevat sarjapainoja)
Kyykky 50-->100 (polvet 90 asteen kulmassa)
Penkki 55-->67,5 (maksimi 82,5kg)
Leuat 12,11,1o ---> 5x 10kg , 5x 10kg, 4x 10kg
Leuoissa oli se jännä puoli, että treeni kerrasta toiseen max toistoja sai vähemmän kuin aiemmin...otin sitten lisäpainot käyttöön, jotta sais jonkinlaista tulosta aikaan...
Pystypunnerrus 27,5-->35 kehitys on tässä ollut aikas heikkoa. Syy taitaa olla penkkipunnerrus, joka vei tehoja sitten tästä...
Hauiskääntö 25 -->35
Vatsat ---> situppeja, dragon flageja, lankkua sekä taljassa tuli tehtyä vatsoja... treeni kerrasta toiseen vaihtelin liikkeitä.
Treeni taustasta sen verran, että 6 kk treenia ennen armeijaa, armeijassa 12 kk siellä satunnaisesti punttia ja nytten armeijan jälkeen tätä.
paino 77-->81 , pituus 183 cm
g6:en oli vain alkubuusti tuleville treeneille ja tarkoitus olisi vaihtaa 3 jakoiseen...
Tulipa samalla korkattua pakkotoisto viestilläkin...
Maximus Bicepus
100% iron and steel
Sul on liikaa painoo nois leuois. Vetele eka 5kg:lla, et saat toistot 10-12 luokkaan, ja sit ku ne menee niin 7,5kg:lla ennenku isket kympin kiekon kassien väliin. Progressio ennen kaikkea!
- Liittynyt
- 23.7.2011
- Viestejä
- 47
Mulla penkissä oli samanlainen ongelma kun reenitahtina oli ma-ke-pe. Sarjapainot ei nousseet mihinkään, laskivat korkeintaan. Ei kerennyt rinta kaiketi vaan palautua. Nyt rintatreeni ollut pari viikkoa ma ja pe ja sarjapainot lähteneet taas nousuun.
Ei kolme kertaa viikossa nyt ole vielä mitenkään ihmeellistä tai roinaa vaativaa. Hyvin tuon jaksaa vetää vaikka siihen tulee päälle vielä lajitreenit ja aerobiset. Muistakaa lihashuolto, syöminen ja lepo.
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
1-jakoset tunnetusti hyviä alottelijoille, joten ei todellakaan tarvi käyttää "voisilmää" siellä aamupuurossa, että pystyy tätä ohjelmaa tekemään.
- Liittynyt
- 3.12.2006
- Viestejä
- 22 735
- Ikä
- 40
Kyllähän se on mitä luultavimmin vääränlaisesta/vajaasta palautumisesta kiinni. Ei syödä tarpeeksi, ei nukuta tarpeeksi, ja kropalla ei ole materiaalia millä korjata ja siitä sitten ei jää mitään puhtia seuraavaan reeniin.
Raskas tämä on, ei sillä, mutta ei millään mittarilla mahdotonta. Omalla kohdalla raskainta oli jos kohdalle sattui se satunnainen "huono päivä", ja se kyllä vaati jo pääkoppaa että puski reenin läpi kunnialla.
Raskas tämä on, ei sillä, mutta ei millään mittarilla mahdotonta. Omalla kohdalla raskainta oli jos kohdalle sattui se satunnainen "huono päivä", ja se kyllä vaati jo pääkoppaa että puski reenin läpi kunnialla.
- Liittynyt
- 13.2.2006
- Viestejä
- 200
Joillakin ihmisillä riittää joillakin ei. Teethän penkin tarpeeksi leveällä otteella? Ja onhan penkin tekniikka muutenkin kunnossa? Penkkihän kasvattaa useimmilla ihmisillä enemmän ojentajia kuin rintalihaksia
- Liittynyt
- 1.1.2011
- Viestejä
- 46
Pieni kysymys tähän väliin liittyen G6-ohjelmaan. Olen vuoden treenaillut aktiivisesti salilla, viimeiset 2-3kk omalla 3-jakoisella ohjelmalla ja nyt tekisi mieli vaihtaa ohjelmaa. Sopiiko G6-ohjelma hyvin tällaiselle vuoden reenanneelle jannulle?
178/66, siinä mittoja kun aina niitä joku kysyy :D
178/66, siinä mittoja kun aina niitä joku kysyy :D
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 970
- Ikä
- 37
Sopii ja vielä paremmin sopii jos alat syömään
- Liittynyt
- 13.5.2011
- Viestejä
- 93
Kutosta meikällä takana nyt 7 viikkoa. Mukavasti lähteny liikkeelle ja ehkä vähä jääny lihaaki roikkumaan. Alku paino oli 81kg ja nyt oli aamulla 87kg. Eli tuloksii...
Kyykky: 30kg->72,5kg (tuntuu hyvältä vielä, eli vikaan settiin saa puristettuu 12)
Penkki: 25kg->55kg (tuntuu jo aika kireeltä ja vika sarja alkaa olee jo tekemistä)
NTP: 20kg->40kg (toissa edellisellä kerralla tuntui hyvältä vielä, mutta viimeksi heti penkin jälkeen kun joutui tekemään, niin oli pakko tiputtaa painot 35, että jaksoi tehdä)
Leuat: 8,6,5 (olen tehnyt kulmasoutua ja pull overeita suurimmaksi osaksi, mutta nyt otan kyllä leuat takaisin ohjelmaan)
Hauis: 15kg->30kg (aika puskemistä viimeisten tekeminen, eli feilureen melkeen menee joka kerta. Hyvä vai huono?)
Vatsat: Erilaisia vatsoja, jalkojen nostoja, lisäpainoilla.
Nämä siis sarjapainoja.
Olen ottanu myös pohkeet ja ojentajat mukaan aina silloin tällöin, eli ei ihan puhdas kutonen ole, mutta melkein.
Ensiviikon ajattelin pitää hieman kevennettynä, kun tuntuu ettei kaikissa liikkeissä saa enää progressioo aikaan.
Kyykky: 30kg->72,5kg (tuntuu hyvältä vielä, eli vikaan settiin saa puristettuu 12)
Penkki: 25kg->55kg (tuntuu jo aika kireeltä ja vika sarja alkaa olee jo tekemistä)
NTP: 20kg->40kg (toissa edellisellä kerralla tuntui hyvältä vielä, mutta viimeksi heti penkin jälkeen kun joutui tekemään, niin oli pakko tiputtaa painot 35, että jaksoi tehdä)
Leuat: 8,6,5 (olen tehnyt kulmasoutua ja pull overeita suurimmaksi osaksi, mutta nyt otan kyllä leuat takaisin ohjelmaan)
Hauis: 15kg->30kg (aika puskemistä viimeisten tekeminen, eli feilureen melkeen menee joka kerta. Hyvä vai huono?)
Vatsat: Erilaisia vatsoja, jalkojen nostoja, lisäpainoilla.
Nämä siis sarjapainoja.
Olen ottanu myös pohkeet ja ojentajat mukaan aina silloin tällöin, eli ei ihan puhdas kutonen ole, mutta melkein.
Ensiviikon ajattelin pitää hieman kevennettynä, kun tuntuu ettei kaikissa liikkeissä saa enää progressioo aikaan.
Maximus Bicepus
100% iron and steel
Huono. Varmaan menee kädet tukkoo, jos tykität ne failiin 3 kertaa viikos. Yksjakoses ei oo tarkotus mennä failiin. Voit joko a) ottaa vauhtia uudestaan vähentämällä painot esim. 25kg ja tekemällä niit viikko, sit 27,5kg ja viikko jne. TAI b) tee habakäännöt reverse curleina, eli ote vaan toisinpäin ja alota progressio ihan alusta, sit ku taas alkaa jumittaa ni vaihat takas normi curleihin tjms.
- Liittynyt
- 1.1.2011
- Viestejä
- 46
Sopii ja vielä paremmin sopii jos alat syömään
Voin sanoa, että syön kyllä tarpeeksi ja säännöllisesti, ruumiinrakeenteeltani olen vaan tällänen kukkakeppi ja massaa muutenkin vaikea saada :D
