Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
lotjake93 sanoi:
Se olisi 3 kuukautta kutosta tahkottu ja nyt alkaa tuntumaan, että kyykky ei oikein kehity vaikka muut kyllä paranevat vieläkin. Olisiko siis suurikin virhe vaihtaa yhden päivän kyykkäilyt etukyykkyyn, kun tuntuu että jalat (tarkemmin taka- ja sisäreidet) ei oikein palaudu 4:stä painiharkoista, 3/krt viikkoon kuusikosta + yhdestä extratreenistä johon kuuluu kyykyn tilalla maastaveto, penan tilalla dippi ja ranskalainenpunnerrus?
Click to expand...

Tai kannataisko pudottaa vähän treenimääriä, ja pitää se normikyykky ohjelmassa... Siis jos sä teet viikossa kuusikon x3 ja vielä jonkun extratreenin, niin se on sinällään liikaa se, jo ilman edes noita painiskeluja. Ite teen kuusikon keskim. 2,5 kertaa viikossa (2 välipäivää), ja sekin on tarpeeksi. Enkä taatusti tee mitään muuta raskaanpuoleistakaan harjotetta siihen enää päälle.

Enkä mä oikeen ymmärrä totakaan, että sulla ei kyykystä palaudu sisä- ja takareidet, kun mulla kyykky ottaa kyllä eniten perseeseen, reisiin ja alaselkään. Mulla ottaa kyykky vatsaankin enemmän kun mihinkään sisäreisiin tai reisihaukkareihin. Voisit kokeilla vähän erilaisia jalkojen asentoja siinä kyykyssä?

+ Vai ottaako se painireeni sitten jotenkin erityisesti just taka- ja sisäreisiin?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
lotjake93 sanoi:
Se olisi 3 kuukautta kutosta tahkottu ja nyt alkaa tuntumaan, että kyykky ei oikein kehity vaikka muut kyllä paranevat vieläkin. Olisiko siis suurikin virhe vaihtaa yhden päivän kyykkäilyt etukyykkyyn, kun tuntuu että jalat (tarkemmin taka- ja sisäreidet) ei oikein palaudu 4:stä painiharkoista, 3/krt viikkoon kuusikosta + yhdestä extratreenistä johon kuuluu kyykyn tilalla maastaveto, penan tilalla dippi ja ranskalainenpunnerrus?
Click to expand...

Voithan sä sen vaihtaa, tosin syömällä enemmän ja paremmin palautuisit myös. Tollanen treenimäärä vaatii aika rankalla kädellä jo sapuskaa, proteiinirikasta sellaista.
 
Vastaan nyt molempiin samalla: Joo eli nyt on tosiaan menossa painin puolesta semmoinen kausi, jossa otetaan enemmän nostoja ja muuta mattovääntöä joka ottaa aika kiitettävästi takareisiin, ja ruokaa tulee tosiaan mätettyä myös lepopäivänä noin 3500-4000 kcal edestä ja silläkin määrällä painoa kertyy vain noin 1-1,5 kg kuukaudessa. Ruokia en nyt ala listaamaan, mutta esimerkkipäivän makrot ovat jokseenkin sen p:35/hh:40/r:25. Ja tuohon etukyykkyyn ajattelin siksi vaihtaa kun niin monta kertaa viikossa on sali ja painit samana päivänä, niin alkaa olemaan palautumisen kannalta aika hiljaista kun yrittää koko ajan sitä painoa siihen kyykkyynkin lisätä.

E: ja tosiaan kiitoksia vastanneille/vastaaville :)
 
KETKUTTAJA sanoi:
Ite en oikein tajua tota maven hehkuttamista yläselän kasvatukseen, kun ei kovin moni varmaan mavella sitä leveetä selkää ole rakentanu. Tämä siis ihan vaan lihaksen kasvatuksen kannalta tarkasteltuna.
Click to expand...
En nää kohtaa, jossa väittäisinkään maven leventävän selkää?
 
Joo eli nyt ku vasta toisen kerran tein penkkiä tällä ohjelmalla ja alotin ekana päivänä 50kg:lla nii meni se 10, 10, 12 mutta sitte pistin 52,5kg niin meni vaan 10,10,7 eli lähinkö liian isoilla painoilla liikenteeseen ja mitä yleensä siinä vaiheessa tehdään kun ei saavuta sitä tavoiteltua toistomäärää? Oisko se voinu johtua siitä että rinta ei todellakaan ollut palautunut kun menin salille vaan oli melko kosketusarka vielä?
(Kaikissa muissa painot kyllä nousevat kevyesti vielä)

Mietin vaa muutenki että ois kiva lisätä se miken 2x6 systeemi tähän ohjelmaan että onko se miten mahollista ja miten se ois järkevä tehä?
Kiitos neuvoista :)
 
Visbetti sanoi:
Joo eli nyt ku vasta toisen kerran tein penkkiä tällä ohjelmalla ja alotin ekana päivänä 50kg:lla nii meni se 10, 10, 12 mutta sitte pistin 52,5kg niin meni vaan 10,10,7 eli lähinkö liian isoilla painoilla liikenteeseen ja mitä yleensä siinä vaiheessa tehdään kun ei saavuta sitä tavoiteltua toistomäärää? Oisko se voinu johtua siitä että rinta ei todellakaan ollut palautunut kun menin salille vaan oli melko kosketusarka vielä?
(Kaikissa muissa painot kyllä nousevat kevyesti vielä)
Click to expand...

Penkki on aina sellanen, joka luultavasti jokaisella alkaa ensimmäisenä bragaan. Ja sun kohalla ku oot vasta alottanu, ni voi olla, että johtu osittain siitä, että alotit liian kovil painoil ja etkä ehtiny palautua. Suna pudottaisin noi painot suosista 40kg:n. Ei siinä kumminkaan mee ku 2 viikkoo niin oot taas tos 50kg:s, mutta luultavasti vahvempana. Mut toi oli hyvä kysymys, et mitä sit ku ei saa niit tavoteltuja toistomääriä? Sitä ei oo mun mielestä ees määritelty missään, joten ajatuksena lienee, et sitä sit junnataan niin kauan ku ne toistot menee :D

Mietin vaa muutenki että ois kiva lisätä se miken 2x6 systeemi tähän ohjelmaan että onko se miten mahollista ja miten se ois järkevä tehä?
Kiitos neuvoista :)
Click to expand...

No, ei se Miken systeemi nyt niin ihmeellinen oo, että siitä mitään hirvittävää etua olisi aloittelijalle. Mieluummin hinkkaa ne tekniikat kuntoon kympeillä, ennenku siirtyy raskaampiin kutosiin.
 
Minun olisi tarkoitus ottaa Arnoldin kultainen kuusikko muokkaamattomana käyttöön lähipäivinä, ja kiinnostaisi tietää miten pitkät tauot eri liikkeiden välillä kuuluisi olla? Yllä mainittuun kysymykseen olisi mielestäni myös kiinnostavaa saada vastaus, eli jos esim. viimeistä sarjaa ei jaksa tehdä loppuun, niin tehdäänkö samoilla painoilla vielä seuraavalla kerralla vai lasketaanko painoja ja jos näin niin kuinka paljon?

Sitten vielä sellainen kysymys ettää kannattaako tätä saliohjelmaa ennen lämitellä, ja jos haluaisi saada vähän lisää massaa mutta samalla myös harrastaa 30-60min aerobista liikuntaa välipäivinä, niin onnistuuko painon lisäys silti tällä ohjelmalla? Jos onnistuu niin kuinkakohan paljon 185cm/73kg ja 23-vuotiaan miehen pitäisi syödä päivässä jotta sitä massaa tulisi ainakin vähän lisää (varmaan todella helposti vastattavissa :D). Tiedän painavani vähän pituuteeni nähden mutta jostain syystä tuo paino ei vain tahdo nousta vaikka mielestäni syön enemmän kuin riittävästi (aikaisemmin oli starting strength ohjelma käytössä).
 
Kyykyn tilalle jalkaprässi vai koukistukset ja ojennukset? Lääkäri kielsi liikkeet mistä aiheutuu voimakasta painetta alaselälle. Juuri esimerkiksi kyykky ja maastaveto. Onko tuossa ohjelmassa muuta mikä ottaa alaselkään?

Onko jalkaprässissä mitään teknistä mitä pitäisi tietää?

Edit: Kielsi vain muutamaksi viikoksi. En jaksa ohjelmaa lähteä vaihtamaan, kun tulosta on kuitenkin tullut ja tulee.
 
Älä anna perseen nousta(?) (:david:)
 
Tein tuon ohjelman tänään ensimmäistä kertaa ja se sujui mielestäni melko hyvin leukoja lukuunottamatta. Sain muistaakseni 14+7+5 leukaa tehtyä, ja kysymys kuuluukin että kannattaisko mun jatkossa tehdä esim. 10+10+max mielummin kun kaikki sarjat max? Ainakin tuo viimeinen sarja alko vain potuttamaan. :D Niin ja sarjojen väliset tauot koitin pitää saman pituisina kuin neuvottiin, mutta eri liikeiden (sekä leukojen) välillä tuli pidettyä varmaan 5min taukoa, eli onkohan tuo liian pitkä aika?
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Jasir sanoi:
Kyykyn tilalle jalkaprässi vai koukistukset ja ojennukset? Lääkäri kielsi liikkeet mistä aiheutuu voimakasta painetta alaselälle. Juuri esimerkiksi kyykky ja maastaveto. Onko tuossa ohjelmassa muuta mikä ottaa alaselkään?
Click to expand...
Istumaannousu voi aiheuttaa ylimääräistä painetta alaselkään, jos selässä häikkää.
 
Hoh hoh, eiköhän tämän koko threadin voisi siirtää aloittelijoiden osastoon sinne tämä kuitenkin kuuluu...
 
Huomenna lähtee taas tää testaukseen. Oman saliurani aloitin tällä (viime jouluna pari kuukautta) jonka jälkeen parin kuukauden tauko ja nyt kesäkuussa aloitin treenaamaan kolmijakoisella.

Viime jouluna paino siinä 76kg/182cm, tein G6:sta ja paino nousi. Tän kesän alussa oli vielä 86kg (semisti fläsää). Maanantaina aamupaino oli 81kg (fläsät lähteny ja lihasta tullu näin lyhyellä ajalla omasta mielestä hyvin.) Reidet jotain 55cm ja hauikset 35cm (muiden mittauskohtaa tiennyt tarkasti).

Tulokset viime joulukuun alussa:

1. Kyykky 50kg x 10 x 4
2. Penkki 30kg x 10 x 3
3. Leuat 3x4
4. Niskantakaa punnerrus 10kg x 10 x 4
5. Hauiskääntö 15kg x 10 x 3
6. Vatsat 3x20

Nyt näin 4.5kk treenin aikana (typeränä tuli pieni aerobinen kausi väliin jolloin puntti tipahti kokonaan pois) noussut tulokset omasta mielestä ihan hyvin. Tein paljon muitakin (3-jakonen kun oli) kuin näitä liikkeitä mutta jaksa kaikkia tuloksia postata.

Nyt:

1. Kyykky 4x10 95kg
2. Penkki 3x8 65kg
3. NTP 3x10 40kg
4. Hauiskääntö 3x10 30kg (tangolla, ei per käsi :hyper:)

Tavoite olis päästä sinne 90-95kg jonka jälkeen fläsät veke dieettaamalla.
 
Heinäkuun alussa aloitin Kultaisen kuusikon ja voi pojat! Tulosta on tullut. Tehnyt ohjelman kylläkin ainoastaan kaksi kertaa viikossa, joidenka lisäksi pari kertaa viikossa kahvakuulailua ja noin kerran viikossa jotain airobista.

Noh kuitenkin:

Kyykky 4x10 70kg > 90kg
Penkki 3x10 75kg > 90kg
Leuat 12,10,8 > 16,14,12
NTP 4X10 30kg > 4x10 50kg
Hauis 3X10 30KG > 40KG
Vatsat kulkee.

En pahemmin ollut aikaisemmin millään ohjelmalla tehnyt, rupesi tekemään mieli vaan enemmän voimaa :) Aikaisemmin treenannut erilaisia kamppailulajeja, jotenka kahvakuulailu tyyppinen treeni ollut ehkä enemmän lajinomaisempaa. Kivaahan se on vaihdella treenamis tapoja ja enpä ollut nostanut ennen tätä esim. 120kg penkistä, jos se nyt joku meriitti on.
 
Riittääkö toi 3x10 rintalihaksille joka toinen päivä? Hauikset on treenin jälkeet aina kuolleet, ja toi kyykky on myös raskas. Jotenki vaan en saa tolla 3x10 penalla kaikkea irti. Tällä hetkellä menee 60 kg x 3 x 10, omat mitat 68/169. Treenin jälkeen tuntuu ettei olis rintalihaksia treenannukaa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Komppaan ketkuttajaa, riittää kyllä. Kukaan ei tietenkään estä tekemästä esimerkiksi yhtä sarjaa perhosliikettä vinopenkissä tai ristikkäistaljaa jos haluaa rinnan pumppiin. Tätä ei kuitenkaan pidä tehdä niin kovaa, että penkin progressio kärsii.
 
Kuukausi takana. Kyykky lähtenyt hyvin kehittymään (40->60) ja, myös muissa liikkeissä on tullut ihan kohtuullisesti kehitystä, penkkiä lukuunottamatta. Penkki junnaa paikoillaan, eikä tilannetta helpota se että viime viikon vikassa treenissä taisi vähän revähtää rintalihas, penkki on jäänyt kokonaan väliin tällä viikolla. Miteköhän noin pienillä painoilla (tangossa oli 47.5) voi edes mitään loukkaantumisia sattua, etenkin kun tekniikka pysyi ihan kohdillaan :(
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom