Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Ahnolt sanoi:
Ja monihan sitä on jo aiemmin hokenutkin, että kun lähdetään esim. muuttamaan sarja- ja toistomääriä, niin se ei ole sama kuin alkuperäinen ohjelma. Ei tietenkään, mutta lieneekö sillä loppupeleissä suuren suurta merkitystä? Eikö tärkeintä ole se kehitys ja tuntuma?
Click to expand...


Onhan se melkoinen mahdottomuus että G6 antaisi parhaan mahdollisen kehityksen jokaiselle juuri sellaisenaan. Käyttää järkeään ja muokkaa omiin tarpeisiin. Ei se mitään rakettitiedettä ole.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Muutenki jengi suhtautuu tohon kuin scientologit Hubbardiin.

Arska vaan äkkiä keksiny jotain jutuntäytettä lehteen. Kuinkahan monta alkuperäistä ohjelmaa löytyiskään
jos kaikki sen haastattelut jne käytäis läpi?
 
Mites kun tota painoa pitäs pudottaa niin oisko fiksumpi vaihtaa 5 jakoseen? Ei tämä ei ole trolli kun aloittelija olen vaan siksi kysyin että tulisi käytyä 5:sti viikossa salilla jolloin polkisin samalla kuntopyörää etc. Kuitenkaan kun nyt ei ole tarkoituksena hankkia vielä lihasta vaan saada 20kg rasvaa pois. Vai piiskaanko vaan menemään g6:sella ja välipäivinä aerobista?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
puntti-pena sanoi:
Mites kun tota painoa pitäs pudottaa niin oisko fiksumpi vaihtaa 5 jakoseen? Ei tämä ei ole trolli kun aloittelija olen vaan siksi kysyin että tulisi käytyä 5:sti viikossa salilla jolloin polkisin samalla kuntopyörää etc. Kuitenkaan kun nyt ei ole tarkoituksena hankkia vielä lihasta vaan saada 20kg rasvaa pois. Vai piiskaanko vaan menemään g6:sella ja välipäivinä aerobista?
Click to expand...

Ei varmaankaan 2 jakoista useampijakoiseen noilla spekseillä kannata lähteä. Mut jokanen toki omalla tavallaan. Sun laihtumiseen ei kuitenkaan vaikuta kuin se, että syöt vähemmän kuin kulutat. Liikunta vain mahdollistaa sen, että saat syödä enemmän ja lihat pysyy paremmin. Samoin oikea ruokavalio mahdollistaa terveenä pysymisen, näläntunteen hallinnan jne. laihduttaessa, mutta edelleen miinuskalorit on se avainsana onneen.

Kannattaa seurailla miten se elimistö reagoi, jos nollista(?) lähtee 5 treeniä tekeen viikossa. Siinä aika nopeasti käy niin, että tulee lievää ylirasitustilaa, saattaapi tulla kipeäksi ja huonolla tuurilla rikkoo paikkoja. Maltti on valttia kuorman nostamisessa ja etenkin jos kuormaa nostetaan dieetatessa. Yleensä jengi dieetilla vain pyrkii pitämään kiinni saavutetuista tuloksista ja pitkällä dieetilla tulokset väistämättä laskee... Aloittelijalla toki vähän eri tavalla, kun lihaksiston hermotus ja tekniikka paranee, joka mahdollistaa tulosten nousunkin. Saattaapa alottelijalla huhujen mukaan lihaksetkin kasvaa jossain määrin miinuskaloreilla ollessa.
 
Jonkin aikaa ketjua selailtuani rohkaistuin, ja kuusikko lähtee kokeiluun kunhan loma tuossa viikon kuluttua loppuu ja on aika siirtyä takaisin opiskelupaikkakunnalle asumaan oman katon alle. Kesän aikana sekä treenaaminen että syöminen ovat olleet lievästi sanottuna vähän niin ja näin, joten jonkinnäköinen ryhtiliike olisi tarkoitus saada aikaan miljöön muuttuessa.

Jotenkin ajattelin alkuun, että tässä jäisi treenaamatta paljon sellaista mitä pitäisi/haluaisin treenata, mutta toisaalta epämääräiset kokeilut ja pikkuliikkeiden hinkkaaminen ovat olleet todennäköisesti tähänastisen kehitykseni jarruna. Päätin siis tehdä tällaisen back to basics -siirron ja katsoa mitä tapahtuu. Lisäksi kehityksen seuraaminen varmasti helpottuu kun liikkeet pysyvät jonkin aikaa samoina ja tuo ohjelmaton salilla hosuminen jää pois.

Leuanveto täytynee tehdä joko lisäpainoilla tai myötäotteella, koska "tavallisia" leukoja vetäessä toistoja tulisi todennäköisesti epämielekkään suuri määrä. Vaaran paikka, etenkin jos tulosta tulee ja palautuminen tuntuu tapahtuvan nopeasti, saattaa omalla kohdallani olla se etten malta pysyä poissa salilta ja jättää treenimäärää tuohon kolmeen kertaan viikossa :) Täytyypä siis yrittää pistää jäitä hattuun mikäli homma uhkaa karata lapasesta.

Tästä on varmasti ollut puhetta ketjussa aiemmin, mutta mahtaako välipäivinä 2-3 kertaa viikossa tehty aerobinen 30-40min juoksulenkki aiheuttaa mainittavaa haittaa kehitykselle tämän tyyppisen ohjelman kanssa? Kesän aikana on kavereiden kanssa tullut innostuttua pitkästä aikaa tuosta juoksemisesta, eikä siitä malttaisi nyt luopua.
 
^Tässä ohjelmassa leuat kuuluukin tehdä leveähköllä myötäotteella. Sillä saadaan rasitusta enemmän selälle, hauiskääntö on erikseen. Lisäpainot kannattaa ottaa käyttöön, mikäli sellainen 3x10 toistoa onnistuu.

Todellakin kannattaa lenkeillä. Aerobisen kondiksen ylläpitäminen auttaa kyllä puntillakin jaksamiseen, puhumattakaan sen muista terveysvaikutuksista. Syödä toki pitää pikkasen enemmän, ainakin jos massaa toivoo.
 
Kiitos vastauksesta :) Määrällisesti tuo syömiseni on aika varmasti ollut riittävää aina kun olen itse päässyt täysin ruokapuolesta huolehtimaan, pitäisi vaan saada vielä jaettua ravinnonsaanti tasaisemmin koko päivälle.. Palailen asiaan sitten saavutettujen tulosten merkeissä, jos ja kun niitä joskus tulee!
 
Kohta alkaa olla 3kk täysi tällä ohjelmalla ja kehitys loppumassa. Mitäs ohjelmaa suosittelisitte tämän jatkoksi? Salitaustaa löytyy n.8kk.
Olen ite ajatellu SS:sää. Miten ois sitte noitte 3-4 jakoisten ohjelmien kanssa?
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Pojankloppi sanoi:
Kohta alkaa olla 3kk täysi tällä ohjelmalla ja kehitys loppumassa. Mitäs ohjelmaa suosittelisitte tämän jatkoksi? Salitaustaa löytyy n.8kk.
Olen ite ajatellu SS:sää. Miten ois sitte noitte 3-4 jakoisten ohjelmien kanssa?
Click to expand...
Elaston 2-jakoinen voisi olla seuraavaksi ihan hyvä vaihtoehto.
 
Pojankloppi sanoi:
Kohta alkaa olla 3kk täysi tällä ohjelmalla ja kehitys loppumassa. Mitäs ohjelmaa suosittelisitte tämän jatkoksi? Salitaustaa löytyy n.8kk.
Olen ite ajatellu SS:sää. Miten ois sitte noitte 3-4 jakoisten ohjelmien kanssa?
Click to expand...

No jos SS ja 4-jakoinen ovat yhtä houkuttelevia vaihtoehtoja, niin kannattaa hieman miettiä tavoitteitaan. Jatkatko voimatasojen nostelua mahdollisimman simppelisti vai kiinnostaisiko ihan varsinainen bodailu? Siitä väliltäkin on vaihtoehtoja. Jo mainitussa elaton 2-jakoisessa on huomioitu sekä voima- että bodypuolet, ja treeni ei muuttuisi ihan yhtä dramaattisesti kuin nelijakoseen hyppäämällä. Minkälaista on tuloskehitys ollut viime aikoina? Niin pitkään kun raudat nousevat suorastaan lineaarisesti, niin kannattaa hyödyntää SS:n kaltaista perusduunia.

edit: Niin ja nyt olet olettettavasti käynyt noin kolme kertaa viikossa treenaamassa. Treenijakoa kannattaa miettiä senkin mukaan, että monestiko ehdit käydä kropan läpi esimerkiksi viikossa.
 
keethrax sanoi:
No jos SS ja 4-jakoinen ovat yhtä houkuttelevia vaihtoehtoja, niin kannattaa hieman miettiä tavoitteitaan. Jatkatko voimatasojen nostelua mahdollisimman simppelisti vai kiinnostaisiko ihan varsinainen bodailu? Siitä väliltäkin on vaihtoehtoja. Jo mainitussa elaton 2-jakoisessa on huomioitu sekä voima- että bodypuolet, ja treeni ei muuttuisi ihan yhtä dramaattisesti kuin nelijakoseen hyppäämällä. Minkälaista on tuloskehitys ollut viime aikoina? Niin pitkään kun raudat nousevat suorastaan lineaarisesti, niin kannattaa hyödyntää SS:n kaltaista perusduunia.

edit: Niin ja nyt olet olettettavasti käynyt noin kolme kertaa viikossa treenaamassa. Treenijakoa kannattaa miettiä senkin mukaan, että monestiko ehdit käydä kropan läpi esimerkiksi viikossa.
Click to expand...
Aikaa bodailulle löytyy kun opiskelija vielä olen... Täytyy kattoa miltä toi elaston 2-jakoinen näyttäis. Tuloskehitys alkaa olemaan hiipumaan päin. Täs ois jotain tuloksia:

Kyykky 40kg 4x10 -> 85kg 4x10 -> Max 130kg x1
Penkki 50kg 3x10 -> 60x10 -> Max n.80kg
NTP 15kg 4x10 -> 25kg 4x10
Leuanvedot vaihtanut ylätaljaan 60kg 3x10
Haukka 20kg 3x10 -> 25kg 3x10
 
Nyt on arskaa tullut tehtyä vajaa 3 kuukautta, tarkalleen ehkä 2 ja puoli. Nolla salipohjasta johtuen en osaa ehkä arvioida onko kehitykseni hyvää, normalia vai kenties surkeaa :hyper: Samalla kuva voi toimia muille esimerkkikuvana, sori tosta posesta :puntti:
http://www.aijaa.com/v.php?i=009178494054.png
Ikää 18, muut 178/74
Sarjapainot nousseet seuraavasti:
Kyykky 50kg -> 70kg
Penkki 30kg -> 50kg
N. Takaa punnerus 20kg -> 30kg
H. Kääntö 20kg -> 30kg
Vatsoja teen 3x20 tekniikalla
Leuat aina noin 10, 8, 6
 
Sportif sanoi:
Nolla salipohjasta johtuen en osaa ehkä arvioida onko kehitykseni hyvää
Click to expand...
Kehitys on aina hyvää! :thumbs:

Paljonko on oma paino noussut tuolla välillä? Voit ihan hyvin jatkaa tuota 3 kk jälkeenkin jos kehitystä tulee. Niskantakaapunnerrukseen ja hauikseen ei ole kiire lisätä painoja, leuoissa vastus lisääntyy oman painon nousun myötä, mutta kyykkyyn saat rohkeammin lisätä malmia koko ajan. Vaikka se 2,5 kg joka treeniin, tai no, ehkä oletkin lisännyt melkein joka kerta jos 10 vkoa takana..

Joka tapauksessa kyykkyä kannattaa jatkaa tosta reilusti pitempäänkin, itellä samoista lähtökohdista kyykyn painot nousi kahdella 3 kk jaksolla sen 2,5 joka treeniin eli 50 -> 110.
 
iPush sanoi:
Kehitys on aina hyvää! :thumbs:

Paljonko on oma paino noussut tuolla välillä? Voit ihan hyvin jatkaa tuota 3 kk jälkeenkin jos kehitystä tulee. Niskantakaapunnerrukseen ja hauikseen ei ole kiire lisätä painoja, leuoissa vastus lisääntyy oman painon nousun myötä, mutta kyykkyyn saat rohkeammin lisätä malmia koko ajan. Vaikka se 2,5 kg joka treeniin, tai no, ehkä oletkin lisännyt melkein joka kerta jos 10 vkoa takana..

Joka tapauksessa kyykkyä kannattaa jatkaa tosta reilusti pitempäänkin, itellä samoista lähtökohdista kyykyn painot nousi kahdella 3 kk jaksolla sen 2,5 joka treeniin eli 50 -> 110.
Click to expand...
Paino noussut 67 kg -> 74kg. Tarkoitus olisi kyllä jatkaa :) Noiden käsiliikkeiden jälkeen onkin semmoinen pumppi että päällä että jos seuraavalla kerralla haukkarit räjähtäisi niin ei olisi ihme :dance: Eli viimeiset toistot tehdäänkin jo niinsanotusti äärirajoilla ettei sitä painoa tee mieli noihin 2 liikkeeseen lisätäkään.
Kyykky pitää valitettavasti pitää nyt tauolla koska napatyrä :(
 
Nyt pari viikkoa tätä tehty painoa tullut 2kiloa lisää-varmaankin nesteenä?

Paino a:78kg n:80kg
Kyykky a:25kg n:35kg
Penkki a:30kg n:30kg
Ylätalja a:40kg n:45kg
Hauiskääntö a:20kg n:20kg
Nkp a:20kg n:20 kg

Mikä on kun penkki tulos ei vaan millään parane? Isäntä sano että pitäs tehä pyramidi tavalla penkki kun tulokset eivät nouse. Kannattaisiko ottaa neuvosta vaari?
 
Tee ohjelman mukaan vaan, kyllä se sieltä nousee! Voit myös kokeilla tiputtaa pariin treeniin painoa, ja lähteä uudestaan tuon 30kilon kautta nostamaan ylöspäin, ettet hakkaa päätä seinään samalla painolla.

E: ja panosta tekniikkaan :)
 
Itellä 7 treenikertaa takana ja tulokset:
-kyykky: 40 -> 55
-penkki: 40 -> 42.5
-pystypunnerrus: 20 -> 30
-hauiskääntö: 20 -> 25

Leuat olen vaihtanut kulmasoutuun ja istumaannousuja olen tehnyt 3x20. Eilisessä treenissä tosin kyykkyssä voimat loppui täysin joten piti pudottaa 5kg vastusta (varmaankin ihan normaalia että välillä tulee näitä "maanantai päiviä" kun ei kulje?).
Pidin tosiaan koko kesän (2kk) taukoa salilta, joten tulokset varmaankin myös siitä syystä nousseet ihan hyvin.
 
Olen tehnyt nyt jotain 1,5kk tätä ja paino noussut 4kg 58--->62 ja painotkin on noussut en nyt ala niitä luettelemaan.

Mutta mikä on outoa on että yksikään lihas ryhmä ei ole seuraavana päivänä kipeänä vaikka vedän aika rajoille. Yleensä teen reenin illalla ja vedän 2 munan munakkaan, leipää, meetvurstia, 0,5l maitoa, viiliä 200g ja jtn hedelmää ja menen tunnin taikka kahden päästä nukkumaan ja toinen outo asia mitä olen lueskellut on että olen 15v ja teen penkin 30kg ja haukkarit 25kg ja molemmat menee ihan rajoille (enkä harrasta haukkareissa minkään laista heilumista...)

Ja pitäisikö tuo istumaan nusu vaihtaa johonkin toiseen kun menee aika pikäksi 4x35
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom