Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Hiape]

Mielestäni leukoja ei ole järkeä vetää niin-monta-kuin-menee, jos niitä toistoja tulee reippaasti yli 10.

Silloin on aika ottaa lisäpainot mukaan ja niiden avulla pitää toistot noin kymmenessä.

Aikomuksena onkin ottaa lisäpainot käyttöön kunhan vaan saan hankittua jotain köyden pätkää tms. millä saan painon roikkumaan vyöstä. Leveällä myötäotteella toistoja ei kyllä tule vielä niin reippaasti.

Arskahan ite teki leuat myötäotteella niin leveällä otteella kuin vain kädet sai toisistaan. Kannattaa ainakin kokeilla jos on aina tehnyt leuat vastaotteella ja ei tunnu selälle rasitus menevän.

Leveällä myötäotteella on tarkoituksena vetää leuat arskan ohjelmassa. Vastaotteella vetelen sitten lähinnä varmaan kotona extra-sarjoja. Hyvin kyllä menee minulla leuat selälle riippumatta otteesta.

 

[IceAllu]

PYYDÄN HETI JO ANTEEKSI, KOSKA EN JAKSANUT RUVETA LUKEMAAN KAIKKIA KOMMENTTEJA, JOTEN EN TIEDÄ ONKO TÄTÄ JO KYSYTTY !

Eli kasvattaako tämä PÄÄASIASSA massaa vai voimaa?
Tai
Onko tämä ohjelma PÄÄASIASSA voima vai massa ohjelma?

Kiitän !:arvi:

 

[antibodari]

PYYDÄN HETI JO ANTEEKSI, KOSKA EN JAKSANUT RUVETA LUKEMAAN KAIKKIA KOMMENTTEJA, JOTEN EN TIEDÄ ONKO TÄTÄ JO KYSYTTY !

Eli kasvattaako tämä PÄÄASIASSA massaa vai voimaa?
Tai
Onko tämä ohjelma PÄÄASIASSA voima vai massa ohjelma?

Kiitän !:arvi:

Voi vittu näitä:D Et sä saa pelkästään lihaksia tai voimaa, molempia tulee, ei ole olemassa pelkää voima tai lihastreeniä. Aina kun lihasta rasitetaan painolla, se vahvistuu ja kasvaa ajan myötä.

 

[Silmukka]

Massaa, se olisi selvinnyt lukemalla aloitusposti. Toki voimakin kasvaa massan ohella.
E: En ollut järin nopea.
E2: No Rombouksen edelle sentään.

 

[Rombous]

Jeps, ja suora vastaus kysymykseen: MASSAA

e: hidas

 

[Nakertaja]

6. Istumaannousu
4 x 40 - 50

- jalkojen nostot 4 x 15 - 25
- vinot vatsalihakset 4 x 25 - 35

Mielestäni vaihda jo parin viikon jälkeen ylim. toistot pois ja vastusta lisää. Vatsalihas se on samanlainen lihas kuin muutkin lihakset. Ethän penkkiäkään tee 4x25 ?

 

[LaaLaaLeevi]

Aina kun lihasta rasitetaan painolla, se vahvistuu ja kasvaa ajan myötä.

Mutta toki Antibodari ymmärtää että voimapainotteisessa ja massahakuisessa treenaamisessa on eronsa.

Tosin tässä tapauksessa voidaan olettaa kysyjän(Ice Allu) jo löytäneen vastauksen ensimmäisestä viestistä.

 

[elasto]

Voi vittu näitä:D Et sä saa pelkästään lihaksia tai voimaa, molempia tulee, ei ole olemassa pelkää voima tai lihastreeniä. Aina kun lihasta rasitetaan painolla, se vahvistuu ja kasvaa ajan myötä.

Antibodarikin voisi vähän käyttää niitä silmiään ja huomata, että tuolla on jopa kaksi(2) "pääasiassa"-sanaa kirjoitettua isoilla kirjaimilla tämän esimerkin mukaan: PÄÄASIASSA.

Joten vastaukseksi alkuperäiselle kysyjälle: ohjelma on pääasiassa massaohjelma.

 

[Jasa]

Vitut. Tällä ohjelmalla kulutetaan nivelet. Liikkeitä kannattaa varioida.

 

[Czar]

Eli kasvattaako tämä PÄÄASIASSA massaa vai voimaa?
Tai
Onko tämä ohjelma PÄÄASIASSA voima vai massa ohjelma?

Muutama vastasikin jo, mutta tosiaan toistoväli 10-12 kasvattaa pääasiassa lihasta pienellä voimanlisäyksellä, ja tämä sopiikin kehonrakennukseen hyvin. Jos toistot olisivat esimerkiksi 6-8 kasvattaisi se molempia aikalailla saman verran. Alle kuuden toiston mentäessä harjoitetaan yleensä enempi voimaa kuin lihaskasvua.

 

[isopahapete]

pystypunnerrukses tulee olkanivelet meikäläisel kipeeks.. onko mitää korvaavaa liikettä jos punnerruksen vaihto niskan takaanta tohon etupuolell ei auta? pitääkö siirtä käsipainoihin?

 

[elasto]

pystypunnerrukses tulee olkanivelet meikäläisel kipeeks.. onko mitää korvaavaa liikettä jos punnerruksen vaihto niskan takaanta tohon etupuolell ei auta? pitääkö siirtä käsipainoihin?

No jos pystäriä käsipainoilla voit tehdä niin se on ihan hyvä liike myös.

 

[isopahapete]

kyl toi punnerruksen vaihto käsipainoihin autto! miten sit se vihlomiin siin punnerrukses.. onks se kuin vakava asia??

 

[Olbie]

Ite tätä joskus kokeilin ja erittäin miellyttävin tuloksin. Suosittelen lämpimästi kaikille jossakin vaiheessa muutamaksi kuukaudeksi goldensixin vetelemistä.

Ja juuri nimenomaan tuollaisena kun se kuuluukin tehdä eikä millään omilla modauksilla.

 

[Ricu-]

kyl toi punnerruksen vaihto käsipainoihin autto! miten sit se vihlomiin siin punnerrukses.. onks se kuin vakava asia??

Kyllä sitä kehoa kannattaa näissä kuunnella. Jos ei venyttely ja mahdollinen asennon hienosäätö auta, niin parempi vaihtaa liikettä.

 

[plank]

kyl toi punnerruksen vaihto käsipainoihin autto! miten sit se vihlomiin siin punnerrukses.. onks se kuin vakava asia??

Sillon on jotain aina pielessä jos sattuu. Pitää kuitenkin huomata, koska se on ns. hyvää kipua, joka on kyl niin vaikee selittää etten viitti ees yrittää:D ei kuitenkaan vihlovaa.

 

[Juiio]

Muutama kysymys:
Ajattelin ensi kesän punttikauden aluksi tällä tahkota 3x4vkoa joista yksi aina lepoviikko. Ihan perusvoimaa/pohjia maximi rutistuksia jne varten. Ennen kuusikkoa teen pidempiä 20-30 toiston sarjoja eri liikkeillä jotta lihaskunto antaa pohjia tuolle suhteellisen raskaalle kuusikolle.

Kuusikosta:
-Voiko takakyykyn korvata jalkaprässillä? Itse en normaalisti salilla tee ikinä jalkoja, omat metodit niille, mutta perusvoimaa aijon tehdä ks kuusikon mukana tällä kertaa myös jaloille.
-Niskan takaa punnerruksen voinee korvata käsipainoilla. Hyvällä ryhdillä ja samoilla liikeradoilla pyrin tietysti tekemään.
-Istumaannousut ajattelin tehdä tyylillä kierto oikealle, suoraan, kierto vasemmalle, suoraan, kierto oikealle jne.
-Leuanvedot ajattelin korvata 2/2 ylätalja leveällä otteella eteen/alatalja. noin 10-12 toistoa.
-Penkissä käyttäisin mielellään kapeahkoa otetta.

Onkos muutoksissa ideaa? Olisiko ideaa siis tehdä ensiksi 20-30 toiston sarjoilla yleispohjia jonka jälkeen tuolla voimakuntoa ja sit voisikin muuttaa taas totaalisesti esimerkiksi kaksijakoiseen ja porrastettuun reeniin. Vähän erilaisia ärsykkeitä ja kausia saisi punttireeniin

 

[number_one]

Juiio, ois kiva kuulla noista metodeista joilla kehität jalkoja? Kuulostaa vaan vähän liian tavalliselta selitykseltä olla tekemättä kyykkyä

 

[kepademus]

Voiko takakyykyn korvata jalkaprässillä? Itse en normaalisti salilla tee ikinä jalkoja, omat metodit niille

Voihan sen, mutta kyykky on aika kuningasliike Mikä on toi sun oma jalkametodi? Koiran kanssa lenkkeily?

 

[PikkuPesonen]

Juiio: Muuten kaikki periaatteessa ok, mutta jos teet ainoastaan kapealla otteella penkkiä, sulta jää rintalihakset pahasti jälkeen. Ota mielummin ihan suht leveellä otteella. Voithan sä lisätä tohon loppuun jonkun ojentajaliikkeen jo siltä tuntuu. Itse vedän pari sarjaa ranskiksia tohon päälle.