Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


No nyt tuli sitte lääkäriltä uus juonenkäänne tähä eli polvessa tuo oshgood schlatter.(ilmeisesti jopa kohtuu paha koska aerobisen jälkeen lepopäivinäkin pirun kipeä) Se nyt pistää sit miettii et kannattaako jatkaa tätä koko ohjelmaa kyykkyä ei kyllä pysty tekemää (ainakaa yhtää syvälle) . toisaalta sanotaan et nää reisipenkki laitteet raskailla painoilla ois myös ehoton ei kun schlatterista on kyse. Voiko kuusikko olla tehokas vaikka jalkatreeni jäiski?
 
Kabu sanoi:
No nyt tuli sitte lääkäriltä uus juonenkäänne tähä eli polvessa tuo oshgood schlatter.(ilmeisesti jopa kohtuu paha koska aerobisen jälkeen lepopäivinäkin pirun kipeä) Se nyt pistää sit miettii et kannattaako jatkaa tätä koko ohjelmaa kyykkyä ei kyllä pysty tekemää (ainakaa yhtää syvälle) . toisaalta sanotaan et nää reisipenkki laitteet raskailla painoilla ois myös ehoton ei kun schlatterista on kyse. Voiko kuusikko olla tehokas vaikka jalkatreeni jäiski?
Click to expand...

Itellä on tuntunu aika tehokkaalta vaikka jalat jääny vähemmälle(vajaa kk takana). Joulukuussa murtu kantaluu niin olen tehny reisiojennusta ja välillä ottanu tilalle polvelta vetoja selälle. Jos nyt jollakin keinon pystyt kyykkyjä tekemään niin ennemmin niitä vaikka pienellä painolla mitä reisiojennusta riuhtoa isoilla painoilla. Enkä itekään pysty tekemään kyykkyä "normisyvyyteen".. menee muuten alhaalla selkä todella notkolle.
 
Kabu sanoi:
No nyt tuli sitte lääkäriltä uus juonenkäänne tähä eli polvessa tuo oshgood schlatter.(ilmeisesti jopa kohtuu paha koska aerobisen jälkeen lepopäivinäkin pirun kipeä) Se nyt pistää sit miettii et kannattaako jatkaa tätä koko ohjelmaa kyykkyä ei kyllä pysty tekemää (ainakaa yhtää syvälle) . toisaalta sanotaan et nää reisipenkki laitteet raskailla painoilla ois myös ehoton ei kun schlatterista on kyse. Voiko kuusikko olla tehokas vaikka jalkatreeni jäiski?
Click to expand...

Hei mies, mulla on ihan sama vaiva. Mitä lekuri sano sulle tollasen jalan kanssa treenaamisesta? Itteä noi kyykyt ei oikein miellytä, tuntuu ikävältä mutta toistaiseksi ei mikään ole hajonnut *kop* *kop*
 
wannabetuner sanoi:
Hei mies, mulla on ihan sama vaiva. Mitä lekuri sano sulle tollasen jalan kanssa treenaamisesta? Itteä noi kyykyt ei oikein miellytä, tuntuu ikävältä mutta toistaiseksi ei mikään ole hajonnut *kop* *kop*
Click to expand...

No oma käsitys on et sitä ei voi vissii mitenkää kuitenkaa rikkoa, vaikka reenaiski mut on nuo lepopäivien kivut vaan nii sietämättömiä et jätän kyl mielummin kaikki pomput ja syvät kyykyt pois. Kylmähoito reenin jälkee auttaa ja etu ja takareiden venyttely. se etureisilaite salilla isoil painoil on nimeomaan kans tosi pahaks. varmasti jos jatkaa reeniä nii toipumine kestää monta kertaa pidempää mul oli tää vaiva joskus vuos sitten jalkapallon takia, sit meni ohi ku lopetin mutku salil aloin kyykkää ja juoksee nii kappas on taas helvetin kipee. Tämäki vamma voi olla ns. lievä tai sit oikeesti paha. oon kuullu et pahimmis tapauksis jalka pitää pistää muutamaks viikoks kipsiinki.
 
Kumpia kannattais tehdä, ihan perus istumaannousuja vai vatsarutistuksia?
Tänään kävin treenin läpi ja tein perus istumaannousuilla mutta en tiedä kannattaisko vedellä vatsarutistuksia mielummin?

ps. tuntuu kyllä et on treenannu, kyllä Arnold tietää :hyvä:

edit : ja sitä vielä että tehdäänkö noi hauiskäännöt hauistangolla vai suoralla tangolla?
 
teitei sanoi:
Onko kellään kokemuksia G6:sen toimivuudesta dieetillä?
Click to expand...

En lähtisi välttämättä kovin matalilla toistoilla dieetillä. Ota mielummin vaikka joku perinteinen 2 tai 3-jakoinen ja toistoja 10-12 ja tauot sarjojen välissä sellaisena että syke pysyy riittävän korkealla.
 
Patruush sanoi:
Kumpia kannattais tehdä, ihan perus istumaannousuja vai vatsarutistuksia?
Tänään kävin treenin läpi ja tein perus istumaannousuilla mutta en tiedä kannattaisko vedellä vatsarutistuksia mielummin?

edit : ja sitä vielä että tehdäänkö noi hauiskäännöt hauistangolla vai suoralla tangolla?
Click to expand...

^ No, jos teet mitä tahansa kuin perus istumaannousuja niin aina parempi! Tee vaikka linkkuja tai bicycle cruncheja mieluummin.

Habaneerot voit tehä kummal vaan, mutta toi suora tanko saattaa ottaa häijysti ranteisiin. Jokku kuitenki tykkää tehä sil mieluummin ku mutkatangol...
 
Maximus Bicepus sanoi:
^ No, jos teet mitä tahansa kuin perus istumaannousuja niin aina parempi! Tee vaikka linkkuja tai bicycle cruncheja mieluummin.

Habaneerot voit tehä kummal vaan, mutta toi suora tanko saattaa ottaa häijysti ranteisiin. Jokku kuitenki tykkää tehä sil mieluummin ku mutkatangol...
Click to expand...

Kiitti vastauksesta :) Sitä vielä, että voiko tuon hauiskäännön tehdä pidemmällä tangolla, koska siellä salil mis käyn ei oo lyhyitä suoria tankoja, käyriä on kyllä. Eli siis sen kokoisella tangolla jolla esim. penkataan? Vai kanssisko mielummin vaan vetää sil käyräl?
 
Patruush sanoi:
Kiitti vastauksesta :) Sitä vielä, että voiko tuon hauiskäännön tehdä pidemmällä tangolla, koska siellä salil mis käyn ei oo lyhyitä suoria tankoja, käyriä on kyllä. Eli siis sen kokoisella tangolla jolla esim. penkataan? Vai kanssisko mielummin vaan vetää sil käyräl?
Click to expand...

Itsehän tein juuri tuollaisella isommalla tangolla haukkaa kun tätä ohjelmaa tein. Ja muutenkin jos teen hauista suoralla tangolla niin teen juuri tuolla isommalla, en niillä pienillä. Vaikka niitä onkin saatavilla. Toki jos isot tangot ovat varattuna niin silloin tyydyn tekemään pienillä, mutta omasta mielestäni on mukavempi tehdä isommalla tangolla.
Mutta, do as you wish.
 
CauntesLeher sanoi:
Itsehän tein juuri tuollaisella isommalla tangolla haukkaa kun tätä ohjelmaa tein. Ja muutenkin jos teen hauista suoralla tangolla niin teen juuri tuolla isommalla, en niillä pienillä. Vaikka niitä onkin saatavilla. Toki jos isot tangot ovat varattuna niin silloin tyydyn tekemään pienillä, mutta omasta mielestäni on mukavempi tehdä isommalla tangolla.
Mutta, do as you wish.
Click to expand...

aa, ok. Aattelin vaan että näyttääkö ihan tyhmältä kun tekee haukkareita niin isolla tangolla. Kiitti vastauksest :)
 
^ Jos tekee isol tangol, niin lähinnä on kyse siitä, että se on sit joltain pois ku meet omiin tangon kyykky/penkkipaikalta ku voisit tehä niitä haboja niille tarkoitetuilla tangoilla. Esim. meiän salil on ruuhka-aikaan kaikki paikat varattuna, mutta noita käyrä- ym. tankoja on aina muutamia lojumas vapaana.
 
noniin..nyt kk g6:sta takana, reiluilla miinuksilla menty, mutta tulokset nousseet ihan kivasti..lihasta ei nyt silmiinnähden hillittömästi ole tullut, lähinnä sselkä ja hartiat leventyneet.

kyykky 4x54,--> 4x65 (lähes kantapäät perseeseen ja kapealla) kävin jo 72:ssa mutta ylirasitus iski..
pena 4x54--> 4x67,5
leuat 5,4,4--> 7,7,6
ntp 4x18--> 4x35
hanskat: ei voi verrata tuloksia koska liikkeet vaihtelee joka kerralla
samoin vatsoja olen vaihdellut: v-pyörä, rutistukse, istumaan nousut..

keskimmäisenä päivänä olen tehny dippejä ja "laitimmaisina" päivinä kohautukset ja pohkeet..

hyvä ja tehokas ohjelma, mun mielestä sopii myös dietille ainakin muutamaksi viikoksi. Niinkuin jo sanoin , kyykyt tuli takaspäin ja johtunee pitkälti dietistä ja aerobisesta jota tein välipäivinä..
nyt väliviikko jolloin meinaan käydä vain kerran ja teen ehkä kyykyn,maven, leuat ja kohautukset 5x5, lisäksi pari aerobista
 
Maximus Bicepus sanoi:
^ Jos tekee isol tangol, niin lähinnä on kyse siitä, että se on sit joltain pois ku meet omiin tangon kyykky/penkkipaikalta ku voisit tehä niitä haboja niille tarkoitetuilla tangoilla. Esim. meiän salil on ruuhka-aikaan kaikki paikat varattuna, mutta noita käyrä- ym. tankoja on aina muutamia lojumas vapaana.
Click to expand...

Joo, varmaan sitä hauistankoa käytän paitsi siis jos salilla ei ole paljon porukkaa. Otti eilen ainakin ihan kivasti haukkareihin.
 
Back
Ylös Bottom