Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Liekö joku toinen nimi kevennetyille leuoille. Eli vaikka kyykkytelineessä vedät leukoja niin että jalat on penkillä edessäsi. Muodostat siis keholla L:n.
 
Eilen lähti kokeiluun tämä ohjelma, palautukset on vain ihmeen lyhyitä. En usko että jaksan pitkään tuota tahtia, joten pakko höllätä jossain vaiheessa.
 
haukki sanoi:
Eilen lähti kokeiluun tämä ohjelma, palautukset on vain ihmeen lyhyitä. En usko että jaksan pitkään tuota tahtia, joten pakko höllätä jossain vaiheessa.
Click to expand...

Aloita kevyistä painoista, niin saat treenin nousujohteiseksi. Jos lataat noille toistotavoitteille heti ne toistot naama irvessä ja pakkotoistona vika, niin tuskin jaksat kovin pitkään:)
 
antibodari sanoi:
Aloita kevyistä painoista, niin saat treenin nousujohteiseksi. Jos lataat noille toistotavoitteille heti ne toistot naama irvessä ja pakkotoistona vika, niin tuskin jaksat kovin pitkään:)
Click to expand...

Aivan oikeassa olet, tuntuu vain siltä että en oikeen osaa treenata sillee löysästi. Ärsyttää mennä salille ja miettiä että älä vedä tiukkoja settejä :)

aion kokeilla tehä tossaki ohjelmassa kerran viikossa sen 2x6 penkin kun on jollain tavalla jopa toiminu.
 
Oma kehitys sarjapainoissa 1.5 kuukautta ohjelmalla treenanneena:
Jalkaprässi:david:: +60kg
Penkki: +10kg
Leuat ylätaljassa: +15kg
Niskantakaa punnerrus: +15kg
Hauis Scott: +5kg

Massaa on tullut vain 2 kiloa, mutta sarjapainojen kehitykseen olen tyytyväinen.

Kannattaa kokeilla:thumbs:
 
Tuoppi The Man sanoi:
Massaa on tullut vain 2 kiloa, mutta sarjapainojen kehitykseen olen tyytyväinen.

Kannattaa kokeilla:thumbs:
Click to expand...
Edelleenkään painon lisääntyminen ei riipu siitä ohjelmasta millään tavalla. Olet vain syönyt tarpeeksi. Mutta tuollainen 2kg / 1.5kk on ihan hyvä tahti, pidemmän päälle ehkä vähän liikaakin...? 4kg/3kk->8kg/6kk->16kg/12kk... Jne. Jossain vaiheessa ainakin meikäläisellä olisi pakko vähän yrittää pudottaa rasvan määrää mikäli tuollaista painnonousua tapahtuisi, tosin tuskin enää tapahtuu noin nopealla tahdilla.
 
Mutta ite aattelin alkaa tuota tekemään, mutta mietityttää kun tuossa ei ole selkää ollenkaan.. Että miten te jotka teette tällä ohjelmalla niin treenaatteko ollenkaan selkää vai tuleeko sitä epäsuorasti?
 
Ziragon sanoi:
Mutta ite aattelin alkaa tuota tekemään, mutta mietityttää kun tuossa ei ole selkää ollenkaan.. Että miten te jotka teette tällä ohjelmalla niin treenaatteko ollenkaan selkää vai tuleeko sitä epäsuorasti?
Click to expand...
kyllä ne leuat selkään ottaa :)
 
Ziragon sanoi:
Mutta ite aattelin alkaa tuota tekemään, mutta mietityttää kun tuossa ei ole selkää ollenkaan.. Että miten te jotka teette tällä ohjelmalla niin treenaatteko ollenkaan selkää vai tuleeko sitä epäsuorasti?
Click to expand...


onhan tuossa leuat.

voimaa sain lisää kun tein jonkunaikaa tuota kesän alussa
 
Ziragon sanoi:
Mutta ite aattelin alkaa tuota tekemään, mutta mietityttää kun tuossa ei ole selkää ollenkaan.. Että miten te jotka teette tällä ohjelmalla niin treenaatteko ollenkaan selkää vai tuleeko sitä epäsuorasti?
Click to expand...

Leuanveto? :D

Oho, luin aika hyvin muitten kirjoittamia viestejä :)
 
Mitenkä minusta tuntuu, että selälle ei ehkä tule tässä treenissä tarpeeksi rasitusta? Tottunut tekemään kuitenkin aikaisemmissa 1-jakoisissa ohjelmissa 4-5 sarjaa selälle.

Mitä mieltä olette, riittääkö 3 sarjaa leukoja?

edit. niin ja onko kukaan hullu kokeillut tätä ohjelmaa 4 kertaa viikossa? :)
 
Hiape sanoi:
Mitenkä minusta tuntuu, että selälle ei ehkä tule tässä treenissä tarpeeksi rasitusta? Tottunut tekemään kuitenkin aikaisemmissa 1-jakoisissa ohjelmissa 4-5 sarjaa selälle.

Mitä mieltä olette, riittääkö 3 sarjaa leukoja?

edit. niin ja onko kukaan hullu kokeillut tätä ohjelmaa 4 kertaa viikossa? :)
Click to expand...

Eipä tuosta riittämisestä pysty juuri sinua tuntematta sanomaan. Itse tietänet parhaiten miten selkäsi kehittyy.

Yleisesti ottaen tämä on kuitenkin yksijakoisten kompastuskivi: Kaikki paikat eivät -niillä sinänsä tehokkailla isoilla liikkeillä- voi millään saada optimaalista rasitusta, vaan käytännössä käy aina niin että jotkut lihasryhmät jäävät jälkeen melko selkeästikin.

Näin ainankin itselläni.
 
Juoni sanoi:
Eipä tuosta riittämisestä pysty juuri sinua tuntematta sanomaan. Itse tietänet parhaiten miten selkäsi kehittyy.

Yleisesti ottaen tämä on kuitenkin yksijakoisten kompastuskivi: Kaikki paikat eivät -niillä sinänsä tehokkailla isoilla liikkeillä- voi millään saada optimaalista rasitusta, vaan käytännössä käy aina niin että jotkut lihasryhmät jäävät jälkeen melko selkeästikin.

Näin ainankin itselläni.
Click to expand...

Sillä vaan mietin, kun on tullut kotona vedettyä parhaimmillaan satakin leukaa päivän aikana 4-jakoisen ohjelman ohessa. Tuntuu sitten 3 sarjaa niin vähältä. Mutta toisaalta onhan se ihan eri juttu ottaa 3 tiukkaa sarjaa leukoja putkeen, verrattuna pitkin päivää vedeltäviin vajaisiin sarjoihin. Mutta eiköhän tässä muutaman viikon päästä ole jo viisaampi ja tiedä kannattaako kyseistä ohjelmaa noudattaa pilkulleen.
 
Hiape sanoi:
Sillä vaan mietin, kun on tullut kotona vedettyä parhaimmillaan satakin leukaa päivän aikana 4-jakoisen ohjelman ohessa. Tuntuu sitten 3 sarjaa niin vähältä. Mutta toisaalta onhan se ihan eri juttu ottaa 3 tiukkaa sarjaa leukoja putkeen, verrattuna pitkin päivää vedeltäviin vajaisiin sarjoihin. Mutta eiköhän tässä muutaman viikon päästä ole jo viisaampi ja tiedä kannattaako kyseistä ohjelmaa noudattaa pilkulleen.
Click to expand...

Mielestäni leukoja ei ole järkeä vetää niin-monta-kuin-menee, jos niitä toistoja tulee reippaasti yli 10.

Silloin on aika ottaa lisäpainot mukaan ja niiden avulla pitää toistot noin kymmenessä.
 
Arskahan ite teki leuat myötäotteella niin leveällä otteella kuin vain kädet sai toisistaan. Kannattaa ainakin kokeilla jos on aina tehnyt leuat vastaotteella ja ei tunnu selälle rasitus menevän.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom