Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Kolme viikkoa nyt takana, ja toimivan tuntuu.:whip:

-Plussakaloreilla menty viiminen viikko, painoa tullut noin kilon verran lisää.
-Palautumisen kanssa ei toistaiseksi ole ollut minkäänlaisia ongelmia.
-Rautaa on saanut lisäillä tasaiseen tahtiin.

Kolmessa viikossa:
-kyykky 75--->85
-pena 70--->77,5

noissa selkeimmät parannukset.:thumbs:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hei

Onko Arnoldin kultainen kuusikko liian rankka aloittelijalle? Jos tämän tekisi joka kolmas päivä ja korvaisi niskan takaa punnerruksen pystypunnerruksella?
 
Georgios sanoi:
Hei

Onko Arnoldin kultainen kuusikko liian rankka aloittelijalle? Jos tämän tekisi joka kolmas päivä ja korvaisi niskan takaa punnerruksen pystypunnerruksella?
Click to expand...

Jos jotain on edes tehty ja kunto on lähellekään normaali, niin tuskin on. Aloittelijathan kehittyvät todella hyvin. Hyvä vaihto minun mielestäni tuo pystypunnerrus, ei se niin justiinsa ole :)
 
ueshiba sanoi:
Jos jotain on edes tehty ja kunto on lähellekään normaali, niin tuskin on. Aloittelijathan kehittyvät todella hyvin. Hyvä vaihto minun mielestäni tuo pystypunnerrus, ei se niin justiinsa ole :)
Click to expand...

Yhdyn mielipiteeseen eli mitä mainioin ohjelma aloittelijalle. Oman kehityksen seuraaminen on todella helppoa ja laittaa tsemppaamaan. Pystypunnerrus on, ainakin omalla kohdallani, olkapää ystävällisempi. Tosin rauhallisesti ja riuhtomatta sekä oikealla tekniikalla tehtynä nt-punnerrus on kyllä hyvä liike :thumbs:
 
ueshiba sanoi:
Jos jotain on edes tehty ja kunto on lähellekään normaali, niin tuskin on. Aloittelijathan kehittyvät todella hyvin. Hyvä vaihto minun mielestäni tuo pystypunnerrus, ei se niin justiinsa ole :)
Click to expand...

Don_C sanoi:
Yhdyn mielipiteeseen eli mitä mainioin ohjelma aloittelijalle. Oman kehityksen seuraaminen on todella helppoa ja laittaa tsemppaamaan. Pystypunnerrus on, ainakin omalla kohdallani, olkapää ystävällisempi. Tosin rauhallisesti ja riuhtomatta sekä oikealla tekniikalla tehtynä nt-punnerrus on kyllä hyvä liike :thumbs:
Click to expand...

Peruskunto on hyvä, lihasvoima vain vähän heikommassa hapessa :(
Tällä treenillä aloittelen sitten maanantaina työpaikan salilla. Katotaan miten äijän käy, kasvaako vaikka vielä miehen mittoihin joskus :D
 
Pistämpä näytille yhden Reg Parkin ohjelmista, jota varmasti Arnoldkin alkuaikoinaan imitoi:

- Niskantakaapunnerrus 4 x 6-8
- Hauiskääntö tangolla 4 x 6-8
- Penkki 5 x 5
- Kulmasoutu 4 x 6-8
- Kyykky 5 x 5
- Maastaveto 5 x 5

6-8 siten, että aina kun jokaisessa sarjassa menee kahdeksan toistoa niin painoa lisää seuraavaan treeniin. 5 x 5 tehdään nostaen painoja jokaiseen sarjaan, eli ensimmäiset sarjat ovat tavallaan lämmittelysarjoja. Reg teki paljon "5 x 5" -sarjoja, esim. kyykyssä systeemi meni näin:

Reg teki kolme viiden toiston sarjaa nostaen painoja siten, että kolmas sarja oli maksimi vitonen. Tämän jälkeen 50kg lisää ja viiden toiston sarja puolikyykkyä. Taas 50kg ja viisi toistoa 1/4 kyykkyä. Reg pystyi aikoinaan tekemään 1/4 kyykkyä 1000 paunalla.

Maastavetoa Reg teki usein siten, että testasi kerran viikossa maksimin. Eli jos treenipäivät olivat ma-ke-pe, niin esim. tiistaina Reg teki vain maastavetoa ja testasi maksiminsa. Tällöin tietysti treenipäivinä ei tehty maastavetoa.

Otetaan vielä yksi kuva Arnoldista idolinsa kanssa:

ArnoldRegPark2.jpg
 
Czar sanoi:
Reg teki paljon "5 x 5" -sarjoja, esim. kyykyssä systeemi meni näin:

Reg teki kolme viiden toiston sarjaa nostaen painoja siten, että kolmas sarja oli maksimi vitonen. Tämän jälkeen 50kg lisää ja viiden toiston sarja puolikyykkyä. Taas 50kg ja viisi toistoa 1/4 kyykkyä. Reg pystyi aikoinaan tekemään 1/4 kyykkyä 1000 paunalla.
Click to expand...

Joo ja kyllähän se kuvasta nähdään, että jalat ei juurikaan kasvaneet ;)

Toi 1000 paunan 1/4-kyykky kuulostaa siinä mielessä kovalta, että tosta se 50+50 eli 100 kiloa pois niin painoa on vielä 350 kiloa.. Jos jätkä olis tehnyt 5x350 niin en usko että jalat ois pienemmät kuin Iso-A:lla.
 
Jostain lukenut, että Arska teki "full squatseja" eli syväkyykkyjä vain 180 kilolla. Onhan toikin rauta, mutta ei mikään valtava kuitenkaan.
 
Keiko- sanoi:
Joo ja kyllähän se kuvasta nähdään, että jalat ei juurikaan kasvaneet ;)

Toi 1000 paunan 1/4-kyykky kuulostaa siinä mielessä kovalta, että tosta se 50+50 eli 100 kiloa pois niin painoa on vielä 350 kiloa.. Jos jätkä olis tehnyt 5x350 niin en usko että jalat ois pienemmät kuin Iso-A:lla.
Click to expand...

Tuo 1000 paunaa tosiaan Regin paras sarja. Nuo 50kg ihan vaan esimerkkejä. Reg syväkyykkäsi muistaakseni kuitenkin jotain 300 kilon luokkaa, ilman aineita, ilman paitoja jne. Oli tietääkseni myös ensimmäinen kehonrakentaja, joka penkkasi 500 paunaa (~225kg), sekin katuvaatteissa:

http://www.youtube.com/watch?v=ptB6SyXFO_4
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom