Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


MiiaKoo sanoi:
Muuten hyvä mutta kun ei saa yhtäkään leukaa!!
Click to expand...

Ite jos en sais yhtää leukaa niin tekisin varmaa eka kaks sarjaa noita negatiivisia ja niiden jälkeen kaks tai kolme sarjaa kulmasoutua. Ei oikee jaksa uskoa, että pelkästään negatiivisillä toistoilla sais lihaa selkää. Tosin itellä ei kokemuksia negatiivisista leuuoista, joten joku vois vähän kertoa, että miten noilla negatiivisien leukojan teolla selkä kasvaa.
 
KETKUTTAJA sanoi:
Ite jos en sais yhtää leukaa niin tekisin varmaa eka kaks sarjaa noita negatiivisia ja niiden jälkeen kaks tai kolme sarjaa kulmasoutua. Ei oikee jaksa uskoa, että pelkästään negatiivisillä toistoilla sais lihaa selkää. Tosin itellä ei kokemuksia negatiivisista leuuoista, joten joku vois vähän kertoa, että miten noilla negatiivisien leukojan teolla selkä kasvaa.
Click to expand...

Eihän niillä ole tarkoituskaan kasvattaa lihasta vaan treenata hermosto sillä tavalla että niitä leukoja menee useampia. Äkkiähän sitä pystyy jo positiivisia tekemään ja sitten rupeaa lihastakin tulemaan. Sitä paitsi alussahan massaa tulee vaikkeivat metodit olisikaan ihan optimaalisia.
 
Itsellä lähtee tämä kokeiluun ensi viikosta alkaen, moni on suositellut ja ilmeisesti tännekkin on annettu positiivista palautetta. Lisänä itse laitan pohkeet, muuten tämä ohjelma tunnostaakin mainiolta.
 
Ihan hyvin meni ekapäivä tällä, mutta heräsi yksi kysymys, eli pitääkö leuoissa mennä aivan alas asti ja sieltä sitten taas lähteä nousuun, vai voiko jättää hieman vajaaksi jotta tuntuma pysyy koko ajan lihaksessa?
 
T.Rintala sanoi:
Ihan hyvin meni ekapäivä tällä, mutta heräsi yksi kysymys, eli pitääkö leuoissa mennä aivan alas asti ja sieltä sitten taas lähteä nousuun, vai voiko jättää hieman vajaaksi jotta tuntuma pysyy koko ajan lihaksessa?
Click to expand...

Niin ja miten leveä otteen pitää olla about?
 
Arskan oppeja noudatettu pari kuukautta ja kyllä jumalauta toimii! Sarjapainot noussu reippaasti ja muutenkin on mielekäs ohjelma. Maastavedon olen lisännyt vielä tuohon seitsemänneksi liikkeeksi, kun tuntuu siltä, ettei palautumisen kanssa ole ongelmia enää. Saa hyvin koko kropan lujille :)
 
ärräsankari sanoi:
Myötäotteella kädet melko leveällä. Käsiä ei tarvi viedä alastultaessa aivan lukkoon asti vaan voi jättää asteen tai pari vajaaksi.
Click to expand...

http://www.youtube.com/watch?v=M0CV6EYMDbE <- siitä mallia ;)

Mites tosiaan pohkeet ja kyynärvarret, haittaako palautumista jos niitä treenailee jonkin verran tämän ohjelman lisäksi? En näe syytä jättää niiden treenaamista täysin pois, koska ne eivät kuitenkaan tässä ohjelmassa kauheasti treeniä saa...
 
MohiZ sanoi:
Mites tosiaan pohkeet ja kyynärvarret, haittaako palautumista jos niitä treenailee jonkin verran tämän ohjelman lisäksi? En näe syytä jättää niiden treenaamista täysin pois, koska ne eivät kuitenkaan tässä ohjelmassa kauheasti treeniä saa...
Click to expand...

Sen verran pienet lihat kumminkin on kyseessä että eipä tuo haittaa... imo
 
Eivätkö nuo ranne- ja pohjevemputukset kuulu enemmänkin monijakoisiin ohjelmiin? IMO ihan turha lisäillä tuohon mitään liikkeitä, kun ovat vaan muiden lihasten palautumisesta pois - tai siis pitää syödä/nukkua enemmän, kun rasitusmääräkin kasvaa.
 
talonmies sanoi:
Eivätkö nuo ranne- ja pohjevemputukset kuulu enemmänkin monijakoisiin ohjelmiin? IMO ihan turha lisäillä tuohon mitään liikkeitä, kun ovat vaan muiden lihasten palautumisesta pois - tai siis pitää syödä/nukkua enemmän, kun rasitusmääräkin kasvaa.
Click to expand...

No, kolme settiä pohjevemputuksia ny tekee missä välissä vaan, kun eipä niille muuten juurikaan rasitusta tuu. Omassa 'Golden 7' versiossani teen pohkeet supersettinä leukojen kanssa. Ranneliikkeitä voi tehä vaikka kotona... :) Niin no, supersettien käyttö lisää intensiteettiä huomattavasti, mutta ei tuo yks setti viel mikään ongelma pitäis olla.
 
Niin ja mitenkäs noiden syömisten kanssa näin aloittelevana treenaajana kun tällä ohjelmalla mennään? Katsoo että tulee paljon proteiinia ja muutenkin syö reilusti (ja terveellisesti)? :D
 
Magic sanoi:
Niin ja mitenkäs noiden syömisten kanssa näin aloittelevana treenaajana kun tällä ohjelmalla mennään? Katsoo että tulee paljon proteiinia ja muutenkin syö reilusti (ja terveellisesti)? :D
Click to expand...
Juuri näin.Syöt reilusti vaikka sen +500 kaloria enempi kun kulutat.Proteiinia 2*omapaino eli 80kg jamppa niin syöt 160grammaa jokapäivä.
 
Ca$h sanoi:
en rölleile, ihan mielenkiinnosta haluan tietää että onko tämmöinen "massa" koko kehon yksijakoinen parempi kuin monijakoinen vai onko asialla merkitystä
Click to expand...
Molemmilla on hyvät ja huonot puolensa,mutta uskon että yksijakoinen on aloittelijalle parempi.Aiempaan kysymykseen kyllä tätä bulkilla kannattaa tehdä,koska lihakset tuppaa kasvamaan paremmin kun syö hyvin (ei kuitenkaan liikaa )
 
intRa sanoi:
Molemmilla on hyvät ja huonot puolensa,mutta uskon että yksijakoinen on aloittelijalle parempi.Aiempaan kysymykseen kyllä tätä bulkilla kannattaa tehdä,koska lihakset tuppaa kasvamaan paremmin kun syö hyvin (ei kuitenkaan liikaa )
Click to expand...

Tämähän kuitenkin toimii varmasti myös vähän kokeneemmillekin, koska kyseessähän on isojen lihasryhmien 3x viikossa läpikäyminen. Tämä treeni lähtee ensi viikon alusta kokeiluun ja tuloksia ja painon kasvua myöhemmin tänne ilmoittelen :)) ps. en puhu itsestäni kokeneena treenajana
 
Back
Ylös Bottom