intRa
Banned
- Liittynyt
- 20.11.2009
- Viestejä
- 228
Hyvä trolli ;)
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
Ca$h
Rimpula
- Liittynyt
- 5.2.2009
- Viestejä
- 514
en rölleile, ihan mielenkiinnosta haluan tietää että onko tämmöinen "massa" koko kehon yksijakoinen parempi kuin monijakoinen vai onko asialla merkitystä
intRa
Banned
- Liittynyt
- 20.11.2009
- Viestejä
- 228
Juuri näin.Syöt reilusti vaikka sen +500 kaloria enempi kun kulutat.Proteiinia 2*omapaino eli 80kg jamppa niin syöt 160grammaa jokapäivä.
intRa
Banned
- Liittynyt
- 20.11.2009
- Viestejä
- 228
Molemmilla on hyvät ja huonot puolensa,mutta uskon että yksijakoinen on aloittelijalle parempi.Aiempaan kysymykseen kyllä tätä bulkilla kannattaa tehdä,koska lihakset tuppaa kasvamaan paremmin kun syö hyvin (ei kuitenkaan liikaa )
Ca$h
Rimpula
- Liittynyt
- 5.2.2009
- Viestejä
- 514
Tämähän kuitenkin toimii varmasti myös vähän kokeneemmillekin, koska kyseessähän on isojen lihasryhmien 3x viikossa läpikäyminen. Tämä treeni lähtee ensi viikon alusta kokeiluun ja tuloksia ja painon kasvua myöhemmin tänne ilmoittelen
) ps. en puhu itsestäni kokeneena treenajana- Liittynyt
- 29.11.2009
- Viestejä
- 10 041
MIKÄ AVUKSI???
Tein ekan kerran tuon kuusikon mukaisesti, ja varmaa ekaa kertaa olin salilla 4 vuoteen, koskaan käynytkään aktiivisesti, varmaa 10 kertaa elämäni aikana. Kuitenkin, tein ton kuusikon mukaan perjantaina(30.7) ja kolmeen päivään en ole meinannut aamulla päässä ylös sängystä (on meinaa niin vitun jumissa paikat), ja nyt tiistaina(3.8) on vähän helpottanu...
MIKÄ AVUKSI? Olen syönyt joka päivä n. 3000kcl ja olen 75kg, p30%hh40%r30% mukaan melkeempä, ja nukkunut varmaan joka yö 10 tuntia. Joten ruokareenilepo pitäs olla kunnossa. eikä oo tullu hypittyä joten ei pitäisi olla liikaa rasitusta, normi kävelyä kun käyny jossai tjsp. Lisäksi olen vähän hieronut kevyesti lihaksia ja venytellyt, n. 3krt päivässä n. 10-20 minuutin ajan.
Tein ekan kerran tuon kuusikon mukaisesti, ja varmaa ekaa kertaa olin salilla 4 vuoteen, koskaan käynytkään aktiivisesti, varmaa 10 kertaa elämäni aikana. Kuitenkin, tein ton kuusikon mukaan perjantaina(30.7) ja kolmeen päivään en ole meinannut aamulla päässä ylös sängystä (on meinaa niin vitun jumissa paikat), ja nyt tiistaina(3.8) on vähän helpottanu...
MIKÄ AVUKSI? Olen syönyt joka päivä n. 3000kcl ja olen 75kg, p30%hh40%r30% mukaan melkeempä, ja nukkunut varmaan joka yö 10 tuntia. Joten ruokareenilepo pitäs olla kunnossa. eikä oo tullu hypittyä joten ei pitäisi olla liikaa rasitusta, normi kävelyä kun käyny jossai tjsp. Lisäksi olen vähän hieronut kevyesti lihaksia ja venytellyt, n. 3krt päivässä n. 10-20 minuutin ajan.
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 302
Mikä tossa nyt on ihmeellistä? Eka treeni vuosikausiin, niin totta kai se vetää paikat jumiin. Ongelma menee kyllä ohi itsestään, katso vain seuraavilla kerroilla että teet muutaman treenin tosi varovasti, pienillä painoilla että paikat tottuvat edes jonkinlaiseen rasitukseen ja vasta sitten alat vähitellen lisäilemään painoja, kunnes muutamassa viikossa pääset todellisen voimatasosi mukaisiin sarjapainoihin niin, että siihen mennessä kroppa on jo huomattavasti tämänhetkistä tottuneempi treeniin.
- Liittynyt
- 8.5.2010
- Viestejä
- 31
Noin siinä vaan käy kun aloittaa rajusti. Tein keväällä varmaan kymmenen vuoden tauon jälkeen ekan jalkatreenin, eli kyykkyä, prässiä jne ja en kunnolla voinut kävellä toisena - neljäntenä päivänä treenin jälkeen. Portaat alaspäin tekivät tuskaa. Kyllä ne tuskat siitä helpottaa. Uutta putkeen vaan, ehkä hieman maltillisemmin. Mulla ei ole tuossa rajuudessa kipeytyny paikat tuon ekan kerran jälkeen. Nyt meinaa olla toisin päin että G6:sta tehdessä kolmatta viikkoa ihmettelen kun paikat ei kipeydy juuri ollenkaan.
Maximus Bicepus
100% iron and steel
Meinasin sanoa, että venyttely, mutta ootkin näköjään venytelly enemmän kuin esimerkiksi minä koskaan ikinä :D Ite koitan venytellä 10 min. per päivä... Mutta syy miksi sulla paikat jumittaa on se, että tekemäsi treeni oli hurja shokki lihaksille joita ei ole pitkän hiljaiselon jälkeen koskaan aktivoitu tässä määrin. On ihan normaalia, että paikat on kipeinä tuon jälkeen. Käytät sanaa "jumissa", joka viittaisi siihen, että olis auttanut jos olisit heti treenin jälkeen venytelly. Olettaen, että sulla oli tekniikka kunnossa ja mikään paikka ei ole oikeasti rikki, niin ongelmaan auttaa kun meet vaan uudestaan salille
Lihakset lämpenee ja "aukee" taas Ca$h
Rimpula
- Liittynyt
- 5.2.2009
- Viestejä
- 514
Kuten moni painottaa, jos ei ole käynyt aktiivisesti koskaan niin ensin liikkeet kuntoon ja niin kuin no-body mainitsi rauhassa alkuun.
Monesti tuohon "jumiin" auttaa kun käy vähän lenkillä tms. että lihakset lämpiää ja tekee lyhyitä venytyksiä n. 5sec kestäviä ja sitten tunti tai pari treenin jälkeen uudelleen mutta venytyksiin kestoksi 50-90sec. Muistaa myös juoda nesteitä, jos on kuuma
Deleted member 70276
Miten muuten tuo venyttely ennen treeniä kun ekana liikkeenähän on kyykky, joten voiko tehdä ihan perus etu- ja takareisivenyttelyä? Kun ainakin Fuhrer täällä jossain joskus puheli että jotkut venyttelyt saattavat viedä tehoa itse liikkeestä.. en muista miksi näitä venytyksiä kutsuttiin?!?
- Liittynyt
- 29.11.2009
- Viestejä
- 10 041
Eli kevyemmillä raudoilla ja tekniikka kuntoon, silti teen tuon G6 mukaan???
PS. Mitähänne muut sielä ajattelee ku tällanen luuta ja nahkaa ja läskiä vähä ni tulee sinne muovipainoilla :S nauravat pihalle.
syy miksi sulla paikat jumittaa on se, että tekemäsi treeni oli hurja shokki lihaksille joita ei ole pitkän hiljaiselon jälkeen koskaan aktivoitu tässä määrin. On ihan normaalia, että paikat on kipeinä tuon jälkeen. Käytät sanaa "jumissa", joka viittaisi siihen, että olis auttanut jos olisit heti treenin jälkeen venytelly. Olettaen, että sulla oli tekniikka kunnossa ja mikään paikka ei ole oikeasti rikki, niin ongelmaan auttaa kun meet vaan uudestaan salille
Jep tarkoitin tuolla "jumissa" että paikat on nii rikki että tuskin pystyy liikkuun ku nii kipeäää käy
kerroin jo että olin venytelly, ja että ruokailu kunnossa, eli myös nesteitä tulee tarpeeksi????
- Liittynyt
- 13.7.2010
- Viestejä
- 141
Kun itse oot salilla, arvosteletko mielessäs muita tai naureskeletko? Tuskin. Miksi kukaan muukaan tekis niin?
Rohkeasti vaan!
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 302
Just näin. Alussa ihan pienillä painoilla tekniikan opettelua ja totuttelua, sitten vähitellen rohkeasti lisää rautaa tankoon.
Ei kukaan ajattele tuollaisesta yhtään mitään tai naura pihalle. Kyllä jokainen on vasta-alkajia ennenkin nähnyt.
Deleted member 70276
Kun itse oot salilla, arvosteletko mielessäs muita tai naureskeletko? Tuskin. Miksi kukaan muukaan tekis niin?
Joo ei kannata ajatella ollenkaan tommosta.. itekki eilen ku alotin tän, niin oli helvetin pienet raudat näin alkuun, mutta eipä ne muut mitään vaan keskittyivät nekin omaan tekemiseensä
- Liittynyt
- 29.11.2009
- Viestejä
- 10 041
Joo ei kannata ajatella ollenkaan tommosta.. itekki eilen ku alotin tän, niin oli helvetin pienet raudat näin alkuun, mutta eipä ne muut mitään vaan keskittyivät nekin omaan tekemiseensä
mutta mitkä on pienet rauat? esim penkissä tanko ja siihen 15kg ISOT LEVYT molemmille puolille (yht: 50kg)? ja sitte sillä veivaa G6 mukaan???
mulle pienet rauat on pelkkä tanko 20kg
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 302
Sitten teet sillä pelkällä tangolla, ei siinä ole mitään ihmeellistä. Eikä se loppujen lopuksi pitkään kestä, että tangon päistä alkaa rautaakin löytymään. Kannattaa heti alusta asti opetella keskittymään omaan tekemiseen eikä siihen, mitä muut ajattelevat tai on loputon suo edessä.
Deleted member 70276
^No teet sitten sillä perkele :D Mä kun alotin koko touhun viime vuonna, niin alottelin itekki ihan vaan tangolla.. pyrit tekemään kaikki liikkeet oikein vaan ja lisäilet pikkuhiljaa rautaa tankoon.. eiköhän tuo ole se kehityksen avain eikä se että tekee paskalla tekniikalla ja isolla kuormalla.
E: hidas
E: hidas
