Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Juu ja siksi kysyinkin että pitäisikö tehdä tämän ohjelman korvaavaa ohjelmaa vai täydentävää ohjelmaa silloin kun ei tätä pysty tekemään? Mutta ilmeisesti mennään noilla mitä tubbi sanoi ja pohkeet silloin tällöin mukaan?
 
MohiZ sanoi:
En tee, menee reilusti alle vaakatason :) Olen ihan tosissaan kyllä treenannut melkein vuoden, että kyllä sitä saisi jo kovempikin kyykkytulos olla. Penkki ja muutenkaan yläkroppa ei vaan tunnu kehittyvän millään. Kyllä se penkkikin kuitenkin on noussut huomattavasti siitä mitä alussa penkkasin.

Ohjelmaan liittyen sellainen kysymys, että onko painoa tarkoitus lisätä sitten kun saa kaikissa sarjoissa 2-3 toistoa yli tavoitellun määrän, vai tyyliin että kahdella ekalla sarjalla tekee sen 10, ja sitten vikassa sarjassa 12-13?
Click to expand...

Vaa vikassa sarjassa tarvii mennä se 12 tai 13.

Magic sanoi:
Juu ja siksi kysyinkin että pitäisikö tehdä tämän ohjelman korvaavaa ohjelmaa vai täydentävää ohjelmaa silloin kun ei tätä pysty tekemään? Mutta ilmeisesti mennään noilla mitä tubbi sanoi ja pohkeet silloin tällöin mukaan?
Click to expand...

Ite teen joka treenissä kyykyn jälkeen pohkeet prässissä, kun eivät ne paljon aikaa tai voimia vie.
 
Tunnin päästä pitäis lähtee salille tekemään ekaa kertaa tätä kuusikkoa :) tuntuu varmaan vitun omituiselta kun 2-jakoisesta siirryn nyt tähän, mutta on tässä ainakin samat liikkeet mitä oli myös 2 jakoisessa mukana :) Tämä viikko taitaa mennä totutteluun, kun aloitan pienillä painoilla, mutta kuitenkin yritän vetää intensiteetillä ja varmaankin seuraavat 2 viikkoa saa lisäillä joka kerta sen 2,5kg joka liikkeeseen (ainakin kyykkyyn) :) Leuoilta odotan tässä ohjelmassa ehkä eniten, koska haluan tosiaan saada niitä tehtyä 10+( tällä hetkellä menee 3x5) ja tottakai toivon muissakin kovasti kehitystä, mutta nyt vaan koitan tehdä heti alusta asti kaiken niin oikein kun vaan on mahdollista.
 
MiiaKoo sanoi:
Muuten hyvä mutta kun ei saa yhtäkään leukaa!!
Click to expand...

Ite jos en sais yhtää leukaa niin tekisin varmaa eka kaks sarjaa noita negatiivisia ja niiden jälkeen kaks tai kolme sarjaa kulmasoutua. Ei oikee jaksa uskoa, että pelkästään negatiivisillä toistoilla sais lihaa selkää. Tosin itellä ei kokemuksia negatiivisista leuuoista, joten joku vois vähän kertoa, että miten noilla negatiivisien leukojan teolla selkä kasvaa.
 
KETKUTTAJA sanoi:
Ite jos en sais yhtää leukaa niin tekisin varmaa eka kaks sarjaa noita negatiivisia ja niiden jälkeen kaks tai kolme sarjaa kulmasoutua. Ei oikee jaksa uskoa, että pelkästään negatiivisillä toistoilla sais lihaa selkää. Tosin itellä ei kokemuksia negatiivisista leuuoista, joten joku vois vähän kertoa, että miten noilla negatiivisien leukojan teolla selkä kasvaa.
Click to expand...

Eihän niillä ole tarkoituskaan kasvattaa lihasta vaan treenata hermosto sillä tavalla että niitä leukoja menee useampia. Äkkiähän sitä pystyy jo positiivisia tekemään ja sitten rupeaa lihastakin tulemaan. Sitä paitsi alussahan massaa tulee vaikkeivat metodit olisikaan ihan optimaalisia.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Itsellä lähtee tämä kokeiluun ensi viikosta alkaen, moni on suositellut ja ilmeisesti tännekkin on annettu positiivista palautetta. Lisänä itse laitan pohkeet, muuten tämä ohjelma tunnostaakin mainiolta.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Ihan hyvin meni ekapäivä tällä, mutta heräsi yksi kysymys, eli pitääkö leuoissa mennä aivan alas asti ja sieltä sitten taas lähteä nousuun, vai voiko jättää hieman vajaaksi jotta tuntuma pysyy koko ajan lihaksessa?
 
T.Rintala sanoi:
Ihan hyvin meni ekapäivä tällä, mutta heräsi yksi kysymys, eli pitääkö leuoissa mennä aivan alas asti ja sieltä sitten taas lähteä nousuun, vai voiko jättää hieman vajaaksi jotta tuntuma pysyy koko ajan lihaksessa?
Click to expand...

Niin ja miten leveä otteen pitää olla about?
 
Arskan oppeja noudatettu pari kuukautta ja kyllä jumalauta toimii! Sarjapainot noussu reippaasti ja muutenkin on mielekäs ohjelma. Maastavedon olen lisännyt vielä tuohon seitsemänneksi liikkeeksi, kun tuntuu siltä, ettei palautumisen kanssa ole ongelmia enää. Saa hyvin koko kropan lujille :)
 
ärräsankari sanoi:
Myötäotteella kädet melko leveällä. Käsiä ei tarvi viedä alastultaessa aivan lukkoon asti vaan voi jättää asteen tai pari vajaaksi.
Click to expand...

http://www.youtube.com/watch?v=M0CV6EYMDbE <- siitä mallia ;)

Mites tosiaan pohkeet ja kyynärvarret, haittaako palautumista jos niitä treenailee jonkin verran tämän ohjelman lisäksi? En näe syytä jättää niiden treenaamista täysin pois, koska ne eivät kuitenkaan tässä ohjelmassa kauheasti treeniä saa...
 
MohiZ sanoi:
Mites tosiaan pohkeet ja kyynärvarret, haittaako palautumista jos niitä treenailee jonkin verran tämän ohjelman lisäksi? En näe syytä jättää niiden treenaamista täysin pois, koska ne eivät kuitenkaan tässä ohjelmassa kauheasti treeniä saa...
Click to expand...

Sen verran pienet lihat kumminkin on kyseessä että eipä tuo haittaa... imo
 
Eivätkö nuo ranne- ja pohjevemputukset kuulu enemmänkin monijakoisiin ohjelmiin? IMO ihan turha lisäillä tuohon mitään liikkeitä, kun ovat vaan muiden lihasten palautumisesta pois - tai siis pitää syödä/nukkua enemmän, kun rasitusmääräkin kasvaa.
 
talonmies sanoi:
Eivätkö nuo ranne- ja pohjevemputukset kuulu enemmänkin monijakoisiin ohjelmiin? IMO ihan turha lisäillä tuohon mitään liikkeitä, kun ovat vaan muiden lihasten palautumisesta pois - tai siis pitää syödä/nukkua enemmän, kun rasitusmääräkin kasvaa.
Click to expand...

No, kolme settiä pohjevemputuksia ny tekee missä välissä vaan, kun eipä niille muuten juurikaan rasitusta tuu. Omassa 'Golden 7' versiossani teen pohkeet supersettinä leukojen kanssa. Ranneliikkeitä voi tehä vaikka kotona... :) Niin no, supersettien käyttö lisää intensiteettiä huomattavasti, mutta ei tuo yks setti viel mikään ongelma pitäis olla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom