Pitääkö lämmittelysarjat sisällyttää tuohon sarjakokonaisuuteen, eli onko hyvä esim. penkin (3x10) lämmittelysarja (1x10x20kg) sisällyttää tuohon kolmeen sarjaan? Olen nyt kolmen viikon ajan toiminut noin, eli penkannut esim. ensin 10 toiston sarjan tangolla, sitten 30kg:lla ja sitten 40kg:lla ja siirtynyt seuraavaan liikkeeseen.
Eli onko tarkoitus tehdä noin, vai lämmitellä ensin tangolla ja vaikkapa 30kg:lla ja vasta sitten tehdä 3x10x40kg?
Perjantaina tulee kuukausi arskaa täyteen ja hyvin on sujunut, ei ole kipuja ollut ja hyvin on kerennyt palautumaan (ensimmäistä viikkoa lukuun ottamatta, ai ai niitä jalkoja... :P). Alla hieman tuloksia, vertailuna ensimmäisen kerran painot ja tämän päivän painot, tosin alkuun tietenkin otettu rauhallisesti:
Kyykky 20, 25, 30, 35 kg -> 20, 30, 40, 50kg (en tajua miten jopa aloittelijoiden sarjapainot ovat aloittaessa yleensä väh. 50-70 kiloa, itselläni tekee vielä kuukaudenkin jälkeen tiukkaa tuo 10x50kg... tosin lihaskunto ennen treenauksen aloittamista oli huono, ehkä nuo muut sitten ovat isompia kavereita olleet.)
Penkki 20, 20, 25 kg -> 20, 30, 40 kg
Leuanveto 5, 3, 3 -> 7, 5, 4
Niskantakaapunnerruksia en aloittaessani saanut edes tangolla 4x10, kaksi ensimmäistä sarjaa meni ja sitten viimeisissä vain kuusi toistoa. Nyt noin viikon ajan mennyt tangolla 4x10, pikku hiljaa ajattelin painoa ruveta lisäilemään.
Hauiskääntö tangolla 10, 10, 15 kg -> 15, 15, 20 kg
Istumaannousut 20, 20, 13 -> 20, 20, 20, 20 (lisäpainoja?)
Paino noussut 57 kg -> 59 kg.
