Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Kiitos vastauksesta! Aloitan elokuussa tekemään sitten juuri tällä ohjelmalla ilman mitään muutoksia.. aluksi meinasin vaihtaa tämän niskan takaa punnerruksen pystypunnerrukseen käsipainoilla, mutta aionkin sitten tehä ihan tuolla niskan takaa punnrruksella ja ehkä silloin tällöin vois pystypunnerrusta tehä.
 
mullaolisi yks typerä kysymys taasen :D kun tuossa muuten olisi makia tuo iso arskan ohjelma MUTTA minen kykenä heikkoje olkie takia vetelee leukoja nii mikäs olisi sit korvaava liike leuoille? voisi muuten tuon siis ottaa testiin kun ei nykyinen ohjelma enää oikein tulosta tuota
 
ke70 sanoi:
mullaolisi yks typerä kysymys taasen :D kun tuossa muuten olisi makia tuo iso arskan ohjelma MUTTA minen kykenä heikkoje olkie takia vetelee leukoja nii mikäs olisi sit korvaava liike leuoille? voisi muuten tuon siis ottaa testiin kun ei nykyinen ohjelma enää oikein tulosta tuota
Click to expand...

Onko ne olkapäät siis "heikot" eli ei vaan ole voimaa vai onko ihan jotain nivelperästä ongelmaa, tms? Leuanvetohan on enemmä selkä- ja käsipainotteista, mut kaipa siel olkapäissäki pitää olla vähä voimaa :D Itel oli arska vuos sitten käytös ekana ohjelmana ja en saanu ainuttakaa leukaa aluks joten tein tilalle kulmasoutua tangolla (vaihtelin otetta myötäotteesta vastaotteesee ja oteleveyttä) ja perään sitten sen 3 sarjaa negatiivisia leukoja (autat ittes ylös hyppäämällä ja sit helvetin hitaasti ala-asentoon, joskus pidin pienen pidon puolessavälissä). Sit kun alko näyttää et menee tyyliin 3x5 ni aloin vuorotella treeneissä kulmasoutua, leukoja, leukoja lisäpainolla ja negatiivisia...:thumbs:
 
juu ihan nivelperäistä on ja vähän voimaakin uupuu mutta lääkäri totesi olista et nivelten/nivelsiteiden tulehdus eli siksipä korvaavaa kysyinki eli laitetaan tuoho reenii sulukuihin leukojen tilalle pystysoutua. ja kokeillaan myös tuota sinun vinkkiä et hyppäämällä autan ja hitaasti alas ja pitoja. muutenhan tuo ohjelma vaikuttaisi pian vallan pelaavalta elikkä testiin vain :D
 
noniin ja nyt starttas kultainen kuusikko hyvältä tuntui jo ekapäivä ja leuanvedot toteutin niinkuin neuvottii ja voisi tuon kulmasoudun myös ottaa siihe tilalle muuten jäöi hyvä maku suuhun eli ei kun reeniä :D
 
heh ja heti alkuu massiivinen virhe luin että 3na peräkkäisinä päivinä vaikka luki että ei peräkkäisinäpäivinä :D noh tuskimpa vahinkoa kävi jos nyt tein 2päivää prekkäin. ja siis JOS joku viitsisi vähän valoittaa sitten että onko nuo esim jos teen ma ke ja pe niin ti to la ja su sitten huilipäiviä vai pitäisikös niihinkin ottaa jotain treeniä muutakin kuin kuntotreeniä eli kävely/hölkkä ja juoksu? ei meinaan silmään osunut kun selailin vastauksia tähän topikkiin MUTTA sehän ei ole yllätys jos minulta menee jotain ohi silmien :D
 
Lepopäiviä. Teet siis viikossa treenin maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Viikonloppu on vapaa treeneistä. Sitten taas maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Sitten vielä ruokapuoli kuntoon jokaisena päivänä.
 
lepopäivinä voi kävellä, hölkätä, juosta, uida tai pelata kimbleä, jos niin haluaa. myös reenipäivinävoi edellämainittuja harrastaa. kimblen kanssa kannattaa vaan olla varovainen, ettei ylikunto iske.
 
Kumpi on parempi: Nostan joka treeniin treenipainoja vai nostan vain joka viikko treenipainoja. Eli jos teen ekan viikon maanantaina esim. kyykyssä 4x10 50kg, keskiviikkona 4x10 52,5kg, perjantaina 4x10 55kg jne. Vai että tekisin ekan viikon kokonaan kyykyn 4x10 50kg ja nostan vasta seuraavalle viikolle painoiksi 4x10 52,5kg jne.

Edit. Kirjoitusvirhe :)
 
Tee niin, että ainakin kun mahdollista tehdä pari toistoa lisää kyseisillä painoilla, laita tankoon 2,5kg lisää painoja.

Esimerkki: Maanantaina teet penkkiä 3x10 ja viimeisessä sarjassa olisi vielä mahdollista tehdä pari toistoa (toistot 11 ja 12) niin ensi kerralla lisäät painoa tankoon. Jos nyt olet aloittamassa treeniä, niiin en itse ainakaan laittaisi heti max painoja, joilla saat sarjat puhtaasti tehtyä. Kannattaa jättää hieman varaa, ja nostaa painoja pikku hiljaa ylemmäksi, jottei heti katto tule vastaan ja lihakset tottuu paremmin.

EDIT: Niin ja kuten aloituspostauksessa onkin sanottu: Pyri joka kerta lisäämään painoa liikeeseen, kun pystyt tekemään 2 tai 3 toistoa yli suositellun määrän
 
juu kiitoksia nyt ollaan siis hajulla ja tuo välipäivä oli iha omaa hölömöyttä kun luin väärin mutta juu välipäivinä sit heitetää lenkkiä jnejne aktivaatoria :D sit kun vielä vähä väännetää ruokavaliota parempaan suuntaan niin kyllä se siitä :D eli tack for helppen vaimiten se oli :D
 
tumpelo6 sanoi:
Okei. Jos penkissä yhden toiston maksimi on 50kg, niin kuinka suurilla painoilla kannattais alottaa?
Click to expand...

Paha sanoa. Kokeilemalla se selviää. Jos olisin sinä, lähtisin kokeilemaan jostain 35kilosta?

T.Rintala sanoi:
Miten kannattaa lämmitellä tässä ohjelmassa eli tehdäänkö joka liikkeelle joku lämmittelysarja?
Click to expand...
Olisi hyvä, jos et sitten keksi liikettä, jolla jokainen lihasryhmä tulee lämmiteltyä.
 
Mites on kun vanhemmat ovat töissä eikä joka päivä tule kunnon ruokaa syötyä niin voiko ruuan korvaa esim. proteiinipatukalla tai sheikillä ?
 
Mikkelii sanoi:
Mites on kun vanhemmat ovat töissä eikä joka päivä tule kunnon ruokaa syötyä niin voiko ruuan korvaa esim. proteiinipatukalla tai sheikillä ?
Click to expand...
En tiedä minkä ikänen oot, mutta kannattaa jo nuorempana oppii tekeen ruokaa ite. Siitä on sulle niin sairaan paljon hyötyä myöhemmin että oksat pois! Voisin nyt tähän alkaa sarnaan että kuinka meitsi kokkaili ruokaa itelleni ja nuoremmalle veljelleni jo ihan nappulana ku mutsi veti yksinhuoltajana niska limassa duunii, mut anyways..

Välipalan voit huoletta korvata patukalla tai sheikillä. Kokonaista ateriaa en tosin lähtis kuitenkaan millään pienellä patukalla korvaan, tietty jos et mitään muutakaan suuhun löydä, niin onhan se parempi ku ei mitään. Muistat vaan että lisäravinteilla ei korvata monipuolista ruokavalioo..

Edit: Luin vähän ylempää, ja sieltähän se ikäkin selvis. :)
Edit2: Oho, tää on G6 -threadi. Nyt mennään jo semisti off-topic, joten pysytään aiheessa.
 
Itse meinasin myös huomenna aloittaa tuon ohjelman tekemisen. Mut tarkoitus olis vaihtaa toi niskantakaapunnerrus käsipainoilla ylöstyönnöksi. Aikas jännä että tällä ohjelmal tulee hyvin massaa, koska jalat ja selkä painaa eniten, ja jaloille vaan yks setti, mut selälle kyl kaks. Mutta kai se määrä tuo sitä lettua vähän jalkoihinkin, ja samal painoa:)
 
Back
Ylös Bottom