Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Aviator sanoi:
Onkos kukaan tehnyt Golden Sixiä hieman pidemmän aikaa? Olisi kiva tietää onko kehitystä tullut ja kuinka paljon? Ja miten on kroppa kestänyt moisen rääkin kolemsti viikossa?
Click to expand...
itseäkin kiinnostaisi suuresti tietää, onko joku tätä pidemmän aikaa kokeillut, ja minkälaisia tulosten nousu on ollut? mites painon nousu, lihaksien kasvu jne.? jos viitsisitte vastata niin :) :worship: :kippis1: :thumbs:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Goatsemonster sanoi:
itseäkin kiinnostaisi suuresti tietää, onko joku tätä pidemmän aikaa kokeillut, ja minkälaisia tulosten nousu on ollut? mites painon nousu, lihaksien kasvu jne.? jos viitsisitte vastata niin :) :worship: :kippis1: :thumbs:
Click to expand...

Itse sain ensimmäisen kehityspyrähdykseni käyttämällä kyseistä ohjelmaa. Alla oli kuitenkin n. 5kk treeniä 4-jakoisella ohjelmalla, joka oli tosin paskasti laadittu (perusliikkeet puuttuivat lähes täysin). 1kk Golden Sixillä sain enemmän voimaa ja massaa kuin tuon koko 5kk pään hakkaamisen jäljiltä. Olisinko n. 2kk treenannut tuolla ja sit vaihtanut typeränä ohjelmaa vaikka kehitys oli tasaisen hyvää. :david:

Väittäisin että tuo 3x viikossa kyykkääminen on avain onneen. Varmasti tulevaisuudessa (ehkäpä kesäksi tai syksyllä) tulen ottamaan vastaavanlaisen ohjelman käyttöön.
Nykyinenkin ohjelma sisältää 2x viikkoon kyykkäilyä mut eihän se riitä mihinkään :D
 
Kun tuohon kolmeen kyykkyyn viikkoon pääsee sisään, niin sillä alkaa tulemaan tulosta todella hyvin. Aluksi saattaa tuntua raskaalta, mutta kyllä siihen tottuu.
Raskas kyykky, box-kyykky, raskas kyykky. Kyllä toimii.
 
terve! uusi tulokas forumilla. aloitin arskan systeemin viime viikonloppuna. tätä ennen punttitreeniä n. 3 krt viikossa viimeiset pari kuukautta. sitä ennen lähinnä omaa urheilulajiani tukevaa, melko epäsäännöllistä lihaskunto/voimatreeniä. vois sanoa että n. 60-75 krt/vuosi kuntosalilla viimeiset 10 vuotta. eli voimailua melko vähän takana, kuten tuloksista huomaa :)

oma paino 70kg, rasvat~7.5%

eka arska-treeni:
takakyykky 4x10 85kg
penkki 4x10 60kg
hauis kp 4x10 12,5kg
pystypunnerrus istuen kp 4x10 17,5kg
leuanveto myötäote 12, 9, 7
(+maastaveto 3x10 90kg)
(+pohkeet istuen 3x20 60kg)
(+vatsat)

hieman sovellettuna. mave ei varsinaisesti kuulu ohjelmaan mutta kokeilin senkin tehdä tuossa ekassa treenissä.
jossain vaiheessa katsaus miten kehitystä tapahtunut...
 
bustedi sanoi:
Leuanveto ehdottomasti ennen hauista. Hauikset tekevät kumminkin selkäliikkeissä sen verran duunia.
Click to expand...

Eikös myötäotteella ojentajat enemmän töissä, :). No jokatapauksessa, hauikset kannattaa tehdä leuanvedon jälkeen...kuten muutkin pikkuliikkeet isompien jälkeen.
 
leuanvedossa todellakin ojentaja rasittuu vähän, ainakin teoriassa: ojentajan pitkä pää liittyy lapaluuhun ja ojentaa olkaniveltä, jännittymisen jopa näkee leuanvedossa. käytännössä rasitus on varmaan aika olematonta kuitenkin...
 
Joo, kyllä leuoissa ojentajat jonkin verran saa rasitusta ja rinta kans vedon loppuosan pullover-efektin ansiosta, varsinkin jos vetelee rintaan asti. Aika vähäistä tuo rasitus kumminkin.
 
Kilkenny sanoi:
Joo, kyllä leuoissa ojentajat jonkin verran saa rasitusta ja rinta kans vedon loppuosan pullover-efektin ansiosta, varsinkin jos vetelee rintaan asti. Aika vähäistä tuo rasitus kumminkin.
Click to expand...
Tuota nyt lähinnä tarkoitin, oli kait vähän epäselvästi kirjoitettu, tarkoitin että ojentaja rasittuu enemmän leveällä myötäotteella kuin kapealla vastaotteella tehtynä, joka siis menee selkeesti pelkille haukoille;)
 
Tuota leuanvetoa kannattaa kyllä mielestäni tässä ohjelmassa hieman muuttaa, että ei aina vedetä failureen asti. Huomasin itse ainakin että leuanvedossa rupesivat tulokset laskemaan kun veti aina failureen. Korjasin tilanteen ja jätin toiston tai pari talteen ja tilanne korjaantui :)
 
nonniin. eli kyseistä ohjelmaa oon ruvennut käyttämään. noi leuat tosiaan...ekat kerrat tulokset vaan laski:hyper: nii ehkä ei pitäs ekoissa sarjoissa ihan maksimiin vetää...
 
Tätä threadia on tullut selailtua läpi ja olen yrittänyt löytää kokeneempien treenaajien kokemuksia tästä ohjelmasta, mutta tuntuu siltä että kaikki tätä käyttäneet ovat aloittelijoita. Siispä nyt kysynkin: onko tätä ohjelmaa testannut kukaan yli 2 vuotta treenannut useamman kuukauden ajan ja minkälaisia tuloksia tuli? Kesällä vois harrastaa jotain tämän tyyppistä perustreeniä ja ois kiva tietää onko tästä ohjelmasta mihinkään.
 
Sarjapainot ?

Ajattelin ensiviikolla aloittaa ton ohjelman, kun on tullut tota voimapuolta tahkottua niin pitkään kolmijakoisella. Kertokaas onko tossa ideana, että esim. kyykyssä tehdään 3 ensimmäistä sarjaa samalla painolla kympit ja sitten viimeiseen nostetaan painoa niin, että menee just kymppi. Ja sitten kun vikassa sarjassa menis enemmän ku kymppi ni nostetaan viimeisen sarjan painoa. Vai tehdäänkö kaikki 4 sarjaa samalla painolla ja kun viimeisessä sarjassa menisi enemmän kuin kymppi, niin nostetaan kaikkien sarjojen painoa ?
 
JanosPetke sanoi:
Ajattelin ensiviikolla aloittaa ton ohjelman, kun on tullut tota voimapuolta tahkottua niin pitkään kolmijakoisella. Kertokaas onko tossa ideana, että esim. kyykyssä tehdään 3 ensimmäistä sarjaa samalla painolla kympit ja sitten viimeiseen nostetaan painoa niin, että menee just kymppi. Ja sitten kun vikassa sarjassa menis enemmän ku kymppi ni nostetaan viimeisen sarjan painoa. Vai tehdäänkö kaikki 4 sarjaa samalla painolla ja kun viimeisessä sarjassa menisi enemmän kuin kymppi, niin nostetaan kaikkien sarjojen painoa ?
Click to expand...

Kaikki sarjat samalla painolla ja kun 4:ssä sarjassa menee 12-13 toistoa niin seuraavalla kerralla lisää rautaa.
 
Tänään tuli sitten aloitettua toi ohjelma ja voi perkules ku tuntui raskaalta. Olen aina treenannut enemmän tai vähemmän, mutta nyt viimeiset 2 vuotta aika aktiivisesti 3-5 kertaa viikossa ja 3 tai 4-jakoisilla ohjelmilla. Kyllä toi 1-jakoinen tuntui raskaalta, varsinkin kun viimeaikoina on tullut kehitettyä tota voimapuolta lyhyillä toistoilla, nyt esim. 3x10 tuntui aika pahalta. Ensivaikutelma oli ainakin se, että kyllä toi ohjelma aainakin tehokas on. Ajatuksena olisi tehdä toi 3 kertaa viikossa, katsotaan viikon jälkeen mikä on fiilis palautumisten suhteen.:rock:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom