Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[habaman]

Ajattelin aloittaa jonkun ohjelman tekemisen, koska tähän asti olen treenannut satunnaisesti kaikkea,(eli kokonaan ilman ohjelmaa) ja päädyin nyt tähän. Mutta niskantakaapunnerrus ei mun olkapäille sovi. Mikä olis paras mahdollinen korvaava liike joka ei vedä olkapäitä luonnottomaan asentoon? Vai voinko jopa jättää kokonaan väliin ja tehdä noita viittä muuta liikettä? Kotona kellarissa (penkki+säädettävät käsipainot+leuanvetotanko) treenataan, eli minkäänlaisia masiinoita ei ole.
PS. Eka postaus

 

[Silmukka]

Pystypunnerrus korvaa hyvin niskantakaapunnerruksen. Tervetuloa palstalle.

 

[Alec]

voishan tuota periaatteessa joskus testatakkin.kulmasoudun voisin kyllä ehkä vielä nakata mukaan...ja vois myös kokeilla,että ottas pelkästään nuo liikkeet,mutta tekis HST-tyylillä...tai...tai....mahdollisuuksia on rajattomasti :D

jep,eli suunnitelmat on laadittu ja kesällä otetaan käyttöön tämä,sellanen kolmen kuukauden reipas sessio,kalorit suht reilusti plussalla.en tosin tiedä vielä,teenkö pystypunnerruksen takaa vai edestä,tai vedänkö leukoja vai ylätaljaa,mutta onhan tässä vielä aikaa miettiä :D
vähän nuo sarjamäärät jänskättää ainakin vielä tässä vaiheessa.varovasti on pakko lähteä liikkeelle.HST:tä on veivattu viimeset 2,5 kk ja veivataan varmaan tonne kesään asti,että niin hirveetä hyppäystä ei tuu,volyymi vähän kasvaa(tai siis tuplaantuu :D )
uskon kyllä että toimii,jos vaan malttaa alottaa rauhallisesti eikä vedä itteään piippuun kahella ekalla viikolla.
siis,palataan asiaan puolen vuoden päästä

 

[Siimajalka]

Aloittelin itsekkin tän ohjelman. Pari viikkoa kevyemmin ja sitten tosissaan "suu vaahossa" läpi viemään. varoo vain tuota ylikuntoa....

 

[Mupa]

Tein tässä nyt noin 7vko tätä ohjelmaa, kunnes nyt sairastuin ja taidan vaihtaa vaihteluksi ohjelmaa kun paranen. Tässä vähän tuloksia:

penkki: 65-80kg
Kyykky: 95-95kg
Leuat kehittyny koko ajan tasaisesti...
Pystypunnerrus: 32,5kg->45kg
Habat: 30->40kg
...Sarjapainoja siis...

Noh, kaikki muut kehittyi mukavasti paitsi kyykky ei kehittynyt sitten yhtään
Painoa tuli 7kg ja tuskin kaikki läskinä :D

Varmasti otan vielä käyttöön seuraavan bulkin alkaessa...

 

[lepex]

Tein tänään ensi kertaa Arskan kultaista kuusikkoa.
Melko mielekäs ohjelma.

Raportoin tulokset kuukauden välein.

 

[ORBs]

Painoa tuli 7kg ja tuskin kaikki läskinä :D

Kilo viikossa lisää painoa, käsittämätöntä
Voimaakin tuli kyllä todella hyvin, on varmaan oltu ihmeissään kun kasvaa noin älytöntä vauhtia!

 

[LastDance]

Muuten jees, mutta en tekis leukoja 3 x max, vaan jättäisin kahdesta ekasta sarjasta ainakin yhden vedon 'varastoon', itsellä menee 10leukaa max ja jos teen 10, seuraavalla saan ehkä 5 ja sitten 3 tai 4, mutta jos teen 9 leukaa, saan seuraavalla 6-7 ja sitten 4-5

 

[esko88]

Kylähän tota ohjjelmaa voi modailla miten vaan mutta edelleenkään se ei sen jälkeen enää ole arskan golden six.

 

[kpp]

Muuten jees, mutta en tekis leukoja 3 x max, vaan jättäisin kahdesta ekasta sarjasta ainakin yhden vedon 'varastoon', itsellä menee 10leukaa max ja jos teen 10, seuraavalla saan ehkä 5 ja sitten 3 tai 4, mutta jos teen 9 leukaa, saan seuraavalla 6-7 ja sitten 4-5

Totta, ei varmaan kannata tehdä loppuun asti ainakaan ekasta sarjasta lähtien. Itsellä ei kuukauden aikana kehittyny leuat juuri ollenkaan tuolla 3xMax tyylillä kun tuota golden sixiä veivasin. Ja leukoja sain siis jotain tyyliin 5x, 4x, 4x. Eli kehityspotentiaalia kyllä löytyis kun toistot on vielä noinkin vähäiset. Jollain muulla systeemillä nuo sais varmaan nopeaa nousuun.

Penkkiä ja pystypunnerrusta keventäisin tuosta reenistä, jos vielä joskus tuolla alan tekemään. Tais olla meikäläisellle vähän liikaa noita sarjoja mitkä ottaa olkapäihin kun kummassakaan ei tulokset noussut oikeastaan ollenkaan.

Hyvinhän tuo ohjelma näyttää kuitenkin toimineen monilla:thumbs:

 

[Mupa]

Tein tässä nyt noin 7vko tätä ohjelmaa, kunnes nyt sairastuin ja taidan vaihtaa vaihteluksi ohjelmaa kun paranen. Tässä vähän tuloksia:

penkki: 65-80kg
Kyykky: 95-95kg
Leuat kehittyny koko ajan tasaisesti...
Pystypunnerrus: 32,5kg->45kg
Habat: 30->40kg
...Sarjapainoja siis...

Noh, kaikki muut kehittyi mukavasti paitsi kyykky ei kehittynyt sitten yhtään
Painoa tuli 7kg ja tuskin kaikki läskinä :D

Varmasti otan vielä käyttöön seuraavan bulkin alkaessa...

Quottaan vielä itseäni, eli penkki maximit nousi 105->112,5kg

 

[hurja92]

Hjelp

Vois antaa hjelppii et mitens sais yhden jalan kyykyt sujumaan meinaan voimat ei riitä eikä tasapainokaan puhumatta kirvelevästä kivusta ylä sääressä noita yrittäessä tehdä ja oikean jalan pottu varpaan seuraavat 2 varvasta oikealle päin olevasta helekutin moisesta kivusta juostessa ja noita tehdessä jne.

 

[haukimamma]

tää treeni kyllä syö miestä...

 

[haukimamma]

eipä niin hirveesti oo tulokset näkyny vaikka joku 5vk jo kaluttu tätä...kokeelee sit max 3kk jälkee;)

 

[Super5]

Vois antaa hjelppii et mitens sais yhden jalan kyykyt sujumaan meinaan voimat ei riitä eikä tasapainokaan puhumatta kirvelevästä kivusta ylä sääressä noita yrittäessä tehdä ja oikean jalan pottu varpaan seuraavat 2 varvasta oikealle päin olevasta helekutin moisesta kivusta juostessa ja noita tehdessä jne.

Otat tukea jostain ja avitat kädellä sen verrran, että pääset ylös.

 

[Dessutom]

Ajattelin nyt aloittaa tämän treenin parin kaverin kanssa huomenna. Pitää tänne sitten ilmoitella miten on edennyt.

 

[BoneFish]

Mitä mieltä ootte jos alkais toteuttaan tämmöstä "hieman" muunneltua kultaista kuusikkoa:

Eli sama 3x viikossa seuraava:

Etukyykky 3x6
Maastaveto 3x6
Leuat 3x10
Dippi 4x10
Hauiskääntö 3x10
Vatsat 3-4x10

Lähinnä tuossa mietityttää ettei hermosto mee mitenkään tukkoon tai jotain, kun kuitenkin noinkin noita raskaita perusliikkeitä. Mitä mieltä??

-edit- olkapäille ei tarvii mitään, koska on jo niin paljon edellä muuta kroppaa :D

 

[P.L]

Mitä mieltä ootte jos alkais toteuttaan tämmöstä "hieman" muunneltua kultaista kuusikkoa:

Eli sama 3x viikossa seuraava:

Etukyykky 3x6
Maastaveto 3x6
Leuat 3x10
Dippi 4x10
Hauiskääntö 3x10
Vatsat 3-4x10

Lähinnä tuossa mietityttää ettei hermosto mee mitenkään tukkoon tai jotain, kun kuitenkin noinkin noita raskaita perusliikkeitä. Mitä mieltä??

Juuri niitä raskaita perusliikkeitä tuollaisessa 1-jakoisessa pitääkin tehdä! Eikä se hermosto tukkoon mene, kun et tee sarjoja tappiin asti, ja pidät vaikka kuukauden välein kevyemmän viikon.

 

[P.L]

Mitä mieltä ootte jos alkais toteuttaan tämmöstä "hieman" muunneltua kultaista kuusikkoa:

Eli sama 3x viikossa seuraava:

Etukyykky 3x6
Maastaveto 3x6
Leuat 3x10
Dippi 4x10
Hauiskääntö 3x10
Vatsat 3-4x10

Edit: Etukyykkyä ainakin voisit tehdä vähän enemmän, 4 tai 5 sarjaa, ja maastavetoa ei välttämättä jokaisessa treenissä kannata tehdä, ettei ole paikat aivan jumissa?
Lähinnä tuossa mietityttää ettei hermosto mee mitenkään tukkoon tai jotain, kun kuitenkin noinkin noita raskaita perusliikkeitä. Mitä mieltä??

Juuri niitä raskaita perusliikkeitä tuollaisessa 1-jakoisessa pitääkin tehdä! Eikä se hermosto tukkoon mene, kun et tee sarjoja tappiin asti, ja pidät vaikka kuukauden välein kevyemmän viikon.

Ja jos et olkapäille halua erikseen tehdä mitään, niin ohjelma näyttää sikseen ihan hyvältä minun silmääni.

edit: Etukyykkyä voisit tehdä vähän enemmän, neljä tai viisi sarjaa, ja maastavetoa ei välttämättä ihan joka kerta kannata tehdä, ettei paikat ole ihan jumissa..?

 

[ollik]

Eikö teidän mielestä ole merkillistä, kun tässä ohjelmassa tehdään yläselälle (leuanveto) vain kolme sarjaa kun taas olkapäille on peräti neljä sarjaa? Hauiksillekin tehdään kolme sarjaa. Luulisi sen olevan paremmin toisin päin eli selkäliikkeitä tehtäisiin enemmän kuin olkapäitä tai hauiksia?