Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[jopex]

Aika komeesti on tullu, jos massaakin tulee siinä sivussa hyvää tahtia!? voiskos vatsat tehä voimapyörällä, ja hauikset käsipainoilla?

No mieluiten noudattaisit tota ohjelmaa, mutta jos et pysty niin vaikka noin sitten

 

[nann3]

Kun voimapyörä tuntuu mulla tehokkaammalta kuin normaalit vatsat, ja sitte jos teen haukkarit tangolla niin sattuu ranteisiin. (laskettelu onnettomuuden vuoksi) mutta käsipainoilla tehdessä ei satu.

 

[Wltsu]

Voi ne "normaalit" vatsatkin tehä niin että tuntuu.

 

[ysikymppinen]

Kun voimapyörä tuntuu mulla tehokkaammalta kuin normaalit vatsat, ja sitte jos teen haukkarit tangolla niin sattuu ranteisiin. (laskettelu onnettomuuden vuoksi) mutta käsipainoilla tehdessä ei satu.

Voihan ne noinkin tehdä. Tosin vatsalle kannattaa tehdä myös muita, kovia liikkeitä. Voimapyörässähän vatsan työ on staattinen/paikallaan pitävä. Taljavatsoja, jalannostoja, kiertäen ja salkkunostoja.

 

[shack]

Reenipäivät vois olla MA,KE,PE. Voikos välipäivinä tehä jtn kevyttä lisukkeeksi? vai haittaako se tätä Golden Six ohjelmaa? HALUAN MASSAA!!!

Toki tuossa ylempänä mainittu MA, KE, PE, SU, TI, TO, LA ja alusta voi olla myös hyvä vaihtoehto.

 

[jopex]

Voihan ne noinkin tehdä. Tosin vatsalle kannattaa tehdä myös muita, kovia liikkeitä. Voimapyörässähän vatsan työ on staattinen/paikallaan pitävä. Taljavatsoja, jalannostoja, kiertäen ja salkkunostoja.

Jos ei ny kuitenkaan lähetä muutteleen tätä ohjelmaa. Tekee kultaista kuusikkoa tai sitten toista ohjelmaa. Se kultainen kuusikko nimi tulee juuri noista kuudesta liikkeestä. Mut se on sitten eri asia jos ei oikeesti pysty tekeen jotain liikettä niin sitten se on pakko korvata toisella. Kun tätä ohjelmaa tehdään se noin kolme kuukautta niin ei siinä ajassa mikään jälkeen jää. Istumaannousu on kyllä erinomainen perusliike vatsoille.

 

[ruiqqu]

Voiko ton niskan takaa punnerruksen korvata esim. ylätaljalla niskan taakse jos salilla ei ole tangot vapaana ? o.O

 

[apulus]

Voiko ton niskan takaa punnerruksen korvata esim. ylätaljalla niskan taakse jos salilla ei ole tangot vapaana ? o.O

Parempi IMO jos vaikka käsipainoilla pystypunnerruksia ja sitten lisäksi käsipainoilla takaolkapääsoutua.

 

[Vurki]

Jos ei ny kuitenkaan lähetä muutteleen tätä ohjelmaa. Tekee kultaista kuusikkoa tai sitten toista ohjelmaa. Se kultainen kuusikko nimi tulee juuri noista kuudesta liikkeestä. Mut se on sitten eri asia jos ei oikeesti pysty tekeen jotain liikettä niin sitten se on pakko korvata toisella. Kun tätä ohjelmaa tehdään se noin kolme kuukautta niin ei siinä ajassa mikään jälkeen jää. Istumaannousu on kyllä erinomainen perusliike vatsoille.

No voi jumalauta. Mikä jumala se Arska tai G6 teille on? Kyllä ne istumaannousut voi voimapyörään vaihtaa...

 

[jopex]

No voi jumalauta. Mikä jumala se Arska tai G6 teille on? Kyllä ne istumaannousut voi voimapyörään vaihtaa...

Totta kai sen voi. En oo sitä sanonukkaan. Lähinnä tohon, että mukaan kannattaa ottaa muitakin vatsalihasliikkeitä. Ja voithan sää vaihtaa vaikka hauiskäännän rannekääntöihin jos tykkäät :jahas:

edit. voimapyörä ei oo yhtä hyvä liike kun istumaannousut mut ihan vapaasti muutelkaa mitä tykkäätte...

 

[mr1]

millä perusteella istumaannuosut on parempia kuin voimapyörä?????
kiinnostaa vaan tiätää.

 

[jopex]

millä perusteella istumaannuosut on parempia kuin voimapyörä?????
kiinnostaa vaan tiätää.

No se on mun mielipide. Enpä nyt osaa sitä erityisemmin perustella, mutta näin minun mielestäni.

 

[nann3]

Ei voi väittää eittei Arnoldin ohjelma ois tehokas!!! Eka treeni kerta takana, ja koko "ruumis" huutaa HALLELUJAA!!

 

[nahkahanska]

Voiko ton niskan takaa punnerruksen korvata esim. ylätaljalla niskan taakse jos salilla ei ole tangot vapaana ? o.O

miten voit kuvitella että ylätaljan veivaaminen vastaisi niskantakaapunnerrusta? ensinnäki toinen on työntö liike ja toinen vetoliike, ja ne ottaa ihan eri paikkoihin, tee kässäreillä jos tanko ei ole vapaana.

 

[nann3]

Ihmettelen vaan, että ojentajille ei ole liikettä? Muuten mahtava ohjelma!!

 

[marde84]

Ihmettelen vaan, että ojentajille ei ole liikettä? Muuten mahtava ohjelma!!

Penkki ja niskantakaapunnerus rasittaa ojentajia siinä määrin ettei sitä tartte välttämättä.

 

[koRh]

Ihmettelen vaan, että ojentajille ei ole liikettä? Muuten mahtava ohjelma!!

Joskus tuli tehtyä lisäks muutama sarja ojentajalle lopuks esim ranskalaistapunnerrusta niin tuntu ettei enää palautunu ja penkki/pystypunnerrus oli tuskaa..

 

[nann3]

Kertokaas kauemmin Golden Sixillä reenanneet, miten kovaa toi massan kehitys on ollut... Eli että kuinka monta kiloa on tullut "massaa" vaikka 3kk aikana?

 

[C0BRA]

Kertokaas kauemmin Golden Sixillä reenanneet, miten kovaa toi massan kehitys on ollut... Eli että kuinka monta kiloa on tullut "massaa" vaikka 3kk aikana?

Oon tehnyt tuohon perustuvia ohjelmia pikkusen varioituna enkä sen tarkemmin numeroita ylös ottanut mutta sen voin sanoa että kun vaan veivaat tuota 3x viikossa ja syöt silleen että saat 2g/painokilo proteiinia päivässä niin massa kasvaa niin että suhina käy.

 

[nann3]

Loistavaa! No tässä ois jotain vihiä mun ruokailusta päivän mittaan!

Aamupala: Kaura- tai mannapuuroa 1 lautasellinen + appelsiini.

Kouluruoka: Mitä milloinkin perunoita, salaattia, lihaa, kalaa, 2 lasia kevyt maitoa ja näkkäriä tai pehmoista leipää yleensä tummaa.

Välipala: yleensä viili ja joku hedelmä (kiivi tai omppu) lasi maitoa

Iltaruoka: Kunnon kotiruokaa ÄITIN LAITTAMAA! :D (kun kerran vielä peruskoulua käyn) eli monipuolista Lihaa, kalaa, kasviksia, perunoita. Lasi tai kaksi kevyt maitoa ja tummaa leipää.

Iltapala: viili (joskus mysliä) ja maitoa.


Painoa on sen 55kg ja pituutta 162cm. 15-vuotias jolppi olen