Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


C0BRA sanoi:
Joo jos sen ohjelman muuttelee ihan kokonaan että tekee penkin tilalla vuoropäivin pena/vinopena/kapee pena, kyykky/mave/kyykky, leuat/kulmasoutu, hauista 10 sarjaa neljä eri variaatiota että kasvaavat varmasti ja vielä vähä ojentajia treenin loppuun. Mutta siis tarkoitin vaan sitä ärsyttää että kun joku kysyy esim. voiko tuon olkapääntappoliikkeenä tunnetun niskantakaapunnerruksen vaihtaa normaaliin pystypunnerrukseen edestä, niin joku tärkeilijä julistaa kanki kovana "no sitten se ei oo enää sama maaginen ohjelma ja sun lihakset ei kasvakkaan!!!111 ;)" ja loppupeleissä kysyjä ei saanut vastausta. Se ohjelma ei pelkästään ylöspäin tehtävän punnerruksen etupuolelle vaihdosta niin paljon muutu etteikö sitä voisi vielä samaksi sanoa ja pitäisi siirtää 1-jakoinen thradiin jos muuten G6 systeemiä noudattaa. Sitä vaan ajoin takaa. :piis:
Click to expand...

Täällähän nimeonmaan on sanottu monta kertaa että jos niskantakaapunnerrus tuntuu epämukavalta niin sen voi vaihtaa pystypunnerrukseen. Ei täällä mielestäni kukaan ole tuota tyrmännyt.
 
jopex sanoi:
Täällähän nimeonmaan on sanottu monta kertaa että jos niskantakaapunnerrus tuntuu epämukavalta niin sen voi vaihtaa pystypunnerrukseen. Ei täällä mielestäni kukaan ole tuota tyrmännyt.
Click to expand...

Ei olekkaan ja itsekkin kannatan sitä edestä punnertelua mutta missasit pointin aika tehokkaasti. Se niskantakaapunnerrus nyt oli vaan esimerkki sellaisesta lievästä fiksauksesta joka ei vaikuta itse ohjelmaan ja tasaiseen rasituksen kohdistukseen juurikaan eikä muuta ohjelmaa toiseksi ohjelmaksi. Ärsyttää vaan tuo alkuperäisen kutosen maagisena pitäjien päteminen kun oon lukenu tätä threadia läpi alusta asti ja huomannu sellasen asian että lähes joka sivulla kun joku sanoo vaikka polkevansa lämmittelyksi kuntopyörää ennen kyykkyä niin kohta on joku tärkeilijä huutamassa "no mutq sit se ei oo enää sama ohjelma!!!1" :jahas:

Vois lopettaa tän jäätävän offtopicin ennenku tulee runtua.
 
Tänään tein ekan kerran ja tuntu kerrankin, että on tehny jotakin.. :)
 
Itselläni on nyt kaksi reenikertaa tuota Aatun G6:sta takana ja täytyy myöntää, että kovaa settiä se on. Tarkoituksena on tehdä kyseinen ohjelma kolmesti viikossa ainakin 3 kk ajan, mutta täytyypi nuita välipäiviä pitää fiiliksen mukaan. Vannoutuneesti teen sarjat juuri siten, miten Iso-A on ne itse suunnitellut (toki viimeistä sarjaa en täysin loppuun tee). Pitänee tänne pistää sitten hiukka kehitystuloksia, kunhan niitä ilmenee. :dance2:
 
Meinasin ottaa kokeiluun 2x viikossa, kun ei kerkeä lajiharjoittelun ohella enempää treenaamaan punttien kolistelua. Oon joskus ennenkin tehny mut 3x viikossa ja imo hyvä ohjelma sekä massan, että voiman kasvatukseen, koostuu hyvistä perusliikkeistä. Ton niskan takaa punnerruksen oon yleensä korvannu normi pystypunnerruksella ja istumaannousuja tehny lisäpainoilla ja hieman lyhyempiä sarjoja (12-15 toistoo).
 
Tää on hyvä ohjelma. kyykky parantunu 3,5kk:ssa n.30 Kg ja penkki ehkä 15Kg. Ajattelin kuitenki vaihtaa ku alkaa kyllästyttään. kannatasko siirtyä 2-jakoseen.
 
Onko kukaan koittanu tehä olankohautuksia plussana tähän ohjelmaan? ite aattelin tehä että saias nuo epäkkäät suurenemaan... Vai tuleeko ne jo treenattua niskantakaa punnerruksessa ettei tarvi erikseen tehä?
 
Voisinpa sanoa Lavec:lle, että ota ihmeessä ohjelmaan G6. Hyviä, ellei jopa erinomaisia perusliikkeitä on ohjelma pullollaan ja jerkkua tulee aivan varmasti. Itellä on kuitenkin jonkinmoinen punttitausta ja silti ohjelma tuotti hyviä tuloksia! Mielestäni G6 on hyvä, yksinkertainen perustreeni.
 
Onko väliä tekeekö leuat vasta- vai myötäotteella? niin ja voiko tehä olankohautuksia plussana? vai saako ne ärsykkeen jo niskantakaa punnerruksessa?
 
nann3 sanoi:
Onko väliä tekeekö leuat vasta- vai myötäotteella? niin ja voiko tehä olankohautuksia plussana? vai saako ne ärsykkeen jo niskantakaa punnerruksessa?
Click to expand...

leveellä myötäotteella kannattaa tehdä niin ottaa enemmän selkään. Ja kyllähän niskantakaapunnerrus ottaa epäkkäisiin hyvin.
 
Back
Ylös Bottom