- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 859
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 26.11.2005
- Viestejä
- 37
Itselläni nyt yksi viikko takana ko. ohjelmalla. Eli aloittelutaipaleella ollaan.
Pidän ohjelmaa aloittelijalle erittäin hyvänä. Tämä oli helppo opetella ja muistaa. Ei tarvitse lappuja pläräillä salilla. Liikkeet kohdistuvat hyvin isoihin lihaksiin joilla tosiaan niitä näkyviä tuloksia saa ajan ja kunnon treenin & ruokavalion kanssa.
Itselläni tuo leuanveto on ainut ongelma, kun ei jaksa vetää kuin max 3 leukaa. Olen korvannut tuota nyt taljalla vetämällä.
Sitten tästä vielä pari kyssäriä.
Käykö penkki myös rintalihasten tuohon yläosaan vai olisiko syytä myös tehdä vinopenkillä sarjoja?
Tuleeko ohjelmaan liikaa aktiviteettiä jos lisää noiden settien lisäksi vielä tuon vinopenkin ja jonkuin treenin kehittämään selkää?
Pidän ohjelmaa aloittelijalle erittäin hyvänä. Tämä oli helppo opetella ja muistaa. Ei tarvitse lappuja pläräillä salilla. Liikkeet kohdistuvat hyvin isoihin lihaksiin joilla tosiaan niitä näkyviä tuloksia saa ajan ja kunnon treenin & ruokavalion kanssa.
Itselläni tuo leuanveto on ainut ongelma, kun ei jaksa vetää kuin max 3 leukaa. Olen korvannut tuota nyt taljalla vetämällä.
Sitten tästä vielä pari kyssäriä.
Käykö penkki myös rintalihasten tuohon yläosaan vai olisiko syytä myös tehdä vinopenkillä sarjoja?
Tuleeko ohjelmaan liikaa aktiviteettiä jos lisää noiden settien lisäksi vielä tuon vinopenkin ja jonkuin treenin kehittämään selkää?
apulus
TheAlphaSquad
- Liittynyt
- 9.5.2009
- Viestejä
- 7 605
Kyllä ehkä kannattaa myös vinopenkkiä tehdä, se auttaa sit pitemmän päälle myös kehittämään normaalia penkkiä. Tuskin tulee liikaa jos vinopenkkiä ja jotain selkäjuttua teet.. Kannattaa tehdä jotain myös pohkeille.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Ihan turhaa lisätä 1-jakoiseen toista rintaliikettä. Kyllä se tasapenkki ottaa koko rintaan ihan hyvin. Jättäkää ne useammat liikkeet sitten jaetumpiin ohjelmiin. Vähän sama homma noiden leukojenkin kanssa. Kannattaa niitä tehdä jos saat sen 3 leukaa kuitenkin. Koitaa saada alkuun vaikka 3*2 ja sitten siitä toistoja pikkuhiljaa lisää. Voit tehdä päälle vaikka yhden hieman pidemmän sarjan ylätaljaa, jos huolettaa kovin se selkä. Mutta niinkuin sanoin, ehdottomasti ei kannata lisäillä liikkeitä tähän enää. Kyllä niitä ehtii tehdä sitten seuraavissa ohjelmissa, kun eihän tätä oo tarkoitus loppuelämää tehdä.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
No jos jatkuvasti meinaat 4 kertaa 7 päivän aikana käydä niin sehän tarkoittaa väkisin peräkkäisinä päivinä treenaamista, jossa en nää minkään sortin järkeä 1-jakoisella tehdessä. Elikkä en suosittele.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 859
Juu peräkkäisinä päivinä ei kannata treenata (ellet ole bulgarialainen painonnostaja, joka voi treenata 9 kertaa päivässä, joka päivä paitsi sunnuntai) samoja lihoja. Ellei toinen treeni ole sitten tarkoituksella kevyt/huoltava. Tosin näin voisi tehdä
Treenit - MA,KE,PE,SU,TI,TO,LA, kierto alusta.
Mutta salilla harvoin kasvetaan, pumppia ei lasketa
.
Treenit - MA,KE,PE,SU,TI,TO,LA, kierto alusta.
Mutta salilla harvoin kasvetaan, pumppia ei lasketa
.- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 975
Mimmoisia tuloksia on vähän kauemmin treenanneet saanet tällä? Siis yli vuoden treenanneet? Siis kun kyllähän ohjelmalla kuin ohjelmalla aloittelijat tuloksia saa ja aloittelijoille tätä treeniä tyrkytetään kauheasti...
Itse olen 4-jakoisella vedelly 5kk (sitä ennen 6kk 3-jakosella) ja mietin vaihtoa tähän. Esim. riittääkö muka hauisten kasvuun 3-sarjaa samaa likettä kolmesti viikossa vähän pidempään treenanneelle?
Itse olen 4-jakoisella vedelly 5kk (sitä ennen 6kk 3-jakosella) ja mietin vaihtoa tähän. Esim. riittääkö muka hauisten kasvuun 3-sarjaa samaa likettä kolmesti viikossa vähän pidempään treenanneelle?
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 859
Dorian Yates, 6x Mr. Olympia, teki kaksi sarjaa hauista viikossa... Arnold teki 20 kolmesti viikossa. Ei ole 'oikeata tapaa', joka sopisi kaikille.
- Liittynyt
- 27.2.2009
- Viestejä
- 36
Mitä mieltä ootte jos tekisi isot perusliikkeet vain 6:lla toistolla ja 3 sarjaa jokaista liikettä?
eli
kyykky 3x6
penkki 3x6
leuat 3x6 (lisäpainoilla)
Pystypunnerrus 3x6
sitten Hauis 3x8-10 ja vatsat välipäivinä.
Idea tässä on se ettei treenit veny aina yli tunnin mittasiksi ja samalla tulisi myös enemmän voimaa.
eli
kyykky 3x6
penkki 3x6
leuat 3x6 (lisäpainoilla)
Pystypunnerrus 3x6
sitten Hauis 3x8-10 ja vatsat välipäivinä.
Idea tässä on se ettei treenit veny aina yli tunnin mittasiksi ja samalla tulisi myös enemmän voimaa.
apulus
TheAlphaSquad
- Liittynyt
- 9.5.2009
- Viestejä
- 7 605
Kokemuksesta voin sanoo että treenit ei veny yli tunnin mittasiks vaikka tekee 10 toiston sarjoja.. Eikä se sano että voimaa tulee lisää jos tekee lyhyempiä sarjoja. Mut vaihtelun vuoksi kannattaa kyllä välissä tehäkki tuommosia, jos oot pitemmän aikaa tehny 10 toiston sarjoja..
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 859
Vatsoja ei kannata tehdä välipäivinä - vie kyykystä tehoja pois. Paitsi jos tekee pilipalitreenejä, mutta ne nyt ei oikein kehitäkään.
- Liittynyt
- 13.4.2009
- Viestejä
- 64
Ah tosiaan, eihän sitä tyhmyyksissään tommosta osannut aatellakkaan.. Kolmesti viikossa siis. Ajattelin nyt kesälomalla alottaa ja kokeilla tätä ohjelmaa.
- Liittynyt
- 6.3.2009
- Viestejä
- 1 013
Oon tälläänen 15 vuotias jäpikkä, 5kk reeniä takana, massa hakusesti reenattu eri ohjelmilla. Oiskos tällänen Golden Six hyvä mulle? Nyt kun kesäloma alkaa niin voisin ottaa kokeiluun? mutta penkin tekisin 2x6 systeemillä. Reenipäivät vois olla MA,KE,PE. Voikos välipäivinä tehä jtn kevyttä lisukkeeksi? vai haittaako se tätä Golden Six ohjelmaa? HALUAN MASSAA!!!
- Liittynyt
- 6.3.2009
- Viestejä
- 1 013
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
Golden six on erinomainen sulle. En ainakaan ite lähtis välipäivinä tekeen mitään. Kyl ne välipäivät olis varmaan paras pitää ihan lepopäivinä.
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
No tuossa on toi oma kehitys.